Les sentiers du bien-être Amandine Léger

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C’est un sujet qui me tient particulièrement à cœur et qui je sais fait également écho de ton côté: l'âge, et plus spécifiquement, notre perception en tant que femmes.

Alors que je m'approche de mes 40 ans, j'ai ressenti le besoin de partager mon expérience et les nombreuses conversations que j'ai eues avec d’autres femmes sur ce sujet.
Notre société valorise la jeunesse et exerce une pression constante pour rester jeunes et désirables. Et cette pression engendre des peurs et des pensées limitantes dès l'âge de 30 ans.
Dans cet épisode à coeur ouvert, j’aimerais déconstruire ces idées et redéfinir notre valeur au-delà des années qui passent.

J’aborde les sujets suivants :
- L’impacts réels du vieillissement sur notre corps
- Comment nous pouvons prendre soin de nous pour vieillir en pleine forme
- Comment renforcer notre corps et notre esprit

Ce n'est pas juste une question de bien-être physique, mais aussi de réconciliation avec le processus naturel de la vie.
Et tu découvriras pourquoi il n'est jamais trop tard pour commencer et comment chaque action positive peut contribuer à une meilleure qualité de vie à long terme.


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🎧 Les épisodes mentionnés :
Épisode 15: https://youtu.be/89Ca1iDwXvA
Épisode 12 : https://youtu.be/_2jOTKQ-Zgw

Autre ressource :
Podcast Allez j’ose d’Elsa Wolinski : https://smartlink.ausha.co/allezjose

Chapitrage :
00:00 - Introduction
01:01 - La pression de la société
03:47 - L'impact des croyances limitantes s
09:06 - Prendre soin de soi à tout âge
12:45 - Les mouvements fondamentaux
13:40 - Utilisation efficace des abonnements en salle de sport
14:29 - Programme de renforcement musculaire
16:04 - Vieillissement & santé osseuse
18:43 - Ménopause et bien-être
19:37 - Conclusion

Musique : Epidemic Sound

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Régimes cétogène, low carb, Atkins, paléo... Je suis certaine que tu as déjà entendu parler de ces régimes pauvres en glucides.

Dans cet épisode, que j'ai voulu très complet, j'ai envie de déconstruire les mythes de ces régimes et te faire découvrir la vérité qui se cache derrière leur popularité.
Réduire drastiquement les glucides... est-ce vraiment bénéfique pour notre métabolisme et notre santé ?
Quel est leur impact sur notre corps, comment nos choix alimentaires influencent notre énergie, notre humeur, et même notre microbiote intestinal ? Je te dévoile tout !

Cet épisode est pour toutes les personnes qui souhaitent redécouvrir le plaisir d'avoir une alimentation saine pour une santé durable et sans se priver.

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🎧 Les épisodes mentionnés :
Épisode 13: https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=5CupotIDZQZkpy3q
Épisode 9 : https://youtu.be/M3oor7660u4?si=OnQFk2sbrCL46E3-
Épisode 10 : https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=rRdzyDWlP3_rl6a8


Chapitrage :
00:00 - Introduction
01:59 - Grosse annonce
03:45 - Le rôle des glucides et leur impact sur le métabolisme
07:10 - Catégories de glucides
09:56 - Effets de la digestion des glucides
12:25 - Popularité des régimes low carb
13:26 - Règles du régime cétogène
15:25 - Production d'énergie par la cétose
17:30 - Effets du régime cétogène sur le microbiote
19:34 - Inconvénients du régime cétogène
22:35 - Impact des régimes low carb sur le métabolisme
25:20 - Impact de l'inflammation sur la résistance à l'insuline
26:27 - Importance de la thyroïde dans les problèmes métaboliques
27:47 - Adaptation des régimes alimentaires
28:39 - Influence du microbiote intestinal
29:35 - Limites de l'index glycémique
30:41 - Importance de la simplicité dans l'alimentation
31:58 - Réapprentissage de l'alimentation
33:10 - Critique des régimes et des allégations nutritionnelles
34:03 - Conclusion

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Stop aux fausses promesses des régimes de printemps et aux injonctions à atteindre un "corps parfait" pour l'été. ❌

Les beaux jours reviennent, et avec eux, la pression des réseaux sociaux et des médias pour mincir, aussi.

Mais cette année, je te propose de prendre un chemin différent. Tu me suis ?

Je te propose une approche plus saine pour améliorer ta santé et ton bien-être : nourrir ton corps plutôt que le priver.

Dans cet épisode découvre :


Comment adopter une alimentation équilibrée
Comment intégrer une activité physique adaptée et ajuster ton mindset pour soutenir un mode de vie sain et durable.
Pourquoi et comment ne pas succomber aux régimes restrictifs et aux programmes brûle-graisse à la mode
Des conseils pour maintenir ta motivation sur le long terme



Cet épisode est pour toutes celles qui sont fatiguées par les régimes et leurs effets éphémères et qui cherchent à réellement se sentir bien dans leur peau.



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📚 Ressources citées :

Carnet métamorphose : https://www.amandineleger.com/carnet-metamorphose 

🎬 Les vidéos citées dans cet épisode :

Comment équilibrer durablement son alimentation : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=isr6y_OjiubEGv9S Comprendre et optimiser son métabolisme : https://youtu.be/tveudhT-JTU?si=6Rv2se1qOJZabakg



🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :

Episode 12 - L'importance de l'activité physique

Episode 13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?





Musique : Epidemic Sound



Chapitrage :

00:00 - Introduction

01:13 - Retour des régimes

05:00 - Ma réflexion sur l’alimentation

06:00 - La complexité de la perte de poids

10:43 - Avoir une activité physique 

18:01 - Comprendre son corps

23:14 - Résister aux injonctions

25:12 - Conclusion

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Tu en as marre de compter chaque calorie ? Tu as enchainé plusieurs régimes mais finalement rien ne fonctionne ?

