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不好惹的娃娃脸
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【自习室 STUDYROOM 】是两位热爱铁三、读书和创业的卷王记录自我突破的旅程。 我们聊运动,更聊运动对精神和心理的重塑; 我们聊人物,聊人性的幽微,也聊超越生命的人格; 我们聊读书,更聊如何打破书与生活的界限,用阅读和思考改变生活、创造生活。 我们在自习室剖析自我,在层出不穷的挑战中成长,从个体一窥社会,又从对世界的鸟瞰降落至内心。 作为两个永远在探索生命可能性的「卷王」,我们相信,进步是最性感的事! 【视频播客】 Weibo: @播客_自习室STUDYROOM 小红书: @自习室STUDYROOM B站、YouTube、抖音、视频号:@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果Podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify、豆瓣: @自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

  1. 43 Huberman采蜜集2|高效燃脂、多吃不胖、间歇断食,减脂的常识与反常识

    قبل ٤ أيام

    43 Huberman采蜜集2|高效燃脂、多吃不胖、间歇断食,减脂的常识与反常识

    为什么有的人多吃不胖,有的人喝凉水都长胖?一定要少吃多动才能减脂吗?间歇性断食到底科不科学?如何毫不费力进入高效燃脂?带着这些疑惑,这期节目我们就结合huberman的理论知识和自身的经验看法,来聊聊健康专题里大家很感兴趣的一个东西——减脂。 为其所困的人,总着急尝试各种减脂方法,甚至甘愿牺牲健康;总被各种饮食方式吸引,却从没思考过它们是否适合自己的生活;总踏入各种减脂误区,最后变得暴食、消极、放弃。但减脂真的那么难吗? 也许,减脂失败的原因是我们太关心它了,不如拿这个宝贵的时间精力去生活吧!去想清楚你最想成为什么样的人!相信在这个过程中,你会慢慢找到可以坚持下去的减脂“舒适点”,找到适合自己的生活方式。 00:02:48 减脂的几大误区,90%的人都忽视了 00:19:13 反常识1: 原来新陈代谢是可以人为调节的 00:25:55 “神经系统”全面性参与减脂的神奇实验 00:32:27 tips: 如何人为调节火炉旋钮,提升基础代谢? 00:37:06 反常识2: 关于间歇性断食你应该知道的底层逻辑 01:01:55 最高效的减脂运动是什么?怎么练更科学? 01:07:49 立竿见影的减脂tips:怎么吃、练、睡 01:27:28 本期学习推荐。 �结尾金句,来自网络 很多时候我们被各种减脂饮食方式吸引,是因为我们从没有从自己的角度思考,哪种才是适合自己的生活节奏、训练目的和社交属性的。因此每每看到新的饮食方式就想去试试,什么都试一试,反而让人急功近利,无法真正找到那个”舒适点“,所以减肥总是让人”不舒适“,效果也停滞不前。 计算热量才是最偷懒的减脂方式。因为计算时,你只能吃那些大家都认为健康的事物,不去感受,不去看自己的身体状态,不敢去尝试,也因此胃口和大脑时刻都在”被诱惑“的状态而时刻紧绷,时不时没绷住,产生暴食。想想这是多么可怕的长期压力。 真正的健康饮食一定是贴近生活的、满足口感的,让生活更有能量更积极的。 �本期学习推荐 · 臣服实验-Michael A. Singer · 施瓦辛格健身全书-Arnold Schwarzenegger ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱!! 我们的slogan是:进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

