132 episodes

Der Mamanehmer Podcast zeigt dir, wie du im Alltag Zeit für deine Familie UND dein Business findest und hilft dir, mit mehr Struktur und Plan all deine Träume produktiv unter einen Hut zu bringen!

Für ein unabhängiges und flexibles Leben - angepasst an deine persönliche Lebenssituation!

Mamanehmer Podcast für selbstständige Mamas Jana Heinzelmann - Mamanehmer und Organisationswunder

    • Wirtschaft
    • 5.0 • 16 Ratings

Der Mamanehmer Podcast zeigt dir, wie du im Alltag Zeit für deine Familie UND dein Business findest und hilft dir, mit mehr Struktur und Plan all deine Träume produktiv unter einen Hut zu bringen!

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    Und plötzlich wusste ich, was zu tun ist...

    Und plötzlich wusste ich, was zu tun ist...

    Urlaub bedeutet für mich einerseits immer Entspannung und Genuss, aber andererseits nutze ich einen Urlaub auch immer, um einmal aus meinem aktuellen Leben rauszuzoomen, zu hinterfragen und Entscheidungen zu treffen.

    Das ist bei mir wirklich jedes Mal so. Zu Hause schaffe ich es einfach nicht, weil ich immer viel zu nah an allem dran bin. Im Urlaub ist mein Kopf viel weniger abgelenkt, ich lese oft Bücher, die mich zum Nachdenken anregen und so kommt es, dass ich jedes Mal einfach alles in Frage stelle und dann das was übrig bleibt neu zusammensetze.

    So hat auch mein gerade beendeter Urlaub wieder sehr viel Klarheit in meinem Kopf geschaffen und sehr viel verändert. Veränderungen, die ich jetzt, zurück zu Hause, natürlich auch in die Tat umsetzen möchte, denn alleine das Wissen darüber ändert noch nichts. Wir müssen selbst ins Handeln kommen, um wirklich etwas zu verändern.

    In der heutigen Podcast-Folge möchte ich dir zeigen, was ich in meinem letzten Urlaub gelernt habe, was ich dadurch in meinem Leben verändern werde und was das für Mamanehmer bedeutet.

    Die ganze Episode kannst du auch hier nachlesen: www.mamanehmer.de/131


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    - Pass gut auf dich auf – Energiemanagement im Mama-Business: www.mamanehmer.de/energiemanagement-im-mama-business/
    - 15 Self Care Ideen, die du als viel beschäftigte selbstständige Mutter in 15 Minuten schaffst!: www.mamanehmer.de/self-care-fuer-selbststaendige-muetter/
    - Warum du dir als Mompreneur zwischendurch eine Auszeit gönnen darfst!: www.mamanehmer.de/kleine-auszeit-als-mompreneur/

    • 8 min
    Gesund leben als selbstständige Mama – Interview mit Anne Jonigkeit

    Gesund leben als selbstständige Mama – Interview mit Anne Jonigkeit

    Heute habe ich eine richtige Powerfrau zu Gast. Anne hat ihr Leben vor einigen Jahren durch einen persönlichen Schicksalsschlag radikal verändert und hilft heute als Gesundheitscoach anderen Mamas, ein gesünderes und vor allem entspannteres Leben zu führen.

    In unserem Gespräch unterhalten wir uns darüber,

    - wie sie zu ihrem Thema gefunden hat,
    - warum zu einem gesunden Leben mehr als nur eine gesunde Ernährung gehört,
    - wie wir als Mamas Stress vermeiden aber auch mit ihm umgehen können, wenn er doch mal auftritt und
    - wie wir als Mamas mit unseren Schuldgefühlen umgehen können, die uns oft davon abhalten, uns auch mal selbst zur Priorität zu machen.

    Es ist ein wirklich wunderschönes Interview gewesen mit ganz ganz vielen tollen und direkt umsetzbaren Tipps.

    Aber hör selbst! Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Interview.

