BFRB.care: Alles rund um Skin Picking, Trichotillomanie und Co‪.‬ Dr. Christina Gallinat

In dieser Folge ist Psychologin Linda Hollatz zu Gast und berichtet unter anderem von ihrem ganz eigenen Weg mit ihren BFRBs umzugehen. Dabei geht es u.a. um das Thema Haarpflege und Haarschnitte, aber auch um Hochsensibilität, Familiengeschichte und die Kraft der Selbsthilfe.

Hier findet Ihr weitere Informationen zu Linda Hollatz:
https://haarexpertin.de/linda/

Und hier zu ihren Studien zu Trichotillomanie:
https://lindahollatz.de/deutschgerman/

Link zur Podcastfolge zum Thema Hochsensibilität im Podcast "Sinnvoll - Der Psychologie-Podcast": https://www.youtube.com/watch?v=Bk5QvOGF0FQ

Weitere Infos zu Skin Picking bzw. Dermatillomanie, Trichotillomanie, Nägelkauen und anderen BFRBs findest Du auf meiner Homepage:

www.skinpicking-trichotillomanie.de

Wenn Du Fragen, Ideen oder Wünsche für bestimmte Themen hast, schreib mir einfach gerne über meine Homepage oder auf Instagram unter:
https://www.instagram.com/bfrb.care/

Wenn Du diesen Podcast gerne unterstützen möchtest - hier findest Du die BFRB.care Kaffeekasse: https://ko-fi.com/bfrbcare

In dieser Folge geht es darum, warum das Arbeiten und Lernen am Schreibtisch zu den High-Risk Situationen für Skin Picking, Haareausreißen, Nägelkauen und Co. gehört und was genau an dieser Situation so schwierig ist. Dazu stelle ich Euch fünf Tipps vor, wie man sich selbst und vor allem auch seinen Körper dabei besser unterstützen und damit das BFRB Verhalten reduzieren kann.
Dabei geht es unter anderem auch um aufgestützte Ellenbogen, BFRB Awareness Armbänder und Ideen, wie man der Konzentration auf die Sprünge hilft.

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In dieser Folge ist Jacqueline vom Blog "Mein Leben mit Skin Picking" zu Gast und wir sprechen über die wichtigsten Aspekte von Scham bei BFRBs.
Es geht unter anderem darum, was genau Scham bei BFRBs auslöst, worunter man dabei genau leidet und warum Scham nicht nur ein unangenehmes Gefühl ist, sondern auch das gesamte Leben und Selbstbild einer Person betreffen kann.
Außerdem sprechen wir natürlich darüber, wie man mit der Scham umgehen und sie Stück für Stück in ihre Schranken weisen kann. Dazu teilt Jacqueline ihre persönlichen Erfahrungen und erzählt davon, wie sie sich getraut hat, ihren Blog zu starten und sich mehr und mehr mit dem Thema Skin Picking zu zeigen. Vor allem möchte Jacqueline Euch mit auf den Weg geben: Scham ist veränderbar! Man ist ihr nicht schutzlos ausgeliefert, sondern kann aktiv etwas dagegen unternehmen.

Wer noch mehr zu Jacquelines Weg erfahren möchte, kann auch gerne in Folge 5 hier reinhören - denn Jacqueline hat ihr schon einmal von ihrem Leben mit Skin Picking berichtet.

Hier findet Ihr Jacquelines Blog: https://mein-leben-mit-skinpicking.blogspot.com/


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In dieser Folge stelle ich Euch am Anfang das neue Buch von Ingrid Bäumer und mir zum Thema Skin Picking vor. Das Buch heißt "Frieden mit meiner Haut
Wege, Skin Picking zu überwinden" und erzählt u.a. die Geschichten von 11 Personen, die ihr Skin Picking überwunden haben. Hier findet Ihr weitere Infos zum Buch: [Link](https://www.mabuse-verlag.de/mabuse/mabuse-verlag/frieden-mit-meiner-haut-ratgeber-erfahrungsberichte_pid_102_47786.html)

In der Folge geht es vor allem darum, welche Rolle Motivation beim Umgang mit BFRBs spielt, wo Gefahren für die Motivation lauern und warum "zu viel" Motivation hier auch manchmal schwierig sein kann. Außerdem dreht sich die Folge darum, warum Akzeptanz und Geduld einer Veränderung nicht im Wege stehen, sondern - ganz im Gegenteil - wichtig sind, um sich selbst auf dem Weg Kraft zu geben. Und zuletzt lautet die Message, dass Veränderung auch bei BFRBs möglich ist und es immer Hoffnung gibt!

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In dieser Folge geht es um die Herausforderungen, die die hohen Temperaturen im Sommer für Personen mit BFRBs mit sich bringen - und dabei spielen an erster Stelle Scham und die Angst, sich selbst und seine Haut vor anderen mehr zeigen zu müssen, eine große Rolle.
Ich spreche u.a. darüber, wie diese Ängste genau aussehen und wie sie das Leben der Betroffenen einschränken. Aber vor allen Dingen gehe ich auch auf drei wichtige Aspekte ein, die Betroffene dazu ermutigen sollen, sich selbst zu zeigen. Dabei dreht es sich darum, dass Du nicht allein bist, dass wir meist überschätzen, wie viel andere über uns nachdenken und es geht darum, wie Du mit Deiner Angst umgehen und mehr Freiheit zurückgewinnen kannst.

Ein riesengroßes Dank an alle, die über Instagram ihre persönlichen Erfahrungen zu dem Thema eingereicht haben!

Passend zu dem Thema kannst Du auch in Folge 17 (Wie Du einen besseren Umgang mit Deinem Körper findest) reinhören.

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In dieser Folge geht es darum, welche Rolle BFRBs (also z.B. Skin Picking, Haareausreißen, Nägelkauen, Lippen-/Wangenbeißen) für die Stimulation des Nervensystems spielen und auf welchem Weg sie zum (optimalen) Erregungsniveau beitragen. Außerdem stelle ich Dir verschiedene Tipps vor, wie Du allgemein im Alltag für mehr Ausgeglichenheit sorgen und Über- und Unterstimulation auf andere Weise als über BFRBs regulieren kannst.

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