    ١ س ٣٠ د
  2. 42 冥想“懒人包”|立刻可以实操的冥想入门手册

    ٩ جمادى الأولى

    42 冥想“懒人包”|立刻可以实操的冥想入门手册

    冥想,是我们一直特别想和大家畅聊的话题。随着我们研究和践行越深,越深刻感悟到,冥想绝不是人人谈之色变的“玄学”,而是可以开启更大潜能的心理学和脑神经科学瑰宝。 结合《当下的力量》与播客Huberman Lab的科学理论,冥想老手Weiya和冥想小白Guxi从冥想的本质、作用、实操方法入手,为大家总结出了简单易行的工具手册,不论你想更专注、更放松、更平静或是更幸福,都能从中找到适合自己的方法。 情绪是思维的体内反应,你不等于你的思维,更不等于你的情绪。听完这期节目你也许会和Guxi一样恍然大悟:因为认知的狭隘而把冥想拒之门外的人,就像坐在百宝箱上却浑然不觉的乞丐! 从今天开始,让我们一起试着去手动挡“调节”大脑,进入到思维的间隙和留白里,去体会心流,重新夺回自己。 �Highlight(*为引用原文) · 情绪是你的思维碰撞到身体产生的一种反应,所以你不等于你的思维,更不等于你的情绪。冥想是教你重新夺回你自己。 · 冥想是思考的对立面,冥想是思维的间隙和留白。 · 想要感知幸福和快乐,“所思”比“所做”的影响更深远。 · 冥想把你一次次带入到高于思维的境界里,让你达到专注力高、执行力高、幸福感高,痛苦感少,内心强大而宁静的状态。 · 只要你意识到自己是天空,你就有忽略云彩的能力。 · 人的快乐程度取决于我们的解读能力。 · 你的旅途不是走向任何一个地方,而是走进你的内心,走向你的true self。 · A wandering mind is an unhappy mind.* 00:07:35 冥想的本质是什么?冥想和想事儿有什么区别? 00:22:28 冥想的入门钥匙:把你和你的思维剥离开,你不等于你的思维。 00:34:36 冥想的作用比你想象的更加强大!我们可以靠冥想去适应和调整身体。 00:46:50 冥想练习分两种——散焦练习和聚焦练习,新手更适合练哪种? 00:51:24 呼吸练习介绍三种——叹息循环、过度换气和盒式呼吸,不同呼吸实现不同目的。 01:00:42 冥想前先区分:你是“内在感受型”的人还是“外在感受型”的人? 01:16:09 本期内容快速总结。 01:25:02 本期学习推荐。 �Huberman推荐的日常生活两个冥想练习 1、时空桥接练习 练习目的:让注意力保持一种动态、有序的滑动。 将注意力集中在第三眼- 三个呼吸 将注意力集中在身体某个部位(比如伸出手掌至前方20公分)- 三个呼吸 将注意力集中在远处(比如一棵树) - 三个呼吸 将注意力集中在地平线 - 三个呼吸 闭眼想象自己是浩瀚宇宙中的渺小一粟 - 三个呼吸 再回到第三眼 ,以此循环 2、Yoga Nidra /NSDR: 助眠/非睡眠深度休息(包含身体扫描)可在音频指导下进行,一般进行10-20分钟 其作用是让我们将思绪和念头碎片化,通过关闭前额皮质,减少其活性。是反聚焦的过程。 �本期学习推荐 · 随椋鸟飞行-Giorgio Parisi · 当下的力量-Eckhart Tolle · 内观禅修中心:Vipassana (世界各地开设有分中心) ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱!! 我们的slogan是:进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

