А что делать-то?

Sezim - казахстанский сервис онлайн-терапии
  • ٠٫٠ (٠)
  • الصحة النفسية
  • مرتان في الأسبوع
А что делать-то?

«А что делать-то?» - подкаст, в котором мы находим ответы на главные жизненные вопросы, которые волнуют каждого из нас. Ищем совместно с опытными психологами и людьми, у которых есть чему поучиться. Задача команды Sezim в этом подкасте – постараться найти ответ на главный вопрос «А что делать-то?». С той или иной проблемой, положением вещей и ложными убеждениями, которые имеются в нашей культуре. Мы верим, что если больше людей будет заботиться о своем ментальном здоровье и работать над саморазвитием, наше общество станет более эмпатичным, добрым и зрелым. Для этого мы и делаем все это.

الحلقات

  1. Как построить здоровые отношения с родителями? Разговор с опытными психологами

    ١١‏/٠٦‏/٢٠٢٤

    Как построить здоровые отношения с родителями? Разговор с опытными психологами

    А что делать-то, чтобы построить здоровые отношения с родителями? В этом выпуске мы поговорим о теме, из-за которой к психологам довольно часто прилетают вопросы и претензии. Теме, которая занимает важное место в жизни каждого человека. Теме, от которой, однако, и правда зависит то, как мы строим отношения с миром и людьми. Это тема отношений с родителями. Правда ли, что родители виноваты во всех наших трудностях? Как выстраивать личные границы с родителями и родственниками супруга? Что значит «проработать свои детские травмы» и надо ли вообще это делать? Где граница между уважением к родителям и подчинением всем их прихотям? Гости выпуска - опытные психологи платформы Sezim: системно семейный терапевт Залина Чимирова и гештальт-практик Жанель Ильмухамедова. Подписывайтесь на наш подкаст и будьте в курсе последних исследований и практических советов от опытных психологов, и людей, у которых есть чему поучиться. 00:00 Где найти хорошего психолога? 02:12 Правда ли, что во всех наших неудачах виноваты родители? 06:33 Если человек вырос в семье, где было много насилия 07:58 Как понять, нужно ли мне в терапию? 11:25 Что значит «сепарироваться от родителей»? 16:35 Где грань между заботой о родителях и незавершенной сепарацией от них? 22:10 Что значит «проработать свои детские травмы»? 25:55 Травмы ребенка, который вырос в семье, где была проблема с алкоголем 31:00 Что дает терапия - как это поможет мне в жизни? 36:00 Как экологично выстраивать границы с родителями? 41:15 Отношения с родителями и родственниками супруга(и) 44:05 Техники от психологов - как выстроить границы с людьми, которые лезут в твою жизнь? 52:50 Либо вам будет неприятно секунд 20, либо будет неприятно всю жизнь 53:40 А что делать-то, чтобы построить здоровые отношения с родителями? Записаться на консультацию к психологу Залине Чимировой: https://sez.im/specialists?step=2&ID=452 Записаться на консультацию к психологу Жанель Ильмухамедовой: https://sez.im/specialists?step=2&ID=... Больше полезного контента о психологии: Instagram YouTube Подобрать опытного психолога под свой запрос: https://sez.im Заботьтесь о себе. Все изменения начинаются внутри.

    ٥٦ من الدقائق
  2. Интимные отношения - разговор с сексологом и психологом

    ٠٦‏/٠٦‏/٢٠٢٤

    Интимные отношения - разговор с сексологом и психологом

    В этом выпуске мы обсудили одну из самых замалчиваемых, но важных тем – интимные отношения. Что делать, если у нас с партнером разные сексуальные потребности? Почему пропадает влечение в паре и что можно с этим делать? Как реагировать на отказ от интимной связи? Правда ли, что мужские измены – это норма? Почему люди изменяют? Гости нашего выпуска: ОРКТ терапевт Егор Мальцев и сексолог Валерия Фусс, ведущие психологи платформы  Sezim. Подписывайтесь на наш подкаст и будьте в курсе последних исследований и практических советов от психологов, и людей, у которых есть чему поучиться. 00:00 Приветствие и знакомство 02:07 Самые частые проблемы людей в теме интимных отношений 07:25 Доминирование и женские оргазмы 16:55 Правда ли что мужчинам нужно больше? 22:25 Разные сексуальные потребности в паре - что делать? 27:33 Снижение желания в долгосрочных отношениях 29:41 Манипуляции партнера и принятие отказа 34:35 Влияние отказа на самооценку 37:40 Объективизация и важность коммуникации в паре 41:34 Почему люди изменяют? 47:17 Что можно считать изменой? 53:00 А что делать-то, чтобы наладить свою интимную жизнь? Записаться на консультацию к психологу Егору Мальцеву: https://sez.im/specialists?step=2&ID=... Записаться на консультацию к сексологу Валерии Фусс: https://sez.im/specialists?step=2&ID=... Подобрать опытного психолога под свой запрос: https://sez.im Альтернатива - организация по работе с авторами насильственного поведения: https://altdv.ru/?utm_source=youtube&... Больше полезного контента о психологии: Instagram YouTube Заботьтесь о себе. Все изменения начинаются внутри.