    MEHR ÜBER ANNE:
    - Webseite von Anne: www.annejonigkeit.de
    - Anne auf Instagram: www.instagram.com/anne.jonigkeit/
    - Mama Pause Club: www.annejonigkeit.de/lead-collection


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    • 44 min
    Kopieren erlaubt: So sehen meine Selfcare-Routinen aus

    Kopieren erlaubt: So sehen meine Selfcare-Routinen aus

    Vor einigen Jahren war das Thema „Hustle, Hustle, Hustle“ riesig groß! Alle Irgendwie hat sich der Monat Februar ganz ungeplant zum „Selfcare“-Monat entwickelt. Deshalb möchte ich heute noch einen Beitrag oben drauf setzen und dir erzählen, was mir bei meinen Selfcare-Ritualen besonders wichtig ist und wie diese Routinen aussehen. Natürlich ist Kopieren an dieser Stelle absolut erwünscht! Scheu dich also nicht, das genau so für dich umzusetzen oder daraus deine eigene Selfcare-Routine zu entwickeln.

    Du kannst die Episode auch hier nachlesen: www.mamanehmer.de/129


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    • 10 min
    Businessstart mit 2 Kleinkindern mitten im Lockdown: Monika Alexander zeigt, wie es auch mit kleinen Zeitfenstern klappt

    Businessstart mit 2 Kleinkindern mitten im Lockdown: Monika Alexander zeigt, wie es auch mit kleinen Zeitfenstern klappt

    Heute habe ich mir Verstärkung geholt und zwar von Monika Alexander. Moni ist Virtuelle Assistentin und spezialisiert auf die Nachbereitung von Podcasts. Sie übernimmt also alle Arbeiten, die nach der Aufnahme einer Episode für Podcaster*innen anfallen.

    In unserem Gespräch unterhalten wir uns darüber,

    - wie sie ihr Business mitten im Corona-Lockdown und mit 2 kleinen Kindern gestartet hat
    - welche Hürden sie anfangs überwinden musste
    - welche Fehler sie gemacht hat und was sie daraus gelernt hat und
    - wie ihr Arbeitsalltag heute aussieht

    Natürlich hat Moni am Ende auch noch viele tolle Tipps für dich, die dir bei deinem Zeitmanagement als selbstständige Mutter weiterhelfen.

    Es war ein wirklich spannendes Interview geworden. Moni ist super inspirierend und ich denke alle selbstständigen Mütter können eine ganze Menge von ihr lernen.

    Jetzt wünsche ich dir aber erstmal ganz viel Spaß mit unserem Interview.

    Mehr Infos gibt's auch hier: www.mamanehmer.de/128

    MEHR ÜBER MONIKA:
    - Webseite: https://monika-alexander.de/
    - LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/monika-alexander/
    - Freebie – Podcast Starter-Set für 0 €: https://monika-alexander.de/podcast-starter-set/


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    - 10 Tipps für mehr Balance im Mama-Business-Alltag: www.mamanehmer.de/balance-im-mama-business/


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    • 33 min
    Warum du dir als Mompreneur zwischendurch eine kleine Auszeit gönnen darfst!

    Warum du dir als Mompreneur zwischendurch eine kleine Auszeit gönnen darfst!

    Vor einigen Jahren war das Thema „Hustle, Hustle, Hustle“ riesig groß! Alle sprachen davon und jeder präsentierte stolz, wie er oder sie sich regelrecht kaputt arbeitete. Late Night Work Sessions, 16 Stunden Tage, 24/7 am Business schrauben. Das waren die neuen Statussymbole und auch ich habe mich eine Zeit lang da mitreißen lassen. Bis ich relativ schnell gemerkt habe, dass das absoluter B******t ist und ich mir, gerade als selbstständige Mutter, auch mal eine kleine Auszeit gönnen darf und sollte.

    Denn diese Hustle-Mentalität führt vor allem sehr, sehr schnell zu einer einzigen Sache: Einem Burnout. Denn das kann einfach auf Dauer niemand durchhalten.

