Не надо усложнять

Катерина Кудикова
  • 0.0 (0)
  • SELF-IMPROVEMENT
  • UPDATED WEEKLY

Легкий подкаст о сложных вещах. Говорим о продуктивности без выгорания и системном управлении командами, проектами и собой: как выстроить отношения с коллегами и сотрудниками, как успевать и не забывать и, конечно, как не сойти с ума в потоке информации. Ведущая: Катерина Кудикова — специалист по системному менеджменту и работе с клиентами. 🔥 ТГ-канал: https://t.me/coodinika

  1. 6D AGO

    Начни со стакана воды: как маленькие действия меняют жизнь

    Если вы (как и я) устали от грандиозных планов, которые остаются на бумаге, то давайте-ка поговорим. Что, если если я скажу вам, что первый шаг к большим изменениям — это не какой-то невероятно амбициозный план, а одно маленькое и простое действие, вроде стакана воды? Узнайте, как метод «катализаторов поведения» превращает микро-шаги в необратимую цепную реакцию трансформации. В этом видео вы получите не мотивацию, а работающую систему. Мы разберем, почему мозг блокирует масштабные цели и как его перехитрить, начав с минимального, двухминутного действия.  --- ⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot  ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f     🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika      ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/  --- Таймкоды: 00:00 — что такое катализаторы  00:47 — почему маленькие действия работают  03:18 — какими бывают катализаторы  04:50 — как найти свои  06:32 — как точно внедрить и не бросить  #начнисостаканаводы #первыйшаг #катализаторы #маленькиешаги #изменения #саморазвитие #привычки #эффектдомино

    12 min

  2. NOV 26

    Как перестать ненавидеть понедельники: 5 способов улучшить неделю

    Ненавижу понедельники! (с) ГарфилдЕсли поддерживаете эту позицию, то у меня для вас хорошие новости: в этом выпуске мы разберем настоящие психологические и физиологические причины ненависти к понедельникам. А бонусом рассмотрим аж пять вариантов, как правильно начинать рабочую неделю.  И нет, мы не будем говорить о мотивации, лени, и всей этой «просто сделай, и будет сделано». Мы разберем 6 научно обоснованных причин, почему понедельник становится монстром: от «социального джетлага» до культурного программирования.  Вы узнаете: 🔹 Как мягко войти в рабочую неделю без резкого контраста между свободой и обязанностями. 🔹 Что такое «социальный джетлаг» и как настроить свои циркадные ритмы. 🔹 Почему нельзя планировать на понедельник подвиги и как равномерно распределить нагрузку на неделю. 🔹 Конкретный утренний ритуал для понедельника, который поможет начать день с удовольствием. 🔹 Почему выходные должны быть для отдыха, а не для решения всех задач. --- ⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot  ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f     🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika      ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/  --- Таймкоды: 00:00 — о чем выпуск  00:43 — 6 причин ненависти к понедельникам:  05:27 — как подружиться с понедельниками --- #понедельник #воскресныйвечер #продуктивность #саморазвитие #работа #отдых #психология #мотивация

    8 min

  3. NOV 19

    Хватит бояться ИИ: как превратить нейросеть в личного помощника

    Многие боятся, что искусственный интеллект вскоре заменит человека и отберет нашу работу. Но что если популярность и доступность нейросетей — это шанс стать эффективнее? Конечно при условии, что вы знаете, как использовать ИИ в роли помощника, а не соперника. В этом видео я на личном опыте разбираю, какие задачи можно и нужно делегировать нейросетям уже сегодня, чтобы освободить время для по-настоящему важных и творческих решений. Вы узнаете, в чем ИИ объективно силен, а какие человеческие качества — эмпатия, стратегическое видение, креативность — остаются за вами и делают вас незаменимым. --- ⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot  ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f     🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika      ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/  --- Таймкоды: 00:00 — о чем выпуск  00:48 — почему мы боимся замены  02:33 — что можно отдать нейросетям  05:59 — сограничения нейросетей 07:29 — как общаться с нейросетями эффективно --- #ии #нейросеть #искусственныйинтеллект #ai #будущее #работа #карьера #продуктивность #технологии #инновации #саморазвитие #digital