    ٥٥ من الدقائق
  3. Как пережить развод? С Айгерим Бердалиевой и опытным психологом Sezim

    ٠٤‏/٠٦‏/٢٠٢٤

    Как пережить развод? С Айгерим Бердалиевой и опытным психологом Sezim

    Расставание или развод — это непростое испытание, которое не только переворачивает жизнь, но и может стать отправной точкой для переосмысления и новых начинаний. В новом выпуске нашего подкаста "А что делать-то?" мы погрузились в эту сложную тему и постарались найти ответы на важные жизненные вопросы: Как пережить расставание / развод не потеряв себя? Что важно учесть, перед тем, как вступать в брак? Какие ошибки люди чаще всего совершают в браке? Что делать, чтобы развод родителей был для ребенка менее травматичен? Гости выпуска: Айгерим Бердалиева @mini_knopka - известный лидер мнения, блогер, предприниматель; Опытный психолог платформы Sezim, гештальт-терапевт Валентин Нужин. Подписывайтесь на наш подкаст и будьте в курсе последних исследований и практических советов от опытных психологов, и людей, у которых есть чему поучиться. 00:00 Что будет в этом выпуске? 03:10 Как Айгерим переживала опыт развода? 05:46 Про давление общественного мнения и требования к жене 10:35 Стыдно ли разводиться? 13:56 Почему нам так сложно расставаться и как пережить этот процесс? 19:27 Если меня бросили, как справиться с болью и поддержать себя? 24:49 Можно ли было что-то изменить, чтобы избежать развода? Отвечает Айгерим 28:51 Что важно учесть, перед тем, как вступать в брак? 32:00 Как можно избежать риск развода/расставания? 36:40 Как Айгерим разговаривала с ребенком про развод 41:23 Алименты - обязательство супруга перед детьми! 44:35 Что делать, чтобы опыт развода был для ребенка менее травматичен? 49:05 А что делать-то, чтобы пережить развод и не потерять себя? 52:30 Где найти хорошего психолога? Записаться на консультацию к психологу Валентину Нужину: https://sez.im/specialists?step=2&ID=24 Instagram Айегрим Больше полезного контента о психологии: Instagram YouTube Подобрать опытного психолога под свой запрос: https://sez.im Заботьтесь о себе. Все изменения начинаются внутри.

    ٥٣ من الدقائق
  4. Как добиться успеха в жизни? С Алишером Еликбаевым и психологом платформы Sezim

