28 Folgen

Strugglest du beim Training, obwohl du hart trainierst und fühlst dich oft müde? Fragen wie „Warum kann ich mein Tempo nicht beibehalten?“ oder „Warum bin ich nach intensiven Trainingseinheiten so erschöpft?“ sind dir nicht fremd? Dann könnte der Schlüssel zu deinem Erfolg in deiner Ernährung liegen.

Entdecke in diesem Podcast mit Sporternährungs-Expertin Janne Volkmer die Geheimnisse einer leistungssteigernden Ernährung speziell für HindernisläuferInnen und Marathon-Begeisterte. Als erfahrene OCR-Athletin und Trainerin spricht Janne über häufige Ernährungsfehler wertvolle Tipps für deinen Alltag als LäuferIn, basierend auf ihren eigenen Lauf-Erfahrungen und Coachings.

Egal, ob du Profi bist oder gerade erst beginnst, hier erfährst du, wie du deine Ernährung als Leistungsbooster nutzen kannst. Lerne, was in deinem Alltag und rund um dein Training essenstechnisch entscheidend ist und wie du eine Ernährungsweise findest, die individuell zu dir und deinen Anforderungen passt - ganz ohne Verzicht. Ideal für alle, die ihre Laufperformance durch optimierte Ernährung steigern wollen!

A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen Janne Volkmer | OCR Performance Coach

    • Sport
    • 4,0 • 6 Bewertungen

Strugglest du beim Training, obwohl du hart trainierst und fühlst dich oft müde? Fragen wie „Warum kann ich mein Tempo nicht beibehalten?“ oder „Warum bin ich nach intensiven Trainingseinheiten so erschöpft?“ sind dir nicht fremd? Dann könnte der Schlüssel zu deinem Erfolg in deiner Ernährung liegen.

Entdecke in diesem Podcast mit Sporternährungs-Expertin Janne Volkmer die Geheimnisse einer leistungssteigernden Ernährung speziell für HindernisläuferInnen und Marathon-Begeisterte. Als erfahrene OCR-Athletin und Trainerin spricht Janne über häufige Ernährungsfehler wertvolle Tipps für deinen Alltag als LäuferIn, basierend auf ihren eigenen Lauf-Erfahrungen und Coachings.

Egal, ob du Profi bist oder gerade erst beginnst, hier erfährst du, wie du deine Ernährung als Leistungsbooster nutzen kannst. Lerne, was in deinem Alltag und rund um dein Training essenstechnisch entscheidend ist und wie du eine Ernährungsweise findest, die individuell zu dir und deinen Anforderungen passt - ganz ohne Verzicht. Ideal für alle, die ihre Laufperformance durch optimierte Ernährung steigern wollen!

    27 | Heißhunger bei Läufern: Warum hab ich abends Lust auf Süßes? - So stoppst du das Verlangen nach Junkfood und Schokolade.

    27 | Heißhunger bei Läufern: Warum hab ich abends Lust auf Süßes? - So stoppst du das Verlangen nach Junkfood und Schokolade.

    Abends oft Heißhunger auf Süßes und häufig isst du mehr als du eigentlich bräuchtest? Das ist nicht normal. Nur weil du viel, lange und intensiv trainierst, heißt das nicht, dass du den gesamten Tag einen Snack nach dem anderen brauchst oder abends auf der Couch zwei Tafeln Schokolade verspeist, weil du dem Verlangen nach Süßem nicht mehr widerstehen kannst. Im Gegenteil: das ist ein Zeichen dafür, dass an der ein oder anderen Stelle etwas nicht ganz rund läuft. Über die verschiedenen möglichen Gründe sprechen wir heute.

    Viele LäuferInnen kennen das Problem und vielleicht stellst auch du dir diese Fragen: warum hab ich eigentlich abends immer Lust auf Süßes? Warum hab ich an Pausentagen immer so viel Hunger? Warum kann ich einfach nicht aufhören zu snacken? Das kann natürlich verschiedene Gründe haben. Ein großes Problem schauen wir uns heute genauer an. Wir sprechen darüber, woran du im Training und Alltag merkst, dass es an diesem Problem liegt, wir klären mögliche Ursachen und du bekommst natürlich auch Tipps, was du dagegen tun kannst.

