Du 5km à l'ultratrail‪!‬ raphael eisenhut

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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je vais partager avec vous mon entraînement pour la Swisspeak et d'autres courses ultra. Je vais aborder les stratégies que j'ai mises en place pour me préparer à ces défis, en prenant en compte mon mode de vie, mon historique de course et mes objectifs personnels.

Mon parcours dans la course à pied
Je cours depuis plus de dix ans, en participant à des courses sur route et en trail. Mon premier ultra de 160 km remonte à il y a deux ans, et depuis, j'ai progressivement augmenté les distances, atteignant maintenant les 225 km. J'ai également diversifié mes courses en ajoutant des dénivelés importants à mes entraînements.

Stratégie d'entraînement
Pour préparer la Swisspeak et d'autres ultra trails, j'ai décidé de mettre en place une stratégie basée sur l'augmentation de la fréquence et du kilométrage de mes sorties, tout en évitant l'intensité dans un premier temps. Voici comment je compte m'y prendre :
Augmentation de la fréquence : Je vais courir plus souvent, en doublant mes sorties certains jours.
Augmentation du kilométrage : Je vais progressivement augmenter la durée de mes séances, en visant à atteindre un volume hebdomadaire d'environ 80 km.
Renforcement musculaire et étirements : Je vais inclure des exercices de renforcement musculaire et des étirements pour préparer mon corps aux exigences de la course.

Prochaine étape : le week-end choc
Pour tester ma progression et me préparer mentalement, j'ai décidé de m'inscrire à l'Aneto trail, une course de 45 km le samedi et 43 km le dimanche, avec 2500 mètres de dénivelé positif chacune. Ce week-end choc sera un bon indicateur de ma préparation physique et mentale pour la Swisspeak.

Conclusion
En conclusion, ma stratégie d'entraînement pour la Swisspeak et les ultra trails repose sur l'endurance fondamentale, l'augmentation progressive du volume et du renforcement musculaire. Je suis convaincu que cette approche me permettra d'être prêt pour ces défis. Je partagerai régulièrement mes progrès et mes ajustements dans les prochains épisodes, alors restez à l'écoute !
N'oubliez pas de noter ce podcast 5 étoiles sur 5 et de me suivre sur Instagram pour poser vos questions. À bientôt pour un prochain épisode !

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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail. Dans ce podcast, nous partageons des conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels en course à pied. Aujourd'hui, nous allons parler d'un retour d'expérience sur la course à pied et de l'importance de l'alimentation pour les coureurs.

Retour d'Expérience
Une coachée a récemment participé à son premier 5 km et a bouclé la course en 32 minutes malgré quelques obstacles sur la route.
Plusieurs coureurs ont partagé des expériences similaires de brûlures d'estomac pendant l'entraînement, ce qui a suscité des réflexions sur l'alimentation avant et pendant la course.

Importance de l'Alimentation
L'alimentation avant la course est cruciale pour éviter les inconforts digestifs pendant l'effort.
Manger une petite barre ou une collation légère avant l'entraînement peut aider à maintenir l'énergie et éviter les brûlures d'estomac.
Pendant les entraînements intenses, il est recommandé d'apporter de l'énergie pour éviter les baisses de performance.

Hydratation
Avec l'arrivée des températures plus élevées, il est essentiel de rester hydraté pendant l'entraînement.
Même pour des courses plus courtes, il est important d'avoir de l'eau à portée de main pour éviter la déshydratation.

Conclusion
Il est essentiel de prendre en compte l'alimentation et l'hydratation lors de la pratique de la course à pied, même pour des distances plus courtes. Ces éléments peuvent avoir un impact significatif sur les performances et le confort pendant l'effort.
N'oubliez pas de noter ce podcast 5 étoiles et de laisser des commentaires pour nous faire part de vos retours d'expérience. Restez à l'écoute pour plus de conseils et d'astuces pour votre entraînement en course à pied. Merci de nous avoir rejoints et à bientôt pour un nouvel épisode !

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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons discuter de l'importance de bien débuter dans la course à pied, en particulier dans le trail et le running. Je vais partager avec vous les conseils essentiels pour éviter les erreurs de débutants et progresser de manière efficace.

La rencontre avec un nouveau coaché
J'ai récemment eu un rendez-vous visio avec un jeune sportif qui vient de démarrer dans la course à pied. Il a prévu de participer à une course de 13 km avec 500 mètres de dénivelé à la fin du mois de juin. Malgré sa motivation, il a déjà commencé à ressentir des douleurs aux tendons d'Achille, ce qui est un signe que quelque chose ne va pas dans son entraînement.

Les erreurs de débutants à éviter
En discutant avec ce jeune sportif, j'ai réalisé qu'il commettait plusieurs erreurs courantes chez les débutants en course à pied :
Courir trop longtemps et trop souvent, même en endurance fondamentale
Ne pas laisser suffisamment de temps au corps pour s'adapter à l'entraînement
Ne pas progresser de manière progressive dans les distances et les intensités

L'importance de l'accompagnement
Il est crucial pour les débutants en course à pied de se faire accompagner par un coach expérimenté. Un bon accompagnement permet d'éviter les erreurs qui pourraient compromettre la progression et causer des blessures.

Les prochaines étapes
Pour aider ce jeune sportif à progresser de manière sûre et efficace, je vais mettre en place un programme d'entraînement adapté à ses besoins et à ses objectifs. Nous allons travailler sur l'endurance fondamentale, les sorties longues, et l'apprivoisement des montées et des descentes pour mieux préparer sa course de 13 km.

