往前走走

大黄潜艇

关于脑子里的那些不靠谱的事儿～ 这档播客希望从脑科学、行为实践的角度来探讨人类情绪的底层逻辑。 了解、接纳、行动！愿你我都活得更快乐、更勇敢❤️ 在追求内心和平的路上，我们一起，往前走走！ 每双周更，周日晚20:00上新。

  1. 31 AOÛT

    学霸的血泪史：越优秀的人，越容易崩溃！

    曾经的学霸，如今都过得怎样？读书真的那么有用吗？读书好=过得幸福吗？ 应试教育给我们带来了什么好处，又造成了怎样的创伤？ 本期播客由三位曾经的“学霸”一起聊聊，你还会听到： 东亚乖小孩的集体创伤 脱口秀演员张俊段子引热议："中国人不能纯玩，纯玩会有罪恶感" 3个学霸的真实经历：爱学习，但是...强迫症、抑郁、自我撕裂… 应试教育的隐形代价 为什么好学生更容易PUA自己？ "容错率为零"的思维如何摧毁职场幸福感？ 同时，也想感恩教育带给我们的机会❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 敏哲：大厂卷王 Tara：美国NGH认证催眠师、费登奎斯师资学习者、身心成长教练、正念禅修练习者 本期由播客《往前走走》和《有灵且美》联合制作。 ⏰时间轴： 00:16 张骏脱口秀戳中东亚乖小孩痛点 02:19 三个“学霸”的前半生 03:19 小县城学霸自述：读书是我走向世界的唯一途径 08:56 大城市“乖小孩”：从小学第一天开始我就“用力过猛” 14:40 父亲的神操作：“没考上清华就是失败” 19:04 成为乖小孩=失去”主体性“？ 22:21 好学生的人生容错率是0 26:55 职场PTSD：为什么好学生反而混不好？ 32:31 想躺平？不！好学生永远“躺不平” 37:23 努力+聪明=正反馈？在职场行不通！ 43:17 真相：教育是为了规训，不是为了个人幸福 45:59 好的教育应该是怎样的？ 50:56 如何破除应试教育对我们的创伤？ 53:31  其实，应该教育也给我们留下了很多收获呢❤️ 剪辑：小龙

    58 min

  2. 10 AOÛT

    为什么我们总在自欺欺人？大脑的非理性陷阱｜《思考快与慢》揭露认知偏差

    🔥 "为什么世界越来越分裂？明明战争两败俱伤，人类为何还是选择冲突而非合作？诺贝尔经济学奖得主卡尼曼揭示人类非理性的真相" 这期播客分享书籍《思考，快与慢》，带你深度剖析： • 为什么聪明人也会被直觉欺骗？系统1如何让我们陷入认知偏差 • 世界上真的有“理性的人吗”？ • 光环效应、叙事谬误怎样影响我们对世界的判断 • 从股市马后炮到成功学陷阱，系统1如何制造"虚假确定性" 📖 本期推荐书籍： 《思考，快与慢》【美】丹尼尔·卡尼曼 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ⏰时间轴： 00:18 世界正在变糟，人类为什么要选择战争？ 01:23 “理性人”并不存在 04:24 快决策、慢思考——诺贝尔奖得主的“系统1和系统2” 07:07 系统1和系统2，到底在哪里？ 11:49 日常生活中的认知偏差 14:40 系统1和系统2的交互作用 20:32 聪明但懒惰的系统2，内存小、容易死机 24:55 “内耗”让我们更爱吃甜食 29:11 专业人士真能做到客观理性吗？ 32:09 我们总是轻信“草率”的系统1 34:12 无知的人更自信：”我看到的就是整个世界！“ 37:51 “股市马后炮”和”成功学“的故事总能欺骗我们？ 41:49 上节目就完蛋？“鲁豫魔咒”是怎么回事？ 43:27 飞机是最安全的交通工具？那为什么那么多人恐飞？ 44:53 能说会道真的有用！——框架效应 48:21 了解系统1和系统2之后，我该怎样过好这一生呢？

    54 min

  3. 6 JUIL.

