84 episodes

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на ваши вопросы о беге, восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях.

Каждую субботу мы записываем подкаст «Когда твой тренер - доктор, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Подкаст обладает психотерапевтическим и противовирусным эффектом. Эффект утраивается при прослушивании во время пробежки.
Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину : https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2023

Когда твой тренер - докто‪р‬ Александр Элконин

    • Sports

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на ваши вопросы о беге, восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях.

Каждую субботу мы записываем подкаст «Когда твой тренер - доктор, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Подкаст обладает психотерапевтическим и противовирусным эффектом. Эффект утраивается при прослушивании во время пробежки.
Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину : https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2023

    Пульс бегуна – есть ли у сердца «крейсерская скорость»? Выпуск 54 «Когда твой тренер - доктор»

    Пульс бегуна – есть ли у сердца «крейсерская скорость»? Выпуск 54 «Когда твой тренер - доктор»

    Кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин отвечает на вопросы о беге.
    00:00:00 - Тема выпуска: Пульс бегуна – есть ли у сердца «крейсерская скорость»?

    00:52:14 - Как самому определить свои пульсовые зоны без дорогостоящих тестов?

    00:11:34 – Ситуация: бегу в определенной пульсовой зоне. Со временем пульс начинает расти, я сбавляю темп, чтобы остаться в целевой зоне, но замечаю, что когда стараюсь сбавлять темп, мне бежится труднее. Легче бежать, когда пульс выше. Есть ли у сердца "крейсерская скорость", при которой ему работается наиболее эффективно? Или это просто искаженное восприятие, и чем меньше пульс, тем должно быть легче?

    00:17:05 - Почему когда бегаешь ускорения и догоняешь пульс, например, до 180 ударов в минуту - тебе тяжело. А когда бежишь ровно с пульсом 180, то кажется, что готов так бежать вечно?

    00:20:14 - Вопрос про тренировки в третьей зоне: даже в случае, если они не эффективны для прогресса, позволяют ли они хотя бы остаться на плато, не скатиться в регресс?

    00:27:35 - Есть средних ттх здоровый человек, который любительски занимается с удовольствием всей подряд цикликой - бегает по 10-15 км типа раза три в неделю, лыжит зимой, плавает, гребет байдарку, катается на роликах / играет в хоккей, немножко лазает, катает на велике постоянно (на работу и домой). Купил часы, и выяснил, что только бег из всего этого набора активностей сразу поднимает пульс под 160-170 и там его и оставляет, при этом по ощущениям не тяжело. На велосипеде не выше 120 в горку на тяжелой передаче, на роликах вообще как в покое. Почему так? Бег для среднего любителя автоматически сильно энергозатратнее всего остального? Бег может указать на какие-то специфические проблемы с сердцем?

    00:32:27 - Можно ли по пульсовым зонам (выданным тредмил-тестом) определить «принадлежность» бегуна к той или иной дистанции? Нужно ли это делать, если желание бегуна не совпадает?

    00:42:30 - Иногда катаю с детьми или бегаю не торопясь. Кажется, что если бы катил один, успел бы туда и обратно, и даже было бы быстрее и легче. Почему так? Можно ли из таких тренировок извлечь пользу?

    00:47:45 - Увидел на часах у друга VO2max = 56. Его темп на соревновательной десятке 5:05. (50 минут за 10 км). Я де

    • 1 hr
    Сам себе тренер: как организовать тренировочный процесс? Выпуск 55 «Когда твой тренер - доктор»

    Сам себе тренер: как организовать тренировочный процесс? Выпуск 55 «Когда твой тренер - доктор»

    Как построить беговой план без тренера? Как планировать беговой сезон? В какое время суток тренироваться? Когда есть и пить после бега, чтобы похудеть? Как изменить нагрузку в межсезонье? И как выбрать тренера по бегу?
    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
    Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/
    Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/
    Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Задать вопрос тренеру: https://era.run/theory/answers/

    Таймкоды:

    00:00:00 - Тема выпуска: «Сам себе тренер: как организовать тренировочный процесс?»

