89 episodes

怪獸肌力及體能訓練中心

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怪獸訓練電‪台‬ 何立安、Josh

    • Health & Fitness
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怪獸肌力及體能訓練中心

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    EP89.巴柔開講

    EP89.巴柔開講

    .巴西柔術是什麼?
    .透過巴西柔術帶領兒童提升身體覺察與信心提升。
    .何老師的巴西柔術經驗分享。
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    • 1 hr
    EP88.訓練觀念的典範轉移!!除了加入教練行列,有其他方式可以協助推廣嗎?

    EP88.訓練觀念的典範轉移!!除了加入教練行列,有其他方式可以協助推廣嗎?

    .不一定要從業人員才能推廣。
    .最好自己有接受或從事規律訓練。
    .抗老化是少子化社會必須面對的議題。
    .肌力訓練越早開始效果越好。

    QA====
    .教育一種對話過程。
    .戰繩的訓練。
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    • 57 min
    EP87.專心QA的一集

    EP87.專心QA的一集

    .一般來說,臥推能夠負荷較高的重量,而肩推相對較低,原因可能包含許多。但如有保持訓練的習慣,不一定要過度執著在兩者應有的差距。
    .三關節伸展的肌力訓練,對絕大多數的一般人或是運動愛好者都是有助益的。
    .專項訓練則針對特定項目需求,著重於高品質的專業技能與專項體能;而肌力訓練針對人體的基本動作模式,進行基礎肌力的建設與提升。
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    • 1 hr 2 min
    EP86.你認為的大重量訓練,每一次都必須挑戰自己的極限嗎? 全方位的重量與身體溝通策略~

    EP86.你認為的大重量訓練,每一次都必須挑戰自己的極限嗎? 全方位的重量與身體溝通策略~

    .高強度訓練不一定每週都要進行,視目標和個人情況而定。訓練效果取決於訓練量、強度和頻率的組合。
    .神經系統抑制是指身體自我限制、控制自身力量的情況,可透過垃圾訓練來突破神經系統抑制。
    .垃圾訓練量能輕鬆的訓練讓身體開放權限,逐漸解除抑制,有助於打開將來進行重負荷訓練的道路。
    .高強度訓練不一定每週都要進行,視目標和個人情況而定。訓練效果取決於訓練量、強度和頻率的組合。
    .神經系統抑制是指身體自我限制、控制自身力量的情況,可透過垃圾訓練來突破神經系統抑制。
    .垃圾訓練量能輕鬆的訓練讓身體開放權限,逐漸解除抑制,有助於打開將來進行重負荷訓練的道路。
    .與身體的溝通,就如同與人溝通一樣,需要傾聽自己身體的聲音,並找到最佳的對待方式。

    =============
    QA
    .通常需經過三到五年的規律訓練才能達到真正的高原期,此時肌力增長大概會停滯,這時需要降低體脂,可以增加日常活動量來降低。
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    • 54 min
    EP85.訓練危險嗎?解構訓練恐懼,專業評估下的安全訓練。

    EP85.訓練危險嗎?解構訓練恐懼,專業評估下的安全訓練。

    .訓練的風險與效益需要進行分析和平衡。雖然許多訓練動作都有部分風險,但在正確操作配置下,都有許可的安全範疇。
    .有經驗與專業能力的訓練者,可以根據個人的情況、技術水平和目標來評估是否適合進行某項訓練。
    .訓練是一個破壞後建設的過程。每個人的條件狀況不同,所以訓練方法也因人而異,並需要在訓練過程中觀察反應,取得安全適度的效果。

    ============
    QA
    .預先疲勞法的有效性取決於個人的操作技巧和身體反應,有時可能會產生反效果,需要注意操作方法和肌肉疲勞的程度。
    .短距離衝刺訓練能激發快速肌纖維,尤其是在十公尺或二十公尺短距離的衝刺過程中。但進步窗口相對較小,需要配合其他訓練方法以獲得更全面的效果。
    .訓練效果有賴全面的生活恆均衡,不僅是靠身體活動,也需要控制飲食、管理睡眠和生活方式。
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    • 48 min
    EP84.勝負之外:探索勝利的意義 - 輸了體育的核心價值,贏了冠軍又如何?

    EP84.勝負之外:探索勝利的意義 - 輸了體育的核心價值,贏了冠軍又如何?

    .強調運動競技的核心價值,包括全力求勝、公平競爭和對違規行為的零容忍。並呼籲對運動文化進行更深入的教育和引導,以維護運動精神和比賽的公平性。
    .在體育競技中,真正的價值在於展現偉大的情操,而不僅僅是贏得比賽,社會的進步表現在人們對偉大價值觀的認同和尊重上,這反映在體育運動中。

    QA
    .側蹲屬於單邊訓練,訓練效果包含增加髖關節的外展內收活動度與肌力,以及踝關節活動度等。
    .核心呼吸法有助於維持脊椎穩定,避免肌肉過勞和疼痛。缺乏核心穩定性可能導致下背肌肉取代核心肌群,造成腰酸等問題。
    .痠痛不直接關係到訓練效果,如肌肉痠痛較低強度的訓練和週期性訓練,有助於少痠痛程度,並提高訓練的持續性和效果。
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    • 49 min

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