Spauzowana - Menopauza bez tajemnic

Emilia Pobiedzińska
  • 4.7 (9)
  • HEALTH & FITNESS
  • UPDATED WEEKLY
Spauzowana - Menopauza bez tajemnic

Menopauza. To duże, zmieniające życie wydarzenie i… rzadko się o tym mówi. Tutaj usłyszycie wszytko o całej transformacji menopauzalnej, ponieważ menopauza trwa tylko jeden dzień, a to oznaczałoby dość krótki program! Dowiedzie się wiele o zdrowiu kobiet – zdrowiu hormonalnym, zdrowiu serca, zdrowiu mózgu, zdrowiu kości, zdrowiu pochwy i miednicy… i tak, także zdrowiu seksualnym. Udostępnijcie ten podcast i wszystko, czego się nauczycie, wszystkim bliskim Wam kobietom. Jeżeli możecie mnie wesprzeć, zapraszam na: https://patronite.pl/spauzowanapl Dziękuję za Waszą obecność 💚

Episodes

  1. 1 NOV

    W poszukiwaniu spokojnego snu. Jak zrozumieć i przezwyciężyć bezsenność w okresie okołomenopauzalnym.

    Czy okres menopauzalny to wyrok na dobry sen? Utrata snu to problem nie tylko dla ciała, ale i umysłu, ponieważ długotrwała bezsenność wpływa na naszą koncentrację, nastrój i ogólne samopoczucie.  W tym odcinku przeanalizujemy dlaczego w okresie menopauzy kobiety częściej cierpią na bezsenność, co dokładnie dzieje się w organizmie oraz jak hormony wpływają na rytm snu i czuwania. Omówię metody zaradcze, takie jak wprowadzenie stałej rutyny wieczornej, podstawowe zasady terapii poznawczo - behawioralnej oraz ważne reguły, które mogą pomóc w przywróceniu spokojnych nocy.  Wspólnie spróbujemy odzyskać kontrolę nad snem. Badania: https://academic.oup.com/sleep/article/42/2/zsy217/5179856 https://www.mdpi.com/2077-0383/13/2/412 https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/40/suppl_1/A133/3781615 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9996569/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6718648/ https://www.mdpi.com/2077-0383/13/2/428 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9190958/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378512220302991 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453015002097 https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2024.1301775/full Jak zawsze przypominam, informacje tutaj zawarte nie są bezpośrednią poradą medyczną. Jeśli macie pytania, możesz je śmiało zostawić poniżej. FAQ – Odpowiedzi na najczęstsze pytania Czy melatonina może pomóc każdej kobiecie na menopauzie? Melatonina działa najlepiej w przypadku problemów z rytmem okołodobowym, takich jak trudności z dostosowaniem się do stałej godziny snu. Nie jest to typowy „lek nasenny”, więc działa na problem zmiany rytmu dnia i nocy, ale niekoniecznie pomoże na bezsenność samą w sobie. Jak długo można stosować zioła na bezsenność, takie jak kozłek czy melisa? Zioła są generalnie bezpieczne, ale długotrwałe stosowanie warto omówić z lekarzem lub farmaceutą. Kozłek lekarski i melisa są zalecane jako naturalne środki na sen, jednak ich skuteczność i czas stosowania zależą od indywidualnych potrzeb i reakcji organizmu. Czy hormonalna terapia menopauzalna (HTM) jest skuteczna tylko dla bezsenności wywołanej uderzeniami gorąca? HTM łagodzi objawy menopauzy, w tym uderzenia gorąca, które są jedną z głównych przyczyn nocnych przebudzeń. W rezultacie poprawia jakość snu, ale działa również na inne mechanizmy regulujące sen. Jak przy każdym leczeniu hormonalnym, trzeba ją ustalić i omówić z lekarzem. Czy zmiana stylu życia faktycznie przynosi długotrwałe efekty w walce z bezsennością? Tak, zmiana stylu życia, szczególnie regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i techniki relaksacyjne, mogą znacząco poprawić jakość snu. Choć efekty mogą nie być natychmiastowe, wytrwałość w ich wprowadzaniu często przynosi długofalowe korzyści.

