瞑トレ！〜５分で瞑想トレーニング〜

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  • MENTAL HEALTH

皆様の日々の瞑想トレーニングをサポートするポッドキャストを配信していきます。 瞑想を通じて、皆様の人生を豊かにする力になれたらとても嬉しいです！ よろしくお願いします。 2021年より、10分のポッドキャストも配信させていただいております！ 各種音源は以下のサイト様からお借りしております。ありがとうございます。 - フリー音楽素材 H/MIX GALLERY 様 (http://www.hmix.net/) - 株式会社 VSQ 様 (https://vsq.co.jp/) - 効果音ラボ 様 (https://soundeffect-lab.info/) - 効果音辞典 様 (https://sounddictionary.info/) - 無料効果音で遊ぼう！ 様 (https://taira-komori.jpn.org/) - ポケットサウンド 様 (https://pocket-se.info/) - HURT RECORD 様 (https://www.hurtrecord.com/)

  1. 06/02/2023

    【10分瞑想】優しくなれる瞑想〜他人の幸せを願う瞑想〜

    10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。   今回は、他人の幸せを願うことで、優しい気持ちをもつための練習をしていきましょう。 あなたのよく知らない人をひとり、思い浮かべてください。あなたのよく知らない人も、あなたと同じように、ひとりの人間であることを意識して、その感覚を意識します。次に、その人の幸せを願い、その時の感覚を意識します。

    10 min

  2. 06/02/2023

    【５分瞑想】優しくなれる瞑想〜他人の幸せを願う瞑想〜

    5分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。   今回は、他人の幸せを願うことで、優しい気持ちをもつための練習をしていきましょう。 あなたのよく知らない人をひとり、思い浮かべてください。あなたのよく知らない人も、あなたと同じように、ひとりの人間であることを意識して、その感覚を意識します。次に、その人の幸せを願い、その時の感覚を意識します。

    5 min

  3. 05/26/2023

    【10分瞑想】自律訓練法 入門 〜フルバージョン〜

    10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 今回は、自律訓練法と呼ばれる、自己暗示によって全身の緊張をほぐし、深いリラックスに導くことのできる方法をベースにしたリラックス法を練習していきましょう。 誘導に従って、自己暗示のための言葉を心の中で繰り返しながら、リラックスを深めていきます。本来の自律訓練法に比べて、自己暗示よりも誘導に焦点を当て、初心者でも効果を体感しやすい入門的な内容となっております。本来の深い脱力を促すため、安全な、リラックスできる場所で、行うようにお願いします。

    10 min

  4. 05/19/2023

    【５分瞑想】春のイメージ瞑想〜マインドフルネス瞑想〜

    ５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。   今回は、ウグイスの鳴き声、心地よい春の日のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。 聞こえてくる音に耳を傾け、穏やかで暖かい晴れの日、心地よい春の日をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、春のイメージに意識を向け直します。

    5 min

  5. 05/19/2023

    【10分瞑想】春のイメージ瞑想〜マインドフルネス瞑想〜

    10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。   今回は、ウグイスの鳴き声、心地よい春の日のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。 聞こえてくる音に耳を傾け、穏やかで暖かい晴れの日、心地よい春の日をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、春のイメージに意識を向け直します。

    10 min

  6. 05/12/2023

    【10分瞑想】静寂を味わう瞑想〜無心になる瞑想〜

    10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 今回は、静寂を味わう瞑想を行いましょう。まずは心地よく、リラックスできる小鳥のさえずりに意識を向けます。そして、その音が突然止まった時の静寂と、その時の感覚を味わってください。 意識を向けていた先が突然消えることで、「無心」の感覚を体感することができると言われています。

    10 min

  7. 05/12/2023

    【５分瞑想】静寂を味わう瞑想〜無心になる瞑想〜

    ５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。 今回は、静寂を味わう瞑想を行いましょう。まずは心地よく、リラックスできる小鳥のさえずりに意識を向けます。そして、その音が突然止まった時の静寂と、その時の感覚を味わってください。 意識を向けていた先が突然消えることで、「無心」の感覚を体感することができると言われています。

    5 min

  8. 05/05/2023

    【10分瞑想】シンギングボウル瞑想〜マインドフルネス瞑想〜

    10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。   シンギングボウルをご存知ですか？古くからある金属製の楽器で、ボウルの形をしており、瞑想などで使用されます。その音色は独特で、癒しの効果があると言われています。今回は、呼吸に集中するマインドフルネス瞑想を、このシンギングボウルの音色とともに行なっていきましょう。 深呼吸の後、自分の呼吸に意識を集中しましょう。もし、意識が逸れてしまったり、雑念が浮かんできたことに気づいたら、それが悪いことだという判断はせずに、ただその考えを手放し、意識を呼吸に向け直しましょう。定期的にシンギングボウルの音を鳴らしますので、ご自分の意識がどこにあるのか、確認する手助けにしてください。

    10 min
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