MindUp - dein Podcast für innere Balance und authentischen Erfolg Joana Spark

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In dieser Folge spreche ich noch einmal über das, was uns im Homeoffice und im Büro eigentlich stressen kann.

Denn wir bringen 1/3 unserer Zeit damit zu, zu arbeiten. Ganz schön kange, oder? Klar, dass auch dort die meisten Stressoren zu finden sind.



Es gibt jedoch einen kleinen aber feinen Unterschied, und zwar wie effektiv und effezient du arbeitest.

Mit den Prinzipien von Effektivität und Effizienz an der Hand, kannst du deine Arbeitsweise verbessern und deinen Stress reduzieren.



Effektivität:

- Was ist mein Ziel?

- Hilft mir das, was ich gerade tue dabei, mein Ziel zu erreichen?

- Was muss ich tun, um mein Ziel zu erreichen? Was sind die nächsten Schritte?



Effizienz:

- Wie erreiche ich mein Ziel am schnellsten

- bin ich auf dem besten Weg oder gibt es vielleicht eine andere Möglichkeit?

- wen könnte ich um Rat fragen, statt alles selbst zu durchforsten?



Bei Fragen und Anregungen, schreib mir unter info@joanaspark.com. 



Viel Spaß beim Hören! :)

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In dieser Folge geht es erneut um das Thema Achtsamkeit und wie du dir mit kleinen Übungen und Hilfen ein wenig mehr Achtsamkeit bei der Arbeit verschaffen kannst, ohne das Kollegen oder Kunden es merken.



So kannst du dir langfristig mehr Wolbefinden und weniger Stress verschaffen.



Die Übungen um die es heute vor allem geht:

1. Der Körperscan für Zwischendurch

2. Das achtsame Gehen

3. Übung: ein Atemzug!

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Mit Selbstverantwortung gegen Stress - in dieser Folge lernst du, was einen selbstverantwortlichen Menschen ausmacht und warum Selbstverantwortung so wichtig für unser Leben ist.

Außerdem erhälst du wertvolle Tipps wie du in kleinen Schritten zu mehr Selbstverantwortung kommst.

Hör mal rein oder frag mich, für mehr Infos :)

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In dieser Folge erfährst du alles über die Resilienzsäule Selbstbewusstsein und wie sehr uns ein starkes Selbstwertgefühl dabei hilft uns aus der Opferrolle zu befreien, und die Kontrolle über unser Leben wieder zu übernehmen.

4 wertvolle Tipps gebe ich dir außerdem mit auf den Weg, wie du erkennst, ob du gerade die Opferhaltung eingenommen hast und was du tun kannst, um da wieder herauszukommen und den Selbstwertgefühl zu stärken.

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In der heutigen Folge erfährst du alles über die 7 Säulen der Resilienz und kannst direkt mit einem kleinen Test schauen, wie resilient du dich selbst einschätzt.

Achtung, Resilienz kann man lernen - mit vielen kleinen Übungen kannst du deine Resilienz sträken, daher ist es nicht schlimm - wenn du den Test noch nicht so positiv für dich beantworten kannst!

Zusätzlich habe ich dir einen weiteren Tipp mitgebracht, wie du deinen inneren Resilienz-Stärken auf die Schliche kommen kannst.

Hör mal rein :-)



Buchtipps zum Thema Resilienz:

„Das Leben so: NEIN! Ich so: DOCH! – Wie du besser mit Stress, Krisen und Schicksalsschlägen umgehst“ (René Träder)


"Ikigai" (Tim Kanaka)

„Resilienz: Das Geheimnis der psychischen Widerstandskraft“ (Christina Berndt)

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Durch einen optimistischen Lebenstil hast du vor allem eins: eine höhere Resilienz, innere Stärke, weniger Stress und mehr Wohlbefinden. Zusätzlich stärkst du deine Selbstwirksamkeit. Und das beste ist: du kannst das kontrollieren! Du kannst bewusst deinen Blick auf die positiven Dinge lenken und so dein Stressempfinden bewusst reduzieren.

In dieser Folge lernst du, was du gegen die Negativitätsverzerrung tun kannst und bekommst viele wertvolle Tipps, um deinen Alltag positiver zu gestalten.