独立空间Harper's Journal

Harper哈珀
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一本关于「长大成人」的声音手册,关注人生设计、效能提升和身心健康。《独立空间 Harper’s Journal》每月10、20、30号更新,带你解锁最好版本的自己,成为理想中的大人。 【关于哈珀/Harper】 21岁的独立内容创作者,UBC心理学在读学生,也是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座。 14岁决心要走国际教育的路,就去争取到百万全额奖学金去留学;为了18岁实现经济独立,尝试过十多种不同的工作;又一个人戴着N95口罩,把人生塞进行李箱,飞到太平洋另一端的温哥华,和爸妈一别就是3年。但在这座城市,我慢慢找到了自己,活成了自己喜欢的样子。现在,家是青岛、顺德和温哥华。 我知道长大能有多难——那种成年了,却觉得自己只能算是半个大人的脆弱、迷茫和焦虑。但我希望你能看到,你已经拥有所有你需要的答案去过你想要的生活。我想把坚定和勇气传递给你,让我们在大人的世界里继续无所畏惧,做温柔善良、真实有趣的自己。 【联系方式】 - 邮件:sarixiao@gmail.com - 小红书:@Harper哈珀

  1. ٢٣ مايو

    如何创造轻盈柔软的生活,永远为生活的小事雀跃

    没见的几周我不太忙。除了朝九晚五地打卡上班,我久违地允许自己无所事事了一段时间。 直到看见我空空的日程表,直到我能不看表地享受和朋友的约会,我才意识到,我在追求高效能的路上走了多远——远到我吝啬分享我的时间给爱的人,活在我「五年奥德赛计划」的未来里,却失去了活在当下的能力。 我曾经以为,认真、在意、用力、追求一定不会出错,它们应该是活着的常态。但我真希望有人早点告诉我:你得学会带着目标前进,但放下目的生活。 这期聊聊如何为自己创造一个相对轻盈柔软的生活,用一种「不费力」的生活态度为自己卸下不必要的包袱。 📄本期完整转录稿:Notion链接 📍时间戳: 00:43 没见的这段时间,允许自己过上了几天“快乐小神仙”的日子 05:19 轻盈柔软的生活 = 满不在乎的处事态度 + 对高产出的重新定义 + 对人际关系的举重若轻 08:18 每件事儿都太当真,你需要分散身份认同和自我价值感的来源 13:31: You are not your job. 别让你的工作定义你,成为你所有需求的唯一依赖 19:21 重新定义高效:能滋养你的,就不是无用之事 30:45 轻盈的生活需要像凉拌青瓜般清爽的关系 37:00 听众聚光灯[08]:热爱数据科学和机器学习的成都女孩May(📕@CogitoLens) 39:23 听众聚光灯[09]:是创作者也是母亲的播客主六一Irene(🎙️《时而散步》) 🔗提到了: 下载敲敲app和我一起打卡: 敲敲app技术问题/用户反馈,欢迎加运营姐姐的微信:Feigoufatdog 和@六一Irene在《时而散步》播客的对谈:《新年特辑|灵魂养护指南:温柔地接住自己》听众聚光灯【08】:May(📕@CogitoLens) 听众聚光灯【09】:六一Irene(🎙️《时而散步》) 🙋🏻‍♀️相关单集推荐: 愿你看见圆满,本自具足 如何拥有听见内心声音的勇气,完全而绝对地主持自己关于节目: 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册,关注人生设计、效能提升和身心健康。带你解锁最好版本的自己,成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper,一个22岁的独立内容创作者,UBC心理学在读,是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座,也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处,爱写日记,爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系:sarixiao@gmail.com 🍠 小红书:@Harper哈珀-独立空间 💻录音设备:Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件

