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Seguimos conversando con Yolanda Vázquez en esta segunda parte de su entrevista. Ella es directora de Sporlife, que ha fusionado su doctorado en biología, su formación en nutrición y la organización y competencia en natación, ciclismo y running. Todo lo que es una nutrición natural, sostenible y saludable.
Por ello nos trae todo lo imprescindible que se considera para vivir más y mejor desde su materia. Además de tips para elegir bien desde un desayuno saludable, a como realizar correctamente una dieta mediterránea.

¡Disfruta de esta segunda parte!

TEMAS DEL EPISODIO:

0:00 Introducción
1:40 Nutrigenómica. La importancia de individualizar las recomendaciones dietéticas y la suplementación.
16:40 Dieta mediterránea la estrella en salud cardiovascular
23:20 El ejercicio físico clave para evitar picos de glucemia.
33:30 Conclusiones finales


Si quieres conocer más sobre nosotros puedes escuchar el primer capítulo donde te contamos más sobre nosotros y este proyecto.
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BIBLIOGRAFÍA

- Swinton PA, et al. Front Nutr. 2018;5:41. doi: 10.3389/fnut.2018.00041
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2018.00041/full

- Flockhart M, et al. Sports Med. 2023. doi: 10.1007/s40279-023-01910-4. Epub ahead of print. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01910-4

En esta ocasión exprimimos todo el zumo concentrado de contenido empírico y teórico de Yolanda Vázquez, directora de Sportlife, que ha fusionado su doctorado en biología, su formación en nutrición y la organización y competencia en natación, ciclismo y running. Todo lo que es una nutrición natural, sostenible y saludable.
Por ello nos trae todo lo imprescindible que se considera para vivir más y mejor desde su materia. Además de tips para elegir bien desde un desayuno saludable, a como realizar correctamente una dieta mediterránea.

La primera parte de un capítulo para no perderse ni un segundo y para volver a verlo en familia.


TEMAS DEL EPISODIO:

0:00 a 4:24 Introducción
4:25 a 12:14 La dieta, una pieza esencial en la salud cardiovascular y global
12:15 a - 21:44 La restricción calórica se asocia a mayor longevidad?
21:45 a 30:14 La dieta debe ser individualizada, “un traje a medida”

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BIBLIOGRAFÍA
- Caristia S, et al. Nutrients. 2020;12(8):2290. doi: 10.3390/nu12082290. PMC7468870.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468870/
-Diab A, et al. 2023;19:237-253. doi: 10.2147/VHRM.S379874.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10128075/

Segunda parte de la serie de zonas azules con nuestro invitado Álvaro Bernal, entrenador y nutricionista. Con él abordamos una forma diferente de cómo aplicar el ejercicio físico en la enfermedad para vivir más y mejor.


TEMAS DEL EPISODIO:

0:00 Introducción
2:22 ¿Cómo implementar el entrenamiento físico para preservar nuestra salud cardiovascular? Interacción virtuosa entre el ámbito médico y el ámbito del deporte.
21.00 Entrenamiento físico e impacto en la longevidad y la calidad de vida en la vejez.
27:39 ¿Cómo empezar a entrenar más allá de los 50 años?
39:00 Conclusión final: Proyecto Álvaro Bernal: entrenamiento físico individualizado para toda la población. Un sueño que cada vez es más real.
46:00 Despedida

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Introducción a series zonas azules con nuestro invitado Álvaro Bernal, entrenador y nutricionista. Con él abordaremos una forma diferente de cómo aplicar el ejercicio físico en la enfermedad para vivir más y mejor.
¡Comenzamos!


TEMAS DEL EPISODIO:

0:00 Introducción
6:15 Diferencia entre ejercicio físico y actividad física.
10:50 ¿Es suficiente caminar?
14:48 Dosis mínima de ejercicio
20:23 Claves vitales para una vida más sana y funcional.


