Každým dnem lepší

František Hanovec
  • 0.0 (0)
  • FITNESS
  • UPDATED WEEKLY
Každým dnem lepší

Každým dnem lepší je podcast, ve kterém se dozvíš, jak díky pohybu, životosprávě a nastavení mysli být zdravější a spokojenější než kdy dřív. Krátké povídání, které ti pomůže uvědomit si, co je důležité a co můžeš zlepšit. Každý týden krátká epizoda na jedno téma, které ti může změnit život k lepšímu.

  1. 09/04/2024

    Ep. 83: 12 tipů pro dlouhodobý progres ve cvičení

    I když není naším cílem nutně zvedat velký váhy nebo uběhnout půlmaraton, rozhodně je prima vidět, že se zlepšujem. Že toho zvládneme víc, že se cejtíme líp, že nám už nedělá problém uběhnout 3 kiláky v kuse jako předtím. Že si posouváme váhu na bench press, dřep, vzpěračský cviky atd. Anebo že zvládnem udělat 10 striktních shybů na hrazdě, když jsme předtím dali sotva dva. Každje takovejhle úspěch nás nakopne do dalších tréninků a motivuje nás k tomu, abysme na sobě dál makali. A to je jedině dobře. Proto je to podle mýho tak důležitý. Vyžaduje to teda 2 věci: zaprvý sledovat svoje výsledky. Čili výst si tréninkovej deníček, kam si budem zapisovat svoje tréninky, váhy, počty opakování, časy, případně klidně pocity, jak to šlo atd. Fantazii se rozhodně meze nekladou. A ten druhej bod je je opravdu zlepšovat. Takže nejen si výsledky zapsat, ale bejt lepší, posouvat se, bejt sinější, mít lepší kondičku a mít prostě ten progres, o kterej nám jde. A to už není vždycky tak jednoduchý a jednoznačný. První rok, dva to jde jak po másle, ale po čase je potřeba klást větší důraz i na další oblasti, ne jen zapisování do deníčku.

    13 min

  2. 08/27/2024

    Ep. 82: Nejdůležitější vztah v životě

    Herec Jim Carey řekl slavnou větu, že "by si přál, aby všichni byli bohatý a slavný měli všechno, co si kdy přáli. Aby zjistili, že o tom to není." Můžem mít totiž všechno na světě - skvělou rodinu, super bydlení, dost peněz, bejt fit, dobrou práci atd. atd., ale pokud někde tam uvnitř nebudeme spokojený, něco nás bude tížit a ponesem si s sebou nějaký nevyřešený traumata, to všechno ostatní slouží jen jako taková náplast. Jako první musíme vyřešit cokoli, to si potřebujeme vyřešit, abysme byli šťastný a spokojený sami se sebou. Abysme si ujasnili, co vlastně od života chcem,možná proč tady vůbec jsme a co tady chceme nechat.

    7 min

  3. 08/20/2024

    Ep. 81: Jak cvičit břicho?

    Core propojuje horní a dolní část těla a tvoří mezi nima takovou spojku, proto je pro nás zásadní pro správný držení těla (a díky tomu i jako ta prevence bolestem zad) a jako opora pro páteř. Druhou funkcí, která já vidím jako zásadní, je podpora pohybu. A to ve dvou rovinách. Jako část těla, která pohyb vykonává - např. různý rotace, odhody apod. A pak jednoznačně jako část, která stabilizuje a vytváří oporu. A pak cviky, který v rámci tréninků děláme, by měly podpořit tyhle hlavní funkce. Protože pro opravdu všestrannej rozvoj středu těla potřebujem zařazovat spoustu různejch typů cviků. Nejen klasický zkracovačky a sedlehy, který jsou samozřejmě dobrý a chceme je dělat, ale samy o sobě jsou podle mě málo. https://vimeo.com/996177830/593a1bf040?share=copy - tipy na cviky na střed těla