    逃避可耻且没用！正念疗法：和恐惧“做朋友”的终极指南

    当老虎在追你时，如何还能尝到草莓的甜？正念科学应对焦虑、抑郁与终极恐惧…… 💡 本期播客你会听到 焦虑的“二次伤害”原理▸ 一级焦虑（具体事件） vs 二级焦虑（思维反刍的恶性循环）▸ 亲身案例：为什么一颗安眠药反而让人彻夜失眠？▸ 白熊效应实验：越抗拒，越强烈 正念破解焦虑的3步法✅ “走进恐惧”练习：故意激发焦虑并观察它（附实操引导）✅ 身体锚定法：用呼吸和肌肉感知打断灾难性思维✅ 自然观察法：高强度焦虑时，如何用一棵树“重启”大脑 抑郁的思维陷阱与正念对策→ 为什么抑郁时总觉得自己“一无是处”？脑科学解释情绪绑架逻辑 慢性疼痛的身心密码→ 疼痛×抗拒=痛苦：2500年前佛陀的“两支箭”理论→ 腰背痛案例：肌肉紧张如何被焦虑“投喂”成恶性循环→ 正念止痛实验：时间预期如何放大疼痛感 终极课题：生老病死的正念解法→ 铃木俊隆禅师：“我们练习正念的目的，就是要享受老年”📖 本期推荐书籍：《正念之道》【美】Ronald Siegel 乔·卡巴金的正念大师课，在这里 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ⏰时间轴： 00:20 悬崖边的草莓：佛经中关于人生的真相 03:40 21世纪的流行情绪——焦虑 05:07 亲身案例：为什么一颗安眠药反而让人彻夜失眠？ 08:11 逃避虽可耻，但没什么用。。。 10:43 用正念应对恐惧和焦虑 12:17 思考让人类伟大，也让人痛苦 15:51 抗拒“情绪”只会让“情绪”更强烈 17:12 用“接纳”来“化解”焦虑（附小练习） 20:54 “越逃避越害怕”逃避会导致负面强化作用 23:40 看清自己的“思维疾病” 25:41 用正念应对焦虑的第一步：经常性练习 28:37 勇气并不是不害怕，而是害怕的同时，该做什么就做什么 29:48 一切担忧都源于预期——让我们回到当下 32:05 用行动来化解焦虑 33:15 抑郁的黑洞 36:14 专注于当下的正念缓解抑郁情绪 38:36 思维反刍的灾难 39:58 情绪才是理性的主宰者 41:32 生命毫无意义。那我是不是可以死一死？ 44:04 爱&慈悲——慈心禅 45:50 身心一体：情绪都会在身体上体现 47:35 焦虑会加重“慢性疼痛” 50:06 不要轻信自己的想法 51:29 疼痛✖️抗拒🟰痛苦 54:01 关注当下，不要害怕疼痛持续 56:51 铃木俊隆：我们练习正念的目的是要享受老年 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）

