Wagarowicze Aggie Biały & Kamil Kondziołka

Gdy idzie lato, gdy Słońce wznosi się wyżej i jest z nami przez dłużsżą część dnia, słyszymy z każdej strony: weź filtr, posmaruj się filtrem. 

Ma to nas ochronić przed oparzeniami słonecznymi i rakiem skóry. Czy faktycznie tak jest?

Choroby skóry na skutek nadmiernej ekspozycji na słońce, w tym rak skóry, nie występowały na taką skalę przed latami 70-tymi 20. wieku. Cytując jedno z ważnych badań, o których mówimy w podcaście: "Zwiększona ekspozycja populacji na kremy do opalania nie przekłada się na zmniejszone ryzyko raka skóry." Jest całkiem odwrotnie. O co więc chodzi?

Bez słońca nie byłoby nas tutaj. Słońce reguluje nasz rytm dobowy i decyduje o dobrostanie każdej komórki w naszym ciele. Czy musimy się go bać i przed nim chronić?

Jak działają kremy z filtrami? Co ma wspólnego kawa, kakao i pomidory ze zdrową skórą?

Jak zbudować zdrową relację ze słońcem i korzystać z jego dobrodziejstw bez strachu?

Być może zaskoczy Was to, co dzisiaj usłyszycie.
 
(00:00:49) Rola słońca i promieni UV
(00:07:48) Skuteczność filtrów słonecznych
(00:12:56) Wpływ diety i leków na wrażliwość skóry
(00:17:19) Sygnały od ciała a reakcja na słońce
(00:17:41) Leki i ich wpływ na ciało
(00:19:08) Rola diety i leków w zwiększonej wrażliwości
(00:22:19) Skutki uboczne leków przeciwzapalnych
(00:27:31) Pozytywny wpływ kawy i czekolady na skórę
(00:32:23) Znaczenie diety w ochronie skóry
(00:34:08) Rola diety w dermatologii
(00:37:06) Skuteczne oleje dla skóry
(00:42:04) Kontrowersje wokół filtrów słonecznych
(00:45:33) Ajurweda a słońce
(00:48:33) Doświadczenia z ekspozycją na słońce
(00:51:08) Słońce a nasze ciało
(00:51:28) Unikanie poparzeń słonecznych
(00:52:06) Zdrowy tryb życia
(00:53:02) Podsumowanie i zachęta
(00:53:27) Zakończenie

Blog: https://wagarowicze.pl
Nauka angielskiego: https://vagaru.com



 

 










 
 

Czy zastanawialiście się kiedyś co to jest sukces… dla Was? 
Jeśli w naszym otoczeniu sukces postrzegano jako pieniądze, sławę, może pracę w korporacji, mieszkanie w dużym mieście, drogie torebki, to będziemy do takiego sukcesu dążyć w pełni przekonani, że to jest sukces i tam trzeba iść. Często po to, żeby po drodze, albo już po osiągnięciu tego sukcesu zdać sobie sprawę, że wcale nie przyniosło nam to w życiu szczęścia. 
Bo czy sukces ma przynieść szczęście?

(00:00:00) Jak przejąć kontrolę nad umysłem?
(00:00:49) Rola dzieciństwa w kształtowaniu pojęcia sukcesu
(00:02:56) Definicja sukcesu i realizacja marzeń
(00:05:40) Bariery w realizacji celów
(00:08:17) Przejmowanie kontroli nad umysłem
(00:11:21) Łapanie myśli
(00:13:20) Rozszerzanie łapania myśli
(00:14:08) Praktyka uważności
(00:15:00) Bloki wewnętrzne a sukces
(00:16:45) Praktyka zrzucania myśli
(00:19:38) Wizualizacja sukcesu
(00:21:00) Wizualizacja i plan działania
(00:22:04) Motywacja a działanie
(00:23:17) Zmiana tożsamości
(00:25:52) Przerażająca zmiana
(00:26:58) Znalezienie celu

Blog: https://wagarowicze.pl

Nauka angielskiego: https://vagaru.com

Gniecenie w brzuchu, uczucie jakby brzuch był cały czas wypchany, brak apetytu lub ciągłe bycie głodnym, uczucie mdłości po posiłku, sklejony brzuch, uczucie kłucia rano po przebudzeniu w żołądku, jelitach, zaparcia lub biegunki.

Wszystkie te rzeczy są nam również znane i towarzyszyły nam w naszym życiu. Chcąc czuć się na 100% dobrze zaczęliśmy szukać przyczyn i dochodzić do tego co możemy zrobić, żeby czuć się dobrze.

Dzisiaj mówimy o tym, co wspiera regulację trawienia, bazujemy na badaniach naukowych, Ajurwedzie oraz własnych doświadczeniach i obserwacjach.