    ٣٠‏/٠٥‏/٢٠٢٤

    Как добиться успеха в жизни? С Алишером Еликбаевым и психологом платформы Sezim

    Почему одни люди добиваются успеха легко, а другие вязнут в долгах и вечном поиске себя? В этом выпуске мы поговорили о том, какие личностные особенности и навыки важны в современном мире для достижения успеха. Алишер делится историей своего становления, как профессионала, рассказывает о страхах и переживаниях, а также о том, что помогает ему добиваться новых высот в жизни и карьере. Как просить о повышении дохода? Какие качества важны для достижения профессионального роста и успеха в жизни? Почему вечный поиск себя и легкого пути - это проигрышная стратегия? Правда ли, что за каждым успешным мужчиной стоит женщина? Гости выпуска: Алишер Еликбаев @yelikbayev - cпециалист по коммуникациям, лучший PRщик страны; Опытный психолог платформы Sezim, практик телесно-ориентированной терапии - Евгения Казанцева. Подписывайтесь на наш подкаст и будьте в курсе последних исследований и практических советов от опытных психологов, и людей, у которых есть чему поучиться. 00:00 Где найти хорошего психолога? 02:03 Считает ли Алишер себя успешным человеком? 03:00 Про путь Алишера к тому, кем он является сегодня 07:53 С какими запросами люди часто приходят к психологу и что является основой на пути к самореализации? 10:20 Что может сдерживать человека от достижения успеха? 11:52 Как можно работать с ограничивающими установками? 13:43 Какие личностные черты, по мнению Алишера, важны для достижения успеха? 18:05 Какие страхи сдерживают Алишера? 20:57 Почему одни люди вечно грязнут в долгах, а другие легко добиваются успеха в жизни? 25:14 Как развивать в себе необходимые качества? 29:07 Как не грязнуть в долгах и жить по средствам? 37:43 Как Алишер выходил на новый уровень дохода 42:34 Как просить повышения зарплаты и не переживать об этом? 45:41 Алишер делится своей историей о повышении зарплаты 48:29 Как не бояться говорить о сложных вопросах? 52:30 Конфликт вечного поиска себя и профессионального развития 56:40 Поиск предназначения - иллюзии и реальный мир 01:01:11 «Черные лебеди» и умение адаптироваться 01:04:05 А что делать-то, чтобы стать успешным? 01:07:37 Правда ли, что за каждым успешным мужчиной стоит женщина? Записаться на консультацию к психологу Евгении Казанцевой: https://sez.im/specialists?step=2&ID=... Insta

    ١ س ١١ د
  5. О тревожности, сравнении себя с другими и вреде социальных сетей - с Чингизом Капиным и психологом

    ٢٨‏/٠٥‏/٢٠٢٤

    О тревожности, сравнении себя с другими и вреде социальных сетей - с Чингизом Капиным и психологом

    Что делать со всей этой тревожностью? Тревожность - первый по популярности запрос, с которым казахстанцы обращаются к психологам на платформу Sezim. В этом выпуске мы обсудили основные причины, которые вызывают повышенную тревожность в современном мире, и что можно со всем этим делать. Как перестать сравнивать себя в другими и не реагировать на хейт в социальных сетях? Как повысить свою самооценку и позволить себе добиваться того, чего ты истинно желаешь? Какой вред несут социальные сети и что на самом деле скрывается за «успешным успехом»? Также, психолог поделилась полезными техниками / практиками по снижению тревожности и повышению самоосознанности. Гости нашего выпуска: Чингиз Капин @chingizkapin - актер театра и кино, идейный вдохновитель и просто замечательный человек; Опытный психолог платформы Sezim, гештальт-практик - Алина Тахир. Подписывайтесь на наш подкаст и будьте в курсе последних исследований и практических советов от опытных психологов, и людей, у которых есть чему поучиться. 00:00 Где найти хорошего психолога? 02:10 О чем тревожится Чингиз 06:00 Тревожность и тревожное расстройство - в чем разница? 09:00 С какими запросами люди чаще всего обращаются к психологу и что лежит в их основе 11:20 Отличие тревожности от страхов 14:27 Связь низкой самооценки с тревожностью 16:10 Чингиз о влиянии прошлого опыта на самооценку 18:14 Что помогает сохранять веру в себя 20:30 Про ответственность за свой выбор 24:20 Про поиск себя настоящего 27:20 Что нас ограничивает от достижения желаемого образа жизни? 30:53 Влияние социальных сетей на повышенный уровень тревожности 35:30 Вовлеченность молодого поколения в терапию 37:40 Про вред и пользу сравнения себя с другими 40:20 Про честность с собой и миром 44:00 Техники для снижения тревожности 47:40 Как Чингиз справляется с хейтом в социальных сетях? 50:56 Как перестать бояться осуждения и начать проявляться в мире? 55:29 А что делать-то, чтобы перестать тревожиться и начать жить свободно? Записаться на консультацию к психологу Алине Тахир: https://sez.im/specialists?step=2&ID=... Instagram Чингиза Больше полезного контента о психологии: Instagram YouTube Подобрать опытного психолога под свой запрос: https://sez.im Заботьтесь о себе. Все изменения нач

    ٥٧ من الدقائق
  6. Апатия, выгорание, депрессия - разговор с Дилей Шарафутдиновой и опытным психологом

