Mindfulness para una vida significativa. Mar Herrero. Instantes conscientes: Minutos mindfulness Mar Herrero. Instructora mindfulness.

¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y te doy la bienvenida a "Instantes de calma: Minutos Mindfulness".
¿Sientes que te falta tiempo? ¡No te preocupes! Esta serie te ofrece la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que dispongas, elige la duración que se ajuste a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede marcar la diferencia.
Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida, siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.
¿Listo para liberar el estrés de tu vida? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en "Instantes conscientes: Minutos Mindfulness" y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa.
Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente!

Beneficios Inimaginables en Minutos mindfulness.
La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir tan solo unos minutos al día, cosecharás innumerables beneficios:

Paz Interior desde un minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness a partir de un minuto te ayudarán a encontrar calma en medio del caos.
Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente te ayuda a calmar la mente, lo que puede mejorar tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada. Toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad.
Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar solo unos minutos al comienzo o al final del día para meditar puede ayudarte a liberar tensiones acumuladas y afrontar el estrés de manera más efectiva.
Mejora en las Relaciones: La practica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y comunicarte de manera más efectiva. Al cultivar la conciencia plena, puedes aprender a comunicarte de manera más efectiva, lo que puede fortalecer tus relaciones personales y profesionales.
Autoconocimiento: Conectarás contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, lo que facilita la adopción de hábitos más saludables y la superación de comportamientos no deseados.
Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad.
Bienestar Emocional: La práctica regular de mindfulness te permite estar en sintonía con tus emociones, lo que puede ayudarte a gestionarlas de manera más saludable y experimentar una mayor paz interior.


Mejor Sueño: Practicar antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo.
Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida.
Mayor Consciencia del Presente: Te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto.

Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también puede transformar la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo!
Gracias y disfruta del día!
Mar Herrero. Instructora Mindfulness.
Mindfulness para una vida significativa.

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Hoy trabajamos el bienestar emocional.

El maestro zen vietnamita Thuong Chieu dijo: "Cuando entendemos cómo funciona nuestra mente, nuestra práctica se vuelve fácil". Para entender nuestras mentes, necesitamos entender nuestra conciencia.

Podemos ahorrar energía entrenando nuestra conciencia mental en el hábito de la atención plena. La atención plena nos mantiene en el momento presente y permite que nuestra conciencia mental se relaje y abandone la energía de preocupación por el pasado o la predicción del futuro.

-Nota de aprendizaje- Cuenta el profesor Jackson Brewer, profesor asociado de la escuela de medicina Warren Alpert de la universidad de Brown y que además es un experto en meditación, que cuando comenzó a meditar, se quejaba porque necesitaba concentrarse en la respiración y él veía que algo estaba haciendo mal porque no podía y comenta “Si estás luchando con la meditación recuérdate a ti mismo que, en esencia, la práctica de meditación consiste en ayudarte a entender cómo funciona la mente, y hazlo con una actitud de curiosidad, dándote cuenta de las distracciones y volviendo, una y otra vez a llevar el foco de atención a la experiencia del momento presente”.

Con la atención, el esfuerzo y la concentración correctos. Observando si estamos poniendo demasiada energía o poca o la energía correcta.

Así que, si te apetece, puedes practicar con esta meditación.


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Cuando perdemos la idea que tenemos de control, cuando estamos más vulnerables y expuestos es cuando podemos descubrir el potencial creativo de nuestras vidas. Esta meditación está inspirada en unas sabias palabras de Pema Khandro Rinpoche:

