Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Deutschlandfunk Nova

Was unseren Schlaf angeht, tappen wir oft im Dunkeln. Fragen rund ums Thema klären Wissenschaftsjournalistin Ilka Knigge und Schlafforscherin Dr. Christine Blume jeden Dienstag in einer neuen Folge Über Schlafen.

  1. VOR 1 TAG

    Gegen den Stress - Wie wir wieder besser schlafen

    Stress und Schlaf passen überhaupt nicht zusammen. Für guten Schlaf brauchen wir Entspannung und Leere im Kopf. In stressigen Phasen gelingt das aber vielen von uns nicht. Wie rauskommen aus der Spirale? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:02 - Was Stress im Körper macht 9:51 - Wie Stress sich auf unseren Schlaf auswirkt 13:56 - Mythencheck: Nur negativer Stress ist wirklich schädlich 16:06 - Warnsignale für dauerhaften Stress 18:38 - Führt andersherum Schlafmangel auch zu Stress? 20:01 - Lösungen für das Problem 30:06 - Entspannungsübung zum Atmen 31:28 - Beginn der Übung ********** Unsere Quellen: McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain. Physiol Rev, 87(3).Petersen, H. et al. (2023). Disturbed sleep and its attribution to stress and other causes: A population-based survey. Scandinavian Journal of Psychology, 64(2).Reffi, A. N. et al. (2023). The sleep response to stress: how sleep reactivity can help us prevent insomnia and promote resilience to trauma. J Sleep Res, 32(6).van Dalfsen, J. H. et al. (2018). The influence of sleep on human hypothalamic–pituitary–adrenal (HPA) axis reactivity: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 39.Yap, Y. et al. (2024). Daily associations between salivary cortisol and electroencephalographic-assessed sleep: a 15-day intensive longitudinal study. Sleep, 47(9).Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Stress: Achtsam verhindern, dass Cortisol uns krank machtPollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafenGesundheit: Schlaf, die Superpower für Psyche und Körper********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    36 Min.

  2. 4. NOV.

    Schlaf und Depression - Was hilft gegen das Grübeln in der Nacht?

    Gedankenspiralen, Schwarz-Weiß-Denken, Grübeln – wer an einer Depression erkrankt ist, kann oft nachts wegen negativer Gedanken nicht schlafen. Was die Schlafforschung über den Zusammenhang von Schlaf und Depression weiß – und was hilft. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:16 - Wie Depressionen den Schlaf verändern 8:14 - Hintergrund: Wie viele Menschen sind von Depressionen betroffen? 11:11 - Zusammenhang zwischen Schlaf und Depression 13:55 - Mythencheck: Zu viel Schlaf kann die Symptome verstärken 16:21 - Depression und Insomnie 18:03 - Was das für Betroffene bedeutet 19:47 - Was hiilft? ********** Unsere Quellen: Baglioni, C., et al. (2011). Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies. Journal of Affective Disorders, 135(1).Geoffroy, P. A., et al. (2018). Insomnia and hypersomnia in major depressive episode: prevalence, sociodemographic characteristics and psychiatric comorbidity in a population-based study. Journal of Affective Disorders, 226. Meerlo, P., et al. (2015). Chronically restricted or disrupted sleep as a causal factor in the development of depression. Curr Top Behav Neurosci, 25.Scott, A. J., et al. (2021). Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Med Rev, 60.Takano, K., et al. (2011). Diurnal variation in rumination. Emotion, 11(5).********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Psychische Gesundheit: Sechs Unterarten von Depressionen unterschiedenUnterstützung bei Depressionen: Zuhören hilft mehr als jeder RatschlagGefährliche Coachings: Wenn Manifestation zur Abzocke wird********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    29 Min.

  3. 28. OKT.

    Jede Nacht am Kühlschrank - Wann wird Essen in der Nacht zum Problem?

