心 營養 張雅雯 營養師 | Ya-Wen Chang, MS, RD
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- 健康與瘦身
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如果「吃」常帶給你的是罪惡感,那麼你需要重新 從「心」和飲食建立良好關係。
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飲食應該要能同時維持生理和心理上的健康,但往往我們只注重飲食對於生理上的影響,而忽略了心理上的需求。五花八門的飲食建議,以及社會對於身材的刻板印象,讓我們的飲食行為亂了序,讓身體承受著生理和心理的壓力。飲食應該帶來滿足和快樂,而不是愧疚和罪惡。心 營養想和你一起,跟飲食建立良好的關係,和食物和睦相處,讓我們重新愛護自己。
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Music- Paper Wings by Jason Shaw on Audionautix.com
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EP 44 | 你的大腦如何看待你的身形呢?
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今天來聊聊 身體意象 Body Image
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內容提到了
1. 注意!心 營養最新公告!
2. 什麼是身體意象(Body Image)
3. 瘦身文化加深了負面的身體意象
4. 男性及LGBTQ+的身體意象
5. 想改變自己的身體有錯嗎?
6. 學習接受自己的身體
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參考資料哪裡找
https://yawennutrition.com/episode/episode_44.html
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相關單集:EP 43 體重無法定義你的健康
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你改變負面身體意象的第一步是什麼呢?留言或寫信和我分享吧!
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EP 43 | 體重無法定義你的健康
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今天來聊聊 健康不分體型 Health at Every Size
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內容提到了
1. 什麼是健康不分體型 (Health at every size)?
2. 體重污名化(Weight stigma)和肥胖恐懼(Fat phobia)
3. 停止使用「肥胖」和「體重過重」的詞彙吧!
4. 傳統的體重管理沒有告訴你的事
5. 健康不分體型的五個理念
6. 健康不分體型不是在提倡「肥胖」
7. 如何開始執行健康不分體型?
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參考資料哪裡找
https://yawenrd.com/episode/episode_43.html
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相關單集:EP 2不要在我身上貼標籤; EP 4測試看看你有多畏懼肥胖; EP 12減重才能改善生理疾病?
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你對於健康不分體型的理念有什麼想法呢?你會如何開始執行健康不分體型的理念呢?留言或寫信和我分享吧!
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EP 42 | Julien的故事:同時身為瘦身文化的加害者與受害者
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今天來聊聊 模特兒的Julien與瘦身文化的故事
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內容提到了
1. 因為感到饑餓而沮喪
2. 在模特兒這份工作中承受身體和心理的苦難
3. 節食和暴食的無限循環
4. 我想對Julien說的話
5. 我想對你說的話
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參考資料哪裡找
https://yawenrd.com/episode/episode_42.html
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相關單集:EP 27 用直覺飲食法過個好年吧!; EP 40直覺飲食法不是修復飲食關係的第一步
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你對Julien的故事有什麼想法呢?你也有類似的經驗想要跟我分享嗎?別忘了留言或寫信給我歐!
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EP 41 | 不要讓營養資訊傷害你
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今天來聊聊 令人眼花遼亂的營養資訊
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內容提到了
1. Q&A: 「請問您如何看待印加果油呢?」
2. 當心會玩文字遊戲的營養宣稱(Nutrition claim)
3. 把營養學當作數學的營養標示(Nutrition label)
4. You are NOT what you eat!
5. 如何不受到瘦身文化的傷害
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參考資料哪裡找
https://yawenrd.com/episode/episode_41.html
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營養資訊正在改變你和自己的關係嗎?留言和我分享你的想法吧!
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EP 40 | 直覺飲食法不是修復飲食關係的第一步
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今天來聊聊 你適合直覺飲食法嗎?
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內容提到了
1. Q&A: 我認為直覺飲食法很有道理,但是我不信任自己的身體
2. 重點回顧直覺飲食法(Intuitive Eating)
3. 直覺飲食法的疑惑是從瘦身文化(Diet Culture)而來
4. 嘗試直覺飲食法前你應該要知道的事
5. 直覺飲食法的缺點
6. 直覺飲食法不是你的第一步
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參考資料哪裡找
https://yawenrd.com/episode/episode_40.html
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相關單集:EP16 「無條件的允許自己進食」才是關鍵; EP17 我給了自己堅果許可證; EP20 被遺忘的飢餓感; EP21 剛剛好的飽足感; EP27 用直覺飲食法過個好年吧; EP35 直覺飲食法適用在糖尿病上嗎?
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你覺得要修復自己飲食關係的第一步是什麼呢?留言和我分享你的想法吧!
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EP 39 | 新年是瘦身文化最猖狂的時候
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今天來聊聊 新年新規劃
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內容提到了
1. 心 營養為何停更?
2. 心 營養的新年新規劃
3. 不要掉進瘦身文化(Diet culture)的新年陷阱裡!
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參考資料哪裡找
https://yawenrd.com/episode/episode_39.html
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相關單集:EP29 從愛自己開始
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你對心 營養的期許是什麼呢?新的一年,你計畫如何挑戰瘦身文化呢?不要忘了留言和我分享你的想法歐!
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客戶評論
謝謝你🙏
對於情緒性飲食,身受困擾的我⋯有幫助
感恩有你製作如此優質的節目!
希望少一點英文
很棒的節目,與食物建立健康平衡的關係。希望少一些英文,和朋友聊天不太會一直冒出英文,除非是我自己無法真正消化理解的英文專有名詞。消化理解懂得內涵之後,用中文解說給對方聽,讓對方更好理解。
非常值得一聽!
提醒大家應重視現代主流價值觀對體重的迷思,自己身為營養工作者大推👍