    ٤٤ من الدقائق
  2. ٢٥ أبريل

    摘掉对心理学的滤镜,它依旧让我受用的三件事

    心理学本科留学四年,我到底学到了什么? 📄本期完整转录稿:Notion链接 📍时间戳: 00:21 没更新的一个月里都是好事儿:工作和房子敲定啦 06:40 我用了4年对心理学「祛魅」:别被公众号里的散装心理学唬住,也别把心理学神化 13:23 心理学不是事实真理,但它提供的视角和解释能由你选择、为你所用 16:39 读个心理学的学位未必是你走出低谷的救赎 18:30 所以,心理学到底是什么(答案:心智和行为的科学) 24:23 本科想读心理,可以从哪里开始了解?我推荐从这3步出发 28:12 你们老问的学习资源在这儿!推荐两本书和一期播客 32:23 1️⃣区分相关性和因果性:拨开表象,接近本质 39:00 2️⃣认知灵活性:人生中10%是发生在你身上的事情,90%是你如何回应它 43:30 3️⃣日常中的掌控感:把对可预测性的需求往内迁,人生轻松好多哇 🔗提到了: 研究文献的资源库:中国知网、APA美国心理学会 书:《咨询与心理治疗的理论与实践》Theory and Practice of Counseling and Psychotherapy by Gerald Corey 书:《助人技巧:探索、洞察与行动的催化》Helping Skills: Facilitating Exploration, Insight, and Action by Clara E. Hill 播客:《小房间(粤语)|112 和哈佛心理学家看离婚综艺,学会给情绪探个热》🙋🏻‍♀️相关单集推荐: 复盘和规划的艺术:心想事成和半途而废之间,只差这4步! 愿你看见圆满,本自具足关于节目: 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册,关注人生设计、效能提升和身心健康。带你解锁最好版本的自己,成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper,一个22岁的独立内容创作者,是个对独立和自由很执着的INFJ。爱独处,爱写日记,爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系:sarixiao@gmail.com 🍠 小红书:@Harper哈珀-独立空间 🎵本期音乐:"Velvet Nightfall" by Megan Wofford 💻录音设备:Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件

    ٤٨ من الدقائق
  3. ٢٤ مارس

    如何在崩溃的边缘,温柔地接住自己

    当毕业倒计时撞上初春的情绪敏感季,我发现自己站在了一次情绪危机的悬崖边。 朋友说,“你像只蜘蛛,八条腿在地上爬都不闲着,在每个角落都吐丝“。 我哭笑不得,脑子里有了我是只蜘蛛的画面——话说,我幻想做的可是个游刃有余的红袍女超人🦸🏻‍♀️,怎么成了黑黢黢的蜘蛛了? 不过也是,上学、上班、播客、求职、考研、创业......主线任务还没打完,支线任务不断涌现,且每一件事似乎都重要且紧急。我有点累了,慢慢流失掉了些女超人该有的精气神。 在雨夜的小卧室里聊聊,如何做自己的教练和咨询师,觉察情绪、挑战局限性思维、理清优先项,把自己从泥巴地里拔出来,冲洗干净,重新出发。 谢谢你来听,我的朋友。 📄本期完整转录稿:Notion链接 📍时间戳: 00:00 这期迟到了4天是因为...... 03:08 事情像雨后春笋般往外冒:样样放不下,样样抓不住 12:13 当每一件事都是热爱且推动人生的,我被行动力反噬,陷入决策瘫痪 15:21 抓住了!原来是错失恐惧和稀缺心态在作祟 18:04 接住自己第一步:感受你的感受,精准地表达情绪 29:19 接住自己第二步:听见局限性的信念,挑战它、动摇它 35:10 小贴士1️⃣ 警惕灾难化思维:观察你的情绪,但别让情绪踩着香蕉皮滑进兔子洞 37:36 小贴士2️⃣ 照顾好身体不是说说而已:你的心理困境可能只是身体在闹小脾气 39:25 小贴士3️⃣ 重新养育自己,让心里住进一个温柔且坚定的“父母” 44:19 毕业季的Q&A问题征集👋🏻:心理学本科 & 海外高校职场 45:21 最近涌入了2K+听众,欢迎欢迎! 48:00 听众聚光灯[06]:爱好画画的四川女孩Soleil苏蕾(📕@Soleil) 🔗提到了: 工具:帮助积累情绪词汇的情绪轮盘 (Emotion/Feelings Wheel) 听众聚光灯【06】:Soleil苏蕾(📕@Soleil) 这是Soleil绘画课临摹老师的一张图片。 💡本期标题灵感: 和@六一Irene在《时而散步》播客的对谈:《新年特辑|灵魂养护指南:温柔地接住自己》 🙋🏻‍♀️相关单集推荐: 愿你看见圆满,本自具足 如何拥有听见内心声音的勇气,完全而绝对地主持自己 关于节目: 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册,关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新,带你解锁最好版本的自己,成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper,一个22岁的独立内容创作者,UBC心理学在读,是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座,也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处,爱写日记,爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系:sarixiao@gmail.com 🍠 小红书:@Harper哈珀-独立空间 💻录音设备:Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件

