5 episodes
Blindado Cast - Fitness e Crossfit Mario Vinicius Cassaca
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- Saúde e fitness
Depois de muitas “resenhas” pré e pós treino em que chamávamos de Blindado Cast, conseguimos nos organizar e tirar do papel esse projeto.
De uma maneira clara e espontânea, vamos abordar assuntos diversos relacionados a nossa comunidade e ao nosso mundo do CrossFit, além de assuntos sugeridos por vocês.
Vamos dividir com o máximo de pessoas possíveis, marcando nossos amigos, mesmo que eles ainda não conheçam o nosso mundo.
De uma maneira inovadora, nosso Blindado Cast é feito para que você ouça enquanto treinar, em uma dinâmica muito particular, e que você se sentirá observado o tempo todo por nossos participantes.
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BlindadoCast#6 - Não fiz nada na quarentena! Por onde devo começar?
Para a maioria dos brasileiros a quarentena já ultrapassou os 4 meses e é muito difícil manter uma rotina de treinos. Sabendo disso, discutimos pontos interessantes e as dificuldades que o cenário atual traz para todo mundo
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BlindadoCast#5 - Os protocolos de reabertura de um box de Crossfit
Nesse episódio abordamos todos os protocolos de segurança para a reabertura de um centro de treinamento, além da venda da marca Crossfit pelo seu fundador Greg Glassman
NÃO PERCA! -
BlindadoCast#4 - As perguntas mais respondidas por nutricionistas e como adquirir hábitos mais saudáveis
Tudo que vocês queriam saber sobre nutrição, inclusive as dúvidas mais bizarras!
Perguntas respondidas nesse episódio:
- O que é Nutrição?
- Por que a dieta tem que ser diferente para cada indivíduo?
- Qual a diferença entre dieta, restrição alimentar, reeducação alimentar.
- Dietas esquisitas: dieta da lua, dieta do tipo sanguíneo, dieta mediterrânea, etc.
- Qual a diferença de vegano para o vegetariano?
- Quais as principais substituições das proteínas para os veganos?
- A cada 10 pacientes que procuram você quantos querem emagrecer?
- Quais são os 3 principais erros de quem quer fazer dieta e não consegue?
- A bebida alcóolica atrapalha na dieta mesmo para quem não é atleta?
- Suplementação
- É possível perder peso e nunca mais voltar a engordar?
- Para emagrecer o segredo é sempre cortar o carboidrato?
- É impossível comer chocolate sem engordar?
- Comer somente sopas é certeza de emagrecer?
- 5 dicas para hábitos mais saudáveis.
- Por que emagrecemos mais no primeiro mês de dieta e não nos outros?
- Quem deve evitar o glúten e os derivados do leite? -
BlindadoCast#3 - Os desdobramentos da marca Crossfit após crise institucional
- Fatos que desencadearam a crise na CrossFit Inc.
- Primeiro Fato (Conversa em um grupo de atletas em que pronunciam a palavra “n****r”. Envolvidos: Jessica Griffith, Travis Willians e Chandler Smith)
- Segundo Fato (Resposta ao email de Alyssa Royse, dona do box Rocket CrossFit, afiliado desde 2011)
Entre outros temas, ela cobrava posicionamento da empresa diante da pandemia de Covid-19 e dos protestos antirracismo nos Estados Unidos, em lembrança a morte de George Floyd. Glassman respondeu: “Eu sinceramente acho que a quarentena impactou adversamente sua saúde mental!”
- Terceiro Fato (Declaração do Glassman no Twiter)
O Diretor do Instituto de Métricas de Saúde e Avaliação fez o seguinte post no Twitter: “Racismo é uma questão de saúde pública”. E Greg Glassman respondeu: “É o FLOYD-19”
- Efeitos dos Fatos
Até ontem (10/06) 1250 box pediram sua desfiliação da marca
Pontos Negativos da Afiliação a marca CrossFit
- Valor da taxa
1- Número de mensalidades que precisamos destinar por ano para o pagamento da afiliação em relação aos EUA.
Brasil: 80-110 mensalidades/ano (ticket médio dividido pelo valor da afiliação)
EUA: 8-15 mensalidades/ano
2- Valor da afiliação em relação ao salário mínimo do país. (Estipulando Dólar a R$ 6,00)
Brasil: R$18.031,00/R$1.039,00 = 17,35 vezes.
EUA: US$3.000,00/US$1.256,00 = 2,38 vezes.
As diferenças são gritantes e absurdas!
- Falta de apoio (Mesmo que não esteja em contrato)
Ajuda em publicidade (fato ter tirado as redes sociais do ar sem comunicar os afiliados), desconto 0 para cursos de aperfeiçoamento, combate aos boxes “piratas” mesmo com denúncias completas.
Pontos positivos da Afiliação da marca CrossFit
- Entre 60-70% dos nossos alunos vieram pelo nome CrossFit
- Comunidade
- Possibilidade de mudar a vida das pessoas
- A qualidade do serviço prestado está no conhecimento, comprometimento, no equipamento e não em sua Afiliação.
Considerações finais
Posicionamento da Blindado
- “Não é sobre enviar atletas para as competições, e sim sobre salvar vidas. Cada box de CrossFit existe como um barco salva-vidas contra um Tsunami de doenças crônicas que está vindo em nossa direção.” Coach Greg Glassman
WOD DO DIA
A. Warm Up
Amrap 6’
5 Toe Touch Squat
10 Down Up
20 Foot 2 Foot
B. Home Gymnastic Set
Midline Strength
5 Sets
10 Hollow Rock
10 Tuck Up
10 Sit up V
10 Hollow Hold
Rest 1’
C. Conditioning Set
Até a falha
5 minutos para completar:
5.15.5
Burpees
Air Squat
Sit-Ups
Round 2: 4 minutos
Round 3: 3:30 minutos
Round 4: 3 minutos
Round 5: 2:30 minutos -
BlindadoCast#2 - Meu box completou 3 anos em meio a pandemia mas temos muitos motivos para comemorar
Bate-papo descontraído sobre o desafios que uma empresa do mundo fitness encontra quando começa suas atividades ainda mais com uma pandemia no meio desse processo.
Não deixamos de manter o bom-humor, dar boas risadas e claro passamos aqui o WOD do dia:
Aquecimento:
Amrap 6’
5 Inchworm Walk in Place
10 Reverse Lunge
20 Flutter Kicks
Técnica:
COMPETITION
EMOM 10’ for quality
Odd. 30” Handstand Hold
Even. 5 Headstand Negative Press Lowers
PERFORMANCE
EMOM 10’ for quality
Odd. 30” Nose to Wall Handstand Hold
Even. 5 Headstand Presses Against Wall
FITNESS
EMOM 10’ for quality
Odd. 30” Hand Plank Feet Elevated
Even. 5 Plank Hold to Hand Stand Walk
5 Rounds
2 min ON / 1 min OFF
30 Double Unders
20 Push Up
10 Pistols
C. Oficial
P. 60 Single Unders
F. 30 Penguin Hops / Pistol adapt.