    00:00:43 - Как отделить просто циклику от тренировок ? Если есть циклическая нагрузка 10 часов в неделю - это еще любительская циклическая нагрузка или тренировки?

    00:04:08 - Если хочется прокачать общую выносливость, то есть увеличить число митохондрий - чему следует уделять наибольшее внимание в тренировках? И как недельный километраж переводится в способность, скажем, выдерживать 24 часа непрерывной нагрузки средне-высокой интенсивности? Как лучше готовиться, чему внимание уделять, как выбрать вот эти положим 24 часа? Равно ли это 24 часам тренировок в неделю?

    00:11:37 - Как сделать так, чтобы объёмы не убивали скорость?

    00:15:36 - В какое время суток лучше всего тренироваться? Я слышал в детстве от своего тренера по лыжным гонкам, что тренировки после 18:00 вредны для здоровья, так как организм готовится ко сну уже. Некоторые тренеры говорили, что лучшая зарядка - это когда ты встаешь до завтрака и гуляешь, организм лучше просыпается. А некоторые тренеры любят на зарядке делать скоростные и силовые. Если нет внешних ограничений , то в какое время суток идет лучше усвоение серьезной нагрузки?

    00:25:13 - Через пару месяцев планирую провести две недели в среднегорье. Как наиболее эффективно использовать это время для развития сердечно-сосудистой системы, какие беговые работы будут наиболее эффективны во время нахождения там, есть ли смысл увеличивать объемы?

    00:30:36 – Мои знакомые решили выбрать тренера.

    • 1 hr 1 min
    Бег по пульсу: как не загнать сердце на трейле? Выпуск 56 «Когда твой тренер - доктор»

    Бег по пульсу: как не загнать сердце на трейле? Выпуск 56 «Когда твой тренер - доктор»

    Реально ли пробежать марафон в 3 зоне? Надо ли стремится понизить пульс при беге, и как этого добиться? Может быть так, что плохо разгоняется пульс? Как тренировать организм к рваному темпу?
    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

    Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/

    Предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
    Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

    Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Задать вопрос тренеру: https://era.run/theory/answers/

    Как бегать спуски - видео из Каппадокии https://www.youtube.com/shorts/3EEi62FY_9o

    https://www.youtube.com/shorts/qeRANrGB1No

    Беговое сообщество в Хайфе @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    Таймкоды:

    00:00:00 - Тема выпуска: «Бег по пульсу: как не загнать сердце на трейле?»

    00:01:07 - Реально ли пробежать марафон в 3 зоне?
    00:05:53 - Можно ли себя нормально чувствовать с пульсом 200, или это глюк датчиков?

    00:08:09 - В какой пульсовой зоне, второй или третьей, происходит максимальная капилляризация?
    00:14:06 - Ели бежишь затяжной спуск, насколько можно себя "отпускать" – то есть не сдерживать? Вопрос не столько про технику бега вниз и безопасность, сколько про ЧСС, есть ли вероятность "загнать" себя на спуске так, что не сможешь потом быстро бежать на равнине?

    00:23:19 - Как тренировать организм к рваному темпу? Вопрос про трассы, где резкие повороты, а спуски сменяют подъёмы.
    00:27:22 - Читаю книгу Стива Хауса «Бегущим в гору», там описано, что при анаэробном метаболизме вырабатывается молекулы пирувата, которые могут быть использованы при аэробном метаболизме для синтеза АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), и чем лучше аэробная база спортсмена, тем больше пирувата может быть переработано. Получается, что спортсменам с хорошей аэробной базой даже выгодно залезать в анаэробную зону, до определенного уровня, так как при этом появляется больше материала для производства АТФ, так ли это?
    00:32:40 - На первых километрах гонки, при темпе 6:15-6:30 почувствовал себя не очень, обратил внимание на пульс, а там 180. Решил, что дело, в недавней инфекции, и надо сбр

