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為什麼我們要認識自己身體的輪廓
療癒瑜伽就是為身體帶來鬆弛而穩定的控制練習。
為了達成鬆弛穩定的身體，那就一定要認識自己身體輪廓，也就是把身體當作地圖來感受。


像我近視眼很深，常常為了看東西，不自覺就會低頭，把東西湊到眼前，間接的造成我頸椎向前僵直的樣子。

過去只要一落枕，就要痛一個禮拜，有次還去看醫生調整加吃藥。好也沒好完全。
後來練瑜伽時，我就強迫自己不可以頸椎彎掉。
但是要求自己一直注意頸椎不要彎掉，是沒辦法長期維持住的。

所以我的療癒瑜伽課中，並不是治病，也不是把疼痛完全練到沒有感覺。
而是改善你對身體的使用方式，

其中最重要的觀念，就是帶學生去認識自己身體的輪廓，找出自己身體的地圖。

這個陌生感，其實是很多人生病在療養身體時，造成越補越大洞的問題。

比方說我近視，就會有脖子特定的姿勢。
或腰痛的人，也會有特定的姿勢。
身體會稍微駝、手會輔著腰。某種程度就是一定把痛的區域固定住。

但人會過度聚焦在痛，沒有意識到姿勢已經歪了。
也是說，他沒有身體輪廓的概念。

就像一個走在迷宮的人，就是只有自己主觀看到的，卻沒有他觀或客觀看到的畫面。

所以滿多身上不舒服的人，不管是急性痛、慢性病。骨頭、關節、皮膚、腸胃、心肺只要是身體有感受的，就會讓動作產生改變，姿勢出現問題。

所以帶著學生去體驗自己身體外在輪廓，身體內在地圖，
是一種給學員，在瑜伽練習時。自己培養出「他觀的能力」。

他觀的能力就像是用地圖看清局勢。
也就是身體外在輪廓，身體內在地圖。

正所謂當局者迷反應反射！
常常一般人大病後，或慢性疼痛時，容易產生主觀視野，卻沒有客觀畫面。
就算病痛好了，人們也會在這段期間，失去相對客觀的畫面。

對他來說，生病已經夠累了，疼痛已經夠煩了，還要具備身體他觀的能力，的確不容易。

我錄影給學生看，讓他看到兩個事實。
一個是自己看到的，一個是手機錄影的他觀畫面。
幫他多一個視角，觀察自己身體輪廓。
同時也提供他自己為了改善身體輪廓，增加對自己身體內在發力的方向地圖。

如此一來，瑜伽做動作時，才能夠主客觀整合，也能統合出一套觀察世界的觀點。

療癒瑜伽概念建立在人們對自己從疲倦的生活中，找出放鬆平靜。
幫助自主神經系統內的交感與副交感神經，兩者作用的比例，適當。

也要求人，進入動作時或練習瑜伽時，不會因為自己某個動作，陷入回憶、擔心、過量的形容情緒。
致使動作的力量偏差，或動作做錯。

甚至讓大腦重複到的始終是偏誤的模式。
正所謂當局者迷現象，也是必要破除的。

今天的內容，是個觀念。
可以有效幫人們放鬆身體，有更客觀的視野。
甚至可以廣泛運用在各種運動注意動作細節
或是運用在生活中發現錯誤姿勢。

尤其身心練習的專業工作者可以換個角度感受身體
協助陷在身體困局下的你，更直觀的掌握身體變化。

願我們練習帶來美好🫶
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地震後的眩暈，是真？是假？
說真的！
地震與眩暈之間是存在一定的關聯。
因爲地震會對人體的平衡系統造成影響，從而導致眩暈的發生。

在2011 年東日本大地震，2016 年台灣高雄美濃地震跟2018 年印尼龍目島地震後，都有研究。
當時人們地震後一週內百分三十以上的人都有程度上的眩暈。
有人還持續了一個月。但對於一些人來說，眩暈症狀可能會持續較長時間，甚至發展為慢性眩暈。

主要是地震時，全面性的搖晃會直接混亂人體的平衡系統。

人體的平衡系統由視覺、本體感覺和前庭系統三部分組成。

平時眩暈在生活上，可能是你周圍朋友也會常常有的毛病！

像我遇過的
有的同學是內耳耳石脫落引起的眩暈。
因爲耳石是微小的晶體，有助於感知頭部的運動。
當耳石脫落時，它們可能會掉到內耳的其他部位，從而引起眩暈。
後來被耳鼻喉科醫生用耳石復位術的治療方法治療。
他說醫生叫他側躺，然後幫他轉轉頭，突然聽到耳朵聽到一聲「扣」。之後就好了。
梅尼爾氏症和前庭神經炎，是導致眩暈的最常見原因。