    ١ س ٢٩ د
  3. 41 Huberman播客采蜜集1|提高专注力的9个最佳方法和工具

    ٢ جمادى الأولى

    41 Huberman播客采蜜集1|提高专注力的9个最佳方法和工具

    本期开始,Weiya和Guxi要开启一个新的系列,就是总结斯坦福大学神经科学家&生物医学教授:安德鲁. 胡伯曼(Andrew Huberman) 的著名播客 - Huberman Lab 里的精华内容!当作我们自己的学习笔记 ~ 同时对于不听全英播客 & 听完也记不住的花卷,就当你们的播客笔记了! 我俩本身都是 Huberman Lab 几百小时的忠实用户&订阅会员,这档播客也是蝉联全美排名第一的关于健康 & 健身播客。他和嘉宾学者每期分享的关于大脑使用、专注力、运动、睡眠、焦虑、饮食等话题都让我俩受益匪浅! 那本期,就是我俩总结了 Huberman 多达20期(总长度超100小时)里面,谈到关于如何提高大脑专注力的实用工具&tips!都总结在了这一期!拿走不谢! Guxi如何做到12小时马拉松式阅读?分心不自觉刷手机的时候如何找回专注?有什么简单易行的妙招能让我们1秒找回专注?专注力竟然可以借助声光电和补剂实现?快来听这一期~ 00:04:35 箭头模型——大脑高度专注的神经活动,跟三种物质息息相关:肾上腺素、乙酰胆碱、多巴胺 00:08:20 睡眠:专注的前提 00:11:06声音:神奇的40Hz双耳音、白噪音、粉噪音和棕噪音。 00:20:39 光照:早上接触自然光,用身体感受太阳。 00:27:17 时间块:45-90分钟专注,15-30分钟神游。 00:45:12 禁食和饱食:人对信息的编码能力和血糖水平有关。 00:54:21 咖啡因:起床90-120分钟之后再喝咖啡。 01:01:30 压力:适度可控制的压力是成长的好帮手,比如洗个冷水澡。 01:13:00 冥想:冥想的核心是重新专注。 01:17:15 补剂:Omg-3、肌酸、Alpha-GPT、胆碱。 01:26:26 本期学习推荐。 �感谢【One A Day 】赞助本期节目! One A Day是世界500强企业拜耳集团旗下的专业营养品品牌。拜耳作为世界最大药企之一,发明了”世纪之药“阿司匹林。One A Day是美国国民营养品品牌,有八十多年历史,秉承拜耳156 年制药经验,用制药的标准做营养品,拜耳水晶鱼油,鱼油中的钻石等级,纯度高达95%,小颗无腥味好吞咽,独立包装卫生方便携带! 以下任一渠道均可购买! · 点击https://mo.m.tmall.com/page/35838141?shop_id=253939119 进入专属购买链接 · 复制淘口令:47¥KTWQ3oozQON¥ https://m.tb.cn/h.gBQCpLg CZ0002 自习室粉丝专享福利 进入节目专属购买链接 · 在淘宝搜索:拜耳或“One A Day”找到One A Day营养品海外旗舰店(不要进错店啦),向客服报暗号【自习室】,即可获得专属链接 *下单记得备注【自习室】! �本期学习推荐 · 有序-Daniel J. Levitin · 认识大脑-Lisa Feldman Barrett · 维特根斯坦传-Ray Monk ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱!! 我们的slogan是:进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

    ١ س ٢٩ د
  4. 40 成长的边界|学得慢、不坚持、没计划的人,为何会更成功

    ٢٥ ربيع الآخر

    40 成长的边界|学得慢、不坚持、没计划的人,为何会更成功

    从来没有一本书,告诉我们学得慢、不坚持、不专业、不做计划,也许会更好!《成长的边界》是关于在这个每个人都急于变得更专业化的今天,为什么“通才”更容易成功。也对我们的学习,“是否要转行”,“是否要苦苦坚持”,如何设计人生,有了不一样的启示。 在探索人生的过程中,你有没有想过?也许成功的道路本就是曲折迂回的,“大器晚成”和“赢在起点”只不过是不同的成长路径。也正是这些弯弯绕绕的经历,才拓展了人生的宽度,提升了匹配质量,让知识真正地沉淀,将你带入充满灵感火花的领域。 有时,制定长期目标不如顺势而为,没有方向也可以努力,这也许是一种更为实际的路径。让我们边做边学,在做的过程中看见自己,在人生主旋律奏响之前,谱写属于自己的前奏曲。 �Highlights(*为引用原文) · 每个人都有自己的时间表。 · 专家靠本能来辨别熟悉的模式;经验带来的常常不是技巧,而是自信。* · 思考方式比详细的先验知识更加重要。* · 在人生交响曲奏响主旋律之前,我们需要前奏。 · 有些时候,我们就是要让学到的知识从湖的表面沉下去,再去抓取,这样久而久之我们就会倾向于去学有重量的知识。 · 当我看到我在做什么时,我才知道自己是谁。* · 有的时候,不坚持是在提高你人生的匹配质量。* · 大部分事情的因果关系是概率型的,而非确定性的。* · 人生先广度后深度,事业先业余后专业,思维先类比后迁移。* · 转行会让你失去一部分本来掌握的技能,但在转行之后你却拥有了更高的增长效率。* 00:04:03 “通才”和“专才”两种天才的成长路径有何不同? 00:07:14 各路天才的人生,充满着各自的不得志 00:14:55 开普勒的发现:原来会打比方是这么高级又底层的一种能力! 00:20:30 弗林效应:现代人的智商测试值越来越高。背后给了我们关于”抽象关联“的启示 00:33:13 “学得慢”没关系:快速学习 vs 真正的学习 01:08:19 “不坚持”没关系:人生的“匹配质量” 01:22:46 “不定长远目标”没关系:前半生广度,后半生深度 01:34:41 “不专业”没关系:局外人的优势 01:42:09 本期学习推荐 感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。 花卷们可以前往【迷之旗舰店】,对客服回复关键词【自习室】或者复制以下信息�在某宝打开,获得一张额外-30优惠券来购买迷之家所有产品!姥姥最爱的小粉管在31号活动开始后只要119/支,叠加跨店满减300-50还能更优惠哦! 27¥GV5H3MQS5fh¥ https://m.tb.cn/h.gyUarcZ CZ3458 studyroom专属优惠 �本期学习推荐 · 随机漫步的傻瓜-Nassim Nicholas Taleb · 反脆弱-Nassim Nicholas Taleb · 黑天鹅-Nassim Nicholas Taleb · 那些古怪又让人忧心的问题-Randall Munroe ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱!! 我们的slogan是:进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

