14 - 交流框 | 不委屈自己，也不攻击别人 — 学会不卑不亢地沟通

作为高敏感人，你或许熟悉这些状态：压抑和委屈自己，成了“老好人”；在吵架时，总是不能好好发挥；又或者像刺猬一样，时刻警惕别人会不会踩到你的边界，随时准备爆发。

而其实，还有另一种可能的姿态——不卑不亢：既不委屈自己，也不攻击别人。从“你好，我不好”，到“你不好，我好”，再到“我好，你也好”，这是两个有主体性的人之间，能够心平气和沟通的阶段。

在这一期节目里，我们两位主播合体，想和你分享：

• 高敏感的人，如何在各种关系里自在地表达自己？
• 支撑这种“不卑不亢”的底层力量是什么？
• 在日常沟通里，具体可以怎么去操作？
• 当你已经尽力沟通，却依然得不到好的结果时，又该如何面对？

希望这一期能陪你一起，看见敏感背后的力量，慢慢活出“我好，你也好”的自在状态，也欢迎你需要的话，联系我参加「向内生长，向外链接」陪伴营，和小伙伴们一起接纳自己，一起学习、练习更自如地、不卑不亢地与外界交流。

| 本期主播 |

🔆 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人

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🔆 Linmin： 生命教练 Life coach

大学背包穷游中国，全世界Gap 4 年，荷兰跨文化研究专业硕士，突破了原生家庭的阶层和财富天花板，经历了深度创伤疗愈，现在拥有我梦13 - 高敏感框 |寐以求的亲密关系和亲子关系。

专注支持高敏感/ADHD/海外华人探索深度关系、收获幸福。链接1v1教练对话或参与线上交流会：jaymina（微信备注：小宇宙）

| 这一期，你将听到|

00:02:01: 缘起：不卑不亢的状态是什么样子的？

00:09:30: 主体性是什么？ 怎么确定自己和对方都是有主体性的人？

“ 沟通的过程也可以是一个确认主体性的过程。”

00:15:00:这是防御性反应，还是真的在保护自己的边界？

“边界是一条灵活的虚线，不是一堵墙。”

“ 防御很多时候是对人的攻击，边界更多的是对事。”

00:19:28: 为何无法和妈妈心平气和、不卑不亢的沟通？

“ 积压的情绪还在吗？”

“ 你有接纳自己吗？“

00:26:50 : 我们是怎么接纳了自己的“敏感“特质？

00:29:55: 如何具体去实践不卑不亢的沟通方式？

“ 描述事实的困难之处：我们太容易划入评判了…“

“ 你知道你的具体需求是什么吗？“

00:34:30: 如何处理家庭矛盾 ? 以手机使用为例实践不卑不亢的沟通方法

00:37:48: 不卑不亢的沟通方式也是检验双方是否都愿意向前走一步以及这段关系是否可以滋养到你

00:45:44: 面对难以沟通的权威型领导不卑不亢不可能？

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主播/制作 段艳苹

心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，播客 身心之境 主播之一

长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~

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微信公众号：框外的世界

小红书：段艳苹

合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com