    8 min

  4. 08/13/2024

    Ep. 80: Mysl začátečníka

    Když jsme tenkrát otevírali CrossFit Pardubice udělali jsme takový desatero, který jsme měli vylepený na dveřích. A jeden z bodů bylo "Buďte trpělivý". Stejně tak jako Řím nepostavili za den, všechno dobrý nějakou dobu trvá. K tomu hrozně pomáhá něco, čemu se říká mysl začátečníka. Protože když s něčím začínáme, posloucháme všechno, co nám trenér řekne. I když nám to je třeba trochu nepohodlný nebo se nám to pocitově v tu chvíli dělá hůř. Čím delší dobu cvičíme, tím naše porozumění danýmu pohybu roste, zvládneme zvednout větší a větší váhu, dokonce možná víc než většina ostatních. Pokud ale nebudeme vnímavý a pořád nebude mít mysl začátečníka a nenecháme si poradit, respektive cíleně nebudem pracovat na tom, co nám někdo, komu teda věříme, řekne, tak se dřív nebo pozdějc stejně dostaneme do bodu, kdy se nám progres zastaví. Kvůli těm drobnejm technickejm nedostatkům, na kterejm se nám nechtělo pracovat. Pak máme dvě možnosti - zkusit to přetlačit na sílu anebo mít mysl začátečníka, bejt trpělivý, udělat dva kroky zpátky, shodit váhu, soustředit se na drobný velepšení a pak váhu budovat znovu nahoru.

    6 min

  5. 08/06/2024

    Ep. 79: 4 tipy jak překonat stagnaci

    Všichni z vás, kdo už třeba delší dobu cvičíte,jste určitě už zažili střídání období velkýho progresu a zlepšení, který pak teda bohužel vystřídá období, ve kterým máme pocit, že se vůbec nezlepšujem a spíš přešlapujem na místě. Já si těhle cyklů za 12 let, co cvičím, prošel několik. A všechny 4 tipy, který pro vás mám, jsem si na sobě vyzkoušel a všechny 100% fungujou. Na mě osobně je teda nejvíc asi znát ten úplně poslední, protože jsem takovej typ. Když člověk začíná cvičit, tak na začátku, těch prvních pár měsíců úplně fantastickejch. Každý test, benchmark, maximálka, prostě cokoli, co vyzkoušíme znovu, znamená velkej posun dopředu. A většinou nejen ve cvičení, ale uděláme obrovský změny i co se týče toho, jak vypadáme, jak se cejtíme, kolik máme energie atd. Po čase ale přijde první období stagnace. To může trvat pár tejdnů, ale klidně i několik měsíců. Čím dřív se nám podaří každou stagnaci prolomit, tím líp, protože nás to zase bude bavit. Takže tady jsou 4 tipy, jak na to. Napsat mi můžete na frantisek@kazdymdnemlepsi.cz nebo na Instagramu @frantisekhanovec

    8 min

  6. 07/30/2024

    Ep. 78: 4 důvody proč se rozcvičovat

    A čím jsem starší, tím víc si uvědomuju, jak je pro mě dobrý rozcvičení důležitý. Jsou hned 4 důvody, proč si myslím, že bysme se na ní měli stoprocentně soustředit a využít jí na maximum. No a teď ta rozcvička. Ta zaprvý slouží k zahřátí těla i svalů, rozproudění krve v těle. Těch zhruba 7-10 minutek, který na začátku tréninku strávíme pohybem a různýma cvikama, dojde ke zvýšení tělesné teploty, aby byl organismus připravenej na fyzickej výkon, kterej nás čeká. A zvýšení cirkulace krve zase zajistí efektivnější funkci svalů. Druhej důvod je rozhejbání. Ať už jdete cvičit ráno nebo odpoledne, je to vlastně jedno, většinu času jste před tréninkem strávili v neaktivní pozici buď vleže anebo ještě hůř sezením na židli. Díky dobrý rozcvičce se pěkně rozhejbeme, dostaneme se postupně pohodlně do pozic, který pro trénink potřebujeme, abysme měli plnej rozsah pohybu. Třetí důvod proč se dobře rozcvičit je aktivace nervový soustavy. Už v průběhu rozcvičky se chcem plně soustředit na trénink, kterej nás čeká. Díky tomu odcvičíme cviky líp, tím myslim s lepší tehcnikou. A zároveň dochází v průběhu rozcvičky nebo pak i rozcvičovacích sérií k nervosvalový aktivaci svalu, která zlepší náš výkon. No a poslední, v rozcvičce dost často opomíjenej důvod, je zlepšení techniky. Používáme totiž buď malý anebo žádný váhy a nikam nespěcháme. A díky tomu se můžeme věnovat těm drobnejm vylepšením techniky, který nám ale z dlouhodobýho hlediska pomůžou mít pořád progres a posouvat se dál. Pokud byste se chtěli ode mě dozvědět víc, můžete mě sledovat na Instagramu, kde se snažím bejt aktivnější a přidávat různý tipy a triky, co by vám mohli pomoct. Najdete mě tam jako @frantisekhanovec

