如何“从零到一”开始跳绳‪？‬ 御行健身

每天跳绳会怎么样？会变瘦。
这应该是大多数提问者想听到的答案，
但事情远非如此简单。
比如，有些人天天跳绳却并没有瘦。
想要获得满意的效果，
锻炼者需要处理好几个问题。
有哪些问题呢？
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跳绳减肥效果的好坏，并不只是由“跳绳数量”决定，而是涉及众多因素。
本期节目从“运动时长、热量消耗、身体适应、运动方式、饮食控制”五个方面进行详细讨论，如何更有效地、更正确地跳绳减肥。

每天晚上跳绳1500次，两个月后会怎样？
我们可以将这个问题拆成三个小问题来讨论：
（1）晚上锻炼对身体会有什么影响？
（2）1500个跳绳，有什么作用？
（3）坚持两个月锻炼，能产生多少锻炼效果？
听完之后，你就有自己的案例了。

跳绳对身体会有什么帮助？
（1）它主要锻炼到下肢肌肉的耐力，主要涉及小腿三头肌（可以直接理解为“小腿肚”），肌四头肌（可以简单理解为“大腿前侧的肌肉”，以及臀大肌）。
（2）跳绳的另两个好处是，有效提升心肺功能，和身体的协调性。
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跳绳减肥要有效果，一定要超过30分钟吗？
这个专辑将为你详细剖析：
（1）为什么要跳绳减肥，它能消耗多少热量？
（2）决定你跳绳“能够跳多久”的4个主要因素。
（3）跳绳的减肥效果如何？
（4）是不是一定要长时间跳绳才能减肥？
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提示：你的体重是否“超标”？
由于内容中提到了发私信“体重”给我，可以获得标准体重计算公式，实际上本平台暂无此功能，因此请勿发私信“体重”二字给我。
在此一并回复，“标准体重”计算公式如下：
（1）方法一，世界卫生组织（WHO）算法男性标准体重kg=(身高cm－80)×70﹪女性标准体重kg=(身高cm－80)×60﹪
（2）方法二：快速算法标准体重kg=身高cm-105
这一集的主要内容是什么？
（1）体重大小对膝关节有什么影响？体重超标多少，不宜跳绳。
（2）怎么样的跳绳姿势，可以降低膝关节受伤的风险。内容中讲述了国家体育总局发布的一个“并脚跳标准”。
（3）如何避免运动过度，降低膝关节受伤风险。
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