Hel med Mari Mari Westad

Marianne Magelssen er utdannet sykepleier, Coach og Mindfulnessinstruktør. I dag arbeider Marianne som forfatter og foredragsholder. Hun har skrevet den bestselgende boken "Pust for livet", boken "Kjære gud, kommer du snart? Det er så rotete her" og boken "Vær din beste venn".
I denne episoden snakker vi om pust og det autonome nervesystemet. Marianne deler hvordan pust ble et viktig verktøy gjennom sykdom, og hva som egentlig skjer når vi puster. Vi snakker også om stressresponser, sjalusi og verdens enkleste pusteøvelse; nemlig det å gjespe. På slutten av episoden guider Marianne oss igjennom en Her og nå-pusteøvelse, fra boken hennes Pust for livet.
Mariannes arbeid kjennetegnes først og fremst av en profesjonell faglig bakgrunn, enkelthet og en ærlig, personlig tilnærming. Hun er opptatt av ressursene vi besitter, og hvordan vi kan bruke oss selv bedre ved bevissthet om kroppens egne verktøy. De siste tretti årene har hun viet mye tid til eget fordypnings arbeid. Marianne har to egne barn og tre bonusbarn, hun bor i Oslo med ektemannen Gerhard og hunden Ludde. Hjemmet har vært den mest utfordrende og viktigste læringsplattformen hennes. Til høsten er Marianne klar med podkasten Sammenkoblet - en podcast om hjerte, kropp og sinn.
Bøkene Marianne refererer til:
Broken open av Elizabeth LesserThe Art of Living av Thich Nhat Hanh
Følg Marianne videre:
Nettside: https://www.mariannemagelssen.no/ Instagram: https://www.instagram.com/mariannemagelssen/
-
Følg Hel med Mari videre:
Instagram: @helmedmari Nettside: helmedmari.no
Alle episodene kan sees på YouTube.
Likte du episoden? Da hadde jeg blitt superglad om du hadde gitt den en anmeldelse og abonnert på podkasten :) Det hjelper meg å nå ut til nye lyttere + du vil få varsel når en ny episode slippes. Tusen takk!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dr Ragnhild Skari Iuell er et orakel av kunnskap om helhetlig helse, og for å være helt ærlig var det vanskelig å finne en tittel for denne episoden. Rett og slett fordi vi berører så mange forskjellige tema innenfor helhetlig helse. Alt fra stressrelaterte sykdommer og tidsklemma, til selvfølelse, mikrovaner og mikropauser. Som alltid, har vi med spørsmål fra lytterne. Denne gangen var spørsmålene knyttet til hvordan vi kan øke toleransevinduet under stress og uro, og hvordan travle småbarnsmødre kan praktisere mindfullness i hverdagen. Vi snakker om viktigheten av å være bevisst egne verdier og hva som gir oss glede. For de av dere som liker praktiske tips, vil dere digge denne episoden! Episoden avsluttes med en deilig, guidet meditasjon av Ragnhild.
For de som ikke har hørt om Ragnhild før - Dr. Ragnhild Skari Iuell er lege, forfatter og foredragsholder. Hun er også yogainstruktør og mindfulnessekspert med særskilt kunnskap om helhetlig helse, hormoner og stressmestring. På instagram er hun kjent som mindfulnesslegen, hvor hun deler praktiske tips til hvordan vi kan påvirke vår egen helse og styrke den friske delen i oss selv. Hun har en unik tilnærming til stressmestring og brenner for å undervise i teknikker som hjelper mennesker å navigere livets utfordringer.
God lytting! Og du? La humla suse!
P.S Ragnhild har flere guidet meditasjoner på Spotify. Du finner de HER (evt. søk opp Mindfulness i øyeblikket - Ragnhild Skari Iuell på Spotify)
Følg Dr Ragnhild Skari Iuell videre:
Instagram: @mindfulnesslegen
-
Følg Hel med Mari videre:
Instagram: @helmedmari  
Nettside: helmedmari.no
Alle episodene kan sees på YouTube.
Likte du episoden? Da hadde jeg blitt superglad om du hadde gitt den en anmeldelse og abonnert på podkasten :) Det hjelper meg å nå ut til nye lyttere + du vil få varsel når en ny episode slippes. Tusen takk!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er det mulig å transformere et smertefullt parforhold med dysfunksjonalitet, til et parforhold med kjærlighet og vekst? Dette er noe jeg og Mai Camilla snakker om i denne episoden.
