Courir Mode d'Emploi — KM42 (course à pied, préparation mentale, motivation)

Bouger plus manger mieux
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  • COURSE À PIED
  • CHAQUE SEMAINE
Courir Mode d'Emploi — KM42 (course à pied, préparation mentale, motivation)

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ? Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau. Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j'ai commencé la course à pied à 40 ans. Depuis j'ai couru plusieurs marathons, trails, 25 heures ou swimrun. J’ai découvert la puissance des habitudes, du mental et d’un entraînement bien structuré. Je partage avec toi mes expériences, ainsi que celles d’athlètes inspirants et de coureurs ordinaires qui, comme toi, ont relevé des défis. Dans chaque épisode, tu trouveras : Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.Des réponses à tes questions avec des ConseilsDes épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, KM42 t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir. Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde. Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui ! Mon compte Instagam : https://www.instagram.com/bertrandsoulier/ Mes programmes : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  1. -14 H

    Papa coureur : comment je m’organise et m’entraîne (Ep 302)

    Ma fille a eu 7 ans ce mardi. Et ça fait 7 ans que je cours, que je m’entraîne, que je crée du contenu comme ces podcasts, que je vous aide, que je prépare mes objectifs, que j’essaie d’être en forme avec elle dans notre vie quotidienne. C’est à la fois merveilleux mais aussi un challenge : comment être un bon papa, faire marcher mes contenus, mon entreprise, relever mes défis, être fier de moi, comment m’organiser ? Vous m’avez souvent posé des questions sur comment je fais. Alors je vais vous donner le cadrer de ce que je fais et comment je m’organise. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode : Pourquoi l’année de naissance de ma fille a été une année charnière pour moi et ma pratique sportiveLes défis sportifs réalisés depuis que je suis papa : course, marathon, gravel, swimrun, 24h, 496 Challenge…sur quoi je me suis formé : préparation mentale et nutritionmes grands préceptes de papa et la place de l’approche SAMpourquoi ma fille m’appelle Papa SAMcomment je m’organisemes stratégies pour placer du sport plus facilementpourquoi je n’ai pas rejoint un club de triathloncomment elle m’inspire et me motivenos séances partagées dans les parcsun grand changement dans mon état d’espritce que ma fille m’apprend et m’aide à fairepourquoi elle m’aide à être plus SAM Liens Tous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/Ma chaîne YouTube Courir avec Bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrandMa vidéo sur comment courir plus vite : https://go.soulier.xyz/videoplusviteytMes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels.  Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer.  KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier La méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42 Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    1 h 38 min

  2. -4 J

    Mental : Ne minimisez pas vos réussites — Crois en Toi ! #8

    Vous avez du mal à apprécier vos réussites sportives, vous trouvez que vous n’en faites jamais assez. Vous dîtes des phrases comme « ce n’est pas grand chose », « ce n’est que 5km… », « je n’ai fait que ce temps… » Alors je voudrais vous aider à croire en vous. Et cela commence par apprécier vos efforts à leur juste valeur. Elle est est juste énorme. Même si vous n’en êtes pas encore convaincu ! Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Je pense que nous partageons pour beaucoup le même défaut : celui de minimiser systématiquement ce que nous faisons. Même courir nous semble normal alors qu’en fait ça ne l’est pas du tout. Oui notre bulle running est remplie de coureuses et coureurs. Certains courent plus, plus vite, plus longtemps… Mais voyez-vous les autres ? Pas vraiment ! Voyez-vous tous ceux qui ne courent pas ? Qui ne bougent pas ? Et vous seriez même surpris que ce que vous trouvez normal soit jugé comme juste incroyable par la majorité des personnes. En quelque sorte nous sommes un peu des extraterrestres mais souvent victimes d’un syndrome de l’imposteur ou du coureur négatif. Voilà pourquoi je vous encourage à sortir de la comparaison et fêter vos réussites. Je vous encourage aussi à planter votre forêt de la confiance qui vous aider à devenir Champion / Championne du Monde de Votre Monde Pour aller plus loin sur cette thématique, découvre le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoi Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    20 min

  3. 8 JANV.

    Mon plan pour faire de 2025 une année extra-ordinaire (Ep 300)

