Mindre hvad, mere hvorfor Ida Thyrring og Nikolaj Bach

I denne episode skal vi snakke om en ACT-klassiker. Nemlig undgåelsesadfærd.

Man kan let tænke at en del af et godt meningsfuldt liv er at undgå ubehag. Ubehag er jo ikke rart.

I virkeligheden er det lige omvendt. For det er umuligt at leve et meningsfuldt liv uden det ubehag, der følger med.

... Og du kan i øvrigt ikke undgå ubehaget. For i så fald sidder du bare tilbage med det ubehag, der er forbundet med undgåelsesadfærd.

Hvad er undgåelsesadfærd så? Og hvordan spotter du undgåelsesadfærd, og hvorvidt den afholder dig fra at gøre det, du gerne vil?

Det snakker vi meget mere om i denne episode, hvor du også får 4 gode spørgsmål til at takle ubehag og undgåelsesadfærd.

Vi mennesker har mange fortællinger om os selv.
Om hvad vi kan og ikke kan.
Om hvad andre forventer og tænker om os.

Nogle gange bliver vores fortællinger om os selv så indgroede, at vi gør dem til en del af vores identitet. At vi lader selvfortællinger bestemme hvem vi er, og hvad vi må. Ofte er vi slet ikke klar over at de er der, og at de begrænser os enormt i vores liv.

Omvendt kan en selvfortælling også være gavnlig, hvis du formår at sætte den i spil, når den er hjælpsom.

Men at tage magten fra dine selvfortællinger, eller at lade dem give dig magten, kræver at du kender dem. Og det lærer vi dig netop i denne episode! At spotte dine selvfortællinger og sætte dem ud af spillet, hvis de er en forhindring i dit liv.

Accept er ikke bare at lade stå til, og affinde sig med sin situation. Men accept er en forudsætning for rent faktisk at kunne gøre noget, i den situation du står i.

Og lige nu står vi alle i en svær situation. Derfor har vi valgt at udgive webinaret "accept er ikke det samme som at lade stå til", som en podcast. Webinaret optog vi under sidste lockdown (ja, det var faktisk den spæde start på "Mindre Hvad, Mere Hvorfor"-podcasten), og nu hvor vi igen står i en nedlukning har snakken om accept næppe været mere relevant.

Accept er nemlig et meget misforstået begreb, og handler i virkeligheden mere om villighed og åbenhed, end om at affinde sig. Ud fra ACT's (Acceptance and Commitment Therapy) evidensbaserede tilgang til accept, snakker vi derfor om hvordan du kan bruge accept til at gøre det du gerne vil - også på trods af svære omstændigheder.

I har spurgt, og vi har svaret.

Hvordan mødte Ida og Nikolaj hinanden? Hvorfor er det værdifuldt at sige tingene højt - og hvordan tror man nok på sig selv til at gøre det? Hvad gør vi selv, når vi tvivler på os selv? Er det rigtigt, at hvis du er kørt af sporet, så var du ikke på det rette spor?

I denne episode svarer vi på spørgsmål fra lytterne om mening, mindset og motivation. Og hvis vi må være så frække at svare tilbage med et spørgsmål, så må et af de bedste spørgsmål du kan stille dig selv være:

"Er det her hjælpsomt for mig?"

Hvad mener vi egentlig med det? Lyt med, og få svaret!

I disse tider tales der meget om problemerne ved det store fokus på kropsidealer. Om et usundt fokus på kroppen, og jagten efter en uopnåelig krop - med stress, utilstrækkelighed og spiseforstyrrelser til følge.

Ofte bliver der peget i een retning, når man skal finde årsagen til disse alvorlige problemer: Instagram. Sociale medier. Modeblade og plastikopererede TV-stjerner.

Men er sandheden så simpel? Er det bare Instagrams skyld? Og er det overhovedet et nyt problem at kæmpe med usunde, urealistiske kropsidealer?

Det dykker vi ned i i denne episode hvor Ida har fået besøg af Olivia Uhrbrand (historiestuderende og vært på podcasten "Forfængelighedens århundrede", i samarbejde med Nationalmuseet), der har undersøgt kropsidealer i et historisk perspektiv gennem de sidste 300 år. Og hun er klar til at vende op og ned på det meste du troede om usunde kropsidealer, og årsagen til dem.

Hvordan skaber du en vane?

I denne episode skal det handle om vaneændringer i praksis. Ida og Nikolaj deler 5 gode spørgsmål, som du bør stille dig selv, når du ønsker at skabe en ny vane, eller ændre på en eksisterende vane.

Før noget bliver en vane, så kræver det at man gentager den nye adfærd. Mange gange.

Men er den nye adfærd som man prøver at gentage så ikke bare endnu en ny regel, som man skal leve op til?

Ja og nej. Om måden du arbejder med ny adfærd er hensigtsmæssigt, handler om hvor fleksibel du er i din tilgang. Om hvor stor en margin du giver dig selv for at fejle. Og det handler om hvorfor.

Virker det kompliceret? Så lyt med på denne episode, hvor vi giver konkrete råd til vaneændringer, som du kan tage med dig og anvende med det samme.