Conclusion
Il est essentiel de débuter dans la course à pied de manière progressive et en écoutant son corps. L'accompagnement d'un coach expérimenté peut faire toute la différence dans la réussite d'un débutant en trail et en running. Si vous souhaitez éviter les erreurs de débutants et progresser de manière sûre, n'hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel.
N'oubliez pas de noter ce podcast 5 étoiles et de laisser un commentaire pour partager votre expérience. À bientôt pour de nouveaux conseils et astuces pour la course à pied !

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Comment s'entraîner pour le dénivelé en habitant en ville
Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons parler de l'entraînement pour le dénivelé, en particulier pour ceux qui habitent en ville et n'ont pas accès aux montagnes pour s'entraîner.

Les escaliers comme solution
Les escaliers sont un excellent moyen de s'entraîner pour le dénivelé, même en habitant en ville.
Il est important de commencer progressivement et de ne pas exagérer l'intensité dès le départ pour éviter les blessures.
Les escaliers peuvent renforcer les jambes, les ligaments et les muscles, mais il est essentiel d'y aller doucement.

Autres solutions d'entraînement pour le dénivelé
En l'absence d'escaliers, il est possible de trouver une petite côte ou une rue qui monte pour s'entraîner.
Les séances de côtes peuvent également être utiles pour simuler des montées et des descentes, même en ville.

Importance de l'endurance fondamentale
Il est essentiel de comprendre l'importance de l'endurance fondamentale dans l'entraînement pour le dénivelé. Courir lentement peut avoir de nombreux avantages, notamment le développement des mitochondries, des fibres à contraction lente et l'utilisation des lipides comme source d'énergie.

Conclusion
Même en habitant en ville, il est possible de s'entraîner efficacement pour le dénivelé en utilisant des escaliers, des côtes et en comprenant l'importance de l'endurance fondamentale. En combinant ces méthodes d'entraînement, il est possible de se préparer pour des courses avec du dénivelé, même sans accès direct aux montagnes.
N'oubliez pas de noter et de laisser un commentaire sur le podcast, et restez à l'écoute pour de nouveaux épisodes passionnants sur la course à pied et l'ultra trail. Bonne journée et à bientôt !

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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder les trois facteurs clés à prendre en compte dans votre entraînement pour atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.

Réflexion sur l'entraînement pour un Ultra Trail
Actuellement, je suis en pleine réflexion sur mon entraînement pour le Swiss Peak, une course de 360 km dans trois mois et demi. Pour me préparer au mieux, je dois modifier certains aspects de mon entraînement, en particulier la fréquence, le volume et l'intensité.

Fréquence : multiplier les séances pour une adaptation rapide
Il est essentiel de multiplier la fréquence des séances d'entraînement pour permettre au corps de s'adapter plus rapidement aux contraintes de la course à pied.
Par exemple, il vaut mieux s'entraîner 4 fois 30 minutes plutôt que 2 fois 1 heure, car cela permet au corps de mieux s'adapter aux chocs de la course à pied.

Volume : augmenter progressivement la durée des séances
Pour gagner en endurance et en force, il est nécessaire d'augmenter progressivement le volume d'entraînement.
Il est préférable de rajouter des séances de vélo pour augmenter le volume sans subir les chocs articulaires.

Intensité : modifier en dernier pour éviter les blessures
L'intensité des séances d'entraînement doit être modifiée en dernier, car c'est l'élément le plus impactant pour la progression.
Il est important de gérer l'intensité progressivement pour éviter les blessures et permettre au corps de s'adapter.

Conclusion
L'entraînement pour un ultra trail nécessite une attention particulière à la fréquence, au volume et à l'intensité des séances. Il est crucial de gérer ces trois variables avec soin pour progresser et réussir dans la course à pied.
N'hésitez pas à me poser des questions ou à consulter mes services de coaching pour vous accompagner dans votre préparation. Je vous souhaite une excellente journée et n'oubliez pas de me laisser des commentaires et des étoiles sur Spotify et Google Podcast !
À bientôt pour de nouvelles aventures dans la course à pied !

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Bienvenue à tous les trailers, trailers, runners, et runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons parler de la caféine et son impact sur la course à pied.

La Caféine et la Course à Pied
Mon Expérience avec le Caféine : En tant qu'adepte du café, j'ai récemment remis en question ma consommation de caféine, surtout avant mes courses d'ultra trail. J'ai constaté que prendre une petite tasse de café le matin, une autre après le repas, et une dans l'après-midi, soit environ 3 petites tasses par jour, peut avoir un impact sur mes performances.
Effets Positifs de la Caféine : Des études scientifiques ont montré que la caféine peut améliorer les performances sportives de l'ordre de 4%. C'est une légère amélioration, mais qui peut faire une différence, surtout lors d'une course d'endurance.
Dosage Recommandé : Il est recommandé de prendre entre 3mg et 6mg de caféine par kilo de poids corporel pour ressentir un effet positif sur ses performances. Cependant, il est important de ne pas dépasser 6mg de caféine par kilo de poids corporel, car cela peut entraîner des troubles digestifs pendant l'effort.
Effets Négatifs de la Caféine : La caféine peut favoriser l'anxiété, le stress, et les troubles du sommeil, ce qui peut être contre-productif avant une course. Il est donc important de prendre de la caféine avec modération et de surveiller ses effets sur le corps.

Mon Retour à la Course
Après 10 jours de repos complet, j'ai repris la course et je ressens une baisse d'énergie, ce qui est normal après une période de repos. Il est important d'écouter son corps et de ne pas forcer l'intensité lors de la reprise.

Vos Retours et Commentaires
Je tiens à vous remercier pour vos retours et commentaires sur le podcast. Vos encouragements et votre soutien sont très appréciés. N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions ou si vous avez besoin de conseils pour votre entraînement.

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Je vous souhaite à tous une excellente journée et on se retrouve déjà demain pour un nouvel épisode. Allez, ciao ciao !

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