    ١ س ٤٥ د
  5. 39 控糖革命|十大法则, 让减脂、专注、高能量轻而易举

    ١٩ ربيع الآخر

    39 控糖革命|十大法则, 让减脂、专注、高能量轻而易举

    起因是weiya佩戴了动态监测血糖贴片,发现她对血糖;尤其是血糖波动是如何影响状态,疲劳感,血槽和情绪的整个认知,都被颠覆了!!!  看完《控糖革命》才知道,血糖的波动对我们的整体状态 - 炎症水平,精力等级,脂肪存储,睡眠质量、情绪调节、疲劳感,专注力都有着重大意义。 那今天要讲的这本书,把生活事实、科学发现和实验研究串联起来,给我们提供了一个关于身体机能运转不一样的视角。而且更可贵的是,书中的十条建议做起来几乎都毫不费力,读完就立马想行动,行动后效果立竿见影! 如何在不节食、不放弃我们喜爱的食物的情况下控制血糖?如何巧妙抵消饱食一大顿之后的血糖飙升?如何通过一点点饮食的改变获得巨大的身体正反馈? 我们从《控糖革命》开始,一起开启这趟对身体的探索之旅。 �10个控糖小技巧 1.正确的饮食顺序:蔬菜 - 蛋白质 - 主食 2.在每餐前增加一道绿色开胃菜 3.停止计算热量 4.控制早上的血糖波动最重要!(高碳水留给午餐晚餐) 5.吃自己喜欢的糖,因为所有糖都一样 6.把甜食当作餐后甜点,而不是零食 7.吃饭之前喝点醋(混合醋汁) 8.碳水最多那餐之前/后增加10分钟运动 9.如果一定要吃零食,吃咸香美味的零食 10.为摄入的碳水化合物"穿上外衣”(绿色蔬菜或者蛋白质,脂肪) 00:11:09 Weiya监测动态血糖有很多惊人的发现,升糖最快最猛的,和我想的完全不同! 00:23:59 什么是血糖? 00:33:34 对抗血糖波动 - 它竟然对身体有这么大影响! 00:57:57 颠覆认知时刻:为什么我们这么爱吃甜食?吃的东西还可能影响婚姻!为什么不自律的人更容易产生脑雾? 01:03:32 轻松控糖的10个小窍门 01:21:59 本期学习推荐 感谢千万妈妈的经验之选的婴童食品品牌「秋田满满」赞助本期节目 “秋田满满,由身为父母的我们创立”,了解中国孩子的饮食偏好和生活习惯,相信一方水土养一方人,用东方智慧,匠心慢耕好食材,潜心自主研发,分龄定制营养,守护宝宝的“小金碗”让成长更顺应自然。你只管安心做一个松弛妈妈,去收获快乐满满。 (*数据来源于天猫、抖音小店、京东等各大平台及ERP系统,统计时间为2019.5-2024.1)  �本期学习推荐 · 杂食者的两难-Michael Pollan · 一个经济学家的怀孕指南、一个经济学家的育儿指南-Emily Oster ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱!! 我们的slogan是:进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

    ١ س ٢٤ د
  6. 38 上场|从“弑父”到自我养育,人生的矛盾一定要解决吗?

