怪獸訓練電台

何博士、Josh哥，你們好， 我是長期收聽的忠實粉絲，很喜歡二位在節目中分享的觀念。每次重聽節目的時候，都可以在節目中挖到新寶藏，非常謝謝二位依然致力於推廣正確觀念給更多人，很慶幸可以在增進身體健康這條路上遇到對的指引，感謝二位。 我有一些問題想請教老師。 1. 請問如果工作的型態很固定，但只能都在晚上約9:30左右至健身房開始健身一個小時，一週三練，訓練項目包含傳統/相撲硬舉、深蹲、臥推、划船，最後搭配5-10分鐘跑步機，從去年9月到目前，重量都緩慢但持續進步中， （硬舉80➡️105、深蹲65 ➡️85、臥推55 ➡️70、划船50 ➡️65） 體重也有上升，雖然每次練完到家洗好澡睡覺都十一點多，有時候甚至十二點，隔天6:50起床幫孩子準備早餐，送完小孩再補眠半小時，這樣的睡眠質量，是否會對訓練效果大打折？ 如果訓練的前後天都睡飽一點，是否可以稍稍彌補訓練後睡眠不足的問題？ 2. 希望可以聽老師多分享自身N=1的睡眠實驗或飲食實驗😆，及老師平時訓練後都怎麼補充營養呢？ 3. 想請問老師，針對國小女生，可以怎麼做肌力訓練？需要特別針對某些肌群或是動作做額外的訓練嗎？ 4. 想請問像我這樣的健身新手如果想繼續訓練自己，目標是希望可以幫助家人們做重量訓練，適合報名怪獸訓練的課程嗎？ 感謝二位耐心看完我的問題，希望可以被選到回答😆

謝謝何博士！！我都準時收聽podcast ！！還有拜讀何博士出的書！！以後排出時間也一定會去上教練俱樂部！！！好期待！！ 發現何博士的名字在連鎖健身房很好用XDD如果被強迫推銷，就說之後想去何博士那裡上課，教練就不敢惹了，或是想找教練，問教練有沒有聽過何博士，如果沒有就不用考慮😝提供常常被推銷很困擾的朋友們可以使用看看

從兩三年前開始聽何博士的相關影片，到近期的Podcast，收穫滿滿！也了解到讓長輩訓練是刻不容緩的事情，所以一直很努力地推坑爸媽（65歲左右）去做訓練，終於在過年後答應我去上一對二的教練課，雖然一開始都是做相對輕量的功能性訓練，但期待時間複利下，他們成為更強壯的版本。超級感謝何博士跟JOSH 哥持續優質輸出 （ps.小於30分鐘的都聽不過癮～敲碗跟Huberman一樣動輒3小時起跳的單集😆😆）

非常感謝何老師能把觀念精簡總結！ 優：內容紮實、邏輯清晰，結論明確。少岔題閒聊。 值得優化處：專有名詞仍多，若能直接在節目中解釋為佳。 （我聽得懂，但其他需要聽的人不容易懂）