24 個單集

怪獸肌力及體能訓練中心

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怪獸訓練電‪台‬ 何立安、Josh

    • 健康與瘦身
    • 5.0 • 161 則評分

怪獸肌力及體能訓練中心

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    EP24.真。肌力訓練!

    EP24.真。肌力訓練!

    【本集重點】
    - 對於所謂的肌力訓練,我們的認知是否一致?
    - 如何建立讓身體強壯的Physical culture
    - 讓肌肉、骨質、神經系統向上適應提高身體素質
    - 真證的肌力訓練,必須要有漸進式超負荷的特性,而自由重量訓練是最適合的選項。
    - 研究上的侷限,會讓一些無超負荷特性的活動方式看起來似乎仍然有效,常見原因是與無訓練者或退化者做比較。
    - 漸進式超負荷必須建立在肌肉收縮的力量上,才算是肌力訓練,延長運動時間或增加次數並非適當方式。
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    • 17 分鐘
    EP23.別讓體適能走向體失能

    EP23.別讓體適能走向體失能

    【本集重點】
    - 單純以檢測來評斷體能,無法真正提升全民參與運動
    - 不合宜的檢測項目,悖離最初想訂定健康指標的目的
    - 柔軟度(活動度)需視關節部位與目的,並非越軟越好
    - 仰臥起坐無須再測,美國、加拿大軍隊都已逐步取消
    - BMI亦不適合做為身體素質之指標
    - 真正當務之急,是建立正確的健康與訓練觀念,待文化養成,再討論適當的指標。
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    • 22 分鐘
    EP22 別讓體育課變成體育剋

    EP22 別讓體育課變成體育剋

    【本集重點】
    -體育課存在的目的,除了增進運動機會,還可以有更多的意義。
    -體育課,也不應僅僅以單項競技運動組成
    -師資培養系統及教育學生的方向,是改變的重點
    -成功的體育課,除了專項運動的介紹,更應增加體能與健康的基礎教育
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    • 21 分鐘
    EP21 肌力及體能訓練和專項運動的差異

    EP21 肌力及體能訓練和專項運動的差異

    【本集重點】
    -肌力及體能訓練是針對身體素質做訓練,而專項運動是...專項運動
    -讓肌力成長的有效方式,是以漸進式超負荷的方式對抗阻力
    -專項運動也需要肌力及體能訓練,有助於肌肉、骨質、神經系統取得刺激與進步
    -肌力及體能訓練,任何重量與動作都是工具,幫助向上適應
    -專項運動可搭配肌力及體能訓練,來增進專項運動的表現
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    • 21 分鐘
    EP20 高齡社會的超前佈署,長照不如常訓

    EP20 高齡社會的超前佈署,長照不如常訓

    【本集重點】
    -肌力不是超能力,但是是自我照護與生活品質的必須能力
    -高齡化社會,早已出現在我們身邊了
    -失能有機會可逆的,關係是有沒有缺乏訓練
    -即將步入”超”高齡化社會,更需養成全民訓練的概念
    -運動科學早以於數十年前,確定重量訓練對肌力體能強化的意義
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    • 18 分鐘
    EP19.力量博士 III:何博士從國手至出國深造,最後回台推動典範轉移的故事

    EP19.力量博士 III:何博士從國手至出國深造,最後回台推動典範轉移的故事

    【本集重點】
    Doctor Strange in the Multiverse of Madness (?)
    Doctor Strength in the Multiverse of Madness (O)
    - 這集小編寫不出綱要 (摔筆)
    - 下集可能也是 T_T
    - 大家輕鬆聽~ *^_^*

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    • 17 分鐘

客戶評論

5.0(滿分 5 分)
161 則評分

161 則評分

jtliutw

想灌籃的人

感謝何老師每一集都讓我收穫滿滿,因為您我學會了呼吸法,也在每次的訓練都加進負重行走進去,想問問怪獸訓練有跳躍力相關的教練嗎?我目標是灌籃,目前最高是過標準框快一個手掌(我178公分/76公斤😂)或者可以講講跟爆發力訓練相關的話題嗎,我自己目前是一週放一天做power clean,一天打球,之前會在外面做depth jump或是衝刺,現在比較忙就沒放進去了,不過最高高度卡很久了😅

感覺怪怪的一堆假人

推推推

台灣專項運動近來在國際上大放異彩,優秀教練及科學化的肌力體能訓練功不可沒,希望老師能多講解一些專項運動體能訓練相關的內容!

最愛阿肥

❤️

老師講話我會懷孕

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