痛風家常菜

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痛風家常菜

煩惱今天吃什麼？來選用低熱量、低普林營養食材，新手快速料理，附上營養素與熱量表，家常菜健康煮，低普林、熱量減半，頭好壯壯。 Powered by Firstory Hosting

  1. 51水果墨西哥餅︱快速料理︱烹調時間10分鐘

    21/11/2022

    51水果墨西哥餅︱快速料理︱烹調時間10分鐘

    墨西哥餅加上奶油煎香，搭配當季新鮮水果，淋上優格，快速營養早餐！   此次選用康門堤斯原味小奶油，如糖果般的頂級手工奶油，由A.O.P法定產區認證奶油；經過18小時熟成發酵製成，入口即化，乳香濃郁；為法國航空頭等艙、東方文華酒店指定奶油。 https://youtu.be/Ulgavxv42r4   1人份食材 康門堤斯原味小奶油 1根 AJ6吋墨西哥餅皮 1片 香蕉 100公克 蘋果 100公克 奇異果 100公克 原味鮮奶優格 100公克   作法： 1.   熱鍋下奶油稍微融化後，下餅皮，兩面煎香。 2.   餅皮起鍋後，平均舖上水果，淋上優格，上菜。 3.   微焦香餅皮，咬下瞬間，濃濃奶油香噴發於口中；再搭配上水果和優格，鮮美絕配，營養滿點！大推！   每份熱量約454大卡，痛風朋友請諮詢專業醫師，限量攝取，維持健康；嘴饞朋友請爽快攝取，保持心情愉悅！   若喜歡請分享按讚，歡迎訂閱痛風家常菜，你的鼓勵，我的動力。   #AJFOOD  #墨西哥餅 #低卡 #快速料理 #優格 #低脂 #家常菜 #愛分享 其他食譜： https://www.youtube.com/channel/UCqhA9BJPTfjrJXhYZjEvmwg https://open.firstory.me/user/94ninihealthy 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments 煩惱今天吃什麼？來選用低熱量、低普林營養食材，新手快速料理，附上營養素與熱量表，家常菜健康煮，低普林、熱量減半，頭好壯壯。 Powered by Firstory Hosting

    2min
  2. 49檸香高蛋白麵︱高纖低GI家常菜︱花費100元︱烹調時間25分鐘

    01/11/2022

    49檸香高蛋白麵︱高纖低GI家常菜︱花費100元︱烹調時間25分鐘

    澳洲原裝進口Vetta Pasta高蛋白麵，100%採用澳洲杜蘭小麥，18道碾製工法而成，Q彈口感、天然麥香，低GI、高纖、高蛋白質，適合健康養生的我們！   https://youtu.be/DT7NTo_e8VI   1人份食材 Vetta Pasta高蛋白麵 100公克 水煮鮪魚罐頭 50公克 空心菜 半把 胡蘿蔔絲 少許 蒜頭 少許 辣椒 1小根 鹽 1小匙 胡椒粉 1小匙 植物油 1小匙 檸檬原汁磚 少許   作法： 1.     滾開水煮麵，計時16分鐘； 2.     煮麵同時備料，另起鍋爆香蒜頭、辣椒，下胡蘿蔔絲拌炒，有點胡蘿蔔香味，再下水煮鮪魚。 3.     加入煮熟高蛋白麵與少許麵水小火拌炒，讓麵水收汁。 4.     最後下空心菜拌炒熟透，加調味，淋上檸檬原汁即可上菜。   每份熱量約495大卡（高蛋白麵100公克+水煮鮪魚50公克+空心菜100公克+胡蘿蔔絲25公克），痛風朋友辛香料與鮪魚罐頭請酌量攝取。   若喜歡請分享按讚，歡迎訂閱痛風家常菜，你的鼓勵，我的動力。   #高蛋白麵 #低普林 #低卡 #快速料理 #胡蘿蔔 #低脂 #空心菜 #家常菜   其他食譜： https://www.youtube.com/channel/UCqhA9BJPTfjrJXhYZjEvmwg https://open.firstory.me/user/94ninihealthy 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments 煩惱今天吃什麼？來選用低熱量、低普林營養食材，新手快速料理，附上營養素與熱量表，家常菜健康煮，低普林、熱量減半，頭好壯壯。 Powered by Firstory Hosting