    • 59 min
    Пульс при беге: есть ли норма? Выпуск 57 «Когда твой тренер - доктор»

    Пульс при беге: есть ли норма? Выпуск 57 «Когда твой тренер - доктор»

    Работает ли теория бега 80/20? Можно ли по лучшему марафону определить аэробный порог? Может ли навредить сердцу бег в 3-4 зоне?
    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

    Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/

    Энциклопедия бега https://era.run/wiki/

    Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

    Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 - Тема выпуска: «Пульс при беге: есть ли норма? Допустимые отклонения?»

    00:00:49 - Почему в начале, когда начинаешь бежать очень медленно (темп примерно 6:30 – 7:00 мин/км), первый километр пульс бывает в диапазоне 150-165 (максимальный показатель для меня, если применить простую формулу: 220 – возраст = 152), а потом приходит в норму 120-127 и уже на всей дистанции нормальный?

    00:10:38 - Некоторые кардиологи мне говорили, что если человек десятилетиями бегал, то бросать нельзя, так как это пагубно отразится на работе сердца и надо, хоть и совсем понемногу (имею ввиду дистанцию и периодичность пробежек) продолжать давать нагрузку. Верно ли заявление врачей?

    00:15:07 - Знаю, что пульс подвержен влиянию многих факторов: накопленная усталость, болезнь, стресс, да и просто кофе попить перед тренировкой - уже пульс выше. Если, например, стоит задача бежать на каком-то пороге (по пульсу), но из-за кофе, или страха от темного ночного леса, или какого-то иного стресса пульс достигает нужного порога, а нагрузка (по ощущениям и темпу) остается низкой, то это тренировка с правильной интенсивностью или с недостаточной?

    00:19:54 - Хотелось бы узнать мнение Александра о норвежской системе подготовки бегунов в целом и о том, как можно поднимать МПК, не делая интервалов на МПК (как известно, эта система отвергает анаэробные тренировки, за исключением коротких (около 30 сек) забеганий в гору)?

    00:31:38 - Что вы думаете о сейчас популярной теме в беге - тренировки 80/20?

    00:39:33 - Я бегу марафон (за 3:09 ч) со средним пульсом 173 и полумарафон (за 1:26 ч) со средни

    • 1 hr
    Обратная сторона призовых медалей. Анастасия Мирова Выпуск 58 «Когда твой тренер - доктор»

    Обратная сторона призовых медалей. Анастасия Мирова Выпуск 58 «Когда твой тренер - доктор»

    Зачем дипломированному тренеру нужен тренер? Как, занимаясь в тренажерном зале 7 дней в неделю, побеждать в соревнованиях по горному трейлу? Что мотивирует трейлраннера соревноваться, и как относиться к соперникам?
    - рассказала Анастасия Мирова, победитель соревнований по трейлраннингу, своему тренеру Александру Элконину в 58 выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже.

    📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    📌 Подкаст Анастасии Мировой "Я забыл стоп слово" https://vk.com/nonstopodcast

    📌 Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/

    📌 Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

    📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 - Представление гостя – Анастасия Мирова – преподаватель английского языка, нутрициолог, тренер, автор подкаста "я забыл стоп слово" https://vk.com/nonstopodcast , ультрамарафонец, победитель и призер соревнований про трейлраннингу (1 место на Риеккалансаари Трейл (35 км), 1 место на Alpindustria Three Resorts 55k в Архызе (58 км/ 5000 м), 2 место на Большой Катунской тропе (180 км). Тренируется у Александра Элконина.

    00:02:23 – Сколько у Аси Мировой тренировок в неделю? Беговых и небеговых (силовых)

    00:03:32 - Где Ася находит время и силы чтобы работать при 14 тренировках в неделю?

    00:07:05 - Зачем Анастасия пошла учиться на тренера?

    00:10:27 - Зачем тренеру нужен тренер? Почему Анастасия Мирова тренируется у Александра Элконина?

