叫我康樂股長

康樂股長

我們 時而傳播健康， 時而分享快樂。 康樂股長有兩股， 年輕時都挺嚴肅， 中年轉型康樂股。 一股是日本東京大學醫學博士婷婷，一股是IFA英國國際芳香療法治療師弘馨， 有事沒事都把研究、實踐與體驗各種健康快樂的方案當回事。 自己也曾經或一直在經歷疾病的千錘百鍊，走過理性與感性、經驗與超驗的各種療癒歷程，我們好好地生活、工作，真心地愛生命、喜歡世界。 在這裡，我們談： 時間健康學（很玄妙吧）、 如何讓自律神經變得很協調（重度自律神經失調者的康復告白）、 芳香療法三部曲（見山是山or見山不是山）、 健檢數字批流年、 功能醫學喜蝦米、 營養品紅海大亂鬥、 不開伙的精準營養、 旅行、閱讀、喇低賽…… 幸運的我們，心中所愛與工作領域合而為一。 我們相信：健康快樂是人不可分割、互相影響的重要組成。 我們想要：與大家一起探索，修習健康快樂的人生學分。 我們希望：聆聽「叫我康樂股長」的每一秒鐘，都能成為你/妳健康快樂的美好時光。 -- Hosting provided by SoundOn

  1. AUG 17

    EP62 《營養顯微鏡》Omega-3的優質睡眠觀—魚油篇10

    本期康樂聽點： —讀者來函：魚油與鈣是好朋友嗎？ —婷婷博士答客問：首先，劑量實在太低！ —魚油加鈣同時服用，影響彼此的生物利用率。 —吃魚油飼料的老鼠，有更多的睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。 —住海邊，睡得好，是因為魚吃得多，還是海浪的力量？ —婷婷博士說：本節目不是來討論研究設計的！ —牛津大學研究：睡眠障礙的小學生，每日補充600毫克Omega3，睡眠增加1小時，夜醒次數減少7次。 —日本8萬對母子研究：懷孕期母親Omega3攝取低於每日1克，幼兒的睡眠長度低於標準值。 —45歲以上成年人研究：補充Omega3，睡眠效率提高。 -- Hosting provided by SoundOn

    27 min

  2. AUG 17

    EP61 《營養顯微鏡》豬腦拯救阿茲海默鼠—魚油篇9

    本集康樂聽點： —被神經科學家與物理治療師雙重認證的肥美好用海馬迴。 —好好保護聽力與睡眠！失智症的大腦退化從前額葉與顳葉開始。 —阿茲海默症病變從海馬迴開始，也有大腦發炎狀況，但這種慢性發炎不會紅腫熱痛歐～ —魚吃得多，腦比較大。 —位於星狀膠細胞上的FABP7這個蛋白質不好也不壞，運送Omega3就啟動抗發炎反應，運送Omega6就…… —FABP7蛋白質基因異常的人，會有「破碎的睡眠樣態」。 —現代飲食攝取Omega3與6的比例已嚴重失衡！ —阿茲海默鼠的海馬迴充滿了Omega6！ —時代流行的橄欖油哪種脂肪酸最多？答案不是3也不是6。 —Omega3：6：9=1：1：3的康樂股飲食法。 -- Hosting provided by SoundOn

    25 min

  3. AUG 3

    EP60 《營養顯微鏡》 吃魚顧目啾—魚油篇8 乾眼症

    本集康樂聽點： —眼睛夠油就不會乾眼症的邏輯 —眼睛最外層的角膜也受DHA保護 —眼科醫學會的乾眼症營養補充建議 —但2018的DREAM Study研究提出反證，從此又陷入有效無效的混戰 —說法趨於一致：水分蒸散型與自體免疫引發的乾眼症，長期補充DHA+EPA可緩和症狀 —生理學家說：關鍵在淚膜與瞼板腺 —淚膜由內至外分三層，最外層就是防止水分散失的油脂層 —油脂層當然就是Omega3 —眼妝也要卸乾淨，以免阻礙瞼板腺的油脂分泌 —眼睛跟皮膚一樣要油水平衡，用油保水 —眼妝好好清潔、促進眼周循環、補充適當營養，打造火眼金睛！ —吸引力法則也適用在營養補充行為？ -- Hosting provided by SoundOn

    22 min

  4. AUG 3

    EP59 《營養顯微鏡》 吃魚顧目啾—魚油篇7

    本集康樂聽點： —吃魚的儀式感 —魚眼睛口感脆脆的，是因為膠原蛋白與彈力蛋白 —Omega3的源頭是藻類，透過層層食物鏈，在深海大魚類體內的脂肪部位累積最多。 —婷婷博士：談科學要有歷史觀 —魚油研究必須追溯到5億年前的寒武紀～ —脂肪現身寒武紀，造就了「寒武紀生命大爆發」 —脂肪為生命創造了隔間？ —住在格陵蘭島、視力一級棒的愛斯基摩人，體內的Omega3與Omega6的比例與世界上其他人比例差很大！ —DHA是視網膜上的光受器細胞膜含量最多的脂肪酸 —DHA是最長、最會轉彎的脂肪酸，正是神經細胞與光受器細胞需要的結構分子 —將光訊號轉換為電訊號的視紫質，也需要DHA來活化 —DHA不夠，變成夜盲鼠 —魚油引發的奶粉大戰 —失之毫秒，差之千里！ —幫助嬰兒視力發展的DHA奶粉成為市場主流 —出生6個月內是神經發展黃金部署期 —葉黃素與魚油補的功能不一樣，都補都補！ -- Hosting provided by SoundOn

