Abnehmen ist mehr als weniger essen

Lisa Marie Schlemm
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Abnehmen ist mehr als weniger essen

Ich bin Lisa, Ernährungsberaterin und arbeite als online Ernährungscoach. In meinem Podcast spreche ich über die Themen rund um die Ernährung, Fitness, mentale und körperliche Gesundheit. Dich erwarten alltagstaugliche Tipps, damit Du Dich endlich wohl in Deinem Körper fühlst. Ich werde Dir einen Einblick in meine Coachingarbeit geben und Dir näherbringen, dass es bei der Abnahme, nicht darum geht, weniger zu essen oder klassiche Diäten für einen gewissen Zeitraum durchhalten zu müssen sondern eine Ernährungsumstellung sinnvoller und nachhaltiger ist.

  1. 18 DEC

    Das wirkt sich negativ auf Deinen Stoffwechsel aus

    Überall lesen und hören wir vom Stoffwechsel. Lebensmittel, die den Stoffwechsel angeblich ankurbeln oder der eingeschlafe Stoffwechsel, dem häufig fehlende Abnehmerfolge zugeschrieben werden. Doch was ist der Stoffwechsel überhaupt wirklich? Das möchte ich Dir heute erkläre und ich werde auf Störfaktoren für einen optimal funktionierenden Stoffwechsel eingehen. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Wie versprochen, findest Du hier die Formel zur Berechnung Deines Grundumsatzes: Männer: Grundumsatz (kcal / 24 h) = 66,47 + (13,7 * Körpergewicht (kg) + (5 * (Körpergröße (cm)) – (6,8 * (Alter (Jahre)) Frauen: Grundumsatz (kcal / 24 h) = 655,1 + (9,6 * Körpergewicht (kg) + (1,8 * (Körpergröße (cm)) – (4,7 * (Alter (Jahre)) Die Podcastfolge "Wie finde ich die richtige Portionsgröße" findest Du hier. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

    15 min

  2. 4 DEC

    Aussagen, die Dich am Abnehmen hindern - Interview mit Yannick Schlemm von YSFitness

    Heute sprechen Yannick Schlemm und ich über zwei Aussagen, die Dich am Abnehmen hindern. Welche Wahrheit stecken hinter: "Früher konnte ich essen, was ich wollte, ohne zuzunehmen" und "Ich habe keine Zeit für gesunde Ernährung und Sport" Yannick erzählt auch, welche 3 einfachen und leckeren Gerichte er sich in einem vollen Alltag als Personal Trainer, Online Coach und Führungskraft eines 15-köpfigen Teams zubereitet und wie sein Standard-Einkauf aussieht. Du möchtest mehr über Yannick erfahren? Hier findest Du Yannick auf instagram Hier kommst Du zu seiner Website Wie versprochen, laden wir Dich zu unseren Online Kursen ein: 5:45 Uhr online Bauch-Kurs 07:30 Uhr online Beweglichkeits- Kurs •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. ⁠https://amzlinks.to/NFKKCn5

    58 min

  3. 20 NOV

    Gesund durch Herbst & Winter - Ernährung, Bewegung und Schlaf

    Unser Immunsystem wird gerade jetzt - im Herbst und auch später im Winter- gefordert. Überall sind wir Viren und Erregern ausgesetzt. Was können wir machen, damit wir nicht sofort von einer Erkältung ausgebremst werden? Wie können wir fit bleiben und die Vorweihnachtszeit genießen? Heute möchte ich Dir einfache Tipps und Tricks für Deinen Alltag mitgeben. hier findest Du Tipps für eine gute Schlafroutine Die Studie zum Thema Schlaf & Erkältung: Prather AA et al. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep. 2015 Sep 1;38(9):1353-9. hier geht es zum erwähnten Proteinpulver. Mit dem Gutscheincode "proteinreich10" sparst Du bei Deinem Einkauf (keine bezahlte Werbung) Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠ Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

    20 min

  4. 6 NOV

    Darum erhöht Schlafmangel das Risiko für Übergewicht

    Die Folgen von Schlafmangel werden häufig unterschätzt. Dabei ist schlafen genau so wichtig wie atmen, trinken und essen. Schlafmangel oder Schlafstörungen können Auswirkungen auf Deinen Alltag haben: Du bist weniger produktiv und leistungsfähig Du bist hungiger Dir passieren häufiger Fehler und Du bist unaufmerksam Deine Reaktionsfähigkeit ist eingeschränkt Du bist gereizter und Deine Stimmung schwankt Nicht nur Dein Alltag ist von den Folgen von Schlafmangel negativ betroffen, sondern auch Deine Gesundheit. Das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie unter anderem Depressionen Demenz ADHS Bluthochdruck Nierenerkrankungen oder Adipositas also Übergewicht steigt. In dieser Folge beleuchten wir die Auswirkungen ein bisschen genauer und ich gebe Dir Tipps für einen besseren Schlaf. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

