EP08 总为别人的错 “买单”？这届情绪，该学会 “拒签账单” 了

你们有没有那种明明是别人的错，气到的却是自己的瞬间？

这期我们来探讨人为何容易因他人的错误而产生负面情绪，以及如何通过建立情绪边界来减少内耗。

本期节目将结合心理学理论和生活实例，分析情绪产生的机制并提供实用的调节方法。

【时间轴】

01:03 1、情绪边界模糊的概念

• 情绪边界模糊指的是我们没有分清别人的责任和自己的情绪，导致将别人的问题揽到自己的情绪里。
• 举例说明同事工作失误时，虽然后果可能需要一起补救，但愤怒的情绪是自己的消耗。

01:38 2、隐性期待与愤怒的关系

• 愤怒背后常隐藏着未被满足的隐性期待，比如期待伴侣重视整洁或期待客户互相尊重。
• 这些期待本身没问题，但别人未必会按你的期待行事，就像不能要求所有人都喜欢辣一样。

02:20 3、情绪信号理论

• 生气是身体发出的提醒信号，表明你在意某件事或需求未被满足。
• 例如，生气同事不配合工作，信号是你在意工作效率；生气朋友不守信，信号是你在意真诚和尊重。

02:56 4、应对愤怒的小方法

• 暂停三秒法：在生气时先停三秒，问自己这件事里能控制的是什么，比如朋友迟到时可控制自己是否先点咖啡。
• 情绪具象化：给生气找一个“小房子”，比如想象一个情绪收纳盒，将情绪虚拟地放入其中，分清情绪和自己。

04:22 5、情绪管理的核心观点

• 不容易为别人生气的人懂得“只对自己的情绪负责，不对别人的行为负责”。
• 举例说明对待别人的问题就像看到路边小狗乱吠，不必与之为难，因为它的行为与你无关。
• 情绪珍贵，应留给开心的事，而不是不值得的人或事。