另外也有學生說是吃藥例如抗生素、止痛藥和抗抑鬱藥，也可能引起眩暈。
其他可能導致眩暈的疾病包括心臟病、低血壓、貧血和脫水。

再來就是焦慮和壓力
焦慮和壓力也可能導致眩暈。
在某些情況下，眩暈的原因無法確定。這些稱為特發性眩暈。

另外腸胃神經系統可能也會引起眩暈，我自己就是這個感覺。
就是腸胃感冒時，我是拉肚子，人虛虛的。
突然天花板重複逆順時針交替旋轉，整個人頭暈起來，站不住，躺著更糟。
伴隨的噁心和乾嘔，後來我是作嬰兒式跪趴著，快十分鐘，才慢慢，慢慢正常。

主要是腸胃神經系統是人體自主神經系統的一部分，裡面有數億個神經元組成，這些神經元形成一個複雜的網路，遍布整個消化系統。
這些神經系統控制著消化系統的運動、分泌和感覺。


最後腸胃神經系統 大腦和脊髓的中央神經系統，相互連結。

大腦神經可以向腸胃神經發送信號，從而影響消化系統的功能。
反過來，腸胃神經也會向大腦神經發送信號，例如有關消化系統狀態的信息。

一種理論認為，腸胃神經異常會導致內耳血流的變化，從而導致眩暈。
另一種理論認為，腸胃神經異常會導致前庭系統的異常信號傳遞，從而導致眩暈。

所以
不管是地震、耳石脫落、藥物、壓力還是腸胃神經或是其他狀態影響前庭系統的平衡功能，就會產生眩暈。

眩暈發生後，人體就會記憶這個痛苦反應，之後要發作，就有前例依循。
這些不舒服的身體記憶，實在不需要反覆警告自己。深刻提醒，就是暗示自己再來發作。


這期錄音檔有三種適合眩暈患者的練習概念，可以在眩暈前期練習。
希望在眩暈前期，就轉化掉過度警告提醒，變成覺察釐清。
分明是
適合不眩暈時的調整：
兩個動作適合平時還沒眩暈時練習，主要是感受髖關節到核心的穩定性，轉化頭部過度警告提醒反應。


第二種適合輕度眩暈的調整：
有兩個動作適合，眩暈些微的反射上來時，輕輕覺察。
如果感覺不舒服，就用一種個人能接受的動作或姿勢，輕柔的呼吸感受整條脊椎從骨盆到後頸椎與頭部的變化轉化。

第三種重度眩暈，根據每個人情況不同，不能直接給任何建議。
但長期的睡眠管理跟感受呼吸，我相信是有些幫助的。

有需要的同學可以收聽。

請記住
每個人對瑜伽或是呼吸的反應都不同。
而每種眩暈原因不同，瑜伽或呼吸也會細緻變化。

要如何找到適合您的練習跟程序，

子宮肌瘤的肌肉可以伸展嗎？
有沒有可能，有什麼動作可以伸展到子宮肌瘤的肌肉呢？

「肌瘤」是一種良性腫瘤，由肌肉細胞或肌肉組織增生而成。肌肉細胞是構成肌肉的基本單位，具有收縮和舒張的功能。肌瘤可以發生在身體的任何部位，但最常見於子宮、平滑肌器官（如胃腸道、膀胱等）和皮膚。

如果要改變這些肌瘤，可以透過外在的動作或運動，運用血液供應的方式轉換肌瘤的血液環境。

另外
只要懂的練習出抗壓與放鬆的流程，就等於掌握交感副交感神經兩者比例變化。
下列有五種方式：
一、定時均衡的飲食。不要過餓不餓，要吃就過飽。少吃加工、高糖、高脂肪食物。
二、規律運動：一周為週期，每週除了兩天休息外，其他五天可以安排散步、跑步、瑜伽、重訓或有氧等等不同種類的運動課程或時段。
三、養成睡眠生態系，以一天七到八小時為存量，在規律時段入睡跟起床。
四、練習不同放鬆技巧。除了瑜伽，我建議可以上一些情緒管理的心理課程，認識情緒種類，培養自我覺察的功能，這都有幫助放鬆時更有目的更有效果。
五、好友圈，定時與不同好友出外走走散心，或是吃吃喝喝。如果沒有，也可以上不同才藝課程幫自己遠離高壓閉鎖的生活模式。


