Reset ton assiette The Last Quiche

Connaissez-vous la “faim extrême” ?🤔

C’est un stade qui peut être rencontré quand on sort de régimes et de restrictions, surtout dans la guérison des TCA (anorexie, boulimie...).

C’est une faim insatiable, qui nous donne l’impression d’être un puits sans fond. Et qui peut dérouter très vite 😅

Dans cet épisode je reviens sur cette notion de faim extrême, mais aussi de faim mentale notamment :👉 ce qu'est vraiment la faim extrême👉 pourquoi on peut ressentir de la faim extrême et la différence avec des compulsions👉 le lien entre faim mentale et faim extrême👉 mes meilleurs conseils si vous pensez être concernée par cet état de faim extrême.

Bonne écoute !🥰

-------Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽

Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle).

Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !

Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : ⁠https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset⁠ + call offert de 15-20 minutes si tu te tâtes 😉

Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : ⁠http://thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory

⁠Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », go sur mon site: ⁠thelastquiche.fr/bootcamp

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⁠🎁 Pour télécharger mon guide des épisodes du podcast avec les épisodes regroupés par problématique abordée : ⁠https://thelastquiche.fr/guide-episodes-podcast/

⁠Merci et à très bientôt 😉

Prenez-vous *vraiment* du plaisir dans votre alimentation ?🤔

Le plaisir est important à privilégier dans nos prises alimentaires : + de satisfaction; et donc des signaux de rassasiement plus nets, moins d'obsessions alimentaires avec des envies assouvies...

Mais comment faire pour favoriser le plaisir dans nos repas ? (en plus de manger ce qu'on aime ?😋)

➡ Dans cet épisode je vous donne 3 moyens concrets pour maximiser le plaisir et la satisfaction dans vos prises alimentaires.

Simples et efficaces ! A mettre en place direct après avoir écouté cet épisode 😉

Bonne écoute !😘



Episodes connexes :

La satiété et le rassasiement - épisode 17

Les 3 épisodes d'avant sur le rassasiement et les envies ;)

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Je parle beaucoup des envies alimentaires sur le podcast et à quel point c'est important de les honorer.

Et c'est vrai en grande partie, pour plein de raisons.

Par contre, est-ce que l'Alimentation Intuitive devient une dictature des envies ?Doit-on toujours écouter nos envies ?Nos envies sont-elles toujours fiables ?🤔

Je vais donc revenir avec vous sur :👉 L'origine de nos envies (d'où viennent-elles et les mécanismes derrières nos envies)
👉 Pourquoi écouter nos envies, et ce qui peut se passer si on ne le fait pas dans une grande partie des cas (avec notamment le concept de phantom food et phantom fullness)
👉 Les moments où parfois on gagne à ne pas écouter nos envies (et qui peut-être le meilleur choix pour nous à l'instant T)
👉 ce qu'est être vraiment mangeur intuitif et son rapport aux envies, à la frustration...

Bonne écoute !🥰

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Ces derniers temps, on parle beaucoup de la pleine conscience et de "manger en pleine conscience", notamment quand on évoque la reconnexion au corps, à ses signaux, et à soi.👉 On vous incite d'ailleurs en Alimentation Intuitive à essayer de manger en conscience (pour être à l'écoute de ses ressentis, cf l'épisode d'avant sur le rassasiement !)Mais peut-être avez-vous quelques idées reçues à ce sujet.

Que la pleine conscience c'est méditer en tailleur dans l'herbe et faire le vide dans ses pensées... 🧘‍♀️Que manger en pleine conscience nécessite de manger sans distraction dans un silence de cathédrale...✅ J'ai donc invité Annie Destroismaisons, Nutritionniste au Québec et spécialiste de la pleine conscience pour nous éclairer et voir comment on peut intégrer la pleine conscience au quotidien.On parle donc de :


Ce qu'est réellement la pleine conscience (et les idées reçues !)
Les parallèles entre l'Alimentation Intuitive et la pleine conscience
Les bienfaits de la pleine conscience sur notre santé, sur notre bien-être et ultimement sur notre rapport à notre alimentation et notre corps
Comment commencer concrètement à pratiquer la pleine conscience (et si c'est contre indiqué en cas de TCA ?)
Nos réflexions sur l'importance d'être curieux, patient et bienveillant avec soi-même

Bonne écoute !💖Episode connexe :4 étapes pour mieux ressentir son rassasiement - Episode 142Pour retrouver Annie : https://anniedestroismaisons.com/@anniedestroismaisons sur Instagram




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Comment faire pour *vraiment* ressentir son rassasiement pendant une prise alimentaire ?

👉 La semaine dernière je vous ai expliqué les causes qui peuvent expliquer pourquoi votre rassasiement est souvent aux abonnés absents, sur le moyen et long terme (à écouter !)

➡ Dans cet épisode, je vous donne les 4 étapes concrètes (et + !) que vous pouvez suivre régulièrement lors de vos prises alimentaires,

pour vous aider à vous reconnecter à ce fameux rassasiement 🙌

A pratiquer souvent si vous souhaitez que le rassasiement émerge plus facilement chez vous !😉Bonne écoute !



👀 Pour connaître les principes de l'Alimentation Intuitive, avoir des premiers exercices pour démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : ⁠⁠⁠http://thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory⁠⁠

Avec l'échelle faim-rassasiement officielle que je mentionne ++ dans cet épisode !⁠😉
Episodes connexes :Je ne suis jamais rassasiée, que faire ? - épisode 141La satiété et le rassasiement - épisode 17


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Vous ne vous sentez jamais ou rarement rassasiée après avoir mangé ?

Vous avez l’impression de manger par faim, mais par contre le rassasiement est inconnu au bataillon ?🤷‍♀️

Je vous comprends.

Et ça je le vois chez beaucoup de clientes qui viennent me voir : l’impression de ne jamais être rassasiée/de ne pas connaître le rassasiement.

Pourtant comme la faim, le rassasiement est naturel et peut émerger chez chacune de nous 😉

Encore faut-il réunir les conditions nécessaires à son avénement 😛

C’est pourquoi dans cet épisode je reviens sur les 3 grandes causes qui peuvent expliquer pourquoi ce fameux rassasiement vous échappe et ne vient presque pas.

Bonne écoute 😉

Episodes connexes :La satiété et le rassasiement - épisode 17La restriction cognitive - épisode 120

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