    1 h

  4. 22 JUIN

    越努力越痛苦？正念教你停止对抗，才是最高级的疗愈

    💡 你会听到 正念的“反常识”真相 → 为什么人类进化出“不快乐”的设定？ → 科学验证：正念如何“物理改造”大脑（前额叶增厚、血清素提升） → 放空的时候，大脑也在思考 → 为什么目标导向害了你？ 正念的底层逻辑 ▸ 从佛教到医学：卡巴金如何用科学“去宗教化”正念疗法 ▸ “It’s ok to be not ok”：痛苦本身不是问题，对抗才是 ▸ 正念 vs 冥想/禅修/内观？概念混淆不重要 即刻可用的正念技巧 ✅ 葡萄干练习（20分钟吃一颗，治愈暴食和焦虑） ✅ 呼吸锚定法（3秒打断“过度思考”循环） ✅ 日常微正念：洗碗时听水流声、堵车时看红灯如落日… ✅ “不评判”训练：如何观察情绪而不被吞噬？ 📖 本期推荐书籍：《正念之道》【美】Ronald Siegel 正念减压疗法创始人 乔·卡巴金 的正念冥想大师课，在这里 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ⏰时间轴： 00:17 披头士的流行歌曲，包含人生痛苦的终极解决方案 03:11 人类天生就是“不快乐”的动物 07:25 社会文明进步以人类“痛苦”为代价 10:56 “解决痛苦”会导致更大的痛苦 14:18 但我们可以停止“情绪发酵” 15:25 什么是正念？ 18:36 现代人的“丧失正念”状态 20:50 正念的作用 22:31 正念有效改善情绪的科学证据 26:42 我们练习正念的时候，是在练习什么呢？ 28:38 承受“坏情绪”的能力可高也可低 31:13 “非正式”正念练习是什么样的？ 33:15 “正式”正念练习什么样？ 35:40 卡巴金的正念“六大”态度（不评判、耐心、初学者心态、信任、不争、接纳） 43:15 开始练习正念（一）专注&觉知 45:50 开始练习正念（二）放松&接纳 47:58 试一试：正式正念之——葡萄干练习 55:13 正念的其他应用，及下期预告

    1 h 1 min

  5. 8 JUIN

    脑子不是好东西！脑科学家：你的焦虑是大脑在骗你～别和情绪讲道理

    “你的大脑在骗你！”为什么你总担心“万一”？为什么记忆总不靠谱？神经科学家+脱口秀演员用幽默告诉你：大脑的出厂设置就是“蠢萌”，它为了让你活下去，不惜编造谎言、放大恐惧、篡改记忆… 本期读书播客分享书籍《是我把你蠢哭了吗》【英】迪安·博内特 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 💡 颠覆认知的真相▸ 晕车时呕吐？是大脑误以为你“中毒”了！▸ 社恐的根源：大脑宁可你“装喜欢”也不准说真话▸ 爱因斯坦临终前竟觉得自己是“诈骗犯”？▸ 为什么越无知的人越自信？（达克效应警告！） 🤯 大脑的“骚操作”实录→ 深夜被衣架吓哭？爬行脑：“可能是野兽，先害怕再说！”→ 借钱总失败？“得寸进尺法”教你科学“套路”朋友（别学！）→ 考试前喝咖啡能提分？记忆和情绪的诡异关联 📖 书中金句摘录 “大脑的任务是让你活下去，而不是让你快乐。”“当你觉得自己很理性时，大概率是大脑现编的理由说服了你。”“恐惧是大脑的‘过度防御系统’，99%的担忧从未发生。” 👂 适合谁听？ ✔️ 总被焦虑、社恐困扰的人✔️ 好奇“记忆为何总出错”的健忘星人✔️ 想搞懂“为什么我总做蠢决定”的理性派 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴 01:38 脑子没坏，但也总犯错 02:15 大脑存在的根本目的：活下去！ 02:52 “原始脑”比“高级脑”更重要！ 04:54 晕车的脑科学原理 06:14 我们生来就应该“恐惧” 09:02 担心的事，其实99%都不会发生 11:16 “社恐”不是不合群，而是太想“合群” 12:38 我们的焦虑是因为“原生家庭创伤”or“父母的过度保护”？ 14:07 “被人喜欢”比“正确”更重要 16:23 大脑无法接受“随机性”。没有为什么😈 19:58 我们的“记忆”也不太靠谱 20:46 年纪轻轻就老年痴呆了？？？ 24:51 自我认知偏误：爱因斯坦临终前觉得自己是骗子 26:30 达克效应：越笨的人越自信 27:47 如何利用大脑缺点，实现自己的目的（千万别学哦！） 29:42 大脑一直在忙着“给别人留下好印象” 31:15 当大脑出了问题：精神障碍 33:25 压力——现代人精神健康最大的威胁 36:19 抑郁、精神崩溃，其实对我们的保护？

