健女人

carol weng
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  • FITNESS

你好~我是卡羅，希望透過健女人能讓你了解訓練和飲食是可以融入生活的 ！ You can be strong & sexy！ Powered by Firstory Hosting

  1. 07/19/2023

    #59 為什麼常常睡不好？｜睡眠品質不好，增肌減脂容易卡關！

    ▾本集精彩內容▾ 你知道在睡眠不足的情況下，我們健身的成果很容易大打折扣嗎? 我們時常安排時間在健身，讓肌肉得到適當的刺激，卻忽略了恢復也是肌肉成長的一環，而睡眠對於人體來說正是個修復期，那要怎麼樣睡的深睡得好，便是一門重要的課題，因此，想知道睡眠跟健身的關係還有為什麼我們的睡眠容易被影響的話，就趕快繼續收聽下去吧！   ✔為什麼睡眠對肌肉生長很重要？ ✔皮質醇過高會分解肌肉？ ✔為什麼常常睡不好？ ✔看不見的生理時鐘？   相關研究: https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.aar8590 https://reurl.cc/51Vqey https://www.strongerbyscience.com/sleep-pt-1/   ----------------------------------------- ♡小額贊助:用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!   ♫本集音頻使用音樂： Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music Powered by Firstory Hosting

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  2. 05/31/2023

    #58 每年目標都是減脂？｜減脂的下一步，每個人都可以有不同的答案！

    ▾本集精彩內容▾ 無論是有在健身或是沒有在健身的人，體脂18％甚至是個位數字已經成為了許多人追求的目標，我們都知道體脂太高對身體不好，當體脂太低，其實也沒有想像中來的健康，今天這集我還會分享我自己因為減脂而有的體悟 體脂到底低到什麼程度會開始有健康上的風險，就趕快繼續收聽下去吧！ ✔脂肪就是個討人厭的存在？ ✔體脂越低越好？ ✔為什麼人一輩子都在減脂？   相關研究:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35717418/ https://www.nature.com/articles/s41366-022-01165-5 ----------------------------------------- ♡小額贊助:用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!   ♫本集音頻使用音樂： Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music Powered by Firstory Hosting

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  3. 04/28/2023

    #57 有氧掉肌肉｜掌握重訓時安排有氧運動的三個技巧！

    ▾本集精彩內容▾ 在健身房如果我們把有氧跟重訓放在同一天，這樣真的會抵消重訓的結果嗎？或是，對於肌肉生長來說，會不會造成什麼樣的影響？今天這集我會分享對於有氧運動的一些迷思，舉例來說，有氧雖然難以刺激肌肉合成，但是卻能因為提升你的心肺功能，而為阻力訓練帶來好處，而我相信聽完這集，未來你對有氧和重訓之間的拿捏，一定會更有方向的！ ✔有氧運動分解脂肪還是蛋白質? ✔重訓和有氧之間的干擾效應? ✔重訓期間，如何安排有氧運動?   參考資料: Haralambie G, Berg A, Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1976; 36: 39-48 D J Millward, Proc Nutr Soc.1994;53(1):223-40 ----------------------------------------- ♡小額贊助:用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!   ♫本集音頻使用音樂： Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music Powered by Firstory Hosting

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  4. 03/21/2023

    #56 運動總是半途而廢？｜擺脫訓練卡關！ 三個心法，讓你培養健身的習慣！

    ▾本集精彩內容▾ 很多人嘗試想要開始健身幾周後，在中途就開始想要放棄，明明一開始抱有很大熱忱，然後想要有一個不一樣的改變，但可能還是會因為太無聊或是太累而放棄，今天這集會和你分享三個心法，希望能陪伴你找回健身的動力，讓健身成為你的身分認同！   ✔健身很累？很無聊？看不見進步？ ✔自律不是萬靈丹？ ✔不辜負在健身房的時光！ -本集可以搭配#51一起收聽喔！  ----------------------------------------- ♡小額贊助:用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!   ♫本集音頻使用音樂： Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music Powered by Firstory Hosting

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  5. 03/08/2023

    #55 工作忙碌，沒時間備餐怎麼辦？｜有意識的選擇食物，外食族開始減脂的三個關鍵！

    ▾本集精彩內容▾ 有些朋友會問我說：「外食族=減脂絕緣體？」 當然不是的！ 我相信許多健人們都和我一樣，在工作壓力、生活忙碌的模式之餘，還要能夠花時間備餐料理，真的不是一件太容易的事情，今天這集我會和你分享外食族減脂的三個關鍵，而這三個關鍵都有一個共同點，那就是飽足感！ 至於為什麼飽足感很重要呢？那就趕快點開這集收聽吧!   ✔一定要備餐才能減脂？ ✔如何在外食中有意識的提升蛋白質的比例？ ✔熱量密度低的食物的特性？ ----------------------------------------- ♡小額贊助:用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!   ♫本集音頻使用音樂： Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music Powered by Firstory Hosting

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  6. 02/20/2023

    #54 初學者才要上教練課嗎？｜上教練課之前，你需要了解的三個核心內容！

    文案: ▾本集精彩內容▾ 新的一年許多人開始躍躍欲試，選擇上健身房加入重訓的行列，然後可能就會遇到一個問題：到底要不要請教練呢？ 今天這集我會帶你去思考教練課的必要性，從為什麼要上教練課、怎麼選擇教練，最後再和你分享教練課的顯性及隱性成本，這集的內容我相信對於還在猶豫要不要上教練課的你，會有實質上的幫助的！   ✔為什麼要上教練課？ ✔初學者才需要上課？ ✔選擇教練的切角：如何選擇？ ✔教練課的成本：顯性及隱性成本 ----------------------------------------- ♡小額贊助：用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!   ♫本集音頻使用音樂： Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music Powered by Firstory Hosting

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  7. 02/12/2023

    #53 八二法則｜過度關注每一餐吃什麼？利用80/20法則，找回自己的平衡！

    ▾本集精彩內容▾ 一年有365天，你都是如何安排你的訓練飲食呢? 這集除了會和你分享在商場上赫赫有名的82法則，要怎麼樣運用在我們的日常生活中，並且還會和你分享我目前讀到最推薦的一本有關增肌減脂飲食的書，如果說在新的一年，想要好好的規畫你的飲食，今天這集將會讓你有所啟發的！ ✔八二法則是什麼？ ✔兩個大原則：熱量平衡&巨量營養素，然後呢？ ✔人體不是機器，沒有任何一個公式能夠套用的 ----------------------------------------- ♡小額贊助:用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!   ♫本集音頻使用音樂： Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music Powered by Firstory Hosting

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  8. 12/31/2022

    #52 為什麼總是害怕改變？｜如何跨越障礙，邁向人生不同的章節？

    ▾本集精彩內容▾ 健身如同我們的人生，如果人生經歷了一些轉變，勢必也會連帶影響到我們身心靈各個層面，最後就是誠惶誠恐地接受轉變。和你分享一句來自電影花木蘭的一段話，〝Believe you can, then you will.〞 這句話我同樣的也有分享在今天這一集的內容，這次就一起來聽聽我真實的經歷，也期待你能夠在這一集中，可以用不同的心態以及方法去理解「改變」這件事」！   ✔為什麼總是害怕改變? ✔被迫暫停休息的日子? ✔受傷帶給我的禮物? ✔梳理改變，只要你相信，你就做的到!   2022年就要結束了！無論今年目標達成了多少，我都想和你說聲辛苦了！  ----------------------------------------- ♡小額贊助:用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments:有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!   ♫本集音頻使用音樂： Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music Powered by Firstory Hosting

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