Beziehungen bewegen.Sie uns.Wir sie‪.‬ Sandra Maurer

Dies ist eine kurze Achtsamkeitsübung, die Du jederzeit wiederholen kannst, wenn Du zur Ruhe kommen möchtest, zentrierter oder fokussierter sein willst oder einfach eine PAUSE brauchst.

Yoga Nidra ist eine Übung der Tiefenentspannung, eine Art psychischer Schlaf, in dem körperliche, geistige und seelische Aktivitäten zur Ruhe kommen, Du selbst dabei aber wach bleibst. Yoga Nidra benutzt verschiedene Methoden der Achtsamkeitspraxis wie BodyScan, Atembeobachtung Aufmerksamkeitslenkung und Visualisierungen.

Die Mettameditation ist ein "Wunschgebet" in vier Teilen. Sie ist eine Meditation der Verbundenheit, in der Du gute Wünsche und Herzenswärme zunächst Dir selbst zukommen lässt, danach einem geliebten Menschen oder Tier, darauf jemandem, zu dem Du ein schwieriges Verhältnis hast und zum Schluss allen Wesen gleichzeitig. Mit ihr erweckst Du in Dir ruhende und manchmal nicht so einfach zugänglichen Gefühle und Eigenschaften wie Güte, Zuneigung, Verständnis, Akzeptanz und - als Folge davon ein Gefühl von Verbundenheit und (Selbst)Liebe.

Die Vergebungsmeditation kann helfen, Groll und Schmerz zu lindern, wenn uns nicht gelingt, Verletzungen loszulassen, die uns zugefügt wurden. Auch Verletzungen, die wir anderen oder uns selbst zugefügt haben, können durch diese Übung losgelassen und oft auch geheilt werden. Da Vergebung einerseits eine willentliche Entscheidung ist, aber gleichzeitig auch ein Prozess, der nicht erzwungen werden kann, kann und soll diese Übung immer wieder wiederholt werden, bis sich Erleichterung einstellt.