    ١٠ ربيع الآخر

    38 上场|从“弑父”到自我养育,人生的矛盾一定要解决吗?

    《上场》被称为史上最好的体育名人传记。但我们读完发现,这个故事可能跟预期的运动、心态、技巧统统都没有关系,而是憎恨、报复、逃离和重生。这是一部“弑父感”贯穿始终的、充满痛苦、挣扎和超越的自我发现史。 所以我们这期不聊运动,不聊网球,只聊我们从字句间读到的熟悉的情感,和从阿加西身上看到的相似的影子——从弑父、填补、讨好再到寻求理解的过程,是对宿命的抗争,也是与自己的和解。 同时,人生充满矛盾,它是故事的源泉,是人类前进的动力。我们也许并不需要去解决它,而是学着与灰度相处,与矛盾共存。 希望听过这期节目的你,也能够找到那个无条件站在你面前、帮你去抵抗这个世界的温暖港湾,无论是他人,还是自己。 �Highlights(*为引用原文) · 有很多矛盾本身就是迷人的,干嘛一定要解决它呢? · 岁月和运动,是这个世界上最公平的两件事。 · 攻击对手的强项。* · 一些人是温度计,一些人是恒温器,你是恒温器,你不用显示房间的温度,你会改变它的,所以你要自信,做你自己。* 00:06:08 成绩辉煌、个性张扬、情史精彩——“bad boy”是阿加西给人的第一印象。 00:13:02 阿加西的父亲是个不折不扣的“狠人”,他对网球极端偏执的热爱,让阿加西开始了自我折磨的征程。 00:28:32 Weiya父母截然不同的消费观念,给她带来可能影响一生的矛盾和焦虑。 00:34:10 屠龙少年在弑父过程中,一定程度上也会“成龙”。 00:43:08 寻找“父亲”——阿加西从挚友、哥哥和教练三个人身上找到了自己的港湾。 00:48:35 妈妈不在身边、爸爸工作繁忙,但Weiya收获了来自朋友和姐姐的“母爱父爱”。 00:58:31 从讨好到寻求理解,阿加西在亲密关系里逐渐找到了知己。 01:05:56 阿加西成为了生理意义的父亲,并且开设学校,成为了“父辈的旗帜”。 01:10:32 因为父亲很少表达肯定,Guxi从小到大对优秀的追求近乎于执拗。 01:16:50 我与灰度如何相处?矛盾一定要解决吗?我们从书中收获了怎样的take away? 01:19:52 本期学习推荐 �本期节目由【葡到酒】赞助播出。 10/14-10/20号进店报暗号“自习室”,即可享受单瓶立减40元。优惠券全店通用,也可用于购买其他酒品。 10/21号后领30元优惠券,叠加双十一300-50满减活动,全店两瓶可减80元。 �https://s.tb.cn/c.0En4mc �本期学习推荐 · 李安访谈录-Karla Rae Fuller ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱!! 我们的slogan是:进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