    38 min

  6. 25 MAI

    1条被忽视的神经，直接解决你90%的情绪问题：高敏感人自救指南

    高敏感、易焦虑、失眠党必听！德国神经学家：修复这条神经，身体自动变轻松 💡 你会听到 迷走神经的"红绿灯理论"→ 绿灯（安全状态）、黄灯（战斗逃跑）、红灯（崩溃麻木）→ 测试：你现在的神经处于哪盏灯？ 身体发出的"求救信号"▸ 长期压力大的人：肠胃差、失眠、情绪性进食▸ 职场burn out的真相：交感神经持续"超速行驶"▸ 为什么"刷手机放松"反而更累？（多巴胺vs迷走神经） 5个即刻有效的"神经急救法"✅ 眼球按压法（30秒缓解焦虑，附操作指南）✅ 低频哼唱"OM"（科学验证：震动喉返神经=深度放松）✅ 冷水洗脸（激活"潜水反应"，快速降低心率）✅ 话梅疗法（童年神技！用舌头舔舐上颚刺激迷走神经）✅ 不对称呼吸（呼气＞吸气：打破"倒吸冷气"的紧张模式） 长期调节的黄金法则→ 白天vs夜晚运动选择（举铁加重焦虑？晚上适合做什么？）→ "身体扫描"正念技巧（费登奎斯疗法中的"本体感"训练）→ 有毒环境如何自救（原生家庭/职场PUA的神经学应对）📖 本期推荐书籍：《迷走神经的疗愈力》🛒【德】拉尔斯·林哈德，等。 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 👩嘉宾： Tara：美国NGH认证催眠师、费登奎斯师资学习者、身心成长教练、正念禅修练习者（wx：flyingfishtata) 🧘 Tara的6月的放松课程，也可以点这里 ⏰时间轴： 00:20 神经敏感，其实可以改变 02:38 交感神经、副交感神经、迷走神经？傻傻分不清 07:08 身体的“绿灯、黄灯、红灯”，分别涉及什么神经 11:18 生活中长期的慢性压力，让神经系统失衡 14:52 职场压力导致慢性疾病 17:07 无意识中我们在给自己“放松” 21:05 什么才是有意义的放松？ 23:39 重新找回“本体感”，活在当下 25:57 💡小技巧：我们可以随时随地启动迷走神经 31:38 大哭真的可以放松哦！ 35:45 冷水拍脸——激活本能的迅速放松 39:43 吃话梅也可以放松？ 45:10 错误的运动会激活交感神经，反而让人睡不着 48:18 缓解“失眠”的一些神经学小技巧 54:03 来和Tara老师一起学放松吧！

    56 min

  7. 5 MAI

    大厂监控上厕所次数，打工人正在经历赛博酷刑｜职场异化生存图鉴

    【当代职场人症状自测】 如果你符合以下任意一项： ✓ 每天被OA系统监控 ✓ 把工资称为"窝囊费" ✓ 觉得工作像"电子坐牢" 请立即收听本期自救指南→ 💡 戳心话题 职场PUA新变种：当KPI开始用“上厕所次数”计算，我们离《1984》还有多远？ 00后整顿职场失败：被标准化教育摧毁的叛逆基因 “数字游民”幻觉：在武当山远程办公真的能治愈精神内耗吗？ 看不见的剥削：网红、灵活就业，到底什么才算是“正经工作”？ 资本主义终极陷阱：为什么炒股自由比上班更让人痛苦？本期播客由三位职场“反叛者”揭露大厂裸辞、自由职业真相，工作为何让我们既恨又离不开？ 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp... 小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 敏哲：心学专业学霸+游戏人生导师、纯种intp ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 01:03 头部网红自称失业：我们都被"正经工作"PUA了多久？ 03:08 对工作的”玫瑰色的幻想“，什么时候破灭？ 08:55 懒惰、不工作是罪恶的？这是工业革命后人造的伦理 12:21 工作是一个“邪教” 13:32 极度数字化，工作让我们“脑体分离” 15:34 恐怖的OA系统，时刻监视你 19:10 是工作场所还是“圆形监狱”？ 20:45 大厂为什么喜欢招新人？ 21:30 原来“我”才是工作痛苦的源头 25:15 自由职业的最大的痛苦：信念感缺失 26:40 工作中的成就感来自哪里？ 28:43 那些离开大厂、创业的人，后来怎样了？ 32:08 为了给孩子做榜样，他选择了坚守工作 35:53 去大理养孩子的那些人，结果怎样？ 39:34 这么说来，工作和痛苦并没有太大关系 41:34 马克思说：工作把人“异化”，到底什么意思？ 46:55 彻底异化！我们丧失了对真实需求的认知 50:05 AI的出现让人类价值彻底消解？ 52:32 实用：如何减轻工作的痛苦？ 57:29 资本主义商业化社会中，可能有快乐的工作吗？ 1:01:59 痛苦并不来自于工作，而来自于商业社会