    9 min

  4. NOV 12

    Взрослый, Родитель, Ребенок: какие роли мы играем в общении

    Вы никогда не задумывались, почему один и тот же человек в разных ситуациях ведет себя как строгий родитель, капризный ребенок или спокойный взрослый? И почему после разговора с некоторыми людьми вы чувствуете себя выжатым, а после других — полным сил? Ответ на этот вопрос изменит все ваше общение. В этом выпуске мы разберем теорию трансакционного анализа Эрика Берна — мощный инструмент, который помогает понять скрытые механизмы любого диалога. Вы узнаете, почему в одних ситуациях вы чувствуете себя виноватым ребенком, а в других — строгим родителем, и как это мешает в отношениях, на работе и в общении с собой. Вы научитесь: 🔹 Определять три эго-состояния: Родитель, Взрослый, Ребенок — и узнавать их в себе и других. 🔹 Прерывать автоматические сценарии, которые ведут к конфликтам и непониманию. 🔹 Применять 3 шага для осознанного общения, чтобы оставаться в позиции Взрослого даже в напряженных ситуациях. 🔹 Делать выбор, а не реагировать на провокации и манипуляции. --- ⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot  ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f     🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika      ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/  --- Таймкоды: 00:00 — о чем выпуск  01: 02 — что такое теория трансакций Эрика Берна  01:32 — состояние «Родитель» 02:32 — состояние «Взрослый» 03:19 — состояние «Ребенок» 04:40 — как состояния проявляются в общении (примеры) 06:06 — почему мы застреваем в ролях  06:45 — как управлять ролями  --- #транзакционныйанализ #эрикберн #психологияобщения #родительвзрослыйребенок #эгостояния #какобщаться #конфликты #саморазвитие #психология #общение #отношения #манипуляции

    10 min

  5. NOV 5

    Разрешите себе провалиться: почему ошибаться — это полезный опыт

    Сегодня говорим о важном — о страхе провала. Чувствуете, что страх ошибки парализует и не дает начать новое дело, проект или даже хобби? Узнайте, как превратить ошибку в своего главного союзника. В этом выпуске мы разберем, почему наш мозг так болезненно реагирует на возможность ошибки, и как школьная установка «ошибка = плохо» продолжает управлять нами во взрослой жизни. На основе данных Гарвардской школы бизнеса и нейробиологии вы поймете, что страх неудачи — это не ваша слабость, а эволюционный механизм. Вы получите практический план, который поможет: 🔹 Переписать отношение к провалу: превратить его из приговора в ценные данные. 🔹 Действовать через страх: метод микро-шагов для снижения тревоги. 🔹 Создать «безопасную песочницу» для экспериментов без риска. 🔹 Правильно анализировать неудачи, чтобы каждый раз становиться сильнее. Провал — это не враг. Это ваш самый эффективный тренажер. --- ⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot  Выпуск «Метод песочницы»: https://t.me/coodinika/713  ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f     🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika      ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/  --- 00:00 — вступление  00:29 — почему мы боимся ошибиться 03:52 — как превратить провал в опыт 06:01 — а что если я снова провалюсь?  #страхошибки #перфекционизм #какначатьдействовать #саморазвитие #психология #страхнеудачи #провал #личностныйрост

    7 min

  6. OCT 29

    Как отличить виды прокрастинации: 3 причины, почему вы не можете начать

    Встречайте новый выпуск подкаста «Не надо усложнять»! Тема недели: прокрастинация и лень.  Мы не будем бороться с ленью и искать волшемные планировщики, которые помогут делать тридцать дел в минуту. Мы разберемся, чем настоящая лень отличается от прокрастинации с точки зрения психологии и нейробиологии, почему ваш мозг саботирует важные задачи и как бороться с настоящими причинами: страхом, выгоранием и тревогой.  Вы получите четкий план действий, который поможет: ✅ Определить, что вы чувствуете на самом деле: скука, страх или выгорание? ✅ Применить правильное решение для каждого состояния  ✅ Начать действовать без надрыва и чувства вины, используя техники микро-шагов. ✅ Восстановить энергию, если причина — в истощении, а не в лени. --- ⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot  Выпуск «Метод песочницы»: https://t.me/coodinika/713  ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f     🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika      ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/  --- Таймкоды: 00:00 — о чем выпуск  00: 33 — как отличить прокрастинацию и лень 01:53 — как распознать причины отсутствия сил  02:14 — скука и апатия  03:44 — паника и тревога  05:10 — ощущение «не хочу»  05:57 — а что если всё вместе?  #прокрастинация #лень #какперестатьоткладывать #саморазвитие #психология #продуктивность #тревога #выгорание