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Apropósito de un documental publicado recientemente en Netflix titulado: “Vivir 100 años. Los secretos de las zonas azules” nos pareció interesante realizar una miniserie especial, titulada: ¡Zonas azules y su relación la salud cardiovascular! El objetivo de esta miniserie es comentar desde una perspectiva 360 los aspectos que influyen para mantener un buen estado de salud y que nos permita envejecer mejor. Los estilos de vida de las personas que viven en estas regiones se han estudiado para determinar los factores que contribuyen a su longevidad y envejecimiento saludable. Queremos analizar los estilos de vida de estas personas y cómo esto se correlaciona con mayor salud cardiovascular.
En este primer capítulo hablaremos del movimiento y su influencia en la salud y longevidad.
¿Estáis preparado para iniciar este viaje?
Arrancamos


TEMAS DEL EPISODIO:

0:00 Introducción
4:40 Mecanismos por lo que la actividad física mejora o evita la hipertensión arterial y la diabetes mellitus
12:17 Papel que tiene el ejercicio físico en la función endotelial
18:16 ¿Cuánto debemos como mínimo realizar actividad física para tener estos resultados? ¿Sirve cualquier movimiento? Que nos dicen las zonas azules y los estudios.
32:47 Mecanismos por lo que la actividad física mejora o evita el colesterol alto y la obesidad
34:15 Tips o recomendaciones sobre la ejercicio física para mejorar la salud cardiovascular y a lograr un envejecimiento saludable
38:30 Conclusiones finales

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BIBLIOGRAFÍA DEL EPISODIO:

Seals DR, Nagy EE, Moreau KL. Aerobic exercise training and vascular function with ageing in healthy men and women. Aust J Phys. 2019;597:4901–14.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31077372/

Csiszar A, Tarantini S, Yabluchanskiy A, Balasubramanian P, Kiss T, Farkas E, Baur JA, Ungvari Z. Role of endothelial NAD(+) deficiency in age-related vascular dysfunction. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2019;316:H1253–66.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6620681/

Gambardella J, Morelli MB, Wang XJ, Santulli G. Pathophysiological mechanisms underlying the beneficial effects of physical activity in hypertension. J Clin Hypertens (Greenwich). 2020 Feb;22(2):291-295. doi: 10.1111/jch.13804. Epub 2020 Jan 19. PMID: 31955526; PMCID: PMC7169989.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7169989/

Rebelo-Marques A, De Sousa Lages A, Andrade R, Ribeiro CF, Mota-Pinto A, Carrilho F, Espregueira-Mendes J. Aging Hallmarks: The Benefits of Physical Exercise. Front Endocrinol (Lausanne). 2018 May 25;9:258. doi: 10.3389/fendo.2018.00258. PMID: 29887832; PMCID: PMC5980968.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5980968/
O'Keefe EL, Torres-Acosta N, O'Keefe JH, Lavie CJ. Training for Longevity: The Reverse J-Curve for Exercise. Mo Med. 2020 Jul-Aug;117(4):355-361. PMID: 32848273; PMCID: PMC7431070.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7431070/

Pelliccia A, Sharma S, Gati S, Bäck M, Börjesson M, Caselli S, Collet JP, Corrado D, Drezner JA, Halle M, Hansen D, Heidbuchel H, Myers J, Niebauer J, Papadakis M, Piepoli MF, Prescott E, Roos-Hesselink JW, Graham Stuart A, Taylor RS, Thompson PD, Tiberi M, Vanhees L, Wilhelm M; ESC Scientific Document Group. 2020 ESC Guidelines on sports cardiology and exercise in patients with cardiov

La Miocardiopatía hipertrófica es una de enfermedad cardiaca hereditaria que se trasmite de padres a hijos. Puede cursar de forma silente y en ocasiones su primera manifestación es forma de muerte súbita en adolescente o adultos jóvenes, siendo actualmente es la primera causa de muerte súbita en deportistas menores de 35 años.

Cada vez son más los pacientes que buscan información sobre esta enfermedad y por este motivo hemos querido realizar un capítulo dedicado a resolver las preguntas más frecuentes que nos realizan en la consulta.

TEMAS DEL EPISODIO:

0:00 Introducción
1:16 Explicación de la enfermedad, causa que lo origina, síntomas, diagnóstico y tratamiento
22:24 Consideraciones y recomendaciones en deportista profesional
40:10 Embarazo y miocardiopatía
47:24 Conclusiones finales

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BIBLIOGRAFÍA DEL EPISODIO:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35197306/

https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2805064

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33222809/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28934836/

https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2021.12.002

https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2020.08.045