    ٥٢ من الدقائق
  4. ١٠ مارس

    一切由你:如何摆脱无力感,掌控你的人生叙事权

    你怎么看待这个世界,这个世界就是什么样子。 没有任何人在激怒你、伤害你、亏欠你;你的解读和叙事方式可以决定你的感受,也塑造了你的现实。 这是一个十分不完美,甚至有争议性的观点,却让我在最脆弱的时候感觉重新握住了一些主动权。希望它不被极端地解读,在你需要的时候带给你力量。 📄本期完整转录稿:Notion链接 📍时间戳: 02:25 我们急于说服别人他们的问题所在,期待他们的改变。但一切其实只关于你,他们只是在你参与创造的情景中扮演了他们的角色。 04:29 Derek Rivers谈摆脱「受害者叙事」:把一切都归为自己的「错」比原谅好得多。因为原谅仍然假设对方是错的,而你是受害者。 11:24 重获心理修护的力量,从我终于承认「我一点都不无辜」开始。 15:07 你所经历的一切,本质上都是你自己的主观感受。 17:01 我们怎样讲述自己的故事,决定了我们的内在体验。 19:56 夺回人生叙事权,把责任放在自己的肩膀上,才能把改变和成长的主动权掌握在自己的手里。 24:36 把“他们这样......他们那样......”挂在嘴边时,你把自己的能量也让渡出去了。 24:57 不需要任何人许诺和改变,因为勇气和独立是把期待只扛在自己的身上。 🔗提到了: 书:Hell Yeah Or No(貌似还没有中文版) 作者:Derek Sivers 文章:Everything is my fault《这一切都是我的错》 🙋🏻‍♀️相关单集推荐: 愿你看见圆满,本自具足 如何拥有听见内心声音的勇气,完全而绝对地主持自己 听众聚光灯【05】:Lilian(📕@INFINITE Li在无限里) 关于节目: 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册,关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新,带你解锁最好版本的自己,成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper,一个22岁的独立内容创作者,UBC心理学在读,是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座,也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处,爱写日记,爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系:sarixiao@gmail.com 🍠 小红书:@Harper哈珀-独立空间 🎵本期音乐:"Postcard from June" by Magnus Ludvigsson

