31 episodes
Abnehmen ist mehr als weniger essen Lisa Marie Schlemm
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- Health & Fitness
Ich bin Lisa, Ernährungsberaterin und arbeite als online Ernährungscoach. In meinem Podcast spreche ich über die Themen rund um die Ernährung, Fitness, mentale und körperliche Gesundheit. Dich erwarten alltagstaugliche Tipps, damit Du Dich endlich wohl in Deinem Körper fühlst. Ich werde Dir einen Einblick in meine Coachingarbeit geben und Dir näherbringen, dass es bei der Abnahme, nicht darum geht, weniger zu essen oder klassiche Diäten für einen gewissen Zeitraum durchhalten zu müssen sondern eine Ernährungsumstellung sinnvoller und nachhaltiger ist.
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Jojo-Effekt: Darum hältst du dein Gewicht nicht
Viele haben bereits Bekanntschaft mit ihm gemacht - dem Jojo-Effekt. Der Jojo-Effekt ist eine Gewichtszunahme nach einer Gewichtsabnahme nach einer - im klassischen Sinne bezeichneten - Diät. Häufig ist das Gewicht sogar noch höher als das Ausgangsgewicht. Das frustriert!
In dieser Podcastfolge gehe ich auf einige mögliche Gründe für einen Jojo-Effekt ein:
Dein Kalorienbedarf ändert sich
Abnahme von Muskulatur
Fehlende Energie
Veränderung des Hormonhaushaltes
Veränderung der Darmflora
Rückkehr zur alten Ernährungsgewohnheit
Viel Spaß beim Zuhören,
Deine Lisa
Der Link zur Studie der Forscher des Weizmann Institutes of Science in Israel.
• Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de • Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon. https://amzn.to/4aIrXUZ -
Kundeninterview mit Tanja
Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Tanja eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching.
Sie erzählt über ihre anfänglichen Herausforderungen, ihre unzähligen Diätversuche über Intervallfasten über High Protein bis hin zu Jojo-Effekten und Heißhunger. Wir gehen auf ihre Erkenntnisse & Ziele, den Umgang mit dem Umfeld, besonderen Ereignissen wie Familiengeburtstage und Urlaube ein, reden über Verdauung (und Verdauungsprobleme), die Relevanz von Stress und dass manchmal "weniger mehr" ist.
Viel Spaß beim Zuhören,
Deine Lisa
Vielen Dank an Tanja für die Coachingzeit und Dein Vertrauen in mich.
•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de • Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon. https://amzn.to/4aIrXUZ -
Machen Nüsse dick?
Nüsse, Samen und Kerne sind voller Ballaststoffe und weisen ein gutes Fettsäurespektrum auf. Nüsse, Samen und Kerne haben unter anderem eine cholesterinsenkende und entzündungshemmende Wirkung. Studien weisen darauf hin, dass sich ein regelmäßiger Verzehr
positiv auf die Lebenserwartung auswirkt und
das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert wird
und sogar das Risiko für Adipositas sinkt.
Nüsse, Nussmus, Samen und/oder Kerne bezeichne ich gern als Nährstoffbomben, doch sie sind auch kalorienreich. Nun stellt sich die Frage, ob Nüsse nicht auch dick machen?
Vielen Spaß beim Zuhören, Deine Lisa
In meinem Buch "Vegan für Skeptiker" gibt es sogar ein eigenständiges Kapitel und einfache Rezepte, wie Du Nüsse, Samen und Kerne in Deinen Alltag integrieren kannst.
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Muss ich frühstücken, um abzunehmen?
Beim Frühstück scheiden sich die Geister: Die einen sagen, es sei ungesund, die anderen sagen, es sei gesund.
Die einen sagen, es sei wichtig für eine Abnahme, die anderen sagen, Du solltest nicht frühstücken, wenn Du abnehmen möchtest.
Ich gehe heute auf die Vor- und Nachteile eines Frühstücks ein, damit Du für Dich entscheiden kannst, ob Du frühstücken möchtest oder solltest.
Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de -
So sparst Du ganz einfach Kalorien ein
In dieser Podcastfolge möchte ich Dir Tipps geben, wie Du “einfach” Kalorien sparen oder Deinen Kalorienbedarf erhöhen kannst. Mir ist aber ganz wichtig zu betonen, dass es insgesamt nicht darum geht, möglichst wenig zu essen, um abzunehmen. Dein Kaloriendefizit sollte in der Regel je nach Körperfettanteil bei ca. 200-500 kcal liegen. Du solltest dabei darauf achten, mit Nährstoffen versorgt zu sein.
Ich verweise in dieser Folge, auf die folgenden Folgen:
"mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur"
"Warum ist Protein so wichtig (in der Diät)?"
“Heißhunger - wie werde ich ihn los?”
Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören,
Deine Lisa
Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de -
Machen Kohlenhydrate nach 18 Uhr dick?
Rund um die Kohlenhydrate gibt es viele Mythen. Heute möchte ich auf einen gängigen Mythos eingehen: “Kohlenhydrate nach 18 Uhr machen dick”
Kohlenhydrate scheinen die Schuld zu tragen, dass unsere Gesellschaft immer dicker wird. Zu Beginn möchte ich aber erst einmal klären, was Kohlenhydrate überhaupt sind, warum ich Dir Kohlenhydrate empfehlen würde und welche Vorteile sind haben. Darüber hinaus spreche ich über eine schlechte Schlafqualität und wie sich Kohlenhydrate auf diese auswirken.
Wie versprochen, verlinke ich Dir auch die Folge "Mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur".
Viel Spaß beim Zuhören,
Deine Lisa
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