    ١ س ٢٣ د
  7. 37 跨越不可能 | 挣扎是一种对话,决定战斗的时刻答案尽显

    ٥ ربيع الآخر

    37 跨越不可能 | 挣扎是一种对话,决定战斗的时刻答案尽显

    有一本书,读完后Weiya和Guxi感觉自己要从张口说话和抬腿迈步开始重新学做人。 如果自己可以迸发500%的能量,生活将变成什么样子?如何在短时间内成为行业高手、完成看似不可能的任务?优秀为什么是一种惯性?写感恩日记到底有什么心理学魔法?为什么洗澡时灵感凸现?为什么人会越战越勇?… 这些答案都写在了一本书里。它融合了心理学、社会学、运动科学、生物化学,告诉你人这个机器在当下的钢筋森林里到底该如何精密运行,阐释了跨越不可能的三大支柱:驱动力为我们提供动力,目标指引我们的方向,而坚毅力则是我们在追求目标过程中不可或缺的燃料。这三者相互串联,共同构成了不可能的艺术。 人类总是在不断取得微小胜利的过程中,提升自我效能,达成巅峰表现。激情让人痛苦,目标总是飘忽,但进入心流是自然生物机制给我们的奖赏,让这一切最终都值得。 希望我们都能有勇气在挣扎中做出战斗的决定,去伪存真,通向自己的无数个「不可能」。 �Highlights(*为引用原文) · 所谓的眼光,它不是慧眼识珠,而是去伪存真。 · 人生80%的收获来自于20%的投入。 · 掌控感本身就是一种驱动力,而非结果。 · 人类最喜欢不断地取得微小的胜利。 · I feel sexy about my progress. · 到目前为止最强大的单一驱动力,就是在有意义的工作中取得进步。* · 挑战与技能的平衡,是心流的触发器。* · 心流源于专注。* · 动机的魅力在于叠加驱动力而不是努力,让内在生物机制为自己负重干活,用生物性对抗生物性。 · 自主性、掌控感、使命感是人类的基本需求,而不是追求。* · 一份恰当的 to do list,是通向不可能之路最初的样子。 · 没有压力就没有钻石。* · 追求卓越是要付出代价的,长久保持优异表现是件苦差事。* · 最初的激情,不过是一些好奇心加几次小小的胜利* · Fear is gear. · 挣扎的本质是一种对话,而心流始于我们做出战斗的决定。* · 想清楚你愿意为什么而死,然后为他而活。* · 战斗信号让我们感到挫败,但又让我们喜爱,因为这种沮丧感交织在⼀种我们永远 不会厌倦的感觉中:勇气。 00:03:46 一本集大成的巅峰表现著作,让Guxi和Weiya的阅读倾向完美互补。 00:07:14 成为高手的四大技能:动机、学习力、创造力和心流。今天主讲动机的三大构成。 00:09:04 动机的第一个构成是驱动力。人到底怎么才能获得驱动力? 00:18:20 「自主性」和「掌控感」是我们从未思考过的强大驱动力。 00:21:49 每天的「非时间」,是我与这个世界的距离。 00:26:09 掌控感原来不是一种结果,而是达成结果的手段。 00:32:34 绝妙的4%:让挑战稍微超出你的技能以滑向心流。 00:41:57 总结五大驱动力:聪明地堆叠这些内在生物性工具,让它们替你负重干活! 00:46:47 动机的第二个构成是目标。设定目标还有这么多层级和讲究? 00:52:52 目标的妙用不仅帮你实现抱负,更会帮你持续地做筛选、排优先。 00:53:56 Guxi去雍和宫烧香,神奇地烧出了真正的灵验。 01:01:56 动机的第三个构成是坚毅力。坚毅力的版图居然如此多元! 01:06:25 巅峰表现者用日程规划来抵抗意志力下降带来的决策疲劳。 01:10:18 固定型思维VS成长型思维 01:13:34 激情不会让我们更坚毅,却帮我们抵抗了过程中的折磨。 01:18:41 重新认识正念:跳进思维与情绪的空隙,不让情绪附着。 01:25:48 Fear is gear. 面对恐惧的方式就是直面和走进它。 01:32:32 人很难发现自己的认知弱点,好在这里给出了一个绝妙的思考建议。 01:37:19 难熬的时候请记

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  8. 36 对话邓亚萍|世界冠军靠小胜,赢家从来不思考

