Fitshaker Podcast fitshaker.sk

V našej DNA je zapísané úplne všetko. Vieme z nej zistiť napr. aj náš športový potenciál, teda to, na aký druh pohybu máme talent a pôjde nám ľahšie, ale aj mnohé ďalšie predispozície.
V tejto epizóde sme sa na túto tému rozprávali s genetičkou Paulínou Horonyovou z DNAera. Je to analýza DNA založená na najnovších výskumoch v oblasti genetiky, ktorá dáva príležitosť spoznať a pochopiť telo. Výsledky testov genetických predispozícií prezradia aj to, ktorým oblastiam zdravia sa oplatí venovať osobitnú pozornosť, aby sme mohli prevziať zodpovednosť za svoje zdravie a namiesto čakania na možné riziká podniknúť kroky, ktoré smerujú k zdravšiemu a aktívnejšiemu životnému štýlu.
 

V tomto rozhovore sa povenujeme zdravým chodidlám.
 
Marcelka, špecialistka na pohyb a detskú hru, ktorú nájdeš najmä v jej telocvični v Bublinke, nám porozpráva nielen o tom, čo ju priviedlo k venovaniu sa pohybu s detičkami.
 
Ponoríme sa do témy chôdze naboso u detí, ale aj dospelých, a Marcelka nám vysvetlí, ako dokáže bosá noha správne kopírovať povrch, na ktorom stojíme, a správne nastaviť postoj tela.
 
V dnešnej epizóde sa dozvieš:
 
Prečo je poloha chodidiel taká kľúčová pre správny postoj?
Je chôdza naboso rozhodujúca pri zdraví chodidla?
• Na čo myslieť a na čo si dávať pozor pri chôdzi bez topánok?
Na akých povrchoch a v akých podmienkach sa vyzuť a kde, naopak, nie?
Prečo je pri chodení naboso dôležité cvičiť?
Ako je to pri deťoch a obúvaní detských papúč doma?
Aké prvé topánky sú ideálne pre dieťatko?
Existujú iné spôsoby okrem chodenia naboso, ako udržiavať nohu zdravú?
Ako si pri všetkých dostupných informáciách o výchove a starostlivosti o dieťatko zachovať psychickú pohodu?
 
Prajeme príjemné počúvanie 😊!

Lenka verejne búra mýty o tom, že materstvo musí byť iba úžasným obdobím.
Hovorí o pojme „vyhorenie v rodičovstve“ a o tom, ako mu predchádzať. Ako koučka, mentorka a lektorka sprevádza rodičov, ktorí sa odhodlajú ďalší deň v role mamy či otca len „neprežiť“, ale „žiť“ v úprimnosti a láskavosti k sebe i ostatným. 
Hovorí tiež o témach neplodnosti, vnútorných sabotérov, celostnom a vedomom prístupe k životu. Rodičovstvo vníma ako cestu sebapoznania a sebarozvoja, aj keď môže byť v niektorých momentoch veľmi náročné.
Ak je nepríjemných situácií väčšina, treba spozornieť, sledovať červené vlajky a nabrať odvahu a dostatočné odhodlanie na zmenu ešte pred tým, ako k vyhoreniu dôjde.

S trénerom Jakubom Chudým sme sa veľmi zaujímavo pobavili o tom, ako kvalitu spánku ovplyvňuje naša večerná rutina. A ako náš deň ovplyvňujú naše prvé ranné kroky a voľby.Dozviete sa napríklad:* kedy je ideálne naposledy večer cvičiť a jesť,* akú významnú úlohu zohráva svetlo ráno aj večer,* ako na kvalitný spánok,* prečo nezačínať ráno kávou a ako si nastaviť dni a život tak, aby sme sa budili s energiou.A omnoho viac!
 

V ďalšej časti rozhovoru so Zuzanou Kopáčikovou sme rozobrali, čo sa deje po fertilnom období.
 
Obdobie perimenopauzy nastáva spravidla 10 rokov pred menopauzou, ale môže to byť aj oveľa skôr. Na toto obdobie sa dá pripraviť. Čo robiť, aby takzvané skoky estrogénu neboli pre nás až také drastické, a ako si nevyčerpať zásoby progesterónu?
 
Ak si myslíte, že veľkú úlohu v tom zohráva strava, máte pravdu. Ale nie je to len o nej.
 
Čo vám však vieme s určitosťou povedať, je, že pravidelnosť je pre toto obdobie kľúčové slovo. A tiež to, že menopauzou sa náš život rozhodne nekončí.

Doc. MUDr. Peter Minárik, PhD., MSc., MPH., pracuje ako gastroenterológ a okrem klinickej práce posledné roky bližšie študuje problematiku obezity, výživy a zdravého životného štýlu vo vzťahu k civilizačným chorobám so špeciálnym zameraním na prevenciu zhubných nádorov.
 
Je autorom viacerých publikácií z oblasti výživy: Vademecum zdravej výživy, Rakovina a výživa: mýty a fakty a Rakovina a výživa: mýty a fakty 2, v ktorých dáva odpovede na základnú otázku: akým spôsobom môže taký jednoduchý krok, akým je správna úprava stravy, pomôcť zlepšiť zdravie a zvýšiť kvalitu ľudského života.
 
Tentoraz sme sa v rozhovore zamerali na prevenciu obezity.
 
Dozviete sa:
Čo hovoria štatistiky o detskej obezite.
Čo je úloha rodiča v procese vytvárania si zdravého vzťahu k jedlu.
Ako sa vyznať v spleti chaotických a protichodných odporúčaní.
Aké návyky nás vedú k zdravému životnému štýlu.
Čo je to vedomé stravovanie = mindful eating. 
Ako má vyzerať optimálny jedálniček.
Aký je rozdiel medzi optimálnym a redukčným jedálničkom.