    13 min
  5. Welche Vorteile hat Heilfasten? Interview mit Alessia Schulz

    23 OCT

    Welche Vorteile hat Heilfasten? Interview mit Alessia Schulz

    Alessia Schulz ist Molekularmedizinerin & online Abnehmcoach. In dieser Folge führt sie uns in das Heilfasten/ Wasserfasten ein. Unter anderem beantwortet sie folgende Fragen: Was ist der Unterschied zum Intervallfasten? Hat Fasten auch einen Vorteil für schlanke Personen? Welche Vorteile kann das Fasten bei einer Insulinresistenz haben? Hier verlinke auch noch die vorherige Folge, in der ich die Insulinresistenz erkläre Wie leite ich das Fasten ein? Was darf ich zu mir nehmen, während ich faste? Wer sollte nicht fasten? Wie gestalte ich das Fastenbrechen? Du erfährst mehr von Alessia auf ihrem instagram-Kanal: ⁠https://www.instagram.com/abnehmen.mit.alessia/⁠ und auch ihrer Website: ⁠https://alessia-schulz.de/ •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

    56 min

  6. 9 OCT

    Insulinresistenz: Was sollte ich nun essen?

    Die Insulinresistenz stellt die häufigste Störung des Kohlenhydratstoffwechsels dar und kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Heute möchte ich Dir erklären, was sich hinter diesem sperrigen Begriff der Insulinresisstenz verbirgt und wie Du eine sie vorbeugst und wie Deine Ernährung mit einer Insulinresistenz aussehen kann. Ich gehe auf folgende Fragen ein: Was begünstigt die Entstehung? Was sind die Folgen? Was sind typische Symptome? Was sollte ich nun essen? Muss ich auf Kohlenhydrate verzichten? Was kann ich sonst noch tun? •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

    17 min

  7. 25 SEPT

    Meine Ernährungsgewohnheiten

    In Zeiten, in denen viele ihre Full Day of Eatings teilen, werde ich auch immer wieder gefragt, wie ich mich ernähre. Ich möchte vorweg nehmen, dass ich mich mit dem Thema Ernährung seit über 10 Jahren intensiv auseinander setze, dass ich eine Vorbildsfunktion habe, dass ich es liebe mich mit meiner Ernährung zu beschäftigen und dass ich es mag, mich selbst vor die Herausforderung zu stellen, mit möglichst wenig Zeiteinsatz, möglichst viel gesundheitliche Vorteile rauszuholen. Ich empfehle niemandem, meine Ernährungsweise 1:1 zu kopieren, denn Ernährung ist individuell. Ich bin mir sicher, dass Du dennoch etwas für Dich mitnehmen kannst. Worauf achte ich? Gemüse Protein, zur separaten Podcastfolge "Warum ist Protein so wichtig (in einer Diät)?" Fette, zur separaten Podcastfolge "Machen Nüsse dick?" Hülsenfrüchte, zur separaten Podcastfolge "Mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur" komplexe Kohlenhydrate, zur separaten Podcastfolge "Machen Kohlenhydrate nach 18 Uhr dick?" Probiotische Lebensmittel Kräuter & Gewürze Meine erwähnten Kooperationspartner: Löwenanteil, Bio-Fertiggerichte im Glas: Spare hier mit "proteinreich10" Vegardians, hochwertiges Proteinpulver: Spare hier mit "proteinreich10" koro Drogerie, mein Basic-Lieferant: Spare hier mit "proteinreich5" •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

    19 min

  8. 11 SEPT

    Proteinpulver: Ein Muss beim Abnehmen?

    Proteine sind wichtig, sogar lebensnotwendig. Früher kannte ich Proteinpulver nur im Zusammenhang mit Sportlern, vor allem in Bezug auf Bodybuilder. Mittlerweile scheinen Proteinpulver bereits zu den Lifestyle Produkten zu gehören, denn wir finden eine große Auswahl in Supermärkten und auch in Drogerien. Sobald wir uns mit dem Thema “Abnehmen” befassen, kommen wir nicht mehr um das Thema Protein herum. Nun stellt sich aber die Frage, ob wir dafür Proteinpulver wirklich brauchen oder ob wir unseren Bedarf nicht auch über “normale” Lebensmittel decken können. Ich möchte heute über Vor- und Nachteile sprechen, für wen Proteinpulver sinnvoll sein kann und worauf man beim Kauf achten sollte. Wie versprochen, verlinke hier die Folge "Warum ist Protein so wichtig (in einer Diät)?" Außerdem verlinke ich auch den Online Shop von vegardians, denn das ist das Proteinpulver, das ich verwende. Mit dem Gutscheincode "proteinreich10" erhältst du 10% Rabatt auf das Sortiment. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

    11 min
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