    ٢٣‏/٠٥‏/٢٠٢٤

    Апатия, выгорание, депрессия - разговор с Дилей Шарафутдиновой и опытным психологом

    Почему я вечно изматываю себя до состояний, когда ничего не хочется? Какие стереотипы и убеждения приводят к тому, что мы сталкиваемся с психологическими трудностями? Что важно помнить, чтобы сохранять жизненную энергию и мотивацию? Как выбираться из состояния апатии, выгорания и депрессии и что помогло Диле выйти из депрессии? Все это мы обсудили в нашем выпуске с Дилей Шарафутдиновой и опытным психологом плафтормы Sezim - Дмитрием Тарантиным. Диля Шарафутдинова @dilya_sharafutdinova - известный лидер мнения, радиоведущая русского радио, тренер по подготовке людей к публичным выступлениям. Подписывайтесь на наш подкаст и будьте в курсе последних исследований и практических советов от опытных психологов, и людей, у которых есть чему поучиться. 00:00 Где найти хорошего психолога? 02:30 Диля рассказывает о своем опыте проживания депрессии 07:20 Чем отличается апатия, выгорание и депрессия 11:55 Диля - о травмированной части и важности принятия 16:40 Об осознанности и рефлексии 19:02 Важные выводы, которые сделала Диля, после столкновения с депрессией 21:33 Потребности, которые мы сублимируем через алкоголь 23:52 Диля рекомендует идти в терапию 24:42 Почему мы попадаем в состояния апатии, выгорания, депрессии? 28:55 Какие мысли и убеждения приводят к выгоранию? 30:44 Как Диля справляется с выгоранием и апатией? 34:00 Паттерны мышления, которые управляют нашим поведением 35:40 Какую пользу несет работа с психологом? 39:24 Почему инфоцыгнаские курсы - это плохо? 40:40 Ложные стереотипы нашего общества, которые приводят к психологическим проблемам 44:03 Чувство стыда и чувство вины 45:47 А что делать-то, когда сталкиваешься со сложными состояниями? Записаться на консультацию к психологу Дмитрию Тарантину: https://sez.im/specialists?step=2&ID=685 Instagram Дили Больше полезного контента о психологии: Instagram YouTube Подобрать опытного психолога под свой запрос: https://sez.im Заботьтесь о себе. Все изменения начинаются внутри.

    ٥٠ من الدقائق
  7. Уверенность в себе и синдром самозванца - разговор с Мими Ильницкой и профессиональным психологом

    ٢١‏/٠٥‏/٢٠٢٤

    Уверенность в себе и синдром самозванца - разговор с Мими Ильницкой и профессиональным психологом

    А что делать-то, чтобы стать уверенней в себе? Почему одни люди добиваются успеха легко, а другим все дается трудно? Откуда берется синдром самозванца и как он влияет на уровень нашего дохода? Как можно развивать уверенность в себе и повышать свою самооценку? Как возвращать энергию и веру в свои силы, когда опускаются руки? Все это мы обсудили в нашем выпуске с выдающейся художницей, человеком, влюбленным в Казахстан и в город Алматы - Мими Ильницкой, и опытным психологом платофрмы Sezim, гештальт-терапевтом - Сауле Джаналиевой. Подписывайтесь на наш подкаст и будьте в курсе последних исследований и практических советов от психологов, и людей, у которых есть чему поучиться. 00:00 Приветствие и вводное слово 02:30 Чем занимается Мими и что ее вдохновляет? 06:30 Как Мими пришла к уверенности в себе? 10:40 В какой атмосфере выросла Мими 13:50 Причины низкой самооценки и неуверенности в себе 21:13 Как Мими справляется, когда теряет веру в себя? 27:00 Про самоанализ и понимание себя 30:30 Отличие уверенного в себе человека от неуверенного 34:20 Синдром самозванца - откуда берется и что с ним делать? 38:50 Влияние уверенности в себе на нашу жизнь 44:00 Про обесценивание своего труда 46:30 Как прокачать уверенность в себе? 49:59 А что делать-то, чтобы стать уверенней в себе? Записаться на консультацию к психологу Сауле Джаналиевой: https://sez.im/specialists?step=2&ID=... Подобрать опытного психолога под свой запрос: https://sez.im Instagram Мими Магазин Мими Больше полезного контента о психологии: Instagram YouTube Заботьтесь о себе. Все изменения начинаются внутри.

