Being Yourself - Achtsamkeit in 52 Wochen Simone Schatz

Folge 52 von 52 - Wie kannst Du achtsam weitergehen? Wie bringst Du die achtsamen Techniken mitten hinein in deinen Alltag, auch wenn dieser Podcast zu Ende geht? 1. Hier gibt es Tipps dazu und 2. ich werde mit monatlich einem Achtsamkeitsimpuls weitermachen. Hier und auf allen Plattformen, auf denen es Podcasts gibt. Like to be careful, mindful, attentive with you.



Shownotes: #1 - WTF ist Achtsamkeit #4 - Bodyscan #7 - Atem ist Leben! #8 - Danke! Danke! Danke! #11 - Gehmeditation #14 - Die 4 F's #22 - Selbstliebe #23 - MettaMeditation #37 - achtsames Essen #45 - Gewaltfreie Kommunikation #46 - 6 Schritte aus dem Stress #48 - PMR

Dankeschön an meine LehrerInnen, FörderInnen, KollegInnen, Schüler und an meine Familie für ihre Weisheit, ihre Unterstützung, ihr Wissen.



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Von der grauen Substanz und dem Mandelkern: Achtsamkeitsspezialistin Britta Hölzel im Interview. Die in München lebende Psychologin und Neurowissenschaftlerin kennt sich aus mit den Wirkungen des Achtsamkeitstrainings aufs Gehirn. Lange hat sie in Boston dazu geforscht. Heute leitet sie das Institut für Achtsamkeit und Meditation I AM. Sie erklärt in diesem Interview wie Achtsamkeit uns hilft heilsame Klarheit, Ruhe und Resilienz aufzubauen und wie dies im Kopf genau aussieht.

Shownotes:

www.brittahoelzel.de, außerdem findest du den Online-Kurs zur Achtsamkeit hier:

https://iam-onlinetraining.de/

BY#1 - WTF ist Achtsamkeit

BY#4 - Der Bodyscan

BY#7 - Atemmeditation

BY#11 - Gehmeditation

BY#14 - Die 4`s - unser Nervensystem

BY#17 - Achtsame Bewegungen

BY#34 - Achtsames Essen

BY#45 - Gewaltfreie Kommunikaiton



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Achtsamkeit in schwierigen Zeiten kann eine Hilfe zur Stabilisierung sein. Wenn es außen turbulent oder kritisch zugeht, kann die Etablierung eines sicheren, inneren, geborgenen Ortes heilsam sein und heilsam wirken. Auch bei Stress, Unruhe, Ängsten und Trauma. Lass dich heute dorthin führen.

Shownotes:

#14 - Die 4 F's - unser Nervensystem, Flight/Fight-Response

#23 - MettaMeditation

#40 - Das Licht in und um uns

#49 - Situation und Atemraum





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Achtsamkeit in einer Woche, in der ein Krieg begonnen hat, ist eine Herausforderung. Ich war und bin von den Ereignissen sehr eingenommen. Mir hat der 3-Minuten-Atemraum geholfen, mich immer wieder zu beruhigen und schließlich auch ins selbstwirksame Handeln zu kommen - in einer Zeit, in der Ratlosigkeit und Ohnmacht sich breit macht. Wie, das hörst Du in dieser Folge. Peace.

Shownotes:

#2 8samkeit! Jetzt!

#5 Raus aus dem Automatikbetrieb

#12 Die Kraft der Reflexion

#14 Die 4 F`s

#20 unangenehme Gefühle transformieren

Hilfe für die Ukraine:

https://www.uno-fluechtlingshilfe.de/spenden-ukraine?donationcustomfield1628=W-11884&utmsource=google&utmmedium=cpc&gclid=EAIaIQobChMI0qrD86yg9gIVxeJ3Ch1Sxg0mEAAYAiAAEgKJePDBwE



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Achtsamkeit ist - unter anderem - im Hier und Jetzt gewahr zu sein, ob Anspannung herrscht oder Entspannung. Oder gegebenenfalls auch zu entscheiden, was jetzt nötig ist - etwas mehr Energie oder eben loslassen. Power oder Relax - der ewige Wechsel zwischen Sympathikus und Parasympathikus, zwischen Erregung und Abregung. Edmund Jacobsen hat dazu eine Methode erarbeitet, die sich genau das zu nutze macht. Übe mit mir die Progressive Muskelrelaxation, kurz PMR.

Shownotes:

#7 - Atem ist Leben

#14 - Die 4 F*s

#15 - Raum zwischen Reiz und Reaktion

#30 - Die 7 Säulen der seelischen Gesundheit

#46 - 6 Schritte aus dem Stress



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8sam (gesprochen: Achtsam) heisst das Yogastudio von Stephanie Schönberger in Kaufbeuren. Sie ist Yogalehrerin, Ausbilderin, Autorin, Journalistin, Mutter, Ehefrau, Mensch. Ihr Lieblingsthema ist die Yogaphilosophie. Sie lebt im Allgäu (wie ich) und wir kennen uns schon ziemlich lange. Grund genug sich auszutauschen über Achtsamkeit, über ein Leben mit Yoga, über Bewusstsein, Unterscheidungskraft, Corona und darüber, was friedlich und zufriedener machen könnte. Wir sind alle auf dem Weg.

Shownotes:

Stephanies Internetseite:

www.8sam-yoga.de

Der nächste Online-Kurs „Yoga Psychologie - eine praktische Einführung in fünf Wochen“ startet am 15.2.22, mehr Infos dazu auf: https://magic-yoga-magic-life-academy-f5e6.reteach.io oder https://magic-yoga-magic-life-academy-f5e6.reteach.io/live-courses/e824f500-d73c-4367-ba1e-f5fbf1a763bb

Im April startet außerdem die nächste Immersion/Yogaleherausbildung im 8sam, an der auch all die mitmachen können, die tiefer in die Welt des Yoga einsteigen, aber nicht unterrichten möchten.

Stephanies Buch: Das Karma, meine Familie und ich. Yogaphilosophie für einen entspannteren Alltag, Beltz-Verlag.







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