    00:14:01 - Как совмещать силовые тренировки и тренировки на выносливость? Все говорят, что сила убивает выносливость. Возможно ли заниматься кроссфитом, и в то же время бегать марафоны? Как Ася это сочетает?

    00:16:42 - В горах Ася Мирова бежит одна, очень редко с попутчиками. Как Асе лучше бежать длинные тренировки и соревнования - в одиночку или с компанией?

    00:19:51 - Асе нравится больше бежать вверх или вниз? Подниматься или спускаться?

    00:23:38 - Какой формат соревнований Асе больше нравится? Однодневная длинная гонка? Многодневная - в несколько этапов? Длинная? Короткая?

    00:27:45 - Как Ася Мирова планирует питание на гонке? Батончики или гели? Вода или изотоник? Что ест и пьет Ася во время соревнований?

    00:34:26 - Анастасия падает

    • 1 hr 1 min
    Как подготовиться к горному забегу при отсутствии гор? Выпуск 59 «Когда твой тренер - доктор»

    Как подготовиться к горному забегу при отсутствии гор? Выпуск 59 «Когда твой тренер - доктор»

    Сколько и каких силовых тренировок делать трейлраннеру? Бег на дорожке в подъем 3-5% заменит тренировки в горах? Как использовать спортивные часы во время гонки? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

    Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/

    График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
    Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    Волшебный рецепт самодельного изотоника от Михаила Афанасенкова http://afanas.su/magic/
    Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:
    00:00:00 - Тема выпуска: «Как подготовиться к горному забегу при отсутствии гор?»

    00:00:40 - Как подготовиться к горному забегу при отсутствии гор? Что важнее и даст лучший результат? Силовые тренировки в зале или бег в горах? Почему? Есть ли исследования?

    00:11:36 - Как использовать спортивные часы во время гонки? За какими показателями стоит следить, а что может помешать?

    00:16:22 - Мне 52 года. Бегаю активно лет 8. Текущий мой уровень – равнинный трейл 100 км за 12-13 часов. Я быстрее многих бегаю спуски, но бежать в подъемы почти не могу – быстро забиваются мышцы ног и двигаться в подъемы удается только быстрым шагом. Почти через год предстоит горная 5-дневка – Большая Катуньская тропа 217 км и 7550+ набора. Как готовиться к таким многодневкам?

    00:22:13 - Бегаю трейловые горные гонки (12-50км). Как вы считаете - какая пропорция часов бега к часам силовых тренировок оптимальнее всего в межсезонье? Насколько серьёзный упор делать на силовые тренировки?

    И какой подход лучше выбрать на жиме лёжа ногами: малый вес и много повторений по много подходов, или побольше вес и меньше повторений?

    Так же интересует отношение Александра к беговой дорожке в зале.

    00:29:44 - Для подготовки к асфальтовому ультрамарафону хочу вставить в план тренировки на беговой дорожке в подъём 3-5% на Аэробном пороге длительностью 40-70 мин. Будут ли они эффективны?

    00:33:13 - За сколько месяцев до горной гонки оптимальнее начинать "набирать" высоты? Или лучше в межсезонье не прекраща

    • 1 hr 1 min

Top Podcasts In Sports

New Heights with Jason and Travis Kelce
Wave Sports + Entertainment
Pardon My Take
Barstool Sports
The Bill Simmons Podcast
The Ringer
The Dan Le Batard Show with Stugotz
Dan Le Batard, Stugotz
Club Shay Shay
iHeartPodcasts and The Volume
The Lowe Post
ESPN, Zach Lowe

You Might Also Like

Run Faq Podcast
Run Faq Podcast
Подкаст "Марафонец"
Журнал "Марафонец"
дочь разбойника
libo/libo
ДЕРЖИ ТЕМП
Академия марафона
Что случилось
Медуза / Meduza
Сопли Кипчоге
Константин Кан, Артём Забавнов