    47 min

  2. 17 OCT

    Mgła mózgowa, zmęczenie, wahania nastroju: czyli mózg menopauzy.

    Niektóre kobiety martwią się, że mają wczesne objawy demencji.  „Nie czuję się sobą” to sformułowanie często używane przez kobiety w okresie menopauzy — gdy pojawiają się objawy związane z nastrojem lub funkcjami poznawczymi, które wpływają na ich codzienne życie. Dla wielu jest ulgą odkrycie, że mgła mózgowa jest związana z hormonami. Menopauza to stan neurologicznie aktywny. Zmienia mózg tak samo, jak zmienia jajniki. —————————— Badania https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10561270/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34108509/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207430/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12700177/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21820247/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8394691/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19299024/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3378990/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27763782/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3041121/ —————————— Jak zawsze przypominam, informacje tutaj zawarte nie są bezpośrednią poradą medyczną. Jeśli macie pytania, możesz je śmiało zostawić poniżej.

    26 min

  3. 11 OCT

    Nieporozumienie i upokorzenia związane z „zanikiem pochwy”. Co oznacza schorzenie, na które cierpi ponad połowa kobiet po menopauzie.

    Ponieważ słyszymy o zaniku pochwy, to przychodzi nam do głowy jakaś forma przerażenia. Każda kobieta źle na to zareaguje. I słusznie. Wśród wielu nieznanych terminów i zmian w ciele, z którymi nieustannie się mierzymy, „atrofia pochwy” wydaje się uosabiać mnóstwo obaw związanych z seksualnością i starzeniem się. W medycynie „atrofia” powszechnie odnosi się do utraty lub ścieńczenia tkanki. W tym przypadku odnosi się do tkanek, które są zależne od estrogenu, a więc stają się cienkie i tracą elastyczność w okresie menopauzy, gdy poziom hormonu spada. Ale pochwa i srom to nie jedyne części ciała dotknięte tymi zmianami hormonalnymi; cewka moczowa i pęcherz również wymagają estrogenu, aby prawidłowo funkcjonować.  Dziwne, że nazewnictwo skupia się tylko na aspekcie seksualnym. Chcę Wam tu odczarować zanikanie, zarówno pochwy jaki i seksu. ———————————— FAQ: Czy leczenie hormonalne jest jedyną skuteczną metodą leczenia GSM? Choć terapia estrogenowa jest uznawana za najskuteczniejszą metodę, nie jest jedynym sposobem leczenia. Istnieją również opcje bezhormonalne, takie jak nawilżacze, lubrykanty oraz nowoczesne technologie, jak laseroterapia. Każda kobieta powinna omówić z lekarzem, która opcja jest dla niej najodpowiedniejsza. Jakie są pierwsze objawy GSM, na które warto zwrócić uwagę? Najczęstsze objawy to suchość pochwy, swędzenie, pieczenie oraz ból podczas stosunku. Jeśli zauważysz te symptomy, warto udać się do lekarza, aby omówić możliwości leczenia i profilaktyki. Czy problemy z pęcherzem są częstym objawem menopauzy? Tak, osłabienie tkanek w okolicach pęcherza oraz zmniejszenie elastyczności może prowadzić do częstszych problemów z nietrzymaniem moczu lub częstomoczem. To również może być skutecznie leczone, np. za pomocą ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy lub odpowiednich terapii. Dlaczego medyczna nomenklatura używa terminu "zanik pochwy"? Termin "zanik pochwy" (atrofia pochwy) odnosi się do procesu, w którym tkanki w pochwie i wokół niej stają się cieńsze, mniej elastyczne i mniej nawilżone w wyniku spadku poziomu estrogenów w organizmie. W języku medycznym to pojęcie podkreśla fizjologiczne zmiany, które mogą zachodzić w tkankach, jednak obecnie zaleca się stosowanie łagodniejszych określeń, które bardziej precyzyjnie oddają te zmiany, bez negatywnego wydźwięku. Stąd też współcześnie częściej używa się terminów opisujących zmiany GSM w kontekście menopauzy, aby u aby unikać stygmatyzacji i skupić się na rozwiązaniach poprawiających komfort i zdrowie kobiet. ———————————— Badania https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32852449/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33739315/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33534428/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32960867/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16946685/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15863546/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36420373/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24278971/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28880846/

    27 min

  4. 4 OCT

    Objawy Menopauzy: Co Twoje ciało próbuje Ci powiedzieć.