"Siempre estamos experimentando nacimientos y muertes sucesivas. Sentimos la muerte de los seres queridos de manera más aguda: hay algo radical en el cambio de nuestra realidad. No se nos dan opciones, no hay espacio para la negociación, y la situación no se puede racionalizar o encubrir con pretensiones. Hay una ruptura total en nuestro ser-yo-soy, y nos vemos obligados a pasar por una gran y difícil transformación.
En el duelo, llegamos a apreciar en el nivel más profundo y sentido exactamente lo que significa morir mientras todavía estamos vivos. El término tibetano bardo , o “estado intermedio”, no es solo una referencia al más allá. También se refiere de manera más general a estos momentos en los que aparecen lagunas que interrumpen la continuidad que, de otro modo, proyectamos en nuestras vidas. En la cultura occidental, a veces nos referimos a esto como que nos quitan la alfombra debajo de nosotros o que nos sentimos sin conexión a tierra. Estas interrupciones en nuestro sentido normal de certeza son a lo que se refiere el término bardo. Pero para ser precisos, bardo se refiere a ese estado en el que hemos perdido nuestra antigua realidad y ya no está disponible para nosotros.
Cualquiera que haya experimentado este tipo de pérdida sabe lo que significa estar trastornado, estar sepultado entre la muerte y el renacimiento. A menudo lo etiquetamos como un estado de shock. En esos momentos, perdemos el control sobre la vieja realidad y, sin embargo, no tenemos idea de cómo podría ser una nueva. No hay terreno, ni certeza, ni punto de referencia; no hay, en cierto sentido, descanso. Este siempre ha sido el punto de entrada en nuestras vidas para la religión, porque en ese estado radical de irrealidad necesitamos un razonamiento profundo, no solo lógica, sino algo más allá de la lógica, algo que nos hable de una manera atemporal y no conceptual. Milarepa se refirió a esta interrupción como una gran maravilla, cantando desde su cueva: “La preciosa vasija que contiene mis riquezas se convierte en mi maestra en el mismo momento en que se rompe”.
Experimentar una pérdida puede ser liberador. Cuando estamos libres de toda nuestra pesadez psicológica, el peso acumulado de nuestro impulso habitual, tenemos la oportunidad de conocer la presencia cruda que permanece.
Te invito a esta suave meditación para ayudarte a soltar y fluir con la vida.

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¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y te doy la bienvenida a "Instantes de calma: Minutos Mindfulness".
¿Sientes que te falta tiempo? ¡No te preocupes! Esta serie te ofrece la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que dispongas, elige la duración que se ajuste a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede marcar la diferencia.
Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida, siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.
¿Listo para liberar el estrés de tu vida? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en "Instantes conscientes: Minutos Mindfulness" y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa.
Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente!

Beneficios Inimaginables en Minutos mindfulness.
La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir tan solo unos minutos al día, cosecharás innumerables beneficios:

Paz Interior desde un minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness a partir de un minuto te ayudarán a encontrar calma en medio del caos.
Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente te ayuda a calmar la mente, lo que puede mejorar tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada. Toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad.
Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar solo unos minutos al comienzo o al final del día para meditar puede ayudarte a liberar tensiones acumuladas y afrontar el estrés de manera más efectiva.
Mejora en las Relaciones: La practica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y comunicarte de manera más efectiva. Al cultivar la conciencia plena, puedes aprender a comunicarte de manera más efectiva, lo que puede fortalecer tus relaciones personales y profesionales.
Autoconocimiento: Conectarás contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, lo que facilita la adopción de hábitos más saludables y la superación de comportamientos no deseados.
Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad.
Bienestar Emocional: La práctica regular de mindfulness te permite estar en sintonía con tus emociones, lo que puede ayudarte a gestionarlas de manera más saludable y experimentar una mayor paz interior.


Mejor Sueño: Practicar antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo.
Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida.
Mayor Consciencia del Presente: Te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto.

Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también puede transformar la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo!
Gracias y disfruta del día!
Mar Herrero. Instructora Mindfulness.
Mindfulness para una vida significativa.

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Parar, detenernos un instante. Sentir, sentirnos. Tenemos un cuerpo, tenemos sensaciones pero también nos podemos identificar con un pensamiento. Entonces podemos observar con esta mente en calma, observar ese apego, soltando, con cariño, y llegamos a esa comprensión correcta.

Salir de los prejuicios condicionados, al menos podemos ver cómo surge y cómo cesa. Podemos ir desarrollando esta reflexión interna.

Con la reflexión correcta podemos ir viendo cómo surge el pensamiento con la atención plena con la intención de observar la realidad de una manera directa.

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¿Qué significa ser consciente del momento presente?
Simplemente significa que ciertos eventos concretos (sensaciones, sentimientos, pensamientos, intenciones) están ocurriendo y que nosotros somos capaces de dirigir el curso de la atención hacia la observación de estos.

Y la invitación es llevar la atención hacia la mente y permanecer simplemente atento a los movimientos que ocurren en la mente.

Soltando el control, aceptando la incertidumbre.… El no saber… Soltando con cariño y sin necesidad de juicio.

Te invito a cultivar este despertar de la consciencia cultivando la atención y celebrando la vida.
Así que si te animas comenzamos.

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