Mai Camilla Munkejord levde på høyt tempo og overprestasjon i mange år. Hun nådde målet med å bli professor før fylte 40, hadde en flott lønn, flott mann, flott hus og flotte barn. Alt var flott helt til hun gikk på veggen, og ble sykmeldt blant annet på grunn av insomnia, depresjon og utbrenthet. Denne sykmeldingen ble starten på et terapeutisk arbeid som nå har resultert i flere bøker, en blogg, podkast og et skrivekurs, alle under navnet La masken falle.
I den her episoden snakker vi om hvordan Mai Camilla begynte å skrive, hvordan barndomstraumer kan manifestere seg i oss som voksne, hvordan man kan jobbe med barndomssår og dysfunksjonelle mønstre, og viktigheten av å ta ansvar for sin egen lykke og eget liv. En fin samtale med ei modig og reflektert dame som tør å by på seg selv, tross i motgang. Innledningsvis snakket vi om hva vi ønsker å ta opp, og ikke i samtalen. Denne biten skulle egentlig ikke bli med i episoden, da det egentlig var meg som satte grenser rundt tematikk som jeg synes er vanskelig. Men den bolken av samtalen endte opp med å bli så ærlig og fin, at vi bestemte oss for å ta den med. God lytting. Håper du liker episoden.
I episoden nevner vi:
Boka "Når kroppen sier nei" av Gabor Mate (Originalbok på engelsk: "When the body says no".)Boka "Love, Lust & Trauma" av Franz Rupert (affiliatelink)
Følg Mai Camilla videre:
Instagram: @lamaskenfalle
Nettside: lamaskenfalle.com
-
Følg Hel med Mari videre:
Instagram: @helmedmari  
Nettside: helmedmari.no
Alle episodene kan sees på YouTube.
Likte du episoden? Da hadde jeg blitt superglad om du hadde gitt den en anmeldelse og abonnert på podkasten :) Det hjelper meg å nå ut til nye lyttere + du vil få varsel når en ny episode slippes. Tusen takk!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du problemer med å sove? Da er du ikke alene. Guidet meditasjon kan bidra til avslapning og dypere søvn. Det kan også hjelpe til med innsovning, for de som kjenner på en uro når de legger seg. I denne episoden leder Marte Wiik fra meditere.no deg gjennom en beroligende reise som ved hjelp av avspenningsøvelser, pust og kroppsscanning gjør deg klar for en god natt med deilig søvn.
Legg deg godt til rette, og sov godt :)
-
Tusen takk til Marte Wiik som ga bort denne nydelige guidet meditasjonen i gave til podkasten Hel med Mari for å feire de 10 første episodene.
Hvem er Marte?
Marte Wiik er sertifisert yogalærer med videreutdanning innen mindfulness. I tillegg til å jobbe som konsulent med 15 års erfaring innen ledelse og kommunikasjon, er hun gründeren bak meditere.no. 
Marte gjestet Hel med Mari i episode 4 hvor tema var meditasjon og mindfulness. Det ble en hjertelig samtale hvor vi utvekslet tanker og erfaringer rundt meditasjon og tilstedeværelse, og en prat rundt hvor vanskelig det kan være å sitte i ro om en har et dysregulert nervesystem. Marte forteller oss hva forskjellen på mindfulness og meditasjon er, og hvilke steg du kan ta for å komme i gang med en meditasjonspraksis om du er helt ny til dette. Du kan lytte til episoden HER.
Følg meditere.no videre:
Om du ønsker flere meditasjoner eller å bli bedre kjent med Marte, besøk: https://www.meditere.no/
Følg meditere.no på instagram: instagram.com/meditere.no
-
Følg Hel med Mari videre:
Instagram: instagram.no/helmedmari
Nettside: https://www.helmedmari.no/
Oversikt over alle episodene finner du HER. Du kan lytte til episodene gratis der du lytter til podkast, eller velge å både se og høre episodene på YouTube.
Likte du episoden?
Legg gjerne igjen en kommentar, og abonner på kanalen, slik at du aldri går glipp av en episode :)
Det hjelper meg også til å nå ut til nye lyttere.
