13.運動後一定要吃東西嗎？要不要吃東西？

有一個「黃金時間」和「黃金比例」 的準則要告訴你。

運動後,

攝取蛋白質→減少脂肪

攝取蛋白質+碳水化合物→修補與增加肌肉

沒有攝取任何食物→流失脂肪和肌肉

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