    Ein Snack am Abend oder in der Nacht, wenn wir nicht schlafen können? Das kennen viele und das stört meist nicht. In manchen Fällen aber wird das nächtliche Essen zum Problem. Wie weit kann das gehen? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:35 - Was sind Night-Eating-Syndrom und Sleep-Related Eating Disorder? 9:16 - Ursachen für nächtliches Essen 14:43 - Sleep-Related Eating Disorder 16:52 - Mythencheck: Macht abends essen dick? 18:20 - Behandlungsmöglichkeiten, Tipps und Tricks ********** Unsere Quellen: Bernardes da Cunha, N., et al. (2023). Late meal intake is associated with abdominal obesity and metabolic disorders related to metabolic syndrome: A chrononutrition approach using data from NHANES 2015–2018. Clinical Nutrition, 42(9).Birketvedt, G. S., et al. (1999). Behavioral and Neuroendocrine Characteristics of the Night-Eating Syndrome. JAMA, 282(7).Dos Santos, L. R., et al. (2025). Pharmacological and psychosocial interventions for night eating syndrome in adults. Front Psychiatry, 16.Howell, M. J., et al. (2009). A review of nighttime eating disorders. Sleep Med Rev, 13(1).Vasiliu, O. (2024). Current evidence and future perspectives in the exploration of sleep-related eating disorder-a systematic literature review. Front Psychiatry, 15.********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafforschung: Die perfekte Abendroutine für guten Schlaf – gibt es sie?Tipps gegen Verschlafen: Was die Schlafforschung empfiehltWolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 Uhr********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    24 Min.

  4. 21. OKT.

    Die perfekte Abendroutine für guten Schlaf - gibt es sie?

    Einfach jeden Abend einem starren Muster folgen – und schon schläft man super. Glaubt man dem, was im Netz oft unter #nighttimeroutine verbreitet wird, ist guter Schlaf einfach. Wir klären, was eine Abendroutine wirklich bringen kann. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:36 - Tipps im Netz für guten Schlaf 3:22 - Brauchen alle eine Abendroutine? 8:04 - Was Routinen bringen 14:38 - Wie kann eine Abendroutine aussehen? 22:44 - Mythencheck: Magnesium-Spray unter die Füße zum Einschlafen 27:02 - Tipps und Erfahrungen mit verschiedenen Abendroutinen 33:13 - Fazit ********** Unsere Quellen: Arab, A., et al. (2022). The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biological Trace Element Research, 201.Friedrich, A., et al. (2018). Let's talk about sleep: a systematic review of psychological interventions to improve sleep in college students. Journal of Sleep Research, 27(1).Gröber, U., et al. (2017). Myth or Reality—Transdermal Magnesium? Nutrients, 9.Mindell, J., et al. (2017). Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond. Sleep Medicine Reviews, 40.Sun, J., et al. (2024). Bedtime negative affect, sleep quality and subjective health in rural China. BMC Public Health, 24.********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltetBedtime Procrastination: Das Schlafen unnötig herauszögernReisen und Schlafen: Urlaub – so geht günstiges Übernachten********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    35 Min.

  5. 14. OKT.

    Über Schnarchen - Tipps für ruhige Nächte

    Schnarchen kann eine echte Belastung sein – für den schnarchenden Menschen, aber auch für Bettpartner. Meistens steckt hinter Schnarchen keine schwere Krankheit, aber es gibt Fälle, in denen man zum Arzt gehen sollte. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:42 - Wie Schnarchen entsteht und wie viele Menschen betroffen sind 12:14 - Mythencheck: Schnarchen so laut wie ein Presslufthammer? 13:45 - Wie sehr schnarchende Menschen und ihre Bettpartner darunter leiden 20:58 - Behandlung, Strategien und Tipps ********** Unsere Quellen: Beninati, W., et al. (1999). The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clinic Proceedings, 74 10.Campos, A., et al. (2020). Insights into the aetiology of snoring from observational and genetic investigations in the UK Biobank. Nature Communications, 11.Costa, C. C., et al. (2023). Impact of Obstructive Sleep Apnea Treatment on Marital Relationships: Sleeping Together Again? Cureus, 15.Deary, V., et al. (2014). Simple snoring: Not quite so simple after all? Sleep Medicine Reviews, 18(6).Rhee, J., et al. (2025). Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLOS ONE, 20(5).Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Abschalten: Lassen uns Musik, Podcasts oder Rauschen besser einschlafen?Beziehung: Zusammen wohnen, getrennte SchlafzimmerSchlechter schlafen: Alkohol wirkt schon in geringen Dosen********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    41 Min.