    ٢٩ ربيع الأول

    36 对话邓亚萍|世界冠军靠小胜,赢家从来不思考

    本期收录自习室和世界冠军邓亚萍的独家完整对谈! 中国乒乓球大满贯第一人的制胜秘诀居然是提前准备一份失败清单?从训练时无脑挥拍,到学英语时每天背单词14个小时,大脑到底如何被她专业地喂养和牵制?注意力无法集中,原来并不是我们毅力不够,而是在用大炮打蚊子… 这些让我们深有感触的困顿,和一针见血甚至反直觉的解法,都被极其精炼地写进了一本书,它就是邓亚萍的《心力》。 放眼全中国,应该极少有人可以如邓亚萍一般,从自身的巅峰体悟出发,把一个顶级运动员的心理历程写成一本普通人也受用的技法手册。 而这期节目,从《心力》谈起,我们与邓亚萍聊了巅峰之后的再起航,聊了「不被看见」的差生生活,聊了运动员进入社会该如何适应与消解;以及,年少成名后的多幕人生,让她如何重新去思考「勇敢」和「选择」。 Guxi和Weiya在一种复杂的振奋中结束了这期节目。我们亲眼看到了一个「很难不成功」的人到底是什么样子——原来成功真的可以复制;原来无限信心的来源,还是要靠扎扎实实地「去赢」。 赢家不思考,赢家靠直觉。脚程勤快的我们,在「大心脏赢家」的激励下,对未来无限憧憬、无限期待。 00:01:39 什么?大家说Weiya跟全中国最家喻户晓的传奇冠军非常像? 00:04:56 大心脏的真相:原来是用技巧刻意去唤醒的人格。 00:08:34 「失败清单」居然才是制胜法宝。 00:15:16 让Guxi醍醐灌顶的反直觉专注妙招:主动去让自己分心! ———————————————————— 00:18:59 有请传奇世界冠军、中国乒乓球大满贯第一人:邓亚萍! 00:20:58 明明职业生涯一路巅峰、退役后依然风生水起,怎么做到对普通人的困顿和挣扎入木三分? 00:23:49 身上这份自信是与生俱来的,还是遇到挫折后一点点补上来的?补的话又该怎么补? 00:26:22 给拳击队分享比赛最重要的心术:忍着!不能上头! 00:29:49 脱离镁光灯和肾上腺素的顶级运动员,该如何「退回」日常生活? 00:35:16 老被探照灯照着的生活,一切都是不正常的,真的很累。 00:37:00 从专注训练的运动员和学生,一下进入更精密运转的社会机器,手足无措时该怎么办? 00:42:10 邓亚萍不相信社会时钟。 00:47:58 乒乓球这事儿已经打够了,但年轻时所经历的,其实已经是一个完整的人生。 00:50:11 如果不是「家学渊源」从小打乒乓球,自己的人生也许会怎样展开? 00:52:12 如何给儿子当教练型的妈妈? 00:54:49 勇敢是成功最重要的品质,但如果不具备勇敢,平凡其实是另一种祝福。 00:57:07 邓亚萍的硕士论文主题之一:为什么中国女运动员这么强? 01:03:28 中国女性的选择困境:平衡很难,但无论怎么选,请记住这是你主动的选择。 01:07:38 顶级运动员拥有多次启航的人生,而普通人如你我也因看到、读到足够多的样本而精神富足。 ———————————————————— 01:09:56 Guxi和Weiya的访后感想:「普通人」是一个极其聪明和实用的认知。 01:11:38 为什么我们会有共同的感叹:这样一个人,她很难不成功。 本期节目感谢【北京FIRST惊喜电影展】和【豆瓣播客】的大力支持!欢迎大家在豆瓣播客「自习室STUDYROOM」词条下收听,我们将在评论区抽出五位花卷送出邓亚萍顶峰时刻签名照片~ ———————————————————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱!! 我们的slogan是:进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROO

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【自习室 STUDYROOM 】是两位热爱铁三、读书和创业的卷王记录自我突破的旅程。 我们聊运动,更聊运动对精神和心理的重塑; 我们聊人物,聊人性的幽微,也聊超越生命的人格; 我们聊读书,更聊如何打破书与生活的界限,用阅读和思考改变生活、创造生活。 我们在自习室剖析自我,在层出不穷的挑战中成长,从个体一窥社会,又从对世界的鸟瞰降落至内心。 作为两个永远在探索生命可能性的「卷王」,我们相信,进步是最性感的事! 【视频播客】 Weibo: @播客_自习室STUDYROOM 小红书: @自习室STUDYROOM B站、YouTube、抖音、视频号:@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果Podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify、豆瓣: @自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world

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