    Comment réussir mon année sportive et personnelle ? Comment progresser ? Comment rester motiver ? Comment me rapprocher de la forme que je vise ? Je pense que nous nous posons tous ces questions.  Par le passé j’ai fait des plans plus ou moins compliqués. Cette année j’ai fait évolué mon plan en le rendant plus souple et surtout en étant axé sur une philosophie plutôt que sur des dates précises, sur des dossards et la course aux médailles. Dans cet épisode je vais vous expliquer mes trois grands axes pour vivre cette année comme j’ai envie de la vivre et la rendre extra-ordinaire. Et peut-être que ça vous inspirer vous aussi dans vos réflexions. Tous les liens de cet épisode : https://podcasts.soulier.xyz/km42-300-philosophie-annee-2025 📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode : Comment je planifiais mon année avant et pourquoi j’ai changéCe que je retiens de 2024 et ce que ça m’apprendLes trois grands mots qui vont diriger mon annéeCe que je veux faire et ce que je ne veux pas faireLe concept de Misogi et pourquoi je l’adapteComment je veux devenir Champion du Monde de Mon MondeLa place de la micro-aventure dans l’annéeLe concept de l’Action Minimum UtileQuelle est la première habitude que je mets en place pour faire plus de musculationPourquoi ça devrait m’aider à créer une année extra-ordinaire et progresserComment ça va m’aider dans mon Projet 50Mon prochain, et pour l’instant seul, dossard de l’année Liens Tous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/Ma chaîne YouTube Courir avec Bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrandMes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    1 h 12 min

  4. 2 JANV.

    Ce que je vous souhaite pour 2025 (Ep 299)

    Pour ce premier épisode de l’année, j’ai formulé pour vous, et pour moi, cinq voeux. Et vous allez constater que je ne vous souhaite pas de courir plus vite ou battre vos RP. J’ai une vision plus large de bénéfices de la course à pied et du sport. Dans cet épisode je vous parle donc ce mouvement, de confiance, d’audace, d’apprentissage, de motivation, de joie et aussi de liberté et de courage. Je vous souhaite bien entendu de devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde en 2025 comme dans les année futures.  --- KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels.  Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer.  KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier La méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42 Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    32 min

  5. 25/12/2024

    Mes 3 échecs de l’année (Ep 298)

    Aujourd’hui je vais vous prouver que vous n’êtes pas les seules à ne pas avoir réussi tout ce que vous vouliez cette année. Alors que tout le monde dresse un bilan de ses réussites, j’ai décidé de vous partager mes échecs car je pense que ça devrait vous rassurer et vous aider.  🎁 Offre spéciale auditeurs : -56% sur mon guide complet « Réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42 Il est important de faire un bilan de son année. Cela permet de fêter nos réussites. D’analyser nos échecs. Etablir un plan pour la suite. Pour ma part j’ai décidé de vous partager mes échecs et pas mes réussites. Pourquoi ? Car je pense que l’étalage de dossards, records, kilomètres et challenges Strava est plus oppressant que motivant et stimulant. Pas facile d’être fier de soit, confiant / confiante quand nous sommes exposés en permanence aux autres. Même si on veut l’éviter, on finit par se comparer. Et c’est aussi le cas pour des athlètes de très haut niveau. Je vous partage donc mes 3 grands échecs qui sont liés à la course à pied, ma forme, mon poids et la musculation. A chaque fois j’en analyse les causes mais aussi ce que je compte faire pour ne pas refaire les mêmes erreurs et préparer mon Projet 50. Et vous allez constater que j’ai beaucoup appris de ma grosse fatigue de l’an dernier mais que j’ai encore beaucoup à apprendre et à partager en 2025. 🎁 Offre spéciale auditeurs : -56% sur mon guide complet « Réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    52 min

  6. 21/12/2024

    La peur et le doute avant une course ou un défi ne sont pas irrémédiables — Crois en toi ! #7

    Tu as peur de te lancer dans une course ? Tu doutes ? Tu as peur de ne pas finir ? Finir dernier ? Tu as peur du ridicule peut-être même ? Et tu te dis que c’est normal ! Que tout le monde a peur ! Et bien je pense que non ! Dans cet épisode je t’invite à ne pas normaliser le doute et la peur. Mais plutôt travailler sur ta confiance. Et c’est tout l’intérêt de la préparation mentale.  Le doute et la peur conduisent souvent à deux réflexes : t’entraîner toujours plus jusqu’à l’épuisement et à la blessure,renoncer à tes défis en te disant que ce n’est pas pour toi. Dans cet épisode je te rappelle que j’ai très bien connu ces sentiments mais que je me suis rendu compte qu’il ne fallait pas les normaliser. Car si tu normalises la peur et le doute tu n’essaies pas de t’en débarrasser. Je te donne dans cet épisode des conseils pour les transformer en confiance. Pour aller plus loin sur cette thématique,  découvre le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoiLe programme Planifie et réussis ton année 2025 à (-25%) : https://go.soulier.xyz/plan25croisentoi  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    29 min

  7. 18/12/2024

    Progresser en compétition et en course à pied avec Fabrice Kuhn (Ep 296)

