405 épisodes

Sommeil. Alimentation. Mouvement. Mental. Ces outils que les athlètes professionnels utilisent pour battre des records nous aident à rester en bonne santé et heureux. C’est ce que j’ai découvert en reprenant le sport et la course à pied à 40 ans. Et c’est le sujet de ce podcast dédié à la course à pied et à la préparation mentale pour t’aider à devenir Champion.ne du Monde ton Monde.
Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse de plus de 105 kilos coincé dans mon canapé. Après un rééquilibrage alimentaire et la reprise du sport, j’ai perdu 27 kilos et je me suis lancé dans le défi de courir un marathon pour mes 42 ans.
Ma vie a changé ce jour-là. J’ai appris à courir, à mieux manger, à mieux dormir. J’ai découvert la puissance des habitudes sportives et j’apprends la préparation mentale.  
Maintenant mon ambition est de devenir Champion du Monde de mon Monde.
Et je veux vous aider à en faire de même en vous lançant vos propres défis et en vous accompagnant dans leur réussite.
Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer. Tous les jours.
KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.
Je ne gagnerai jamais de course mais j’ai remporté la plus belle des victoires. Et je vous aide à faire la même chose.

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Km42 - courir pour ma forme physique et mentale Bouger plus manger mieux

    • Sports
    • 4,7 • 289 notes

Sommeil. Alimentation. Mouvement. Mental. Ces outils que les athlètes professionnels utilisent pour battre des records nous aident à rester en bonne santé et heureux. C’est ce que j’ai découvert en reprenant le sport et la course à pied à 40 ans. Et c’est le sujet de ce podcast dédié à la course à pied et à la préparation mentale pour t’aider à devenir Champion.ne du Monde ton Monde.
Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse de plus de 105 kilos coincé dans mon canapé. Après un rééquilibrage alimentaire et la reprise du sport, j’ai perdu 27 kilos et je me suis lancé dans le défi de courir un marathon pour mes 42 ans.
Ma vie a changé ce jour-là. J’ai appris à courir, à mieux manger, à mieux dormir. J’ai découvert la puissance des habitudes sportives et j’apprends la préparation mentale.  
Maintenant mon ambition est de devenir Champion du Monde de mon Monde.
Et je veux vous aider à en faire de même en vous lançant vos propres défis et en vous accompagnant dans leur réussite.
Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer. Tous les jours.
KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.
Je ne gagnerai jamais de course mais j’ai remporté la plus belle des victoires. Et je vous aide à faire la même chose.

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    Et si le Sommeil était le premier domino à faire tomber ? — Instant SAMi 40

    Et si le Sommeil était le premier domino à faire tomber ? — Instant SAMi 40

    Si vous manquez d’énergie, vous avez tendance à chercher ce qui vous donne un coup de fouet. Comme le café, les vitamines et autres compléments. Si vous voulez perdre du poids vous allez manger moins. Si vous voulez reprendre le sport vous allez commencer à courir. Et si on changeait de perspective ? Car on oublie souvent le sommeil alors que c’est peut-être l’élément précurseur de tous les autres. Le premier domino à faire tomber pour entraîner tous les autres.
    La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam
    Ma nouvelle offre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/solorevolution


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    • 10 min
    Trois astuces mentales pour continuer à avancer quand c’est difficile — Le Conseil 75

    Trois astuces mentales pour continuer à avancer quand c’est difficile — Le Conseil 75

    Parfois la course ce n’est pas seulement une petite balade tranquille au soleil avec le chant des oiseaux. Cela peut être difficile à cause de nombreux éléments vent, pluie, trop chaud, chaud froid, fatigue, point de côté… Alors comment faire pour continuer à avancer ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine.
    Et la question précise est même : « Comment ont fait pour tenir longtemps quand c’est la mouise : vent, montée, point de côté ? »
    Dans cet épisode je vous donne d’abord mon premier réflexe puis trois outils de préparation mentale pour continuer à avancer.
    Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier
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    • 19 min
    Anatomie d’une grosse fatigue : de la grande forme à la blessure en quelques mois

    Anatomie d’une grosse fatigue : de la grande forme à la blessure en quelques mois