    Menopauza to nie tylko uderzenia gorąca. Ten odcinek odkrywa zaskakujące i często nieoczywiste objawy, które mogą całkowicie zmienić Wasze spojrzenie na ten etap życia. Dowiecie się, dlaczego znajomość tych symptomów jest kluczem do zrozumienia tego, co dzieje się z naszym ciałem i umysłem. Odkryjemy, jak różnorodne mogą być reakcje ciała i dlaczego wiedza o tych symptomach może pomóc Wam przejść przez ten etap życia z większą pewnością i zrozumieniem. ———————— FAQ 1. Czy każdy przechodzi przez te same objawy menopauzy? Nie, objawy menopauzy są bardzo indywidualne. Każda kobieta może doświadczać innych symptomów, zarówno pod względem rodzaju, jak i nasilenia. Niektóre kobiety mogą mieć tylko kilka łagodnych objawów, podczas gdy inne doświadczają całego spektrum intensywnych dolegliwości. Genetyka, styl życia i stan zdrowia mogą wpływać na to, jakie objawy będą dominować. 2. Jak długo mogą trwać objawy menopauzy? Objawy menopauzy mogą trwać różnie – od kilku miesięcy do kilku lat. Najintensywniejszy okres objawów to zazwyczaj faza perimenopauzy, która może trwać od 4 do 10 lat przed całkowitym zakończeniem menstruacji. U niektórych kobiet objawy mogą utrzymywać się nawet przez dekadę po zakończeniu menstruacji, jednak zazwyczaj z czasem stają się mniej uciążliwe. 3. Czy istnieją sposoby na złagodzenie objawów bez stosowania hormonalnej terapii menopauzalnej? Tak, wiele kobiet decyduje się na naturalne podejścia do łagodzenia objawów menopauzy. Do najczęściej stosowanych metod należą zmiany w diecie, regularna aktywność fizyczna, medytacja i techniki relaksacyjne oraz stosowanie suplementów diety, takich jak fitoestrogeny (np. soja) czy zioła, takie jak czerwona koniczyna i maca. Kluczowe jest indywidualne podejście i konsultacja ze specjalistą w celu dobrania najlepszych metod. 4. Czy istnieją jakieś długoterminowe skutki menopauzy dla zdrowia? Tak, menopauza wiąże się z pewnymi długoterminowymi skutkami dla zdrowia, w szczególności z osłabieniem kości, zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych oraz zmianami metabolicznymi. Spadek poziomu estrogenów wpływa na zdrowie kości, co zwiększa ryzyko osteoporozy. Zmiany hormonalne mogą również prowadzić do wzrostu cholesterolu oraz zmian w metabolizmie glukozy, co podnosi ryzyko cukrzycy i chorób serca. Regularna kontrola zdrowia oraz wprowadzenie zdrowego stylu życia mogą pomóc w zarządzaniu tymi ryzykami. ———————— Lista objawów menopauzy: https://spauzowana.pl/objawy ———————— Badania: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521693422000426 https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-023-02621-8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17487647/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5079797/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24951102/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8394691/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9437485/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6226267/

    37 min

  5. 27 SEPT

    Uderzenia Gorąca. Zrozumieć i złagodzić najtrudniejszy objaw menopauzy.