五月初夏，迎來母親節，想必大家因應節日，多少有些活動。
這集節目聊聊女人特有隱形傷痛，子宮肌瘤。
提醒你多多注意媽媽、自己，或是身邊伴侶。
如果已經有肌瘤了，多陪陪他們或自己，給自己心態建設好。
不要期待一兩個月就完全好，也不要認定這次好了，以後不會有。
很多累積，是一種存量。
負存量要消耗，也還是會再累積。
正存量也是。

設定出長期調整的程序。
讓身體養出一種形式後，需要過程慢慢轉化了。


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什麼是腦力工作最適合休息呢？
週三，五一勞動節。我們聊聊工作的疲累之外的累，以及大眾瑜伽怎麼解除這個累。

為什麼上班的人說她沒休息夠，然後沒上班的人也說她休息不太夠？
有那三種休息，可以消解腦力工作的累呢？

所謂腦力工作，就是不分場合，不分時段，只要有紙有筆，有手機有電腦，有工具。能夠紀錄創作，就做。
能夠聯絡溝通，就持續執行。
甚至是能夠讓自己活在某種內疚匱乏，反覆責備自己的思考模式。

比方
過年過節，你是不是需要忙裡忙外？
或是家人臨時有病有事，你也是忙裡忙外？
還有的雖然看起來沒事，但心中抑鬱不可止，感到百無聊賴時，不自覺總是找事來唸唸講講，雖然腦力不工作，但也是腦力高度運行。

所以常常聽到
上班的人說她沒休息夠，沒上班的人也說她休息不太夠。
其實腦力工作，本身就是一種思考習慣的養成模式了。

那到底要怎樣休息，才可以滿足所有人呢？

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體感溫度忽冷忽熱？
如果我們用身體的體溫來感受外在的溫度，陰就是身體感到陰涼，陽就是身體感到炎熱。

陰陽在身體裡是什麼感覺？
有種直覺反應，就是忽冷忽熱

三、四月之前，即便冷，一天下來還是恆溫的。

但是
三月春暖乍寒、四月春風化雨。
一天內剛剛涼風彿身，過會就悶頭汗燥。
室內室外，過個門，就像兩個不同世界。

這對身體其實是很大的調節，就像手機拍照功能，對焦一下子調不過來，就會卡住。
身體面對這個卡住，往往不是來個耳喉疼，鼻涕橫流。
再嚴重的，就是發燒，全身不對勁。甚至遍體酸痛，或腸胃不適了。

我認為
陰陽平衡，就是體溫處在人體最舒適狀態。
如何陰陽平衡？或許就是一種體溫管理的概念。也是個很值得探索的生活覺察。

至於體溫管理怎麼跟黃帝內經的陰陽平衡串一起呢？
理解體溫管理與陰陽平衡兩種思維，又能怎麼運用到生活習慣？
並與瑜伽練習產生什麼有趣的連結呢？

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嚇死人了！活著的人卻有死掉的臀肌？

事實上死臀肌原文是：『Dormant Butt Syndrome』。
直接字面翻譯是臀部肌肉無力或失去記憶。
死！這個字，其實可以說是「失憶」。又稱臀肌失憶症。

死臀肌點出最大重點就是：久坐帶傷。

本期內容還有那些重點呢？
一、你出現那些特徵？可能要讓物理治療師診斷一下

二、筋膜跟肌肉一起練習的話，可以有效改善，概念說給你聽！

三、學員夏夏發生的故事說明一件事，怎麼練習才有長效型。

四、提供三個基礎瑜伽，從困難到簡單，你試試看！通通做不太起來？
你可以考慮我們直播課程。

直播課裡9成9的學生都已經改善了喔。
還有快60的學員都已經可以去跑馬拉松了。

直播課在家練習。方便持續，規律練習。
規律才是真正找回身體變好的關鍵。

別想說幾次走山路就覺得死臀肌會好，長期經營才是長效益。

有好習慣的思維，才會有好習慣的生態圈。
臀肌要鍛煉，練習的思維也有策略。

最後再提醒你喔！
『久坐就是傷害』

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