112 episodios

Bienvenido a mi programa de podcast A GUIDE TO LIVE WELL sobre SALUD y BIENESTAR. Quiero compartir contigo la experiencia y el conocimiento de los mejores expertos para que puedas crear tu propia guía para vivir bien y seas capaz de CAMBIAR aquello que no te gusta, ya sea tu pareja, tu trabajo, tu forma de alimentarte, tu actitud ante la vida, ¡lo que sea! ESO es bienestar, ESO es vivir bien.

En este podcast vas a encontrar charlas con EXPERTOS en salud, descanso, nutrición, deporte, productividad personal, psicología, autoconocimiento… siempre con un denominador común: son personas que entienden el bienestar de forma honesta, sin radicalismos ni extremismos, personas que de verdad quieren cambiar la conversación, y que con su trabajo diario y con su ejemplo están cambiando el mundo.

Te prometo que lo vas a pasar muy bien, que vas a reír, que te vas a emocionar, que vas a soñar, y sobre todo, que vas a encontrar las herramientas, la inspiración y la motivación que necesitas para alcanzar el bienestar físico, mental y emocional.

El podcast de Jana Fernández Jana Fernández

    • Salud y forma física
    • 4,7 • 492 valoraciones

Bienvenido a mi programa de podcast A GUIDE TO LIVE WELL sobre SALUD y BIENESTAR. Quiero compartir contigo la experiencia y el conocimiento de los mejores expertos para que puedas crear tu propia guía para vivir bien y seas capaz de CAMBIAR aquello que no te gusta, ya sea tu pareja, tu trabajo, tu forma de alimentarte, tu actitud ante la vida, ¡lo que sea! ESO es bienestar, ESO es vivir bien.

En este podcast vas a encontrar charlas con EXPERTOS en salud, descanso, nutrición, deporte, productividad personal, psicología, autoconocimiento… siempre con un denominador común: son personas que entienden el bienestar de forma honesta, sin radicalismos ni extremismos, personas que de verdad quieren cambiar la conversación, y que con su trabajo diario y con su ejemplo están cambiando el mundo.

Te prometo que lo vas a pasar muy bien, que vas a reír, que te vas a emocionar, que vas a soñar, y sobre todo, que vas a encontrar las herramientas, la inspiración y la motivación que necesitas para alcanzar el bienestar físico, mental y emocional.

    El poder de la voz, con Pablo Juanarena

    El poder de la voz, con Pablo Juanarena

    Aunque el tema central de este podcast es el bienestar, ya sabes que de vez en cuando me permito licencias como la de esta semana, para tratar temas que no están tan directamente relacionados con cómo cuidarnos pero que si que tienen que ver y mucho conmigo, con mis inquietudes y con el objetivo de este proyecto: aportarte valor en todas las esferas de tu vida.

    En el episodio de esta semana vamos a hablar sobre el proceso de creación, sobre el oficio de dar vida a las palabras mediante la construcción de una historia y sobre el arte de transmitir y emocionar a través de la voz, sin ayuda de fotos, filtros o retoques de brillo y contraste.

    Para eso cuento hoy en el podcast con Pablo Juanarena. Radiofonista y Premio Ondas en 2018. Actualmente dirige y presenta el programa Redacción Marca en Audible, y forma parte del equipo de la productora Cuonda, de donde han salido proyectos como "La Vida Puede Ser Maravillosa", "Los Hilos de Washington" con Dori Toribio, "Boxkampf", "Las Tres Muertes de mi Padre" y "Saludos Cordiales", el podcast que me ha tenido enganchada este verano. Así que cambia el chip porque esta semana no vas a oír nada relacionado con nutrición, deporte o sueño. Esta semana vas a escuchar a un apasionado de la comunicación, explicarte cómo se domina el oficio y el arte de contar historias.

    Para mi esta entrevista y este aprendizaje sobre el proceso de creación de uno de los profesionales del podcast que más admiro tiene especial sentido en la semana en que mi primer libro, mi primera gran creación por así decirlo, está ya disponible en librerías de toda España y tiendas online. Me vais a permitir el momento de autobombo, pero es que no todos los días se publica un libro. Gracias de corazón por la acogida tan maravillosa que ha tenido Aprende a descansar, en el que he recogido todo lo que he aprendido sobre el descanso a lo largo de más de cuatro años de estudio y documentación, y con el que quiero ayudarte a que vivas una vida a tu ritmo en la que los no negociables como el sueño de calidad sean tu prioridad.