    2min
  3. 48金沙雙瓜︱補血護眼︱低卡低普林；花費60元︱烹調時間10分鐘

    17/10/2022

    48金沙雙瓜︱補血護眼︱低卡低普林；花費60元︱烹調時間10分鐘

    南瓜和小黃瓜，切薄片快煮，輕鬆上菜！南瓜屬全榖雜糧類，健身減脂熱門聖品！主要是膳食纖維高，高飽足感；同樣份量和米飯相比，南瓜只要69大卡;且含有豐富礦物質，可補血、葉黃素可保護眼睛。https://youtu.be/ToBTTXBbzxI   2人份食材 南瓜 半顆 小黃瓜2條 雞蛋 2顆 鹽 1小匙 植物油 1小匙   作法： 1.切南瓜和小黃瓜薄片 2.熱油鍋，下南瓜薄片，加少許水悶煮3分鐘。 3.下小黃瓜和蛋，小火拌炒熟透，加鹽上菜。   每份熱量約158大卡（南瓜250公克+小黃瓜100公克+雞蛋1顆）；適合痛風朋友低普林菜單。   南瓜好朋友菜單，請參考： 12純薏仁豆漿與豆渣燕麥南瓜餅https://youtu.be/Z7rSIyEshbY 13奶油咖哩洋葱南瓜湯 https://youtu.be/ggWXeC0x08E 30豆渣南瓜饅頭 https://youtu.be/GgqUpKUrMjg     若喜歡請分享按讚，歡迎訂閱痛風家常菜，你的鼓勵，我的動力。   #低普林 #低卡 #快速料理 #蛋 #南瓜 #低脂 #小黃瓜 #家常菜 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments Powered by Firstory Hosting

    2min
  4. 47肉封苦瓜︱零太白粉︱低卡消水腫

    14/10/2022

    47肉封苦瓜︱零太白粉︱低卡消水腫

    如果你也像我一樣怕苦味，可以汆燙苦瓜後冰鎮，沾蜂蜜醬、梅醬或檸檬汁等來吃，慢慢地和苦瓜變成好朋友！苦瓜中的苦瓜鹼，降低血壓、血糖，是瓜中之王！   2人份食材 苦瓜 1條   餡料醃製 豬絞肉 1碗 胡蘿蔔 半條 蛋 1顆 蔥末 1小匙 蒜末 1小匙 香菜 少許 醬油 1小匙 胡椒粉 1小匙   作法： 1.餡料醃製置於冰箱，醃製入味；我加入香菜，是因為我想用香菜蓋過苦味，實驗過後，挺下飯的！若你不敢吃香菜，可以換蒜末也不錯！ 2.苦瓜切成喜歡的段狀，把內囊刮乾淨，我是用小湯匙慢慢刮，需要耐心；將餡料封入苦瓜內，蓋好蓋滿。 3.鍋內煮滾水，下苦瓜，大火煮滾5分鐘後轉小火繼續煮20分鐘，加點鹽巴上菜囉！   每份熱量約143大卡（苦瓜100公克+醃絞肉50公克）；醃絞肉屬中普林食材，痛風朋友請限量食用。   苦瓜好朋友菜單，請參考： 08苦瓜排骨湯︱清熱消暑︱家常菜 https://youtu.be/K_0mmknrcV0 21苦瓜絲瓜︱補水低卡︱低普林家常菜 https://youtu.be/5Q4XayHBWUw     若喜歡請分享按讚，歡迎訂閱痛風家常菜，你的鼓勵，我的動力。   #低普林 #低卡 #快速料理 #蛋 #胡蘿蔔 #洋葱 #低脂 #高蛋白 #苦瓜 其他食譜： https://www.youtube.com/channel/UCqhA9BJPTfjrJXhYZjEvmwg 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments Powered by Firstory Hosting