  6. 7. OKT.

    Tipps gegen Verschlafen - Was die Schlafforschung empfiehlt

    Müde geht der Blick zum Wecker. Dann der Schock: Es ist viel zu spät. Verschlafen! Allen ist das schon einmal passiert. Aber was, wenn es ständig vorkommt? Schlafforscherin Christine Blume weiß, was hilft. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:30 - Wie viele Menschen verschlafen regelmäßig? 5:12 - Aus Sicht der Schlafforschung: Warum verschlafen wir? 19:48 - Mythencheck: Guten Schlaf kann man trainieren 24:01 - Was hilft gegen das Verschlafen? ********** Unsere Quellen: Friborg, O., et al. (2012). Associations between seasonal variations in day length (photoperiod), sleep timing, sleep quality and mood: a comparison between Ghana (5°) and Norway (69°). Journal of Sleep Research, 21(2).Hein, M., et al. (2019). Prevalence and risk factors of excessive daytime sleepiness in major depression: A study with 703 individuals referred for polysomnography. Journal of Affective Disorders, 243.Lundholm, K. R., et al. (2021). Trait Interindividual Differences in the Magnitude of Subjective Sleepiness from Sleep Inertia. Clocks & Sleep, 3(2).Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4)Thorn, L., et al. (2004). The effect of dawn simulation on the cortisol response to awakening in healthy participants. Psychoneuroendocrinology, 29(7).********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Wolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 UhrSchlaftherapie per App: Tschüss, Insomnie?Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weiß********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    30 Min.

  7. 30. SEPT.

    Nykturie - Warum wir nachts aufs Klo müssen

    Es ist bekannt, dass ältere Menschen nachts häufiger mal aufs Klo müssen. Aber auch in jungen Jahren kommt das öfter vor, als viele denken. Schuld sein könnte unter anderem Binge-Watching – das zeigt eine neue Studie. (Wiederholung vom 09. Juli 2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:11 - Nykturie - Nicht nur für alte Menschen ein Problem 7:20 - Warum es nicht gut ist, nachts auf die Toilette zu müssen 10:56 - Woher das Problem kommt 16:23 - Was wir dagegen tun können 18:46 - Mythenckeck: Hat es Vorteile, schräg zu schlafen? 23:03 - Fazit ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Unisex-Toiletten: Klos für alle - eigentlich ist es ganz einfachGroßveranstaltungen: Mobile Toiletten: unschön, unhygienisch, aber meistens ungefährlichAufs-Klo-Gehen: Nur knapp über die Hälfte wäscht sich danach die Hände********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

    24 Min.

  8. 23. SEPT.

    Besser einschlafen - Profi-Tipps aus der Schlafforschung

    Wachliegen, grübeln und einfach nicht einschlafen können: Viele kennen das und suchen nach Tipps, wie sie endlich früher in den Schlaf finden. Das Netz ist voll davon, aber was hilft wirklich? Studien aus der Schlafforschung zeigen es. (Wiederholung vom 02. Juli 2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:49 - Warum das Einschlafen vielen Menschen so schwer fällt 6:52 - Welche Rolle Stress spielt 11:36 - Blaues Licht 16:27 - Was hilft beim Einschlafen - schon vorher am Tag 25:40 - Was hilft beim Einschlafen - in der Situation selbst 35:30 - Entspannungsübungen 37:19 - Mythencheck: Was ist Cognitive Shuffling und hilft es beim Einschlafen? 41:17 - Einschlafübung: Fantasiereise "Der Baum" ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

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