Dobre trawienie to nie jest odrębna część naszego zdrowia. Podejście: “specjalizujmy się tylko w tym co dzieje się w naszym trawieniu, żołądku, jelitach” jest już dość przestarzałe i wystarczy zobaczyć na badania naukowe, które np. pokazują, że nasz układ odpornościowy jest w naszych jelitach, w jelitach jest również ważna część naszego układu nerwowego i generalnie jeśli mamy probelmy z trawieniem to całe nasze ciało i umysł będzie to odczuwać, powodując różne dolegliwośći. Jeśli mamy dobre trawienie to jest to ogromny krok w naszym zdrowiu.


(00:00:00) Ruch i jego wpływ na zdrowie
(00:01:23) 7 kroków do regulacji trawienia
(00:04:06) Znaczenie ruchu podczas podróży
(00:07:06) Ruch a postawa ciała
(00:09:57) Wyzwania związane z długim siedzeniem
(00:12:17) Ruch i trawienie
(00:13:26) Codzienne wybory
(00:15:00) Ruch a zdrowie psychiczne
(00:17:13) Wpływ ruchu na układ trawienny
(00:19:05) Emocje a układ trawienny
(00:21:07) Ruch a zdrowie psychiczne
(00:22:12) Rola ruchu w regulacji trawienia
(00:24:26) Wpływ rytmu dobowego na zdrowie
(00:26:04) Zalecenia dotyczące posiłków i snu
(00:27:22) Zasady dotyczące śniadania i kolacji
(00:30:08) Zalecenia dotyczące deserów
(00:31:37) Jakość i ilość spożywanego jedzenia
(00:34:20) Wpływ napojów na trawienie
(00:36:46) Picie ciepłej wody
(00:39:58) Konsekwencje picia alkoholu
(00:42:46) Picie wina
(00:45:37) Uważne jedzenie
(00:46:18) Przeżuwanie kęsów
(00:51:23) Krok 6: Jedz to, co tobie służy
(00:53:43) Dieta eliminacyjna
(00:56:25) Pobudzenie trawienia
(00:57:34) Znaczenie uważnego jedzenia
(01:00:21) Regulacja trawienia
(01:01:36) Przetworzone jedzenie
(01:02:59) Stres a trawienie
(01:04:09) Stany umysłu a trawienie
(01:06:39) Głęboki relaks a trawienie
(01:08:05) Podziękowanie i zaproszenie



 

Blog: https://wagarowicze.pl
 Nauka angielskiego: https://vagaru.com
 

Po co chcemy zwiększać swoją koncentrację i produktywność? Po co chcemy tak naprawdę być bardziej wydajni? 
Odpowiedzi na te pytania mogą przynieść ciekawe wglądy. 
Mówiąc o produktywności i koncentracji, musimy najpierw zrozumieć nasz mózg. Zrozumieć jak działa. Wówczas możemy dopasować nasze działania i nasz tryb życia do potrzeb naszego mózgu, a dzięki temu będziemy mieć w rękach najlepsze narzędzie zarządzania własną produktywnością i koncentracją. Wystarczy, że będziemy z naszym mózgiem współpracować, a nie mu przeszkadzać.
(00:00:00) Fundamenty produktywności 
(00:00:48) Cel i motywacja
(00:01:19) Optymalny czas pracy
(00:04:25) Planowanie z uwagą
(00:05:45) Sen a produktywność
(00:08:40) Zdrowie a produktywność
(00:14:18) Oddychanie i koncentracja
(00:15:41) Moc równomiernego oddychania
(00:17:16) Ćwiczenia oddechowe
(00:21:48) Single tracking i multitasking
(00:23:13) Głęboka praca i skupienie
(00:28:42) Ćwiczenie mięśnia koncentracji
(00:29:14) Zadania i rozproszenie
(00:30:05) Planowanie a strefy komfortu
(00:30:38) Środowisko a koncentracja
(00:31:28) Telefon a koncentracja
(00:32:47) Wykonywanie podobnych zadań
(00:35:02) Planowanie i cele
(00:38:09) Stawianie celów i realizacja
(00:39:09) Podsumowanie i zaproszenie
Blog: https://wagarowicze.pl
Nauka angielskiego: https://vagaru.com

