12 episodes
KJØYR! Podimo Norge
-
- Health & Fitness
-
-
5.0 • 1 Rating
-
Kjøyr er et treningsprogram over 4 uker som består av styrkeøkter for hele kroppen, samt intervaller og 4 epiosder vi kaller peptalk episodene!
I peptalk episoden snakker Jørgine om øktene som kommer, hva du bør tenke på før og underveis, i tillegg til at hun gir deg noen gode tips og råd om hvordan du kan ha en mer aktiv hverdag.
Treningsprogrammet krever ikke utstyr eller forkunnskaper om trening. Alt du trenger en mobil, podimomedlemskap og ørepropper. Styrkeøktene ligger i Podimo-appen som video, slik at du kan kontrollere at du forstår gjennomførelsen av hver enkelt øvelse. Intervallene kommer uten video, her trenger du kun å følge med på episoden.
God trening!
-
Intervall - 3min løp – 1,5min pause x6
Da er vi kommet til programmets siste intervalløkt! Husk å sett av tid til oppvarming. Da det er veldig individuelt hva som er riktig for hver enkelt. Denne økten består av 3 min løp og 1,5min pause x 6. Jeg tar tiden og holder telling, du trenger kun å ta på treningstøyet og komme deg ut!
-
Fullkroppsstyrke uke 4
Nå har vi kommet til vår fjerde styrkeøkt, den tøffeste økten hittil, men fortsatt gjenkjennbare øvelser fra forrige program. Vi bruker fortsatt kun egen kroppsvekt, det eneste du trenger er en matte eller noe annet å ligge på.
Program 4 (enda litt mer krevende bevegelser/eksplosive)
1. Knebøy med hopp
2. Hoppende utfall (evt kortere steg)
3. Ett beins setehev
4. Strak planke med inn-ut hopp
5. Klatreplanke (evt på knær)
6. Supermann med armstrekk
7. Sett deg opp
8. Foldekniv uten hender i bakken -
Fjerde peptalk!
Dette er den fjerde og siste peptalk episoden for denne gang. I denne episoden oppsummerer jeg det viktigste å ta med seg videre.
-
Intervall - 3min ned til 20sek
Da er vi kommet til programmets tredje intervalløkt! Husk å sett av tid til oppvarming. Da det er veldig individuelt hva som er riktig for hver enkelt. Denne økten varer i 33min. Jeg tar tiden og holder telling, du trenger kun å ta på treningstøyet og komme deg ut!
3 min løp - 2 min pause x1
2 min løp - 1 min pause x3
1 min løp - 30 pause x5
40 sek løp - 20 sek pause x7
20 sek løp - 10 sek pause x9
33 min -
Fullkroppsstyrke uke 3
I denne episoden skal vi gjøre et til drop-sett, som er litt mer statisk enn i forrige uke. Vi bruker fortsatt kun egen kroppsvekt, det eneste du trenger er en matte eller noe annet å ligge på.
Program 3 (litt mer krevende bevegelser)
1. Knebøy med kneløft (evt ikke så dypt)
2. Alternerende utfall frem (evt kortere steg)
3. Setehev med tåhev
4. Strak planke mountain climber (evt på knær)
5. Planke med hip drop (evt på knær)
6. Rygghev med svømmetak
7. Sykle situps
8. Foldekniv med armer i bakken -
Tredje Peptalk!
Velkommen til podcastens tredje peptalk! I denne episoden snakker jeg om hverdagsaktivitet, og hva summen av alt du gjør kan bety for din aktive uke!