    Avez-vous déjà ressenti ces périodes de fatigue intense ? De démotivation ? De blessures frustrante ? C’est ce que j’ai vécu ces derniers mois. Et j’ai décidé de vous expliquer pourquoi, ce que ça m’a appris et ce que je vais faire pour rebondi.
    Comment suis-je passé de très en forme à complètement cuit en moins de 6 mois. Le tout en réalisant tout de même plusieurs défis.
    Je me suis posé longuement cette question ces dernières semaines. Alors pour y répondre, j’ai décortiqué, analysé, questionné ce que j’ai fait. Et j’ai retrouvé :
    les signaux d’alertes que je n’avais pas écoutéle déroulement du cycle infernal qui me conduit à l’épuisement et à la blessurepourquoi j’ai pris comme une bonne nouvelle un indicateur de santé qui devait m’alerterles éléments sportifs, mentaux, physiques qui se sont enchaînésl’impact du stress et pourquoi je vous en parle autantpourquoi mon année s’est terminée le 2 septembre à Deauvillepourquoi je n’ai pas réussi à reprendre l’entraînement après ma blessurepourquoi c’est frustrant mais aussi une bonne nouvelle (en partie)ce que j’ai compris et ce que j’avais oublié.
    Je vous explique aussi pourquoi ça va mieux désormais, ce que j’ai fait, ce que j’ai appris, ce que je vais faire. Et vous saurez aussi pourquoi cette très mauvaise période renforce ma conviction profonde que je suis au bon endroit.
    Je vous explique aussi pourquoi je veux progresser en préparation mentale et nutrition tant pour moi que pour vous accompagner
    Liens 
    Nutripure : Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42La vidéo sur mes 3 erreurs de mon aventure bikepacking et mon matériel : https://champions.soulier.xyz/mes-3-erreurs-bikepacking
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    KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.
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    • 1h 36 min
    Qu’est-ce qui est assez pour Moi ? — Instant SAMi 39

    Qu’est-ce qui est assez pour Moi ? — Instant SAMi 39

    Vous arrive-t-il de vous sentir un peu perdus dans vos efforts et votre entraînement ? Fatigués tout par ce que vous devez faire ? De manquer de direction précise ? De douter de ce que vous faites…
    Aujourd’hui je vais vous inviter à vous poser une question. La réponse n’est pas facile à trouver mais elle va vous aider à clarifier les choses et vous demander si vous n’en faites pas trop en voulant faire trop bien.
    La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam
    Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours
    Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte

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    • 12 min
    Trois astuces mentale pour renforcer votre confiance et limiter le stress en course à pied — Muscle ton Jeu #7

    Trois astuces mentale pour renforcer votre confiance et limiter le stress en course à pied — Muscle ton Jeu #7

    Comment lutter contre le stress d’une course ? Comment éviter que la pression d’un objectif nous paralyse ? Comment ne pas perdre la motivation ? Comment se reconcentrer quand c’est difficile ? Si une de ces cas te parle, tu trouveras dans cet épisode des conseils pour renforcer ton mental.
    Le programme développe ta confiance en toi : https://go.soulier.xyz/confiancekm42
    J’ai souvent parlé de l’impact du stress sur notre corps mais parlons aujourd’hui de son impact sur notre mental et notre capacité à nous entraîner ou participer à des courses. 
    Le stress avant ou pendant un entraînement ou une course peut conduire à la démotivation, une baisse d’énergie, mais suis à la blessure ou l’abandon. C’est totalement normal. Notre cerveau se met en mode protection quand il considère qu’il y’a danger. Vous allez comprendre le fonctionnement précis dans cet épisode.
    Les sources de stress ne sont pas toutes évitables. Et le stress fait partie de la progression. L’entraînement est par exemple une forme de stress qui permet d’être prêt et se sentir prêt.
    Donc je vais vous donner trois techniques de préparation mentale : le réservoir de confiance, les mots ou objets magiques ainsi que les mantras.
    Le but est de vous aider à muscler votre cerveau avec quelques outils simples mais très efficaces.
    Et rappelez-vous : « Chaque pas vous rapproche de votre titre de Champion.ne du Monde de Mon Monde ». Et cette écoute aussi.
    Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS
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    • 26 min
    Blessure et douleurs : Pourquoi nous avons mal avec Pierre-Elie - Les Chroniques de la douleur

    Blessure et douleurs : Pourquoi nous avons mal avec Pierre-Elie - Les Chroniques de la douleur