    1 h 5 min

  8. 20 AVR.

    🈲语禁手机，都市人有自己的“戒网瘾学校”｜十日内观全纪实

    如果你正在经历： ✓ 睡前报复性刷机 ✓ 已读不回焦虑症 ✓ 职场情绪过载 请谨慎收听本期——听完可能想立刻报名当「电子野人」 本期播客分享了十天内观的最全记录，从庙里的日常生活，到每天12小时静坐，再到内观心法的理论逻辑……全方位展现了2000年前创建的最古老的修行方法，在当今充斥着电子多巴胺的社会中能起到怎样神奇的作用？ 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp... 小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 敏哲：心学专业学霸+游戏人生导师、纯种intp ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:49 禁语禁手机，内观中心的生活是什么样的？ 02:38 十天不说话，内观真的很适合i人呢！ 04:54 一天的内观课程表 06:45 内观的渊源，以及为什么一定要坐着？ 09:00 第1天：观呼吸 10:46 为什么内观的时候，学员不能互相交流？ 12:57 原来不说话，人也可以发出那么多声音？！ 17:30 来内观的都是些什么人？ 19:44 第2天：缩小观察范围 21:23 重要理论开示：“无常” 24:06 终于！原来这就是内观！ 26:35 乱扔袜子的男朋友和你的“习性反应” 29:44 划重点——内观就是“觉知”和“平等心” 35:43 第5天：我看到了奇怪的东西😂 37:20 “大脑模块理论”解释了“习性反应”生起的过程 39:03 寺庙里的生活有多宁静（孤单）？ 41:33 和专业的出家人一起打坐 43:01 身体的感受&头脑里的情绪，有什么关系？ 43:53 噩梦连连，老师说“这就对了！” 47:20 第9天：还有一些“玄乎”的感受 52:18 十天修行收获满满，拿到手机“功亏一篑” 56:58 原来有那么多人想过“逃跑” 58:17 内观中心的商业化模式 1:02:28 在内观中心，做10天“出家人” 1:04:27 讽刺吗？原来寺庙也要靠“贪嗔”才能活下去呢！ 1:14:00 “当下”和“无常”，我们应该相信哪一个？ #电子修行 #多巴胺切除手术 #寺庙经济学 #脑科学越狱 #禅堂人类学 #MBTI冥想 #INFP自救指南 #数字极简主义

    1 h 18 min
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Notes et avis

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关于脑子里的那些不靠谱的事儿～ 这档播客希望从脑科学、行为实践的角度来探讨人类情绪的底层逻辑。 了解、接纳、行动！愿你我都活得更快乐、更勇敢❤️ 在追求内心和平的路上，我们一起，往前走走！ 每双周更，周日晚20:00上新。

Informations

  • Création
    大黄潜艇
  • Années d’activité
    2024 - 2025
  • Épisodes
    42
  • Classification
    Tous publics
  • Copyright
    © 大黄潜艇@小宇宙App
  • Site web de l’émission
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