    KORO, MECENAS DE ESTE EPISODIO

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    Gracias a KoRo, el mecenas que nos ha acompañado en semanas alternas desde el mes de marzo ayudándonos a muchos a comer y apostando por el trabajo de creación y divulgación que hay detrás de este programa.

    Puedes seguir disfrutando del descuento del 5% en todos tus pedidos en la tienda de Koro hasta final de mes. Descubre toda su oferta de productos saludables en su web www.koro-shop.es y aprovecha ese 5% de descuento en todos tus pedidos con el código PODCASTJANA, todo seguido y en mayúsculas.

    • 53 min
    Marcadores hormonales: guía para conocer y cuidar la salud de la mujer, con la dra. Carmen Pérez

    Marcadores hormonales: guía para conocer y cuidar la salud de la mujer, con la dra. Carmen Pérez

    Todas estamos más qué familiarizadas con términos como colesterol HDL y LDL, triglicéridos, ácido úrico, glucosa, insulina, transaminasas, vitamina D, o proteína C reactiva. Son algunos de los marcadores más habituales incluidos en análisis básicos de sangre. Sin embargo, aunque estos indicadores son fundamentales para conocer nuestro estado general de salud, no siempre son suficientes. Para la detección y tratamiento de algunas patologías específicas de la mujer, es necesario analizar determinadas hormonas y otros marcadores que nos dan información sobre las posibles causas de alteraciones del ciclo menstrual, anemia, algunos tipos de acné, hirsutismo, o infertilidad.

    Cada vez somos más las personas que como tú y como yo queremos ser responsables de nuestra salud y tenerla bajo control en la medida de lo posible. Y para eso cómo nos sentimos y cómo nos vemos ayuda, pero no es suficiente. En el episodio de esta semana vamos a conocer distintas pruebas que nos pueden dar información muy precisa sobre la salud de la mujer, como estudios hormonales, test de síndrome de ovario poliquístico, estudios de fertilidad y reserva ovárica, test prenatal no invasivo o perfil de salud en la menopausia, entre otros. Para conocer todas las posibilidades que tenemos para analizar y conocer nuestro estado de salud desde dentro, cuento hoy en el podcast con La doctora Carmen Pérez Blanco, especialista en endocrinología y nutrición y una de las médicas que forman parte del equipo técnico de MELIO.

    🔗 Notas del episodio: https://janafernandez.es/hormonas-salud-mujer/

    MELIO, mecenas de este episodio

    La información es salud, y eso es lo que nos ofrece el mecenas de este episodio, MELIO, una plataforma digital que te permite controlar tu salud de manera cómoda y rápida a través de los últimos avances en análisis de sangre. Si quieres probar los servicios de MELIO, durante el mes de septiembre cuentas con el código MELIOJANA para disfrutar de un 10% de descuento en cualquiera de las pruebas que te ofrece MELIO para ti o para tu familia, desde un perfil hormonal masculino, un preoperatorio, un test de enfermedad celíaca o cualquiera de las pruebas para la detección de la COVID-19.

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    Es tan sencillo como entrar en su página web melio.es, escoger la prueba que quieras realizarte, acudir a uno de los centros de extracción con los que tienen acuerdo en toda España, y esperar los resultados. Los recibirás en pocos días comentados por un médico del equipo de profesionales de MELIO, que te explicará la relevancia de los distintos marcadores, interpretará los resultados y te dará recomendaciones para mejorar los valores de los mismos.

    • 47 min
    Ejercicio físico como herramienta de prevención y tratamiento de lesiones, con Jesús Serrano

    Ejercicio físico como herramienta de prevención y tratamiento de lesiones, con Jesús Serrano

    Cuando tenía 17 años, en un partido de la liga de baloncesto en la que jugaba con mi colegio, choque con una jugadora del otro equipo cuando íbamos las dos a toda velocidad a por el balón, con tan mala suerte de que al apoyar la pierna izquierda en lugar de rotar con toda la pierna, lo hice con la rodilla.

    Desde entonces he pasado tres veces por quirófano, y he tenido temporadas muy largas de casi no poder andar del dolor. Ahora sales andando del quirófano prácticamente, en mi caso, la recomendación tras la intervención era reposo absoluto un mes. Ahora, veinte años después, me arrepiento infinito de no haberle prestado a mi recuperación la suficiente atención, tampoco sabía cómo hacerlo.

