32 min
Чому у тебе не виходить медитація? Всі помилки в одному випуску. Як медитувати (Дракони степу #10) Дракони степу
-
- How To
Цей випуск подкасту підтримки #Дракони_степу відповідає на запит:
"Під час виконання ваших медитацій я часто засинаю. А ті відчуття в тілі й Образи, про які ви говорите, я не відчуваю. Взагалі. У мене ця практика виходить якось не так. Можливо я щось роблю не правильно? Класні відчуття спокою і ясності, які дає медитація, зникають буквально за годину і далі я себе відчуваю так, як і раніше. Як зробити, щоб ефект не зникав? Можливо є універсальна медитація? Ви як медитуєте?"
00:00-01:35 - вступ і запитання
01:36-06:10 - головний елемент медитації, вправа з цукеркою і лимоном
06:11-09:53 - якщо не відчуваєш нічого, можливо це не для всіх?
09:54-15:17 - що робити, коли відволікаєшся, помилка перфекціоніста
15:18-19:10 - як не заснути під час медитації, невдачі - це найцінніше
19:11-23:08 - чому з часом ефект щезає, де шукати стан спокою і ясності
23:09-25:55 - користь для тіла від нічогонероблення
25:56-31:05 - немає універсальної медитації, знайди свою, ось моя
31:06-32:47 - мотивація до змін
🧘♂️ Моя базова медитація складається з таких етапів:
• Знайди місце, де тобі буде зручно сидіти і ніхто тебе не потурбує, вимкни смартфон
• Спина рівно, руки на колінах, серія з глибоких на повні груди вдихів носом і повільний видихів роботом
• Закрити очі, привітатися з тілом, відчути його все. Відчути дотик сідниць, ступнів, долонь, одягу. Звуки, запахи, в роті.
• Дізнатися, як почувається тіло, який настрій, чи турбує щось, де. Пройти, просканувати все тіло своєю увагою
• Знайти де відчувається дихання, зосередити всю увагу на ньому. З цікавістю спостерігати за диханням, не втручатися
• Рахувати до десяти кілька підходів: один на вдих, два на видих, три на двох, чотири на видих і так далі, після десяти - по новому
• Не забуваємо фіксувати щоразу, коли розум відволікається і повертати увагу до дихання.
• Вловити момент коли немає нічого в цьому світі крім твого дихання. Відпустити розум, нехай думає про що хоче і літає де хоче
• Відчути знову дотик тіла до поверхонь, звуки, запахи, смак. Серія вдихів-видихів. Відкрили очі, проаналізували свій стан 🤗
Випуск, який складається виключно з медитації "Подорож до Роду" тут https://youtu.be/VFc-klu-5es
Багато безкоштовних медитацій різними мовами https://insighttimer.com/
Наша група в Телеграм https://t.me/meridianyes_
Цей випуск подкасту підтримки #Дракони_степу відповідає на запит:
"Під час виконання ваших медитацій я часто засинаю. А ті відчуття в тілі й Образи, про які ви говорите, я не відчуваю. Взагалі. У мене ця практика виходить якось не так. Можливо я щось роблю не правильно? Класні відчуття спокою і ясності, які дає медитація, зникають буквально за годину і далі я себе відчуваю так, як і раніше. Як зробити, щоб ефект не зникав? Можливо є універсальна медитація? Ви як медитуєте?"
00:00-01:35 - вступ і запитання
01:36-06:10 - головний елемент медитації, вправа з цукеркою і лимоном
06:11-09:53 - якщо не відчуваєш нічого, можливо це не для всіх?
09:54-15:17 - що робити, коли відволікаєшся, помилка перфекціоніста
15:18-19:10 - як не заснути під час медитації, невдачі - це найцінніше
19:11-23:08 - чому з часом ефект щезає, де шукати стан спокою і ясності
23:09-25:55 - користь для тіла від нічогонероблення
25:56-31:05 - немає універсальної медитації, знайди свою, ось моя
31:06-32:47 - мотивація до змін
🧘♂️ Моя базова медитація складається з таких етапів:
• Знайди місце, де тобі буде зручно сидіти і ніхто тебе не потурбує, вимкни смартфон
• Спина рівно, руки на колінах, серія з глибоких на повні груди вдихів носом і повільний видихів роботом
• Закрити очі, привітатися з тілом, відчути його все. Відчути дотик сідниць, ступнів, долонь, одягу. Звуки, запахи, в роті.
• Дізнатися, як почувається тіло, який настрій, чи турбує щось, де. Пройти, просканувати все тіло своєю увагою
• Знайти де відчувається дихання, зосередити всю увагу на ньому. З цікавістю спостерігати за диханням, не втручатися
• Рахувати до десяти кілька підходів: один на вдих, два на видих, три на двох, чотири на видих і так далі, після десяти - по новому
• Не забуваємо фіксувати щоразу, коли розум відволікається і повертати увагу до дихання.
• Вловити момент коли немає нічого в цьому світі крім твого дихання. Відпустити розум, нехай думає про що хоче і літає де хоче
• Відчути знову дотик тіла до поверхонь, звуки, запахи, смак. Серія вдихів-видихів. Відкрили очі, проаналізували свій стан 🤗
Випуск, який складається виключно з медитації "Подорож до Роду" тут https://youtu.be/VFc-klu-5es
Багато безкоштовних медитацій різними мовами https://insighttimer.com/
Наша група в Телеграм https://t.me/meridianyes_
32 min