    Faut-il faire des courses et des compétitions pour progresser en course à pied et en sport ? C’est ce que je pense et c’est aussi ce que pense mon invité, le docteur Fabrice Kuhn.  ll voit en effet la compétition comme une aide pour être en forme et améliorer sa santé et cela même quand nous vieillissons. D’où l’importance de l’intention avec laquelle nous faisons ces courses, compétitions et défis. Mais alors comment les réussir ? Dans cet épisode nous discutons de l’approche de la compétition, pourquoi en faire, comment les préparer et quelques conseils pour gérer l’effort, son dialogue interne ou encore sa nutrition. Fabrice Kuhn est médecin du sport, traileur, triathlète, finisher des championnats du monde Ironman à Hawaï ou encore du Marathon des Sables. Il est l’auteur du livre « La science de l’endurance 2 - 32 stratégies spécial compétition ». ll s’appuie sur les recherches scientifiques et les tests sur lui en tant qu’athlète. Ensemble, nous explorons les clés pour progresser en course à pied, marathon, trail, et toutes les disciplines d’endurance, quel que soit ton niveau ou ton âge. Tu découvriras : 🏃‍♂️ Pourquoi courir après 40 ans est possible et comment continuer à progresser. 🔥 Pourquoi les courses et les défis sont un moyen de garder la forme et la santé. 🎯 L’importance d’avoir des objectifs pour performer et pourquoi la compétition peut être un levier de motivation puissant. 🧠 Le rôle du cerveau dans l’effort : la technique de l’autodialogue, la perception de la douleur et les stratégies mentales. 🔥 Les meilleures stratégies de fraîcheur pour optimiser tes performances dans des conditions difficiles. 🥤 Comment adapter ta nutrition : gels, boissons isotoniques et aliments à éviter pour bien gérer l’effort. Il se peut que ta prochaine boisson soit au menthol et que tu abandonnes le miel après cet épisode  🧠 Comment les conditions de vie influencent l’entraînement et la performance et notamment le stress. Il nous parle du réservoir de stress qui nuit à notre disponibilité pour bien s’entrainer ⚡ Pourquoi les gains marginaux sont à la mode pour les athlètes de très haut niveau mais pourquoi que les bénéfices de l'expérience et de l'entraînement sont largement plus importants Que tu sois débutant, amateur de marathon ou passionné de trail running, cet épisode est un concentré de conseils pratiques pour t’aider à progresser et à optimiser ta performance. Liens Son livre La science de l’endurance 2 - 32 stratégies spécial compétition : https://amzn.to/4gFLJU4Son livre La science de l'endurance - 40 découvertes qui vont améliorer vos performances : https://amzn.to/3t6Zx6LSon compte Instagram : https://www.instagram.com/kuhnfab/Sa page Facebook : https://www.facebook.com/kuhnfabrice KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels.  Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    1 h 27 min

  8. 14/12/2024

    Courir pendant les fêtes : comment gérer l’entraînement pendant les fêtes de Noël et Nouvel An — Le Conseil 99

    Comment s’entraîner pendant les fêtes de fin d’année ? C’est une question que l’on se pose chaque année à l’approche de Noël et du Nouvel An. Chacun aura sa réponse personnelle et pour t’aider je te propose trois stratégies et ce que je fais moi. —  Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 — Je dois cependant te dire que je pense qu’il est très compliqué de progresser réellement et facilement pendant cette période si tu as de la famille et des enfants. Mais ce n’est pas vraiment un soucis et pour moi l’important est de profiter de cette période festive. Certains placent d’ailleurs leur coupure annuelle à ce moment là pour en profiter pleinement.  D’autres au contraire profitent d’avoir des vacances et plus de temps pour placer des grosses séances de course et préparer leurs futurs objectifs. Pour certains les compétitions l’imposent. Dans cet épisode je te propose donc différentes stratégies. Je veux aussi te rassurer : tu ne vas pas perdre ton niveau en course à pied pendant cette période. Même si tu fais une pause. Et si au contraire tu souhaites faire de grosses séances je te donne ma vision des jours les plus adaptés pour que tes séances soient bénéfiques. Tu auras aussi mon programme running et mes petites habitudes pour cette période. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 🎁 Bon plan 20€ de de réduction sur le programme Planifie et réussis ton année sportive 2025 : https://go.soulier.xyz/plan25conseil 🎁  Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    29 min
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4,8
sur 5
316 notes

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Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ? Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau. Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j'ai commencé la course à pied à 40 ans. Depuis j'ai couru plusieurs marathons, trails, 25 heures ou swimrun. J’ai découvert la puissance des habitudes, du mental et d’un entraînement bien structuré. Je partage avec toi mes expériences, ainsi que celles d’athlètes inspirants et de coureurs ordinaires qui, comme toi, ont relevé des défis. Dans chaque épisode, tu trouveras : Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.Des réponses à tes questions avec des ConseilsDes épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, KM42 t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir. Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde. Prêt.e à courir ? Abonne-toi et commence ton aventure running dès aujourd’hui ! Mon compte Instagam : https://www.instagram.com/bertrandsoulier/ Mes programmes : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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