Техника бега: нужно ли стремиться к идеалу? Частота и длина шага – как их развить? Выпуск 141 «Когда твой тренер - доктор»

Как увеличить длину шага? Как уменьшить вертикальные колебания при беге? Есть ли смысл работать над техникой, если еще не похудел?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 141-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Упражнения для техники бега - Миф о беге №31 https://youtu.be/dJH2r03oq9c

* Про бег в ортезе - Миф о беге №63 https://youtu.be/jWEPLtORzZk

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/

* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Техника бега: нужно ли стремиться к идеалу? Частота и длина шага – как их развить?

00:00:28 - Что первично: сначала техника, потом бегать, или сначала бегать, а техника -потом?

00:03:51 - Если есть лишний вес, то имеет ли смысл начинать отрабатывать технику?

00:04:04 - Как связан лишний вес и техника бега?

00:07:09 - Как бегуну избежать проблем с коленями? Колени страдают из-за тренировок

00:11:57 - Как увеличить длину шага? У Кипчоге длина шага 2,15 м, а у меня 1,05 м

00:18:07 - Если трутся (соприкасаются) колени во время бега, значит, техника бега неправильная?

00:21:47 - Как увеличить каденс (частоту шагов)? 165 шагов в минуту – это низкий каденс?

00:28:11 - Важна ли стабильная частота шагов для трейла?

00:30:31 - Каденс и вертикальные колебания зависят от темпа. Значит, надо просто бежать быстрее?

00:34:41 - Для какой скорости оптимальна частота шагов 180 шагов в минуту?

00:42:37- Как уменьшить вертикальные колебания при беге? Как отталкиваться вперед, а не вверх?

00:45:20 - Почему есть многоскоки, если можно делать спринт в гору (при соблюдении каденса)?

00:46:52 - Как сознательно контролировать технику бега, чтобы плечи не двигались?

00:50:23 - Во время бега при отталкивании делаю рывок (кивок) спиной. Хорошо ли это?

00:52:11 -Как можно приземляться на среднюю часть стопы, если она (стопа) вогнута во внутрь?

00:57:27 - Нужно ли тейпировать голеностопные суставы на сложных трейлах в горах?