    Uderzenia gorąca to jeden z najbardziej dokuczliwych objawów menopauzy, który może mocno wpłynąć na Wasze życie. W tym odcinku odkryjemy, co powoduje te nagłe fale ciepła i jak nauka pomaga je zrozumieć.  Przyjrzymy się najnowszym badaniom, które pokazują, dlaczego uderzenia gorąca mogą być tak trudne do przewidzenia i jak często ich nie dostrzegamy.  Podpowiem Wam, jak poprzez zmiany w stylu życia, odpowiednią dietę i aktywność fizyczną możecie złagodzić te objawy i odzyskać kontrolę nad swoim ciałem. To odcinek pełen wiedzy i wsparcia, by pomóc Wam lepiej przejść przez menopauzę. ———————————————— FAQ Jak długo mogą trwać uderzenia gorąca? Uderzenia gorąca mogą trwać od kilku miesięcy do nawet kilkunastu lat, w zależności od indywidualnych cech każdej kobiety. Średni czas trwania to około 7 lat, ale u niektórych kobiet objawy mogą się utrzymywać znacznie dłużej, nawet po zakończeniu menopauzy. Ważne jest, aby pamiętać, że ich intensywność może z czasem maleć, a odpowiednie metody zarządzania objawami mogą pomóc w ich łagodzeniu. Czy dieta może rzeczywiście pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca? Tak, dieta odgrywa ważną rolę w łagodzeniu objawów menopauzy, w tym uderzeń gorąca. Spożywanie produktów bogatych w fitoestrogeny, takich jak soja, koniczyna czerwona czy siemię lniane, może pomóc w regulacji hormonalnej i złagodzeniu objawów. Ważne jest także unikanie wyzwalaczy, takich jak kofeina, alkohol, pikantne potrawy oraz duża ilość cukrów i tłuszczów nasyconych, które mogą nasilać uderzenia gorąca. Czy każda kobieta doświadczy uderzeń gorąca w trakcie menopauzy? Nie, nie każda kobieta doświadcza uderzeń gorąca. Około 75% kobiet w okresie menopauzy zgłasza ten objaw, jednak nasilenie i częstotliwość mogą się różnić. Niektóre kobiety przechodzą menopauzę bez większych dolegliwości, podczas gdy inne zmagają się z intensywnymi uderzeniami gorąca. Czynniki takie jak genetyka, styl życia oraz dieta mogą wpływać na to, jak dana osoba przechodzi ten okres. Czy istnieją skuteczne leki bez recepty na uderzenia gorąca? Chociaż wiele kobiet sięga po suplementy diety, takie jak izoflawony sojowe, olej z wiesiołka, koniczyna czerwona czy korzeń Maca, warto pamiętać, że ich skuteczność może być różna. Leki dostępne bez recepty mogą pomóc w łagodzeniu objawów, ale przed ich stosowaniem zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby upewnić się, że są odpowiednie dla Twojego organizmu. Należy również pamiętać, że leki na receptę, takie jak terapia hormonalna, mogą być bardziej skuteczne, jednak ich stosowanie powinno być dokładnie omówione z lekarzem. ———————————————— Badania: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19034052/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195360/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712371/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17664882/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11296152/ https://academic.oup.com/ajcn/article/97/5/1092/4577089 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29704911/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36224031/

    36 min

  6. 20 SEPT

    Menopauza i ból stawów: zrozumienie związku i znalezienie ulgi.

    Ból stawów jest jednym z najczęstszych objawów zgłaszanych przez kobiety w okresie menopauzy, jednak większość kobiet i jeszcze większa grupa lekarzy nie kojarzy tego problemu z menopauzą. Dlaczego? Związek między spadkiem poziomu estrogenu, a bólem stawów w okresie menopauzy jest jasny. Stawy ciała zawierają receptory estrogenowe. Kiedy poziom estrogenu spada, stawy w kolanach, kostkach i innych częściach ciała przechodzą przez pewien rodzaj wycofania. Mają mniej płynu amortyzującego, więc kości ocierają się o siebie. Nie ma już zdrowych przestrzeni stawowych. Jest też więcej markerów zapalnych. Wszystko to składa się na różny ból stawów. Posłuchajcie o tym więcej, znajdźcie dla siebie pomoc.  Wiedza daje wytchnienie. ---------------------------- Badania: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2053369118757537 https://www.nature.com/articles/s41598-017-01427-7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23511705/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17335973/ https://www.verywellhealth.com/severe-joint-and-muscle-pain-arthritis-2249981

