Entspannungshelden - Meditation & Entspannung Entspannungshelden

Kennst du das auch? Du kommst nach einem anstrengenden Tag nach Hause, hast kaum die Schuhe aus und findest dich plötzlich betrunken im Feinripphemd mit Senfflecken auf der Couch liegend wieder und hast verdammt nochmal keine Ahnung wie das passieren konnte? Das was klingt wie der Beginn einer ernsthaften Bürgergeldkarriere ist für viele Menschen Alltag. Klar, nicht jeder trägt Feinripp mit Senfflecken, doch unbewusste Gedanken, Glaubenssätze und Verhaltensmuster bestimmen unseren Alltag. Doch das muss nicht so sein. Wenn wir es erst einmal schaffen, unliebsame Gedanken zu identifizieren, dann können wir sie auch verändern. 

Diese 7:20 Minuten unterstützen dich dabei und sind die perfekte Trainingseinheit für deine kognitive Umstrukturierung. Probiers mal aus und bleibe die nächsten sieben Tage bei einem Gedanken oder Verhalten, dass du gerne ersetzen oder verändern möchtest. 

Viel Spaß beim Üben! Dein Johannes

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"Dieser Zug fällt leider aus, bitte bleiben Sie friedlich!" "Diese Toilette ist gesperrt. Benutzen Sie doch einfach eine Tüte" "Ihr Anschluss kann nicht erreicht werden - Tsorry!"

Es gibt unfassbar viele Gründe, sich über die Bahn zu ärgern. Doch muss das sein? Wäre es nicht schöner, wenn all die Menschen, die nun mit dem 49,00 Euroticket in der Holzklasse nach Sylt fahren, mit einem breiten Lächeln durch Deutschland touren? Diese Meditation lädt dich dazu ein, deine Bahnfahrt des Lebens als etwas ganz Besonderes wahrzunehmen und zu erleben. Sie ist eine Hommage an all die Begegnungen, die Verbindungen zu anderen Menschen, die wir oft für so selbstverständlich nehmen. Also lehn dich zurück und machs dir bequem! 

Gute Reise, dein ReisebegleiterJohannes

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Moin moin,

kennst du sie auch? Diese magischen Landschaften aus Filmen wie Herr der Ringe oder Star Wars? Die Erinnerungen, die uns aus dem Italienurlaub bleiben? Manche dieser Orte und Erinnerungen dienen uns als Kraftort, ohne dass wir davon etwas mitbekommen. Doch dieses Potenzial möchte genutzt werden. Kraftorte sind Orte, an denen du dich wohl und kraftvoll fühlst, du selbst sein darfst, so wie du eben bist und schenken dir so eine Form der Gelassenheit. 

In dieser geführten Meditation kannst du deinen Kraftort entdecken und wahrnehmen. Lass dich gerne mal darauf ein und schau welche Bilder, Gedanken und Gefühle kommen. Diese Meditation wird nach Fertigstellung der App in den Bestand übergehen und aus diesem Podcast verschwinden. Wenn du dich schon jetzt immer wieder informieren möchtest, wie weit wir mit der Entwicklung sind, ⁠dann abonniere doch unseren Newsletter.⁠

Schön, dass du mit dabei warst. Bis bald!


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Petriheil du Waldschrath!

Zieht dich der Frühling auch so nach draußen wie mich? Gestern habe ich wie ein Hafensänger alle Fenster geputzt und der Frühlingsputz ist damit fast abgeschlossen. Fehlt nur noch die Balkonbepflanzung und ein kaltes Bier auf nacktem Bauch. Der Frühling hat seinen ganz eigenen Charme und es gibt viel zu entdecken und zu erleben.
Mit dieser Gehmeditation möchte ich dich dabei unterstützen, die Schönheit dieser Jahreszeit noch deutlicher wahrzunehmen, damit auch du Team Frühling wirst! In der 17:30 Minutenfolge leite ich dich zum achtsamen Gehen an und führe dich durch deine Sinne. Diese Folge ist entstanden, weil Verena, eine Teilnehmerin meiner Programme sich die Folge gewünscht hat. Vielleicht hast auch du einen besonderen Wunsch, dass ich etwas einspreche? Schreibs mir gerne auf Instagram und ich prüfe, ob es für mich machbar ist.
Ich erinnere dich gerne auch an unser Mittwochsangebot. Jeden Mittwoch treffen wir uns Live per Zoom und Entspannen von 19:00 - 19:39 Uhr gemeinsam mit (bald) unterschiedlichen Entspannungstrainer:innen. Willst du mit dabei sein? Dann melde dich jetzt an. Oder sei kostenfrei für eine Probestunde mit dabei! :-*
Glückauf. Dein Johannes


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Alles neu macht der Mai, oder?

