چه کنیم وقتی استرس زیادی رو تجربه می‌کنیم

راهکارهایی برای کنترل استرس، این فاجعه خاموش

در این پادکست، مروری کردم بر تاثیرات منفی استرس‌های مزمن بر بدن انسان (اگر پادکست قبلی رو گوش ندادید حتماً گوش بدید که متوجه این فاجعه خاموش بشید)، از تفاوت‌های انسان‌ها در ارزیابی عوامل استرس‌زا به عنوان اولین مرحله ذهنی مواجهه با استرس مفصل حرف زدم و از دلایل این تفاوت گفتم. 

از تفاوت آدم‌ها در مواجهه با عوامل استرس‌زا گفتم و اینکه این تفاوت‌ در انتخاب روش مواجهه چطور می‌تونه وخامت اوضاع رو بیشتر کنه یا در کنترل اوضاع به ما کمک کنه.

از سه مدل شخصیت گفتم که در حوزه روانشناسی سلامت و کنترل استرس بسیار مورد توجه محققان این حوزه است و به عنوان الگوهای کاراکتر مقاوم و منعطف در برابر استرس از این سه کاراکتر در تحقیقات یاد میشه.

و در پایان چند تکنیک‌ موثر برای کنترل و کنار آمدن با استرس رو معرفی کردم که در نتیجه تحقیقات گسترده در حوزه روانشناسی، سلامت و علوم اعصاب حاصل شدند و مورد تایید مجامع علمی هستند. 

References:

“What to do when stressed” Article, Research on coping provides unique insight, Andy Tix.

“A Field Guide to Human Capital Assessment” Book, Scott Dust.

“Seven Types of Self-Care Activities for Coping with Stress” Article,Barbara Markway.

“Psychological Science” Book, Michael S.Gazzaniga.

“Tools for Managing Stress & Anxiety”, Huberman Lab.

Social Media: 

instagram: foroughfereydouni@gmail.com

گردآوری و تنظیم محتوا و گوینده: فروغ فریدونی

تدوین و موسیقی: ابوذر بهشتی

زمان‌بندی موضوعات:

00:03:58

خلاصه کوتاهی از سای-کلیک چهارم؛ تاثیرات منفی استرس مزمن بر بدن انسان.

00:05:40

تفاوت انسان‌ها در ارزیابی فاکتورهای محیطی به عنوان استرسور.

00:12:18

تعریف روش‌های مختلفی که انسان‌های متفاوت برای کنار آمدن با استرس انتخاب می‌کنند.

00:28:00

معرفی سه مدل شخصیت مورد توجه محققان در تاب‌آوری و مقاومت در شرایط دشوار.

00:40:05

سه کلید موفقیت در مواجهه بهتر با استرسورها.

00:44:05

معرفی تکنیک‌های موثر در بهتر کنار آمدن با استرسور ها و کنترل احساسات منفی.

00:57:00

چرا باید دوستان خوب رو دریابیم، وقتی استرس زیادی داریم.

01:04:50

یک یادآوری کوتاه برای یک عمر.

 01:07:20

درس‌های شخصی من از قصه استرس و اضطراب، بعد از این همه خواندن و شنیدن.