    7 min

  7. OCT 22

    «Нет» — это не предательство. Это забота о себе

    Выпуск для тех, кто часто говорит «да» задачам и поручениям, но не себе :)  Разбираю, почему мы боимся говорить «нет» и как этот страх ведет к выгоранию, 12-часовым рабочим дням и слезам от бессилия. Вы узнаете, что происходит с мозгом, когда мы отказываем, и почему социальное отвержение мозг воспринимает как физическую боль. Бонус: 3 рабочих алгоритма мягкого, но уверенного отказа, которые помогут выстроить личные границы без чувства вины и испорченных отношений. Вы научитесь: 1. Говорить «Не сейчас», чтобы показать ответственность, а не отказ. 2. Использовать технику «Да, но» для поиска компромисса. 3. Отвечать твердым «Нет» без оправданий, которые обесценивают ваше решение. А также разберемся с главными страхами: «Что подумают люди?», «Я почувствую себя плохим человеком» и «А вдруг меня уволят?». --- ⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot  ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f     🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika      ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/  --- Таймкоды: 0:00 - Знакомо? Как я дошла до слез, говоря «да» 1:30 - Почему мозг боится слова «нет» как физической боли 3:15 - Алгоритм 1: «Не сейчас» — мягкий отказ 4:45 - Алгоритм 2: «Да, но» — компромисс 6:00 - Алгоритм 3: Твердое «Нет» без оправданий 7:30 - Как бороться со страхами и внутренним критиком 9:50 - Главный вывод: «Нет» — это суперсила 11:00 - Ваш вызов на эту неделю #каксказатьнет #границы #заботаосебе #выгорание #психология #нетэтопредательство #самооценка #отказ #ментальноездоровье #эмоциональноевыгорание #личностныйрост #работанадсобой

    8 min

  8. OCT 15

    Отключила уведомления и перестала чувствовать тревогу

    Если вы заметили, что смартфон стал продолжением вашей руки, этот выпуск для вас: поговорим, как вернуть контроль без радикальных мер. В этом видео я делюсь личным опытом выхода из цифровой зависимости. Я не психолог, а такой же человек, который проводит слишком много времени в телефоне. Я проверяла на себе популярные советы и готова рассказать, какие из них не работают, а какие — стали настоящим спасением от тревоги, бессонницы и «брейнрота». Вы получите проверенный пошаговый план, который поможет: - Создать физическую дистанцию с гаджетом без паники и срывов. - Назначить роли устройствам, чтобы ноутбук был для работы, а не для бесцельного скроллинга. - Настроить уведомления, чтобы перестать дергаться от каждого писка. - Превратить срывы в данные и понять свои настоящие триггеры. - Создать ритуалы и планировать время для соцсетей, чтобы они служили вам, а не наоборот. --- ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f     🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika      ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/  --- Выпуск о мини-привычках: https://coodini.mave.digital/ep-37  --- #цифроваядетоксикация #зависимостьотелефона #какменьшесидетьвтелефоне #fomo #тревога #брейнрот #саморазвитие Таймкоды: 00:00 - Как телефон забирает жизнь 01:42 - Почему советы «просто удали» не работают 02:13 - 4 мифа о цифровой детоксикации, которые мешают 03:57 - Мой эксперимент: 4 шага, которые сработали на самом деле 05:58 - Главный секрет: что делать, когда вы сорвались 07:09 - Итоги: краткий план действий Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot

    8 min
See All (126)

About

Легкий подкаст о сложных вещах. Говорим о продуктивности без выгорания и системном управлении командами, проектами и собой: как выстроить отношения с коллегами и сотрудниками, как успевать и не забывать и, конечно, как не сойти с ума в потоке информации. Ведущая: Катерина Кудикова — специалист по системному менеджменту и работе с клиентами. 🔥 ТГ-канал: https://t.me/coodinika

Information

  • Creator
    Катерина Кудикова
  • Years Active
    2022 - 2025
  • Episodes
    126
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    2025 © Катерина Кудикова. Все права защищены.
  • Show Website
    Не надо усложнять

You Might Also Like