In der heutigen Folge erhältst du Businessinsights und erfährst, worauf wir bei den Entspannungshelden zukünftig den Fokus legen. Wie in der letzten Episode angekündigt, leben die Entspannungshelden durch das Wachsen und Schneiden, also das Ausprobieren von Produkten und das wieder einstampfen, falls sie nicht funktioniert haben. Heute gebe ich dir einen kleinen Einblick in unsere bisherige Tätigkeit und die Zukunft! ;-)

Wir möchten dir Entspannung so einfach wie möglich machen und sind der Meinung, dass es für langfristige Gesundheit notwendig ist, immer wieder mit sich selbst in Kontakt zu kommen. Das gelingt uns am besten in Momenten der Entspannung. Daher ist es wichtig, dass wir unterschiedliche Wege und Zugänge zu Entspannung schaffen, beispielsweise über diesen Podcast.

Doch es gibt natürlich noch einen weitaus effektiveren und einfacheren Weg, den ich dir heute präsentiere. Denn wir sind in der Entwicklung einer App und konzipieren gerade unser Branding, also das, was uns, die App ausmacht, Farben, Formen und vieles mehr. Am vergangenen Mittwoch waren die Werte ein zentraler Baustein über die wir gesprochen haben, über die ich heute mit dir sprechen möchte.

Gefallen dir diese Business-Insights? Dann lass es mich wissen und schreib mir über ⁠Instagram⁠ und abonniere unseren ⁠Newsletter⁠.

Werbung: Mittwochs findet von 19:00 - 19:39 Uhr ein offenes Meditations- und Entspannungsangebot statt. Ich lade dich ein, doch auch einmal live dabei zu sein. Wenn du teilnehmen möchtest, dann sende mir eine E-Mail an hallo@entspannungshelden.de oder schreib mir auf ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠. Weitere Informationen zum Angebot findest du hier: ⁠⁠⁠⁠Kurszugang Mittwochskurs⁠


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*Version mit Musik*

Ja moinsen! Lang nicht gesehen und doch wiedererkannt!

Lange hatte ich nun kreative Pause und die war notwendig. Denn ich habe meine eigene Achtsamkeit im wahrsten Sinne verloren. Es ist so furchtbar leicht in einen Modus des Funktionierens abzurutschen und seinen Alltag einfach zu "verleben" statt ihn zu erleben. Genau so ist es mir vorgekommen. Durch den Druck, den ich mir selber über Podcast und Instagram gemacht habe, vernachlässigte ich meine Achtsamkeits- und Meditationspraxis und insbesondere die Grundübung aus dem MBSR Programm.

Dabei ist doch das ganze Leben wie eine Art Bodyscan.. Unsere Wahrnehmung driftet immer wieder ab und wir sind gefragt uns zu fokussieren. Wir driften ab und fokussieren.. Wie die Linse einer Kamera können wir bestimmte Dinge scharf stellen oder verschwimmen lassen, wenn wir uns dieser Umstände gewahr werden. Doch das erfordert lebenslange Praxis. Daher habe ich heute das Transkript von Jon Kabat-Zinn persönlich für dich eingesprochen.

Für meine eigene Praxis nutze ich diese Form des Bodyscans sehr gerne, wohl wissend, dass so lange Einheiten wahrscheinlich für die wenigsten alltagstauglich sind. Doch vielleicht hilft es jetzt gerade DIR und das reicht mir schon! Also in diesem Sinne, machs dir bequem!

Ciaodi-Arabien dein Johannes



Werbung: Mittwochs findet von 19:00 - 19:39 Uhr ein offenes Meditations- und Entspannungsangebot statt. Ich lade dich ein, doch auch einmal live dabei zu sein. Wenn du teilnehmen möchtest, dann sende mir eine E-Mail an hallo@entspannungshelden.de oder schreib mir auf ⁠⁠Instagram⁠⁠. Weitere Informationen zum Angebot findest du hier: ⁠⁠Kurszugang Mittwochskurs⁠

Quelle: Transkript (sinngemäß) der CD von John Kabat-Zinn: Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit, 1999


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