    2min
  5. 32海帶肉絲湯︱高纖高鈣︱中普林菜單︱花費60元︱烹調時間15分鐘

    05/10/2022

    32海帶肉絲湯︱高纖高鈣︱中普林菜單︱花費60元︱烹調時間15分鐘

    #低普林 #低卡 海帶稱為海中蔬菜，高鈣、高膳食纖維，幫助瘦身、預防骨質疏鬆，適合涼拌、炒或煮湯；海帶為中普林食材，若是痛風朋友請限量哦！ https://youtu.be/1BLvTRw0Dmc 100公克熱量與營養成份、普林表 熱量300大卡 脂肪14克 碳水化合物12克 蛋白質29克 今天食材中，豬里肌肉、海帶是中普林食材，其他食材為低普林。 2人份食材 豬肉絲1碗 約200克 海帶結1碗 約200克 薑絲 少許 鹽 少許 作法： 1.海帶加醋，電鍋蒸30分鐘，再泡水6小時，保留海帶脆軟和鎖住營養成份。 2.鍋裡放8分滿水，煮開後，加入所有材料，悶煮10分鐘後，加鹽巴上菜。 痛風朋友生活調養三招， 1.飲食均衡：每天2000c.c.水、多吃鹹性食材，牛奶、蔬菜和海藻類。 2.運動習慣：水中步行、騎腳踏車、瑜珈。 3.維持體重：標準體重乘以25，算出一天所需熱量。 推薦痛風朋友的湯品：如冬瓜薏仁湯，將冬瓜塊、薏仁與1碗水熬煮，有助尿酸排出；蕃茄鮮蔬湯，蕃茄、新鮮蔬菜等熬煮的鮮湯。 今天我們所介紹的是海帶肉絲湯，有空的話不妨試試，家常菜健康煮，低普林、熱量減半，祝福我們頭好壯壯。 #低普林 #低卡 #健康 #快速 #家常菜 #海帶 #豬 #減脂 #瘦身 #低脂 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments Powered by Firstory Hosting

    3min
  6. 25鮮蔬豬肉鍋與地瓜飯︱鮮蔬低脂家常菜

    04/10/2022

    25鮮蔬豬肉鍋與地瓜飯︱鮮蔬低脂家常菜

    若是嘴饞時，以蔬菜的鮮甜味來燉煮湯底，清香可口，再配上地瓜飯，真是絕配呀！我很喜歡地瓜，便宜營養高，料理多變，富含多種維生素、鈣質、葉酸等，花青素可保養眼睛，改善腸道健康。地瓜屬於低普林根莖類食材，適合我們痛風朋友吃哦！花費130元 100公克熱量與營養成份、普林表 鮮蔬豬肉鍋 熱量430大卡 地瓜飯 熱量216大卡 2人份食材 紅蘿蔔1條 洋葱1顆 蕃茄1顆 白蘿蔔半條 蔥1條 香菇6朵 香菜1把 山茼蒿1把 白菜半顆 豬里肌肉適量 植物油少許 鹽少許 地瓜1條 半杯米（1杯米約180克）   作法： 1.蔬菜洗淨切段塊備用；地瓜削皮洗淨切塊，洗米，將地瓜放入米鍋煮飯。 2熱油鍋，中小火拌炒洋葱、倒入白菜、蕃茄、蔥段、香菇水，小火拌炒至熟透，再加入半鍋沸水，放入紅蘿蔔、白蘿蔔，蓋上鍋蓋熬煮15分鐘。 3再加入山茼蒿、豬里肌肉等，加少許鹽上菜。 4盛上地瓜飯與一碗火鍋湯料，佐上香菜與白蘿蔔絲，即可享用。 今天食材中，香菇和豬里肌肉為中普林食材，急性痛風請適量攝取，其他的食材，屬於低普林食材，請安心食用。   鮮蔬鍋適合我們痛風朋友，也包括減重或是睡不好的朋友，因為多吃綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、像是綠花椰菜、高麗菜、白菜和白蘿蔔等，可以幫助肝臟排毒，養成健康肝臟！  今天我們所介紹的是鮮蔬豬肉鍋與地瓜飯，有空的話不妨試試，家常菜健康煮，低普林、熱量減半，祝福我們頭好壯壯。 -------------------------------------------------------- 創立這頻道宗旨 是我自已實驗食譜分享 希望跟喜歡的朋友會有共鳴 有興趣的朋友 可以訂閱 分享 在按個讚 🤎🤎🤎 https://www.youtube.com/channel/UCqhA9BJPTfjrJXhYZjEvmwg --------------------------------------------------------   #低普林 #低卡 #健康 #快速料理 #家常菜 #紅蘿蔔 #洋葱 #蕃茄 #白蘿蔔 #減脂 #香菇 #白菜 #低脂   本文提供醫療資訊僅供參考，請依專業醫師診療為準，若有急症，請儘速就醫，維持健康；歡迎分享與回響，若有侵權，敬請告知。   小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments Powered by Firstory Hosting