Et si manger équilibré était finalement du bon sens ?

C'est justement le sujet que j'aborde dans cet épisode.



On explore ensemble, le rôle vital du microbiote dans l'utilisation des calories et comment les comportements alimentaires rigides peuvent conduire à des troubles alimentaires mais aussi comment réussir à avoir une alimentation intuitive dans une société d'abondance.



Et surtout, comment réussir à manger de manière équilibrée, sans que cela ne soit une corvée et en y prenant même du plaisir !



Dans cet épisode, je te partage :


comment adopter une alimentation sans compter la moindre calorie ?
l'importance de comprendre son fonctionnement pour adapter son alimentation
pourquoi chaque personne a des besoins différents
pourquoi le choix de ses aliments est un élément clé d'une alimentation équilibrée



C'est un épisode sans bullsh*t ou recette miracle. Au contraire. Mon objectif est que tu puisses réellement comprendre ce qu'il y a sous le capot (aka dans ton corps) 😉



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📚 Ressources citées :

Assiette santé - Harvard University



🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :

Episode 9 - À la découverte de nos supers locataires
Episode 10 - Le gras, ami ou ennemi

Episode 12 - L'importance de l'activité physique



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Musique : Epidemic Sound



Chapitrage :

00:00 - Introduction

00:59 - Nutrition et équilibre alimentaire

03:05 - Les limites de l'approche du tracking des calories

05:03 - L'impact des aliments sur le corps

09:33 - Les bases de l'alimentation équilibrée

14:16 - Baser ses choix alimentaires sur le bon sens

16:20 - L'assiette équilibrée et ajustements selon les besoins individuels

25:37 - Ne pas oublier le plaisir dans l'alimentation

26:28 - Conclusion

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Pourquoi devons nous pratiquer une activité physique ? Pourquoi s’entrainer est un indispensable dans notre bon fonctionnement ? Pourquoi notre sédentarité est-elle l’ennemie de notre santé ?

Dans un monde où la sédentarité menace notre bien-être, je veux dans cet épisode souligner les conséquences néfastes d'un mode de vie inactif mais surtout te proposer des solutions concrètes pour y remédier.

Que ce soit à travers la pratique régulière d'activités cardio-respiratoires, le renforcement musculaire, ou des exercices d'assouplissement, découvre comment adapter ta routine pour maintenir une bonne santé physique mais aussi mentale.

Dans cet épisode, je te partage :


comment les barrières mentales nous empêchent d’avoir une vie pleinement active
des astuces innovantes pour intégrer des “snacks mouvements” dans ta journée
comment valoriser la mobilité articulaire et ton bien être mental
des exercices réalisables sans matériel à intégrer dans ta routine

Cet épisode est un incontournable pour quiconque souhaite vivre une vie plus épanouie, active et saine.

🎁 Et si tu souhaites tester ta mobilité dès maintenant, passe ce test gratuit et personnalisé (séance en temps réel tous niveaux) :

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📚 Livres cités :


The Comfort Crisis de Michael Easter
Scarcity Brain de Michael Easter
Antifragile de Nassim Nicholas Taleb



🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :

Episode 7 - New Year, New me : https://www.youtube.com/watch?v=XW_u574XXZo

Episode 10 - Le gras, ami ou ennemi : https://www.youtube.com/watch?v=R9z02qpb8nU



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TIME-CODE :

00:00 - Introduction

00:45 - Pourquoi pratiquer une activité physique ?

02:03 - L’évolution humaine et la nécessité du mouvement

04:50 - La sédentarité actuelle

06:31 - Obstacles mentaux à l’activité physique

10:01 - Réintégrer l’inconfort

12:52 - La pratique physique pour la santé

16:47 - Pratiquer la mobilité au quotidien

20:16 - Lutter contre la flemme et la comparaison

22:13 - Conclusion

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Comment s’accepter ? Quel impact les réseaux sociaux ont sur l’estime de soi ? Comment se libérer de ses codes imposés par la société ?



Dans cet épisode, je réponds à ces question. J’aborde un sujet qui me tient particulièrement à coeur : l’acceptation de soi. Pourquoi nous n’aimons pas notre corps et comment les réseaux sociaux ont un effet néfaste sur notre propre perception.



Avec mon expérience dans le fitness, dans le coaching et dans l'influence sur les réseaux sociaux, je te partage comment les normes de beauté irréalistes et les pressions sociétales façonnent notre auto-évaluation.



Je t’invite à remettre en question ces idéaux et à cultiver une relation plus positive et compatissante avec toi-même.

Dans cet épisode, je te partage :


des stratégies concrètes pour se détacher des influences toxiques
comment pratiquer au quotidien l’amour de soi
des outils pour transformer ta relation avec ton corps



Cet épisode est pour toutes les personnes qui souhaitent cultiver leur estime de soi et qui veulent changer leur perception d’elles-même une bonne fois pour toute.



Si tu as apprécié l’épisode, note l'épisode 5 étoiles 💛

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🎧 Découvre ma vidéo YouTube :

‣ Mon histoire avec mon corps 👉

https://www.youtube.com/watch?v=bpsedsywGpg



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Musique : Epidemic Sound



Chapitrage :

00:00 - Introduction

00:44 - La difficulté à apprécier son corps

02:34 - L’impact de la comparaison sur les réseaux sociaux

08:35 - La pression esthétique et injonctions sociales

11:06 - Comment cultiver une meilleure relation avec son corps

14:41 - L’acceptation de soi

19:18 - Le corps humain : cette merveille

20:07 - Les stratégies pour perdre du poids

21:26 - La valeur de l’existence