    ٣٠ من الدقائق
  5. ٣ مارس

    如何过好多主线人生:帮我活下来的时间管理方法

    “我什么都想做,于是我什么都没做。” 从如何找到有投入价值的主线,到具有全局观的时间管理实操,聊聊如何得心应手地过好多主线人生。 📄本期完整转录稿:Notion链接 📍时间戳: 02:54 想做的很多,不知道如何选择?找到主线的2条思路:听从热爱和主题抽取 13:03 时间和心力的全盘预期管理 18:29 可视化工具+1:离了活不了的「季度概览」 23:56 可视化工具+2:忙闲周期曲线图 27:23 「主题日生活法」:划分工作属性,而非工作内容 35:59 本期快速回顾与梳理 6个高效时间管理的小心得: 38:38 Tip 1:存在于当下 39:47 Tip 2:允许事情轻松地发生 40:47 Tip 3:时长无意义,注意力的强度才是决定因素 42:28 Tip 4:时间折叠大法!用眼睛读的全部转成耳朵听的 44:39 Tip 5:稳定的情绪和关系是多主线人生能成立的关键基本盘 47:00 Tip 6:不要苛刻且粗暴地使用自己 48:21 听众聚光灯[03]:在学塔罗牌的连州女孩小琳(📕@小琳在此) 51:48 听众聚光灯[04]:爱好英语的会计在读学生Daisy(📕@欧帕熊) 🔗提到了: 往期播客:《怎样用写日记彻底改变你的人生:请查收这份写日记指南》 油管博主:Ali Abdaal 听书软件:Audible 超聪明的文本朗读器:Speechify!「季度概览」可以长这样👆🏻🙋🏻‍♀️相关单集推荐: 秒变时间富人!6个大彻大悟的高效能心法 复盘和规划的艺术:心想事成和半途而废之间,之差这4步!听众聚光灯【03】: 小琳(📕@小琳在此) 这是小琳在东山岛一家叫转运小酒馆门口、和店家的小狗一起拍的照片!听众聚光灯【04】: Daisy(📕@欧帕熊) 点击这里了解并加入「听众聚光灯」🔦!关于节目: 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册,关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新,带你解锁最好版本的自己,成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper,一个22岁的独立内容创作者,UBC心理学在读,是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座,也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处,爱写日记,爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系:sarixiao@gmail.com 🍠 小红书:@Harper哈珀-独立空间 🎵本期音乐:"I Fly With You" by Franz Gordon

    ٥٥ من الدقائق
  6. ٢١ فبراير

    去过简单的生活,做纯粹的大人

    一个近期让Harper感到无比自由、解放和幸福的长期主义思考方式,以及希望听到更多人展开聊的对于钱、对于商业、和对于女性能量的思考。 打开这份声音日记就像撬开Harper的小脑瓜,看看这个刚迈入22岁的姑娘最近在琢磨些什么。在这个质疑理想主义和清高的复杂时代,Harper还是想在和真实世界的摩擦中,找到守护简单和纯粹的方式。 关于生活方式: 04:52 一个以10-20年为时间维度的人生设计思路,但需要对自己足够诚实才能成立 10:46 放下执念,看见爱的兜底,人生从此成了加分制 16:33 关系和感情是很值得的长期主义投资:好的关系,一只手数得过来便足矣 19:00 年轻的想法还需要时间的沉淀,但没关系,我心里有两把尺 关于钱: 21:19 我那抽象且没有明确执行标准的金钱观,不知当讲不当讲 24:23 这个世界上有无数的钱等着我们,但我们得决定什么样的赚钱方式是契合我们价值观的(附我的小小创业灵感清单) 28:32 什么钱拿走,什么钱留在桌子上:选钱是比赚钱更难的个人课题 关于创业: 31:28 为什么我未来会创业和我的创业方向(极简、环保、长期主义) 38:34 用创业思维经营自己,即使目前还在读书或求职 41:26 商业是能量的放大器,于是有了我的创业第一大困惑:如何将充满温柔、感性、直觉和关爱的女性能量带到生意场 44:27 心潮澎湃!邵艺辉导演和女鞋品牌Maguire带来的女性能量参考样本 50:10 如果这个世界还是需要一些清高和理想主义,就交给我们这些还没被社会磨平棱角的小孩吧 51:17 纯粹或清高,我只想把完整的自己毫无隐藏地带进每一件想做的事里 57:14 听众聚光灯[02]:爱好博物馆和学术酒吧的@讲话最慢的小李 听众聚光灯【02】:讲话最慢的小李 点击这里了解并加入「听众聚光灯」🔦!本期转录稿:Notion链接在此 提到了: 播客:The Diary Of A CEO with Steven Bartlett 往期:《怎样和钱建立更好的关系》 小红书:《不知当讲不当讲的金钱观》 行李箱品牌:Monos 女装品牌:Aritzia [ur-it-zee-uh] 女鞋品牌:Maguire Shoes [播客里读错了🫣,是muh-gwy-uh]相关推荐: 愿你看见圆满,本自具足 如何拥有听见内心声音的勇气,完全而绝对地主持自己关于节目: 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册,关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新,带你解锁最好版本的自己,成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper,一个21岁的独立内容创作者,UBC心理学在读,是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座,也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处,爱写日记,爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系:sarixiao@gmail.com 🍠 小红书:@Harper哈珀-独立空间 🎵本期音乐:"Postcard from June" by Magnus Ludvigsson

