トーク・オン・エクササイズ（旧トーキング・エクササイズ‪）‬ asakizu

A talk on exercise 124(224).mp3



一通り楽曲（BGM）をつけて体操をしてみましたが、
前回振り返っての修正版をもう一度行ってもらいました。

今回はそれについて振り返ってみます。

A talk on exercise 123(223).mp3



今回はフリートークの時間です。
話題は、東京オリンピック・パラリンピック2020について。

色々なことがありましたが、なんとか終えることのできた
オリンピック。
そして、この配信中に既に行われているであろう
パラリンピックについて、
主に身体運動に絡めたトークを行なっています
（それ以外の話題もありますが・・・）。

A talk on exercise 122(222).mp3



再度BGMに合わせてオリジナル体操を行ってみました。
その上で、いくつかの検討課題が挙げられました。

・ランジor半歩前荷重or没の種目？
・ステップのやり方（前後方向）の修正
・体幹の側屈運動を取り入れたい
・深呼吸の回数と方法を決める
・ターンはクロスターンを取り入れる
・BGMは動きに合わせて要修正部分もあり

などです。
これらを改善・改変した上で
完成版に近づけていこうと思っています。
引き続きご期待ください！

A talk on exercise 121(221).mp3



今回は、“kizuの徒然草in motion”拡大版の第３弾です。
ここまで体幹筋のトレーニングについて検証してきましたが、
今回は総括になります。

体幹筋でも筋力増強効果を狙うのであれば、
脊柱をなんらかの形で動かすことが必要だろうという結論です。

そしてもう一つは、
何よりも筋トレを行う前に脊柱自体の
可動域・可動性をしっかりと確保しておくことが大前提になる、
ということです。

A talk on exercise 120(220).mp3



今回は、
“kizuの徒然草 in motion”特集です。
前回に引き続き体幹筋の筋トレを見直そうという企画です。

前半は前回同様、プランクのお話し。
後半はドローインという腹圧を高めるとされるトレーニングについて
話しています。

どちらも、
腹部の筋肉（特に腹横筋など）の筋トレとしての効果は期待できずその役割は持たない、
ということがわかります。ではどんな意味があるのか？
についても話しています。

いずれにしても、
トレーニングの目的と限界、意味についてよく知った上で、
適切な対象とタイミング、場面で行うことが重要であるという結論です。

A talk on exercise 119(219).mp3



作成したBGMに合わせて、
実際にオリジナル体操のパイロット版をやってみました。
深呼吸のやり方や回数などは今後の課題。
半歩前荷重をするはずがランジになってしまい再録画を。
回旋動作からのターンは曲と動きの整合をもう少し図る必要あり。
ジャンプは垂直ジャンプに手脚を加えたバリエーションも必要か？

他はまずまず曲に合わせるまでに少し苦労したものの、
体操らしくなってきたかな？という印象です。
次はもう少し上記の課題を解決したバージョンで検討する予定です。
引き続きご期待ください！