    8 min

  7. 07/23/2024

    Ep. 77: 7 největších mýtů ve stravě

    Jestli poslooucháte tenhle podcast nějakej čas, tak víte, že zdravej životní styl a s tím spojenej zdravej a spokojenej život , tak ten stojí na 5 pilířích. Zdravý stravě, pravidlenýmu pohybu, dostatečnýmu spánku, dobrejch vztazích a správným nastavení mysli. A zrovna o stravě, která je fakt důležitá a ne úplně náhodou je mezi těma 5 pilířema hned na prvním místě. Tak o ní koluje spousta mýtů, pokřivenejch názorů a polopravd. Který často můžou člověka zmást anebo dokonce tvrdit úplně pravej opak toho, jak to ve skutečnosti je. Proto jsem si pro dnešní epizodu vybral 7 největších mýtů, který o stravě a stravování obecně můžete zaslechnout a u kterejch je dobrý vědět, jak to vlastně je.

    11 min

  8. 07/16/2024

    Ep. 76: Naskočte zase zpátky

    Po skoro 3 měsících je váš bezpochyby nejoblíbenější podcast zpátky. Neznamená to, že jsem už nechtěl natáčet další epizody, to vůbec ne. Vlastně naopak, dost mě mrzelo, že jsem to nezvládnul a nemohl přidávat každej tejden novej díl, jak jsem měl v plánu. Ale takovej je prostě život. Nepřidával jsem nic novýho, protože jsem na to holt neměl čas. Respektivě jsem měl jiný priority a nechtěl jsem to tlačit na sílu. V únoru se nám totiž narodila holčička a i když jsem si myslel, jak to všechno hravě zvládnu, tak musím přiznat, že mě realita rychle vyvedla z omylu. Tohle se nám stává za život docela často. Ať už se jedná o cvičení, stravu, spánek nebo cokoli jinýho. Že vypadneme z rytmu a někdy nám trvá klidně několik let, než naskočíme zpátky. Proto je tak důležitý se snažit držet dobrý návyky pořád stejně. A pokud se stane, že se nám rozhoděj, a je dobrý počítat s tím, že se to stoprocentně dřív nebo pozdějc stane. Tak hned ve chvíli, kdy si to uvědomíme, snažit se udělat maximum pro to, abysme naskočilo zpátky do původního režimu. Někdy to možná bude vyžadovat razantnější změnu, někdy dokonce i vystoupení z naší komfortní zóny. Ale čím dřív se nám to podaří, tím menší "škody" budou. A tím spíš budeme zase žít šťastnej a spokojenej život.

    5 min
See All (83)

About

Každým dnem lepší je podcast, ve kterém se dozvíš, jak díky pohybu, životosprávě a nastavení mysli být zdravější a spokojenější než kdy dřív. Krátké povídání, které ti pomůže uvědomit si, co je důležité a co můžeš zlepšit. Každý týden krátká epizoda na jedno téma, které ti může změnit život k lepšímu.

Information

  • Creator
    František Hanovec
  • Years Active
    2023 - 2024
  • Episodes
    83
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © František Hanovec
  • Show Website
    Každým dnem lepší

You Might Also Like

To listen to explicit episodes, sign in.

Stay up to date with this show

Sign in or sign up to follow shows, save episodes, and get the latest updates.
Select a country or region

Africa, Middle East, and India

Asia Pacific

Europe

Latin America and the Caribbean

The United States and Canada