Tusen takk. Love you!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Silje Mariela Westby har jobbet som personlig trener i mange år, men følte det var noe som manglet. Hun videreutdannet seg innenfor anvendt psykologi, med en fordypning i generelt- og seksuelt kroppsbilde og kvinners seksualitet. Hun studerer nå sexologi, samtidig som hun jobber som coach og hjelper kvinner til å få et bedre forhold til egen kropp, sex og sensualitet.
I denne episoden snakker vi om å putte seg selv i en boks og holde fast på en selvskapt identitet, menstruasjonssyklus og de ulike fasene i syklusen, og Silje Mariela åpner opp om egne erfaringer og hennes egen reise til å få et godt forhold til kropp, sex og sensualitet. Vi deler bøker, erfaringer og svarer på spørsmål fra lytterne. Dette er en episode med futt i!
I denne episoden refererer vi til:
Mittelschmerz (smerter rundt eggløsning)Boka "The Women's Book: Vol 1. A Guide to Nutrition, Fat Loss and Muscle" av Lyle McDonaldBoka "Woman on Fire" av Amy Jo GoddardBoka "Mating in Captivity" av Esther PerelBoka "Kom som du er: alt du tregner å vite for å få et fantastisk sexliv" av Emily Nagosk (Tittel engelsk utgave: Come as you are)Boka "P*ssy: A Reclamation" av Regena ThomashauerArbeid av Dr. Jolene Brighten (https://www.instagram.com/drjolenebrighten/)
Følg Silje Mariela videre på instagram: https://www.instagram.com/siljemariela/ eller kontakt henne via nettsiden: https://www.siljemariela.no/
-
Følg Hel med Mari videre:
Se alle samtalene i videoformat på YouTube: https://www.youtube.com/@mari.westad/podcasts Instagram: https://www.instagram.com/helmedmari/Nettside: https://www.helmedmari.no/ 
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Turid Wangensteen er utdannet barnevernspedagog og familieterapeut, har master i moderne forvaltning og har skrevet doktoravhandling om barn og unge som har foreldre med rusproblemer. 
Doktoravhandlingen i 2020 hadde tittelen: «Når stigma og skam står i veien for at barn som har foreldre med rusmiddelavhengighet får beskyttelse og meningsskapende samtaler. En kvalitativ studie» Turid har også skrevet boka «Når foreldre ruser seg» sammen med Martine Dalsrud som ble gitt ut 13. januar 2023.
I denne episoden snakker vi om det å vokse opp med foreldre som ruser seg, hvordan dette påvirker barnet, også som voksen, hvilken rolle stigma og skam spiller, hvilke steg både barn og foreldre kan ta for å gi slipp på sinne, skam og skyldfølelse.
Selv fikk jeg bedre innsikt rundt rusproblematikk som en sykdom og hvor utrolig viktig det er å snakke med barna om rusproblemene gjennom denne episoden. Barn som pårørende er en tung bør å bære, også når barnet etter hvert blir voksen. Mange av disse barna ender selv opp med rus eller trøblete mental helse. Heldigvis er hjernen plastisk, og selv en traumatisert hjerne kan utvikles. Og som Turid sier: Man kan reparere en relasjon, men det betyr ikke at sorgen ikke finnes.
En fin og lærerik episode som jeg håper du liker.
Trenger du noen å snakke med?
Mental Helses hjelpetelefon: 116 123
Rustelefonen: 08588
Kirkens SOS: 22 40 00 40
Alarmtelefonen: 116 111
Barn av rusmisbrukere: https://www.barnavrus.no/ 
I denne episoden refererer vi til:
Tyrili: en ideell stiftelse som tilbyr behandling av voksne med alvorlig rusavhengighet: https://www.tyrili.no/ Boka «Når foreldre ruser seg» av Martine Kihle Dalsrud og Turid WangensteenBarn av rusmisbrukere: https://www.barnavrus.no/ 
Tusen takk for at du lytter til podkasten Hel med Mari. Følg Hel med Mari videre her:
Nettside: https://www.helmedmari.no/ YouTube: https://www.youtube.com/@mari.westad/podcasts Instagram: https://www.instagram.com/helmedmari/ 
Aldri gå glipp av en episode ved å følge og abonnere på Hel med Mari der du lytter til podkast.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.