    Por eso he querido invitar hoy al podcast a Jesús Serrano, licenciado en INEF, Diplomado en Fisioterapia y Master en Fisioterapia Invasiva. Desde su trabajo diario en la clínica Fisioterapia La Moraleja, inculca a sus pacientes que los hábitos sanan más que cualquier técnica revolucionaria… Que el ejercicio físico es salud ya es incuestionable, pero aún nos cuesta entender cómo nos puede ayudar a prevenir posibles lesiones y a recuperarnos de las que sufrimos por el hecho de hacer deporte.

    🔗 Notas del episodio: https://janafernandez.es/deporte-prevencion-tratamiento-lesiones-jesus-serrano/⁣⁣

    KoRo, mecenas de este episodio

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    Vuelve el podcast y vuelve KoRo como mecenas de este episodio y como nuestro aliado para alimentarnos de forma equilibrada, con productos en su mayoría de origen ecológico, de primera calidad, sin azúcares añadidos y llenos de nutrientes que nos permiten rendir al máximo física e intelectualmente. ¡Y que además están deliciosos!

    Te recuerdo que puedes descubrir toda su oferta de productos saludables en su web www.koro-shop.es donde tienes un 5% de descuento en todos tus pedidos con el código PODCASTJANA, todo seguido y en mayúsculas.

    • 49 min
    Cómo entrenar tu cerebro para optimizar tu descanso, con Ana Ibáñez

    Cómo entrenar tu cerebro para optimizar tu descanso, con Ana Ibáñez

    El pasado lunes 26 de junio mi primer libro fue enviado a imprenta. Os podéis imaginar la emoción que supone que el trabajo de casi un año por fin esté terminado y casi listo para salir al mundo. Es un libro de divulgación que recoge tanto la literatura científica más reciente como mi propia experiencia personal con el descanso que estará en librerías a principios de septiembre.

    Ha sido un proceso brutal de autoconocimiento, y no me da vergüenza reconocer que más de una vez pensé en tirar la toalla. Una de esas veces fue a menos de dos meses de entregar el borrador a la editorial. No entendía por qué, pero estaba completamente bloqueada y apática, no tenía ganas de escribir.

    En una visita al atelier de Eva Villar que es una mujer sabia como pocas, le comenté cómo me sentía, a lo que me respondió: ‘cariño, tienes que ver a Ana’. Hoy puedo decir que gracias a la ayuda de Ana y de su equipo, terminé el libro y además lo terminé con la sensación de que es exactamente como lo imaginé el primer día que pensé en escribir un libro.

    Ana Ibáñez es otra mujer sabia, ingeniera superior química, ex nadadora de alto rendimiento, piloto de helicóptero, emprendedora y especialista en tecnología de neurociencia. Atraída por los últimos avances en esta materia y convencida de que la mente no tiene límites si sabemos cómo entrenarla, fundó Mind Studio, un proyecto de investigación y entrenamiento que ofrece distintos programas para aumentar la concentración, eliminar la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y regular el estado de ánimo.

    En la primera parte de de este especial (episodio anterior), Ana nos explica cómo es el funcionamiento de nuestro cerebro, cuáles son los principales frecuencias y ondas cerebrales, y a que capacidades corresponden cada una de ellas, y de qué forma el entrenamiento basado en neurociencia nos ayuda a armonizar esas frecuencias para tener una mente flexible y en calma.

    En esta segunda parte nos centramos en el descanso. Ana nos explica qué pasa en nuestro cerebro mientras dormimos y cómo el entrenamiento puede ayudarnos a optimizar nuestro descanso para potenciar nuestras capacidades al máximo.

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    INSTAGRAM: @janafr
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    KoRo, MECENAS DEL MES DE AGOSTO

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    • 38 min
    Cómo entrenar tu cerebro para tener una mente brillante y en calma, con Ana Ibáñez

    Cómo entrenar tu cerebro para tener una mente brillante y en calma, con Ana Ibáñez

    El pasado lunes 26 de junio mi primer libro fue enviado a imprenta. Os podéis imaginar la emoción que supone que el trabajo de casi un año por fin esté terminado y casi listo para salir al mundo. Es un libro de divulgación que recoge tanto la literatura científica más reciente como mi propia experiencia personal con el descanso que estará en librerías a principios de septiembre.