    ٥٢ من الدقائق
  8. Тимур Балымбетов: о правилах здоровых отношений, деструктивных стереотипах и ответственности мужчин

    ١٦‏/٠٥‏/٢٠٢٤

    Тимур Балымбетов: о правилах здоровых отношений, деструктивных стереотипах и ответственности мужчин

    Как построить здоровые, счастливые отношения? Ошибки и гендерные стереотипы, которые негативно влияют на отношения. Давление родителей и кинематографа. Вредоносность женских тренингов и причины инфантильности мужчин в нашем обществе. Все это мы обсудили в нашем выпуске с Тимуром Балымбетовым и опытным психологом плафтормы Sezim - Меруерт Абишевой. Тимур Балымбетов @balukz - муж, отец, известный лидер мнения, автор собственного подкаста, популярный (и по оценкам экспертов, самый лучший) интервьюер нашей страны. Подписывайтесь на наш подкаст и будьте в курсе последних исследований и практических советов от психологов, и людей, у которых есть чему поучиться. 00:00 Приветствие 02:01 Критерии «здоровых отношений» от Тимура 05:10 «Здоровые отношения» с точки зрения психологии 07:50 Важные вопросы и обсуждения в отношениях 11:12 Как Тимур научился строить отношения 16:57 Корень проблем, с которыми люди приходят к психологу 21:00 На что важно обратить внимание, перед тем, как строить отношения? 26:09 Почему Тимур влюбился в Лауру 30:55 Гендерные стереотипы, которые негативно влияют на отношения 38:27 Культ брака и давление родителей 42:55 Негативное влияние социальных сетей на отношения 46:30 Причины инфантильности мужчин в нашем обществе 52:43 Вредоносность женских тренингов 1:04:44 А что делать-то, чтобы построить здоровые отношения? Записаться на консультацию к психологу Меруерт Абишевой: https://sez.im/specialists?step=2&ID=... Instagram Тимура YouTube канал Тимура Больше полезного контента о психологии тут: Instagram YouTube Подобрать опытного психолога под свой запрос можно здесь: https://sez.im Заботьтесь о себе. Все изменения начинаются внутри.

    ١ س ٧ د
  9. Ержан Есимханов и семейный психолог о воспитании детей в современном мире

    ١٤‏/٠٥‏/٢٠٢٤

    Ержан Есимханов и семейный психолог о воспитании детей в современном мире

    К каким вызовам готовить ребенка в современном мире? Как избежать детских травм в воспитании? Какие стереотипы о воспитании мальчиков и девочек устарели в современном мире? Быть родителем непросто. Интернет переполнен информацией о детских травмах, что доставляет немало тревожности родителям и вызывает множество вопросов к себе. Однако, помимо этого, в нашем обществе есть масса вредоносных и устаревших идей о воспитании мальчиков / девочек, которые могут-таки оказывать негативное влияние на формирование здоровой, зрелой личности. Обо всем этом и о том, какие методы воспитания и подходы могут способствовать развитию ребенка в гармоничную личность, мы поговорили в этом подкасте с Ержаном Есимхановым и семейным психологом платформы Sezim - Залиной Чимировой. Ержан Есимханов @yer_yess: отец, юрист, известный блогер и лидер мнения. Подписывайтесь на наш подкаст и будьте в курсе последних исследований и практических советов от психологов, и людей, у которых есть чему поучиться. 00:00 Заставка и вводное слово 04:10 Что Ержан считает самым важным в воспитании детей? 07:06 Что делать с бурными эмоциями ребенка? Самый популярный запрос к психологу. 11:46 Воспитание мальчиков и девочек - есть ли разница? 14:00 Устаревшие подходы к воспитанию - отвечает Ержан 16:00 Устаревшие подходы к воспитанию - отвечает психолог 25:25 Почему Ержан отправлял детей к психологу? 30:20 Стоит ли бояться детских травм? 33:30 Что важно в воспитании ребенка в том или ином возрасте? 40:40 Как воспитывали Ержана 46:30 Экстраверты и интроверты 49:10 Применяет ли Ержан стратегии воспитания из своего детства? 51:52 Чему важно научить ребенка в современном мире? 57:44 Почему важно «Начать воспитание с себя» 01:00:00 Где найти хорошего психолога? Записаться на консультацию к психологу Залине Чимировой: https://sez.im/specialists?step=2&ID=452 Instagram Ержана Больше полезного контента о психологии тут: Instagram YouTube Подобрать опытного психолога под свой запрос можно здесь: https://sez.im Заботьтесь о себе. Все изменения начинаются внутри.