    3min
  7. 46胡蘿蔔洋葱煎蛋︱燃脂低卡︱保護眼睛；花費20元/烹調時間5分鐘

    30/09/2022

    46胡蘿蔔洋葱煎蛋︱燃脂低卡︱保護眼睛；花費20元/烹調時間5分鐘

    胡蘿蔔洋葱煎蛋，好吃秘訣，水蒸；紅蘿蔔可延緩老化，保護眼睛。洋葱幫助燃燒脂肪，減肥聖品！花費20元 https://youtu.be/3j1Rirb0Pm4 100公克熱量與營養成份、普林表 熱量115大卡 脂肪6克 碳水化合物3克 蛋白質8克 今天食材是低普林食材。 2人份食材 胡蘿蔔 1條 洋葱 半顆 蛋 2顆 鹽 少許 水 少許   作法： 1食材全切小塊，加蛋、鹽均勻打散。 2熱鍋冷油，小火下蛋液，沿邊緣下少許水悶煮至熟透，上菜！ 「人體就是個小宇宙，維持好飲食，享受生活樂趣，一起健康長壽。」而溜狗散步是我最快樂的時光！你呢？   歡迎訂閱痛風家常菜，你的鼓勵，我的動力。   #低普林 #低卡 #快速料理 #蛋 #胡蘿蔔 #洋葱 #低脂 #高蛋白 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments Powered by Firstory Hosting

    1min
  8. 45莧菜鹹蛋︱高鈣補血︱低普林家常菜

    28/09/2022

    45莧菜鹹蛋︱高鈣補血︱低普林家常菜

    莧菜，台語叫「杏菜」，適合清炒，口感細嫩，含蛋白質、胡蘿葡素、膳食纖維等，含鐵量是菠菜的2倍，同份量莧菜和鮮奶相比，鈣質比鮮奶還高哦！補血補鈣、幫助消化；鹹蛋富含蛋白質、氨基酸鈣、鐵等多種營養成分。 100公克熱量與營養成份、普林表 熱量115大卡 脂肪6克 碳水化合物3克 蛋白質8克 2人份食材 莧菜 1把 鹹蛋 1顆 蒜末 少許 水 少許   作法： 1莧菜洗淨切段，鹹蛋摀碎備用 2熱油鍋，下蒜末爆香，下鹹蛋、下莧菜、少許水，中小火拌炒，炒熟後即可上菜。 今天食材中，大蒜中普林食材，痛風朋友請限量，鹹蛋熱量偏高，可加可不加。 莧菜屬性較涼，四肢冰冷、腸胃不好少吃。三高和肝腎疾病朋友，鹹蛋一週一顆為限。 歡迎回顧第17集絲瓜鹹蛋 https://www.youtube.com/watch?v=jhxaGEyV4S0  其他食譜： https://www.youtube.com/channel/UCqhA9BJPTfjrJXhYZjEvmwg https://open.firstory.me/user/94ninihealthy 對了！料理之前，需要說明很重要的一點，若您有任何疑慮，也請教專業醫師評估過後，再來進行烹調；或是對營養成份想要多了解，也可以到衛服部官方網站查詢哦！   今天我們所介紹的是莧菜鹹蛋，有空的話不妨試試，家常菜健康煮，低普林、熱量減半，祝福我們頭好壯壯。 #低普林 #低卡 #快速料理 #鹹蛋 #莧菜 #美肌 #減肥 #減脂 #瘦身 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments Powered by Firstory Hosting

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