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    • 37 Min.
    26 | A Runner's Secret: Interview mit Carina Kreisel - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

    26 | A Runner's Secret: Interview mit Carina Kreisel - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

    Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Carina Kreisel, Athletin, Sportwissenschaftlerin und Coach. Wie schafft man es, 4 Marathons an 4 Tagen zu laufen? Durch die Wüste? Dazu zahlreiche Podien und Medallien auf internationaler Ebene im OCR und im Hyrox. Was braucht es in Sachen Training, Ernährung und Mindset, um so vielvältig erfolgreich zu sein? Darüber sprechen wir in dieser Folge. Du bekommst von Carina nicht nur super viele Tipps, wie du motiviert bleibst, dein Training und deine Ernährung gestalten kannst, wenn du besser werden willst. Sondern sie gibt dir auch ehrliche Einblicke in das, was nicht so gut lief, woran es lag und vor allem, was sie seitdem anders macht.

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    Der erste Wettkampf steht schon vor der Tür? Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday dein volles Potenzial auszuschöpfen.

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    • 58 Min.
    25 | (Teil 4) 6 Ernährungsstrategien im Check: wie geeignet sind Lowcarb, Highcarb, Keto, Paleo & Co. für LäuferInnen?

    25 | (Teil 4) 6 Ernährungsstrategien im Check: wie geeignet sind Lowcarb, Highcarb, Keto, Paleo & Co. für LäuferInnen?

    Das Interesse an pflanzenbasierten Ernährungsformen nimmt stetig zu, aus ethischen Gründen mit Blick auf das Tierwohl, mit dem Ziel nachhaltiger zu leben, sich gesünder zu ernähren oder die sportliche Leistung zu verbessern. Und oft wird ja auch propagiert, bessere Gesundheit und mehr Leistung seien vor allem oder nur mit veganer Ernährung erreichbar. Nicht zuletzt in Netflix-Dokus oder auf Social Media. Aber ist das wirklich so? Genau darum geht es heute in Teil 4 und damit dem letzten Teil dieser Mini-Serie:

    Sind Lowcarb, Highcarb, Keto & Co. für Läuferinnen und Läufer geeignet, um besser zu trainieren, schneller zu regenerieren und größere Fortschritte zu machen? Ein Thema, zu dem es wahrscheinlich so viele Meinungen wie LäuferInnen gibt – wir schauen uns sechs klassiche Ernährungsstrategien an: Lowcarb, ketogene Ernährung, Highcarb, Paleo, Intermittierendes Fasten und vegetarische bzw. vegane Ernährung.

    Es gibt viele Ernährungsformen, die versprechen, die perfekte Ernährung für dein Training, deine Regeneration und deine Fortschritte zu sein. Dass es nicht den einen goldenen Weg, der für alle gleich ist, ist klar. Wichtig ist, was zu dir und deinen Zielen passt.

    Deine Ernährung sollte deinen Körper für optimale Leistung versorgen und deine Erholung versorgen. Die Auswahl der Nahrungsmittel und Getränke sollte dir erstens ausreichend Energie und zweitens die richtigen Nährstoffe liefern, um intensives Training zu unterstützen, die Regeneration zu fördern und eine Körperzusammensetzung zu unterstützen, der für dich als LäuferIn förderlich ist.

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    • 31 Min.
    24 | A Runner's Secret: Interview mit Olivia Leitmeir - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

    24 | A Runner's Secret: Interview mit Olivia Leitmeir - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

    Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Olivia Leitmeir. Zum Beispiel, was es braucht, um nach einem richtigen Tief im neuen Jahr umso stärker zurückzukommen und die Wettkampfsaison direkt mit zweimal Gold zu beginnen. Wie geht man mit Niederlagen um und wie findet man den idealen Weg, der genau zu einem passt? Welcher Weg für Olivia der absolut falsche war und was sie mittlerweile anders macht, erfährst du in dieser Folge.

    Wir sprechen im Interview über Erfolge, aber auch darüber, welche Fehler sie rückblickend gemacht hat und mit welchen Niederlagen sie umgehen musste. Du erfährst, welche Rolle das Mindset und die mentale Arbeit mit sich selbst für Erfolge, Training und auch Ernährung spielen, um die beste Version von sich selbst zu werden und immer wieder über sich hinauszuwachsen. Olivia gibt dir nicht nur ehrliche Einblicke, sondern auch jede Menge Tipps und Strategien, die du auf deinem Weg nutzen kannst.

    Olivia auf Instagram:

    https://www.instagram.com/olivia_leitmeir/

    https://www.instagram.com/lil.pumping_oliive/

    Aktivurlaub & Mentaltraining mit Olivia im Outdoor Sportcamp vom 6.-9.6.24: https://www.leitmeir.win/

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    • 1 Std. 5 Min.
    21 | (Teil 3) 6 Ernährungsstrategien im Check: wie geeignet sind Lowcarb, Highcarb, Keto, Paleo & Co. für LäuferInnen?