    ١ س ١ د
  10. Как найти себя и свое "предназначение"? Ищем ответы с Разией Хасановой и психологом Анной Клепиковой

    ٠٩‏/٠٥‏/٢٠٢٤

    Как найти себя и свое "предназначение"? Ищем ответы с Разией Хасановой и психологом Анной Клепиковой

    «Как найти свое место в мире и реализоваться, как личность?» - один из самых популярных запросов к психологу на сегодняшний день. Как подступиться к поиску ответов на этот вопрос? С чего начать? Где взять силы и вдохновение? Как не сойти со своего пути, вечно сравнивая себя с другими? Обо всем этом мы поговорили в выпуске с Разией Хасановой и Анной Клепиковой - опытным психологом платформы Sezim. Разия Хасанова - художественный руководитель, продюсер, сценарист, режиссер театра Interius. Разию мы пригласили не просто так, ведь она человек, который действительно находится на своем месте и реализует свой потенциал, вдохновляя тысячи людей своими идеями, мыслями и творчеством. Человек, который заслуживает уважения и покоряет глубиной, мудростью и силой духа. «Я как будто сходил на сеанс терапии» - это то, что чаще всего можно услышать от людей, которые посетили постановки Разии. И действительно, постановки театра Interius каждый раз меняют что-то внутри тебя, заставляют задуматься, чувствовать глубже и плакать от красоты происходящего на сцене. В выпуске Разия делится тем, что вдохновляет ее на ее пути и какой труд стоит за профессией режиссера театра. Записаться на консультацию к психологу Анне Клепиковой: https://sez.im/specialists?step=2&ID=... Instagram Разии Хасановой Instagram театра Interius Если вы еще не ходили на постановки Разии, очень рекомендуем это сделать! Больше полезного контента о психологии тут: Instagram YouTube Подобрать опытного психолога под свой запрос можно здесь: https://sez.im Заботьтесь о себе. Все изменения начинаются внутри.

    ١ س ٨ د
  11. Топ 10 запросов к психологу в Казахстане

    ٠٦‏/٠٥‏/٢٠٢٤

    Топ 10 запросов к психологу в Казахстане

    С какими запросами чаще всего приходят к психологам в Казахстане? Ответы и решения на все эти запросы мы попытаемся найти в нашем подкасте «А что делать-то?». Искать будем совместно с опытными психологами и людьми, у которых есть чему поучиться. Подписывайтесь на канал Sezim, включайте уведомления и отслеживайте выпуски подкаста. Больше полезного контента о психологии тут: Instagram Youtube Подобрать опытного психолога под свой запрос можно здесь: https://sez.im

    ٤ من الدقائق
  • ١١ حلقة

حول

«А что делать-то?» - подкаст, в котором мы находим ответы на главные жизненные вопросы, которые волнуют каждого из нас. Ищем совместно с опытными психологами и людьми, у которых есть чему поучиться. Задача команды Sezim в этом подкасте – постараться найти ответ на главный вопрос «А что делать-то?». С той или иной проблемой, положением вещей и ложными убеждениями, которые имеются в нашей культуре. Мы верим, что если больше людей будет заботиться о своем ментальном здоровье и работать над саморазвитием, наше общество станет более эмпатичным, добрым и зрелым. Для этого мы и делаем все это.

المعلومات

  • صناع العمل
    Sezim - казахстанский сервис онлайн-терапии
  • سنوات النشاط
    ٢٠٢٤
  • الحلقات
    ١١
  • التقييم
    فاضح
  • حقوق النشر
    © Sezim - казахстанский сервис онлайн-терапии
  • موقع البرنامج على الويب
    А что делать-то?

للاستماع إلى حلقات ذات محتوى فاضح، قم بتسجيل الدخول.

اطلع على آخر مستجدات هذا البرنامج

قم بتسجيل الدخول أو التسجيل لمتابعة البرامج وحفظ الحلقات والحصول على آخر التحديثات.
تحديد بلد أو منطقة

أفريقيا والشرق الأوسط، والهند

آسيا والمحيط الهادئ

أوروبا

أمريكا اللاتينية والكاريبي

الولايات المتحدة وكندا