    34 min

  5. JUN 24

    EP58 《營養顯微鏡》雌激素、DHA與更年期腦霧的糾結三角戀—魚油篇6

    本集康樂聽點： —女性身體許多組織都能產生雌激素，掌管各種生理功能。 —大腦裡雌激素受器最多的構造包括掌管情緒的邊緣系統、理性決策的前額葉、指揮記憶的海馬回。 —雌激素受器、白目男友檢測題與「麵包好吃嗎？」 —受器決定身心靈。 —管體溫的下視丘也佈滿雌激素受器！更年期各種不適都跟大腦雌激素有關。 —大腦很軟，因為脂肪多？！其中長鏈多元不飽和脂肪酸DHA佔了25%。 —DHA軟Q有彈性，是神經細胞構造的關鍵原料。 —DHA與雌激素受器在大腦的分佈位置高度重疊。 —但DHA與雌激素的故事要從肝臟開始。 —在肝臟裡，從植物油吃進來的ALA變成EPA再變成DHA。 —遺憾的是，人體轉換率並不高，而且，男女有別！ —雌激素很重要！從ALA到DHA，男性轉換率不到1%，停經前的女性有9%。 —產後女性也要認真把DHA補回來。 —依照生理學的邏輯，更年期不適需要三科會診？ —停經母老鼠的記憶變差，吃很多金槍魚會改善。 —多吃魚，更年期可能會晚一點才來。 -- Hosting provided by SoundOn

    34 min

  6. JUN 24

    EP57 《營養顯微鏡》雌激素、DHA與更年期腦霧的糾結三角戀—魚油篇5

    本集康樂聽點： —康樂股長驚爆失智危機？！ —長知識！腦霧有很多種：病毒感染、更年期與神經退化都可能是兇手。 —腦霧是？像電腦強制更新但新版本尚未完成下載完成。 —維多利亞時期女性的腦中迷霧沉睡了百年。 —優秀女校長記憶與情緒變差，做了什麼讓症狀都消失？ —勇於承認的誤診是醫學大進步的火種。 —更年期的精確定義 —更年期腦霧會forever嗎？研究說，勿憂勿害怕，會回神啦！ —研究也顯示，某些更年期腦霧也可能是早期失智的危險訊號！ —為何卵巢製造的雌激素會影響大腦，與腦霧什麼關係？ —大腦佈滿如繁星般的雌激素受器 —DHA是大腦裡最多的脂肪酸，與雌激素相遇在肝臟。 -- Hosting provided by SoundOn

    27 min

  7. JUN 17

    EP56 《營養顯微鏡》EPA邀你一起歡樂開趴 — 魚油篇4

    本集康樂聽點： —資深乘客對「路怒症」的告白。 —因為三寶在路上，路怒也是很無奈的… —猜猜看，路怒比例有多高？ —環境很重要！當開車的自由感被剝奪，難免會怒。 —過去的暴力經驗也影響上路情緒。 —路怒的發生還有鍵盤俠因素。 —無論如何要控制路怒狀態，因為憤怒使人容易做出危險行為。 —明明大腦裡DHA比較多啊，為何影響情緒的是EPA？ —EPA變身EEQEA與大麻素有關？ —EPA對情緒也有滅火功能 —當小確幸傾向的神經傳導物質一起開趴踢… —DHA也不可少，它負責先搭好歡樂舞台。 —7：1的神秘傳說已失傳 —起床、開車、產後、青少年、中年以上壓力族群歡迎多補充….（那不是全族群了嗎？） -- Hosting provided by SoundOn

    25 min

  8. JUN 15

    EP55 《營養顯微鏡》吃魚吃掉起床氣？-- 魚油篇3

    本集康樂聽點： —「起床氣」大哉問！起床就起床，為什麼要生氣？ —研究起床氣，就要研究怎麼按鬧鐘。 —研究告訴你，如何避免起床氣，迎接好心情： 1、不要設太早的鬧鐘 2、不要設太難解除的鬧鐘 3、鬧鐘不要太大聲 4、鬧鐘不要離太遠 5、鼓舞人心的鬧鐘提醒聲 —美國人比韓國人起床情緒更明顯 —本日金句：「鬧鐘不是人生的備胎，用一個就好。」 —起床氣患者請參考EPA，此傳說源自於「魚、很、貴！」 —1998年的日本人憂鬱症罹患率很低是因為愛吃生魚片？ —人均吃魚量高的日本、台灣、韓國、冰島，比吃魚少的美國、德國、加拿大、紐西蘭，憂鬱症比例低。 —監獄實驗：青少年補充魚油及其他營養素，各種違規暴力行為大幅降低35%。 —澳洲研究：一週多吃一次魚，憂鬱症降低6%。 —日本研究：血液中EPA濃度較高的女性，幸福感與成就感較高。 -- Hosting provided by SoundOn

    26 min
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  • Creator
    康樂股長
  • Years Active
    2024 - 2025
  • Episodes
    62
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    Clean
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    © 劉婷婷 唐弘馨
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