    Ha sido un proceso brutal de autoconocimiento, y no me da vergüenza reconocer que más de una vez pensé en tirar la toalla. Una de esas veces fue a menos de dos meses de entregar el borrador a la editorial. No entendía por qué, pero estaba completamente bloqueada y apática, no tenía ganas de escribir.

    En una visita al atelier de Eva Villar que es una mujer sabia como pocas, le comenté cómo me sentía, a lo que me respondió: ‘cariño, tienes que ver a Ana’. Hoy puedo decir que gracias a la ayuda de Ana y de su equipo, terminé el libro y además lo terminé con la sensación de que es exactamente como lo imaginé el primer día que pensé en escribir un libro.

    Ana Ibáñez es otra mujer sabia, ingeniera superior química, ex nadadora de alto rendimiento, piloto de helicóptero, emprendedora y especialista en tecnología en neurociencia. Atraída por los últimos avances en esta materia y convencida de que la mente no tiene límites si sabemos cómo entrenarla, fundó Mind Studio, un proyecto de investigación y entrenamiento que ofrece distintos programas para aumentar la concentración, eliminar la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y regular el estado de ánimo.

    En esta primera parte de de este especial, Ana nos explica cómo es el funcionamiento de nuestro cerebro, cuáles son los principales frecuencias y ondas cerebrales, y a que capacidades corresponden cada una de ellas, y de qué forma el entrenamiento basado en neurociencia nos ayuda a armonizar esas frecuencias para tener una mente flexible y en calma.

    En la segunda parte nos centramos en el descanso. Ana nos explica qué pasa en nuestro cerebro mientras dormimos y cómo el entrenamiento puede ayudarnos a optimizar nuestro descanso para potenciar nuestras capacidades al máximo.

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    KoRo, MECENAS DEL MES DE AGOSTO

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    • 43 min
    Ciclo menstrual y rendimiento deportivo, ¿qué dice la ciencia?, con Blanca Romero

    Ciclo menstrual y rendimiento deportivo, ¿qué dice la ciencia?, con Blanca Romero

    Que el deporte es necesario a cualquier edad y en cualquier condición es algo indudable, pero durante años a las mujeres se nos ha vendido el falso mito de que deporte y menstruación no son compatibles.

    Afortunadamente la ciencia ya ha demostrado que esto no solo no es así, sino que el deporte en la intensidad adecuada puede ser más que beneficioso durante la menstruación gracias a sus efectos antiinflamatorios a largo plazo y a las endorfinas asociadas a la práctica de ejercicio que pueden reducir los síntomas y dolores menstruales.

    Para explicarnos qué nos dice la ciencia sobre el rendimiento deportivo en las distintas fases del ciclo menstrual, cuento hoy en el podcast con Blanca Romero, Doctora en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Fisioterapeuta, y Preparadora física de la Selección Española Absoluta de Fútbol Femenino.

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    KoRo, MECENAS DE ESTE EPISODIO

    Hacer ejercicio, dormir bien, manejar nuestro estrés y llevar una alimentación equilibrada son los cuatro pilares que sustentan  nuestro bienestar. KoRo es mi aliando para alimentarme de forma equilibrada, con productos en su mayoría de origen ecológico, de primera calidad, sin azúcares añadidos y llenos de nutrientes que me permiten rendir al máximo física e intelectualmente. 

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    • 42 min

Reseñas de clientes

4,7 de 5
492 valoraciones

492 valoraciones

Yukideluxe ,

Imprescindible

No entendía el boom de los podcasts hasta que me topé con el de Jana hace un año! He aprendido muchísimo sobre bienestar y descanso y, a menudo, me encuentro parafraseando conceptos que he aprendido en el podcast con mis amigos y amigas. Jana es la mejor compañera de mis paseos y deseo que haya muchos más aprendiendo con ella y sus invitados! Gracias por el currazo que haces 😘

Akasiny ,

🤩🤩🤩🤩🤩

Muy interesante

Saúl Fariña ,

Sal de mi mente! 😂

Enhorabuena por tu excelente trabajo, como digo en el título de la reseña, ! Sal de mi mente ! Por que casi todos los temas que tratas o los he ido buscando por mi cuenta en libros y audiolibros o son de mi pleno interés y aplicación.... un fuerte abraZo desde La Coruña, querida Jana!

Saúl Fariña

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