    Du kannst die Episode auch hier nachlesen: www.mamanehmer.de/127


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    • 9 min
    15 Self Care Ideen, die du als viel beschäftigte selbstständige Mutter in 15 Minuten schaffst!

    15 Self Care Ideen, die du als viel beschäftigte selbstständige Mutter in 15 Minuten schaffst!

    Hast du manchmal das Gefühl, dass dir alles über den Kopf wächst und du gar nicht mehr weißt, wohin mit dir? Fühlst du dich manchmal ausgebrannt? Dann wird es dringend Zeit für etwas Self Care im Mama-Business, denn du kannst nur eine gute Mutter und erfolgreiche Geschäftsfrau sein, wenn du gut auf dich Acht gibst.

    Dein Körper und dein Geist sind deine wichtigsten Ressourcen um alles zu erreichen, was du dir wünscht. Deshalb pflege beides gut, damit sie dir noch lange gute Dienste erweisen.

    Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass wir Self Care oftmals gerne hinten rüber fallen lassen, weil wir einfach viel zu beschäftigt sind und so viele andere Menschen etwas von uns wollen, dass wir einfach glauben, dass wir keine freie Sekunde für uns selbst nehmen dürfen.

    Warum das ein Trugschluss ist und du diesen Gedanken sofort wieder vergessen solltest und was du in nur 15 Minuten für dich selbst tun kannst, das möchte ich heute mit dir klären. Speicher dir die passende Liste dazu direkt ab, damit du sie nur herausholen musst, wenn du sie mal wieder benötigst. Oder, noch besser, blocke dir JEDEN TAG 15 Minuten in deinem Kalender, die du nur für dich selbst nimmst!

    Self Care sollte nichts für hin und wieder sein sondern eine Gewohnheit, die du täglich durchführst. So wie Zähne putzen oder Essen.

    Du kannst die Episode auch hier nachlesen: www.mamanehmer.de/126


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    - Warum Schlaf uns produktiver macht & wie du als selbstständige Mutter mehr davon bekommst: www.mamanehmer.de/mn24-warum-schlaf-uns-produktiver-macht-wie-du-als-selbststaendige-mutter-mehr-davon-bekommst/
    - Abendroutine als selbstständige Mutter: 8 Dinge, die du am Abend tun solltest, um deine Produktivität zu steigern: www.mamanehmer.de/abendroutine-als-selbststaendige-mutter/


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    • 12 min

Customer Reviews

5.0 out of 5
16 Ratings

16 Ratings

SabrinaRudolph ,

ein MUSS für selbstständige Mamas (oder welche die es werden wollen!)

Kennst du das wenn man sich denkt - Jaa ich mach das irgendwann, aber erstmal muss ich noch mehr lernen oder erst muss Punkt A oder B passieren?
Jap - genauso eine bin ich.

Bis ich Janas Podcast gefunden habe. Die Themen sind einfach super nah dran am Leben und immer wenn ich dachte "Aber was wenn ..." Kam Jana mit einer Folge um die Ecke die mir alle Zweifel nahm und wieder mega viel Motivation gab.
Inzwischen habe ich meine Selbstständigkeit angemeldet und bin dabei mit Vollgas neben Familie, Job und Hausumbau daran zu arbeiten meinen Traum zu erfüllen.

Also unbedingt mal reinhören!
Und liebe Jana :) Ich freue mich darauf noch ganz viel von dir zu hören!

ninamarieS ,

Genau meine Themen

Danke, dass du dein Wissen teilst, Jana. Das ist so wertvoll.

jkuehnerstudio ,

Must-listen für alle selbständigen Mamas

Jana ist für mich wirklich ein Vorbild im Selbständig- und Mamasein! Es ist absolut motivierend zu hören, wie sie beides unter einen Hut bekommt und so produktiv ist! Yay, für diesen tollen deutschen Podcast, insbesondere von einer Frau! Dieser Podcast ist ein must-listen für alle selbständigen Mamas da draußen und alle, die es werden wollen.
Julia Kuehner, selbständige Mama

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