    Une statistique dit qu’entre un tiers et la moitié des coureurs se blessent chaque année. Alors autant dire quel la douleur est un sujet que nous partageons tous. J’ai invité Pierre-Elie créateur de la chaîne YouTube et du compte Instagram Les Chroniques de la douleur pour nous aider à mieux comprendre la douleur.
    Nous avons tous connu des douleurs. Plus ou moins fortes. Plus ou moins longtemps. C’est pourquoi un épisode sur ce sujet était incontournable. Déjà pour définir ce qu’est la douleur, pourquoi nous avons mal, comment aller mieux…
    Périostite, fracture du coude, genou, tassement lombaire, arthrose, sciatique, hernie… et dernièrement une entorse… c’est la liste de mes douleurs et potentielles sources de douleurs sur ces dernières années
    Pour certaines je connais la source, une chute, mais pour d’autres je n’en suis pas réellement certain. Est-ce la couse ? Trop de course ? Mes chaussures ? La sédentarité ? Mes peurs et mes émotions ?
    D’ailleurs comment en être certain ? Car finalement c’est quoi la douleur exactement ? Pourquoi avons-nous mal ?
    Pierre-Elie nous permet de mieux comprendre la douleur et sa complexité. Ensemble nous avons parlé de ce qu’est la douleur, de ce qui fait mal, ce qui pourrait faire mal, ce qui ne fait pas forcément mal…
    Et vous allez découvrir que c’est bien plus compliqué que je me cogne, je me tords la cheville ou un muscle est abimé alors j’ai mal. Car ce sont des mécanismes bien plus complexes dans lesquels sont impliqués notre cerveau, nos pensées, nos croyances, nos émotions…
    Ce qui amène aussi à beaucoup d’humilité quand il s’agit de trouver les causes et donc les solutions. Et de penser aussi au delà de la blessure
    Avec Pierre-Elie nous avons donc parler de tous ces mécanismes :
    de la difficulté à dire si on peut courir ou pas quand on a mal. de trouver les mouvements qui nous font du bien. de l’arthrose et de ce qui fait vraiment mal avec l’arthrosedu catastrophisme et de la perception de la douleur, des sportifs professionnels et la douleur, de l'effet de l'adrénaline sur la douleur,ou encore des courbatures et la douleur musculaire.
    Et de comment bien vieillir aussi. Et vous le devinez sans surprise, on a beaucoup parlé de l’importance du mouvement.
    Liens
    Sur instagram : https://www.instagram.com/ChroniquesdelaDouleurSur YouTube : https://www.youtube.com/@LesChroniquesdelaDouleurSa newsletter : https://pierre-elie.ck.page/newsletterLa page présentant sa formation : https://chroniques-douleur.com/
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    • 1h 36 min

Avis

4,7 sur 5
289 notes

289 notes

Celine3138 ,

Réservoir à confiance

Et bloup ! On remplit le réservoir à confiance de Bertrand qui accompagne mes runs depuis quasi 2 ans.
De sujets variés, vrais et authentiques qui ouvre le monde de la course à pieds au plus grand nombre. Je t’envie un peu d’avoir gagné le tapis de Claude sur Instagram, mais c’est le karma 👌🏻
A écouter sans modération !!

Charlotte Clercq ,

Merci 🙏

Quel plaisir ces écoutes toutes si riches et variées. Je me régale de chaque épisode !
J’apprends, je ris, je me questionne, je découvre des invités.
Super podcast

sylvain nacio ,

Je me reconnais dans ce podcast

J’étais un nageur à bon niveau quand j’étais ado. Je suis devenu un peu plus sédentaire pendant mes études sup. Grosse prise de poids (je suis monté jusqu’à 120kg pour 1m74). J’ai repris le sport via la course à pieds et la muscu. Puis j’ai fini par redevenir sédentaire vers 2020 (merci Covid). Je suis de nouveau remonté à 120kg… Mais depuis l’arrivée de ma fille, je me suis remis sérieusement au sport. Je reprends à peine la course à pieds (aponevrosite m’a empêché de reprendre avant), mais je suis retombé à 100 kg, et j’ai envie de retrouver ma forme d’avant (sportivement et physiquement). Merci pour ces conseils, je m’en inspire aussi. Mes objectifs? Pour 2024 courir un 5km ou un 10km avec les minimalistes (je transitionne en ce moment), pour 2025 être finisher d’une spartan race 10 km, et 2026 réussir à refaire le semi marathon du mont ventoux! Merci mille fois pour ce podcast et ces conseils précieux!!!

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