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旧トーキング・エクササイズ、名称を改めて、「トーク・オン・エクササイズ」にしました。 趣旨は、今まで以上により深く、わかりやすく、楽しくエクササイズ・運動・人の身体運動について探るトーク番組です。

トーク・オン・エクササイズ(旧トーキング・エクササイズ‪)‬ asakizu

    • 健康/フィットネス

旧トーキング・エクササイズ、名称を改めて、「トーク・オン・エクササイズ」にしました。 趣旨は、今まで以上により深く、わかりやすく、楽しくエクササイズ・運動・人の身体運動について探るトーク番組です。

    トーク・オン・エクササイズ 124(224):オリジナル体操修正版

    トーク・オン・エクササイズ 124(224):オリジナル体操修正版

    A talk on exercise 124(224).mp3



    一通り楽曲(BGM)をつけて体操をしてみましたが、
    前回振り返っての修正版をもう一度行ってもらいました。

    今回はそれについて振り返ってみます。

    • 6分
    トーク・オン・エクササイズ 123(223):カラダフリー・トーク〜東京オリ・パラ2020について

    トーク・オン・エクササイズ 123(223):カラダフリー・トーク〜東京オリ・パラ2020について

    A talk on exercise 123(223).mp3



    今回はフリートークの時間です。
    話題は、東京オリンピック・パラリンピック2020について。

    色々なことがありましたが、なんとか終えることのできた
    オリンピック。
    そして、この配信中に既に行われているであろう
    パラリンピックについて、
    主に身体運動に絡めたトークを行なっています
    (それ以外の話題もありますが・・・)。

    • 13分
    トーク・オン・エクササイズ 122(222):BGMに合わせてオリジナル体操をやってみた2

    トーク・オン・エクササイズ 122(222):BGMに合わせてオリジナル体操をやってみた2

    A talk on exercise 122(222).mp3



    再度BGMに合わせてオリジナル体操を行ってみました。
    その上で、いくつかの検討課題が挙げられました。

    ・ランジor半歩前荷重or没の種目?
    ・ステップのやり方(前後方向)の修正
    ・体幹の側屈運動を取り入れたい
    ・深呼吸の回数と方法を決める
    ・ターンはクロスターンを取り入れる
    ・BGMは動きに合わせて要修正部分もあり

    などです。
    これらを改善・改変した上で
    完成版に近づけていこうと思っています。
    引き続きご期待ください!

    • 13分
    トーク・オン・エクササイズ 121(221):“kizuの徒然草 in motion”拡大版4〜体感筋トレを見直す3

    トーク・オン・エクササイズ 121(221):“kizuの徒然草 in motion”拡大版4〜体感筋トレを見直す3

    A talk on exercise 121(221).mp3



    今回は、“kizuの徒然草in motion”拡大版の第3弾です。
    ここまで体幹筋のトレーニングについて検証してきましたが、
    今回は総括になります。

    体幹筋でも筋力増強効果を狙うのであれば、
    脊柱をなんらかの形で動かすことが必要だろうという結論です。

    そしてもう一つは、
    何よりも筋トレを行う前に脊柱自体の
    可動域・可動性をしっかりと確保しておくことが大前提になる、
    ということです。

    • 17分
    トーク・オン・エクササイズ 120(220):“kizuの徒然草 in motion”拡大版3〜体幹筋トレを見直す2

    トーク・オン・エクササイズ 120(220):“kizuの徒然草 in motion”拡大版3〜体幹筋トレを見直す2

    A talk on exercise 120(220).mp3



    今回は、
    “kizuの徒然草 in motion”特集です。
    前回に引き続き体幹筋の筋トレを見直そうという企画です。

    前半は前回同様、プランクのお話し。
    後半はドローインという腹圧を高めるとされるトレーニングについて
    話しています。

    どちらも、
    腹部の筋肉(特に腹横筋など)の筋トレとしての効果は期待できずその役割は持たない、
    ということがわかります。ではどんな意味があるのか?
    についても話しています。

    いずれにしても、
    トレーニングの目的と限界、意味についてよく知った上で、
    適切な対象とタイミング、場面で行うことが重要であるという結論です。

    • 17分
    トーク・オン・エクササイズ 119(219):BGMに合わせてオリジナル体操をやってみた

    トーク・オン・エクササイズ 119(219):BGMに合わせてオリジナル体操をやってみた

    A talk on exercise 119(219).mp3



    作成したBGMに合わせて、
    実際にオリジナル体操のパイロット版をやってみました。
    深呼吸のやり方や回数などは今後の課題。
    半歩前荷重をするはずがランジになってしまい再録画を。
    回旋動作からのターンは曲と動きの整合をもう少し図る必要あり。
    ジャンプは垂直ジャンプに手脚を加えたバリエーションも必要か?

    他はまずまず曲に合わせるまでに少し苦労したものの、
    体操らしくなってきたかな?という印象です。
    次はもう少し上記の課題を解決したバージョンで検討する予定です。
    引き続きご期待ください!

    • 11分

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