    21 | (Teil 3) 6 Ernährungsstrategien im Check: wie geeignet sind Lowcarb, Highcarb, Keto, Paleo & Co. für LäuferInnen?

    Sind Lowcarb, Highcarb, Keto & Co. für Läuferinnen und Läufer geeignet, um besser zu trainieren, schneller zu regenerieren und größere Fortschritte zu machen? Ein Thema, zu dem es wahrscheinlich so viele Meinungen wie LäuferInnen gibt – wir schauen uns sechs klassiche Ernährungsstrategien an: Lowcarb, ketogene Ernährung, Highcarb, Paleo, Intermittierendes Fasten und vegetarische bzw. vegane Ernährung.

    Es gibt viele Ernährungsformen, die versprechen, die perfekte Ernährung für dein Training, deine Regeneration und deine Fortschritte zu sein. Dass es nicht den einen goldenen Weg, der für alle gleich ist, ist klar. Wichtig ist, was zu dir und deinen Zielen passt.

    Deine Ernährung sollte deinen Körper für optimale Leistung versorgen und deine Erholung versorgen. Die Auswahl der Nahrungsmittel und Getränke sollte dir erstens ausreichend Energie und zweitens die richtigen Nährstoffe liefern, um intensives Training zu unterstützen, die Regeneration zu fördern und eine Körperzusammensetzung zu unterstützen, der für dich als LäuferIn förderlich ist.

    Nachdem wir uns in Teil 1 und 2 mit ketogener Ernährung, Paleo-, Lowcarb- und Highcarb-Ernährung beschäftigt haben, geht es heute um einen weiteren Klassiker: intermittierendes Fasten. Wir schauen, was das grundsätzliche Ziel jeder dieser Strategie ist, was auf den Teller kommt und warum man sich überhaupt für diese Form entscheiden könnte. Und wir sprechen natürlich auch darüber, welche Vor- und Nachteile diese Ernährungsform für uns als LäuferInnen haben. Denn nur weil irgendwer mal wieder auf Social Media behauptet, es sei DIE eine wahre Ernährungsform, ist es nicht automatisch auch die beste Wahl, wenn es um Performance geht.

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    Erstelle deinen eigenen Plan in meinem Onlinekurs "A Runner's Nutrition. Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die erste Runde, aber die Interessentenliste für das Frühjahr 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

    Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

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    • 29 Min.
    22 | A Runner's Secret: Interview mit Dr. Markus Hein - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

    22 | A Runner's Secret: Interview mit Dr. Markus Hein - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machen

    Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Markus Hein. Zum Beispiel, was es braucht, um als Triathlet in der 1. Bundesliga zu starten. Was aus Markus Sicht das absolut Entscheidene für Trainingsfortschritte ist und warum du unbedingt vermeiden solltest, dich im Training komplett leer zu laufen, erfährst du in dieser Folge.

    Wir sprechen im Interview auch über seine Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch darüber, vor welchen Herausforderungen auf seinem Weg stand. Wir erfahren, welche Rolle Training und Ernährung spielen, um so erfolgreich zu sein. Gerade Nüchtern- und Lowcarb-Training birgt einige Risiken, weshalb du es gezielt und mit dem nötigen Hintergrundwissen einsetzen sollte. Markus gibt dir exklusive Einblicke und Tipps aus seiner Perspektive als aktiver Athlet, aber auch aus seiner Sicht als Sportwissenschaftler und Triathlon-Coach.

    Die Faktoren, die aus Markus Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind und seine besten Tipps, wie du diese Punkte langfristig umsetzen kannst, erfährst du am Ende des Interviews.

    Markus auf Instagram: https://www.instagram.com/m_hei86



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    👉 Halbmarathon & Marathon: https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/



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    • 42 Min.

Kundenrezensionen

4,0 von 5
6 Bewertungen

6 Bewertungen

Radenja ,

Gendern….

ich bin jetzt gerade erst auf den Podcast gestoßen, da Ernährung die nächste Baustelle ist, die ich angehen möchte. Inhaltlich macht er auf mich einen guten Eindruck. Jedoch habe ich durch das Gendern massive Schwierigkeiten, mich angesprochen zu fühlen. Ich bin Läuferin (gesprochen Läufe-rin) oder Läufer, aber definitiv keine Läufer*in. Das triggert mich total. Ich kenne auch keine Frau, der das Gendern wichtig ist oder die es gut findet (mit Ausnahme von ein paar wenigen Studentinnen). Wenn schon gegendert werden soll, dann würde ich mich freuen, wenn Läufer und Läuferinnen gesagt werden könnte, um den Podcast gut hörbar zu machen.

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