To co najbardziej hamuje nas przed rozwojem, przed spełnianiem swoich marzeń, przed prowadzeniem fajnego życia to strach, że nam się nie uda. Strach przed porażką… 
I ten strach jest w nas silnie zakorzeniony. Rozmawiamy dzisiaj o tym dlaczego ten strach jest tak silny i co z nim zrobić.
(00:00:00) Strach przed porażką
(00:00:44) Wpływ edukacji na strach przed porażką
(00:05:26) Spotkanie ze słabościami 
(00:09:23) Wpływ słów i języka na nasze działania
(00:12:11) Podejście do strachu i porażek
(00:13:39) Ocenianie w szkole
(00:22:58) Podejście do sukcesu i porażki
(00:23:00) Zmiana mentalnych wzorców
(00:24:24) Strach przed porażką
(00:25:47) Wytrwałość i cierpliwość
(00:33:46) Porażki jako integralna droga do sukcesu

Blog: https://wagarowicze.pl

Nauka angielskiego: https://vagaru.com

Mówi się już także w świecie nauki, że siedzenie jest bardziej szkodliwe dla nas niż palenie. Zostaliśmy stworzeni do ruchu.
Siedzenie przez wiele godzin w ciągu dnia jest czymś zupełnie nienaturalnym dla człowieka. Brak ruchu powoduje zanikanie mięśni, a po 35. roku życia także tkanki kostnej, spowolnienie metabolizmu, nadwagę i otyłość, trudności z koncentracją, zły nastrój, przyspieszone starzenie się, obniżenie poziomu energii, ryzyko chorób zwyrodnieniowych mózgu: demencji i Alzheimera.
Celem ćwiczeń nie jest szczupłe ciało. To jest skutek uboczny ćwiczeń.
W dzisiejszym podcaście rozmawiamy o tym, jaki wpływ ćwiczenia fizyczne mają na nasz mózg.

TIMESTAMPS:
Skutki uboczne chudnięcia (00:01:32)
Fascynujące procesy fizjologiczne związane z chudnięciem podczas ćwiczeń.
Znaczenie aktywności fizycznej u osób starszych (00:04:43)
Aktywność fizyczna w starszym wieku jest kluczowa dla zdrowia i długowieczności.
Ćwiczenia a mózg (00:06:47)
Badania nad wpływem ćwiczeń fizycznych na mózg, zwiększenie rozmiaru kory i neurogeneza.
Wpływ stresu na mózg (00:10:58)
Stres negatywnie wpływa na hipokamp, pamięć i neurogenezę, przyspieszając proces starzenia.
Wpływ stresu na pamięć (00:12:32)
Stres, zarówno fizyczny jak i psychologiczny, negatywnie wpływa na pamięć i zdolność uczenia się.
Ćwiczenia fizyczne a ochrona mózgu (00:12:43)
Omówienie wpływu ćwiczeń fizycznych na ochronę mózgu, w tym hipokampu i kory czołowej.
Stymulacja neurogenezy przez antydepresanty (00:14:04)
Wyjaśnienie mechanizmu działania antydepresantów i ich wpływu na neurogenezę w hipokampie.
Skutki uboczne antydepresantów a ćwiczenia fizyczne (00:15:33)
Porównanie skutków ubocznych antydepresantów z korzyściami wynikającymi z ćwiczeń fizycznych.
Otyłość a prewencja alzheimera (00:17:15)
Omówienie związku między otyłością a ryzykiem wystąpienia alzheimera oraz rola ćwiczeń fizycznych w prewencji.
Inwestycje farmaceutyczne a ćwiczenia fizyczne (00:19:23)
Porównanie inwestycji farmaceutycznych w leki na alzheimera z korzyściami wynikającymi z ćwiczeń fizycznych.
Pozycje ciała a wpływ na zdrowie psychiczne (00:22:23)
Omówienie badania dotyczącego wpływu pozycji ciała na poziom testosteronu i kortyzolu we krwi.
Szybkie chodzenie a długowieczność (00:23:45)
Przedstawienie związku między szybkością chodzenia a szansą przeżycia do 90. roku życia.
Ćwiczenia kardio a układ krwionośny (00:25:10)
Opis badania dotyczącego wpływu ćwiczeń kardio na układ krwionośny i serce.
Wpływ ćwiczeń na starzenie się (00:28:15)
Rola aktywności fizycznej w zapobieganiu upadkom i złamaniom u osób starszych.
Idealny tydzień treningowy (00:30:43)
Przykładowy plan treningowy oparty na zaleceniach naukowych.
Zachowanie równowagi i spokoju (00:42:29)
Omówienie znaczenia zrównoważenia treningu oraz uwzględnienie indywidualnych potrzeb organizmu.
Unikanie przeciążenia organizmu (00:43:15)
Wskazówki dotyczące unikania przeciążenia organizmu poprzez odpowiednie wykonywanie treningu.
Indywidualność treningu i regeneracja (00:44:18)
Podkreślenie znaczenia dostosowania treningu do indywidualnych potrzeb i pór roku.

Nasz system nauki angielskiego: https://vagaru.com