    25 min

  7. 12 SEPT

    Dlaczego tyjemy w okresie menopauzy? Krótka historia brzucha menopauzy. Co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

    W okresie menopauzy mamy największe szanse na nowy, większy brzuch.  Oto, co dzieje się z naszym ciałem, kiedy gumki w pasie są teraz naszym ulubionym wyborem modowym: zmienia się rozkład masy ciała, a dodatkowe kilogramy gromadzą się właśnie wokół brzucha.  W tym odcinku opowiem Wam wszystko o tym dodatkowym tłuszczu, który zbiera się wokół naszego środka. Dlaczego się pojawia, czy da się temu zapobiec i to, co najważniejsze jak się go pozbyć. —————————————— Linki do pomiarów i wyników: https://bmi22.pl/ WHR (stosunek obwodu talii do obwodu bioder) BMI (stosunek masy ciała do wzrostu) —————————————— Źródła do badań o otyłości: https://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/1995/02010/Age_at_Menopause_in_Women_Participating_in_the.5.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2866448/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5619737/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475306001505 https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/relationship-between-adiposity-and-cognitive-function-in-a-large-communitydwelling-population-data-from-the-trinity-ulster-department-of-agriculture-tuda-ageing-cohort-study/92B48D9F2754CE425A88482506CAAED6 https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/1097-0142(19940715)74:2%3C632::AID-CNCR2820740215%3E3.0.CO;2-T https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5478802/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25733478/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17472627/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27666579/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32615727/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24299712/ https://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/9000/Is_there_a_beneficial_effect_of_gamma_linolenic.97008.aspx https://doi.org/10.4103/ijmr.IJMR_1910_18 https://doi.org/10.1016/j.clnu.2022.08.008 https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehm026 https://doi.org/10.3945/jn.109.106641 https://doi.org/10.1186/1550-2783-7-31 https://doi.org/10.1089/jmf.2017.3937 https://doi.org/10.1038/oby.2011.171 https://doi.org/10.1089/whr.2021.0119 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23171320/ https://doi.org/10.1038/s41598-021-94189-2 https://doi.org/10.1038/oby.2007.200 https://doi.org/10.1093/jn/133.8.2655

    25 min

  8. 5 SEPT

    Menopauza od początku. Zapraszam do miejsca gdzie wystartujemy z wiedzą.

    Cześć! Tu Spauzowana. Start menopauzalnej drogi jest dla większości kobiet nieoczywisty i niezrozumiały. Dzisiaj zabieram Was na ten start. Popatrzymy na drogę, maraton, może nawet ultramaraton. Powiem Wam, co tam nas czeka i czego możecie doświadczyć. Nie koniecznie musicie biegać, ale do tego maratonu warto się przygotować. Zawsze możecie mnie wesprzeć w serwisie Patronite.

    13 min
  • 8 Episodes

Ratings & Reviews

4.7
out of 5
9 Ratings

About

Menopauza. To duże, zmieniające życie wydarzenie i… rzadko się o tym mówi. Tutaj usłyszycie wszytko o całej transformacji menopauzalnej, ponieważ menopauza trwa tylko jeden dzień, a to oznaczałoby dość krótki program! Dowiedzie się wiele o zdrowiu kobiet – zdrowiu hormonalnym, zdrowiu serca, zdrowiu mózgu, zdrowiu kości, zdrowiu pochwy i miednicy… i tak, także zdrowiu seksualnym. Udostępnijcie ten podcast i wszystko, czego się nauczycie, wszystkim bliskim Wam kobietom. Jeżeli możecie mnie wesprzeć, zapraszam na: https://patronite.pl/spauzowanapl Dziękuję za Waszą obecność 💚

Information

You Might Also Like

To listen to explicit episodes, sign in.

Stay up to date with this show

Sign in or sign up to follow shows, save episodes and get the latest updates.
Select a country or region

Africa, Middle East, and India

Asia Pacific

Europe

Latin America and the Caribbean

The United States and Canada