鐵腿

小葛
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鐵腿

Hi 大家好，歡迎收聽《鐵腿》 我是小葛，你今天鐵腿了嗎？ - 內容分享三鐵相關趣事、比賽以及訓練方針， 透過自身經驗，讓鐵人三項輕鬆融入生活中， 此外，不定期邀請來賓上節目分享故事。 - My Bio： 愛上鐵人三項就無法自拔的大男孩， 2019在倫敦完成世界六大馬， 2022在夏威夷完成KONA世錦賽， 想證明追求夢想是很驕傲的一件事。 ---- 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

  1. 4 DAYS AGO

    EP.161 — 跑在首爾零下2℃　感受韓國跑步文化

    下個月就是首爾馬拉松，雖然沒有在出賽名單內，難得來韓國，還是要前往田徑場，感受一下異國跑步文化。這次約跑的地點選在盤浦綜合運動場，從捷運「新盤浦站」走出來，3分鐘左右就到田徑場，2月的首爾，早上7點太陽還沒升起，但從遠方就能看到在場中間的足球隊，比賽正打得如火如荼，還不到跑者出沒的時間。 週日早上8點過後，才能看到多數韓國跑團擠進到田徑場中，有私人教練的跑班、運動品牌的訓練營，反而幾乎沒有看到在內圈跑課表的跑者，不知道是不是因為有足球隊在練球的關係，多數人都選擇跑在第三道之外，整體氣氛偏歡樂居多。 汝矣島公園一圈約2.5公里，跑在單車專用道上非常安全，些微起伏的路線能訓練到肌群轉換，有廁所、便利商店，是韓國當地熱門的練跑路線。 其實長跑在韓國風氣並不輸給台灣，甚至還有真實故事被拍成電影，《沒有國家的冠軍》就是在敘述1947年徐潤福在波士頓馬拉松奪得冠軍的故事，其他像是《馬拉松小子》、《馬拉松夢想家》等，都非常適合踩台打發時間的好電影。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

    28 min

  2. FEB 12

    EP.160 — 世界上最好的恢復方式：睡眠《好好睡一覺》

    本集節目來探討關於睡眠的議題，內容多出自《好好睡一覺》這本書，內容不談太多專業的學理，主要想透過從睡眠專家的角度，去解答過去網路謠傳關於睡眠的片面知識，到底要不要睡滿8小時？睡覺中打鼾代表什麼？光線對睡眠的影響？ 過去我也有失眠的問題，對部分的選手而言，會習慣用穿戴裝置去評估前一晚的睡眠分數，到底這些手錶、手環、戒指能不能幫助我們提升訓練成效，數字背後的意義又代表什麼，我想值得我們去理解。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

    29 min

  3. FEB 8

    EP.159 — KIPRUN訓練營　迪卡儂深耕非洲跑步文化

    去年開始訂閱了Youtube Premium，加上冬天實在是太冷了，所以在訓練台上了許多影片，也透過影片學習到過去教室沒教的事，真的必須說，Premium用過就回不去了。 這次分享兩部影片，一個是關於迪卡儂在肯亞建立的訓練營KIPRUN，另一部是關於日本高中菁英足球隊的一日生活，兩者文化有顯著的差異，但都能在影片中，完整呈現團隊風氣，讓團隊成員能夠凝聚向心，提升成績。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

    26 min

  4. FEB 2

    EP.158 — 轉變的一年　感謝鐵人三項接納我的人生

    Apple Podcast： https://reurl.cc/yMdE66 2024年是人生轉變的一年， 在年底也開始線上教練的工作， 非常感謝一路上支持的朋友， 沒有你們，我可能還在懷疑自己的路上。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

    25 min

  5. JAN 18

    EP.157 — 花錢上課值得嗎　每堂課都是一次重新學習

    特地來逢甲上李翰暄教練針對「跑步上肢生物力學」的單堂跑姿課程，沒有速度、沒有激情、沒有流下一滴汗水，但在滿滿的90分鐘內，我幾乎全神貫注在聆聽、在感受身體每個動作，對我來說，每一刻都是收穫。 最近剛好看到《Pose Method 鐵人三項技術全書》，內容主要在談到，不只是游泳，騎自行車、跑步，甚至是任何一項運動，其實都內涵技術層面在裡頭，讓我們可以用最有效率、最符合運動生物力學的方式執行動作。 過去我也認為，剛接觸耐力運動，建立體能才是首要，但如果能在最基礎的時候，建立良好的習慣，從長期來看是非常有助益的；許多人分齡組選手覺得游泳一直學不好，盲目練習一段時間才決定找教練，我們都知道光靠蠻力，是無法讓游泳變得輕鬆，需要許多技術練習才能游得更有效率，而跑步、騎車也是相同道理。 整堂課下來，只跑了6圈田徑場，從身體感受度開始，把理論用淺顯易懂的方式帶入課程當中，初階跑者可以在這堂課當中，學習到正確的跑姿，而我更多時候，是在觀察光頭教練上課的教學方式，畢竟，要找到實力好的跑者不困難，但跑得快又願意把所學分享出來，是台灣跑者的福音。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

    35 min

  6. JAN 9

    EP.156 — 長明賞接力賽總2　順手帶走5K個人最佳

    上週代表UPSports參加長明賞接力賽，6位選手接力完成3小時，這是一場沒有距離，只有壓榨身體極限的比賽，比賽名單一攤開才發現，原來我只剩在場邊幫忙加油的份。 按下暫停鍵，最後一共跑了8.16K(3:38/k)，同時也刷新了5K紀錄—17:53，我想，接力賽的精神就像是UP Sports一樣，都在幫助我們不斷超越自我，突破極限，成為更理想的自己。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

    25 min

  7. JAN 3

    EP.155 — 贊助是對選手的肯定　自我價值創造雙贏局面

    2025年祝大家都能健康運動下去，準備要開始回歸訓練了。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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  8. 12/27/2024

    EP.154 — 賽後恢復休好休滿　歲末年終展望2025

    沒有要說的，祝福所有聽眾新的一年能健健康康、繼續運動下去！！ 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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Information

  • Creator
    小葛
  • Years Active
    2020 - 2025
  • Episodes
    189
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 葛芃欣
  • Show Website
    鐵腿

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