46 episodes
Energiza Tu Vida Laura Luis
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- Health & Fitness
En este podcast vas a encontrar estrategias sobre nutrición, salud, mindset, estilo de vida saludable y optimización humana para ayudarte a aumentar tu energía, optimizar tu salud y poder sentirte bien, todos los días.
Mi nombre es Laura Luis y estoy acá para traerte inspiración y estrategias para que puedas vivir tu vida en tu máximo potencial.
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EP#46 La importancia del omega 3 en la salud y lo que no te contaron sobre los peligros de su deficiencia
Mucho se habla de las grasas omega 3 pero poco se habla de sus funciones y beneficios más allá de la salud cardiovascular.
En el episodio de hoy te cuento:
¿Qué son los omega 3?
¿Qué tipos de omega 3 existen?
¿Por qué las fuentes vegetales de omega 3 no son suficientes?
¿Cuáles son sus principales funciones?
Los peligros de su deficiencia de la que nadie habla
¿Cómo obtenerlos?
Y mucho más
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EP#45 Los carbohidratos, engordan?
Muchas personas temen comer carbohidratos por miedo a engordar.
Pero será que los carbohidratos son tan villanos como se los juzga ser?
En el episodio de hoy te cuento:
¿Qué lugar ocupan los carbohidratos?
¿Qué alimentos ricos en carbohidratos podemos comer y cuáles mejor evitar?
¿En qué contexto no son una buena idea?
¿Qué es lo que realmente te hace engordar?
Y mucho más
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EP#44 Colágeno. ¿Es necesario suplementar?
¿Qué opinás del colágeno hidrolizado? Necesito suplementarlo? Esas son preguntas que recibo muy a menudo y por eso decidí hacer este episodio.
Hoy te cuento:
¿Qué es el colágeno?
¿Dónde lo encontramos?
¿Cuáles son sus funciones?
¿Cuáles son sus beneficios?
¿En qué casos es necesario suplementar?
Y mucho más
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EP#43 Cómo tener un metabolismo power? ¿Qué es la inflexibilidad metabólica y cómo superarla?
“Mi metabolismo es lento”
“¿Cómo acelero mi metabolismo?”
Son frases que escucho constantemente. Pero qué hay de cierto y que no, en esas frases?
En el episodio de hoy te cuento:
¿Qué es el metabolismo?
¿Qué es la rigidez metabólica?
¿Qué lleva a ralentizar el metabolismo?
¿Es posible cambiar tu metabolismo?
¿Cómo ganar flexibilidad metabólica?
Y mucho más
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Ep #42 Legumbres. Sí o No?
Las legumbres son un grupo de alimentos que muchos aman y juran ser la panacea de la salud y otros odian y dicen ser el mal de todos los males.
En el episodio de hoy te cuento:
Qué lugar ocupan las legumbres en relación a la densidad nutricional
Cuál es la calidad de la proteína de las legumbres en relación a otras proteínas
Qué papel cumplen los antinutrientes a la hora de elegir si vas a consumir o no legumbres
Fibras fermentables y problemas digestivos
Mi opinión en relación a las legumbres
Y mucho más!
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Recursos mencionados:
EP#34 Soja, por qué no la consumo
https://www.youtube.com/watch?v=8gkOQgSmhCE&t=294s
Referencias:
Bioavailability of minerals in legumes
Bioavailability of Iron, Zinc, Phytate and Phytase Activity during Soaking and Germination of White Sorghum Varieties
Lectin-Based Food Poisoning: A New Mechanism of Protein Toxicity
Fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols (FODMAPs) and nonallergic food intolerance: FODMAPs or food chemicals?
EFFECT OF SOAKING AND COOKING ON THE OLIGOSACCHARIDES AND LECTINS IN RED KIDNEY BEANS (PHASEOLUS VULGARIS L.)
Changes in levels of phytic acid, lectins and oxalates during soaking and cooking of Canadian pulses
Lectins
Plant food anti-nutritional factors and their reduction strategies: an overview -
Ep #41 Por qué entrenar la fuerza, especialmente si ya pasaste los 40 o estás transitando la menopausia
El entrenamiento de fuerza ha sido pensado como algo exclusivo para los hombres o para fisicoculturistas y hasta hace poco, no se consideraban los beneficios del mismo para la salud.
Por el contrario, durante mucho tiempo se lo consideró peligroso, pero hoy sabemos que eso no es cierto y que estábamos completamente equivocados.
En el episodio de hoy te cuento:
Cuáles son los beneficios del entrenamiento de fuerza
Cuál es el rol que cumple en la vejez
Cómo afecta a la menopausia
Cuántas sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana son necesarias para obtener beneficios
Cuáles son los beneficios en relación a ejercicios aeróbicos
Qué papel cumple en la prevención de enfermedades crónicas.
Rompemos algunos mitos
Y mucho más!
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Recursos mencionados:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6449478/
Exercise-Induced Myokines With Therapeutic Potential for Muscle Wasting
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33270749/
Association between low muscle mass and metabolic syndrome in elderly Japanese women
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4035379/
Muscle Mass Index as a Predictor of Longevity in Older-Adults
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5377449/
Sarcopenia and physical independence in older adults: the independent and synergic role of muscle mass and muscle function
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4066461/
Sarcopenia in older adults
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6563593/
Resistance Exercise Training as a Primary Countermeasure to Age-Related Chronic Disease