    ١ س ٣ د
  7. ١١ فبراير

    敢想敢要,因为世界有足够多的好东西给每个人

    摆脱害羞和犹豫,成为那个更勇敢主动的自己,或许我们先要回答的是:你对自己所处的世界有一套怎样的底层假设? 你认为这是一个匮乏的世界还是丰盛的世界? 人和人之间是此消彼长的零和博弈,还是能通过连接和分享无限扩大我们的能量? 你选择相信什么,什么就会成为你的主观现实。 宇宙有足够多的好东西给每个人,自然也有一份在等着给到你。所以,去表达、去争取、去坦诚地说出心里的每一个「想要」、去落落大方地向宇宙下单心愿。 是这个本就富足的世界,给了我所有敢想敢要的底气。 和我一起步行出门,到温哥华的公园里找一处安静地,聊聊为什么你应该更敢要,为什么你不敢要,和你可以怎么有效地要。 01:30 上期之后你们的来信,我都有看 08:00 🆓折扣、酒水、升房、定制下午茶:敢「打直球」表达需求的人总能得到意外惊喜! 12:05 逛超市从不主动和妈妈要零食的小女孩,却给自己要来了价值100万+的人生新剧本 23:17 越大活得越拘束:曾经那个大声朝人群喊「我要娃娃!」的小女孩是什么时候消失不见的 26:33 左右摇摆不敢表达,是关于内化的自我价值感和稳定的底层自信 19:14 「矜持」什么时候才能不是女性的第一大美德 21:10 不着调但又很认真的「勇气偏方」:想象自己是个190的🇺🇸顺直白男 30:19 当我假设世界的本质是善良和富足,身边皆是大方给予的人和源源不断的机会 35:27 4个小tips!让双方更舒服且成功率更高的「请求表达法」 40:45 节目新元素:「听众聚光灯」Listener Spotlight🔦 42:42 听众聚光灯[01]:📕10W+关注的美食博主花菜和她的创作心法 听众聚光灯【01】: 花菜(小红书@🥦花菜小姐) 点击这里加入「听众聚光灯」! 相关推荐: 愿你看见圆满,本自具足 关于节目: 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册,关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新,带你解锁最好版本的自己,成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper,一个21岁的独立内容创作者,UBC心理学在读,是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座,也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处,爱写日记,爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系:sarixiao@gmail.com 🍠 小红书:@Harper哈珀-独立空间

    ٤٩ من الدقائق

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一本关于「长大成人」的声音手册,关注人生设计、效能提升和身心健康。《独立空间 Harper’s Journal》每月10、20、30号更新,带你解锁最好版本的自己,成为理想中的大人。 【关于哈珀/Harper】 21岁的独立内容创作者,UBC心理学在读学生,也是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座。 14岁决心要走国际教育的路,就去争取到百万全额奖学金去留学;为了18岁实现经济独立,尝试过十多种不同的工作;又一个人戴着N95口罩,把人生塞进行李箱,飞到太平洋另一端的温哥华,和爸妈一别就是3年。但在这座城市,我慢慢找到了自己,活成了自己喜欢的样子。现在,家是青岛、顺德和温哥华。 我知道长大能有多难——那种成年了,却觉得自己只能算是半个大人的脆弱、迷茫和焦虑。但我希望你能看到,你已经拥有所有你需要的答案去过你想要的生活。我想把坚定和勇气传递给你,让我们在大人的世界里继续无所畏惧,做温柔善良、真实有趣的自己。 【联系方式】 - 邮件:sarixiao@gmail.com - 小红书:@Harper哈珀

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